Apabila anda mengalami kemurungan, anda tidak mahu melakukan apa-apa, bukan? Anda rasa seperti anda penat dengan segala-galanya dan anda rasa tidak berdaya. Anda mungkin tertanya-tanya, "Adakah rawatan ini akan berkesan?" Tetapi untuk rawatan anda berjaya, anda perlu menjadi peserta yang aktif. Anda dan doktor anda perlu bekerjasama sebagai satu pasukan. Ini bukanlah perjalanan yang boleh anda tempuhi sendirian. Ini adalah peluang yang baik untuk mengawal semula diri anda. Mari kita lihat bagaimana untuk mewujudkannya.
Anda adalah juruterbang proses rawatan!
Perkara pertama yang perlu difahami ialah anda tidak boleh hanya duduk dan menjadi pesakit dalam proses rawatan ini. Anda adalah peneraju dalam hal ini. Benar, dengan kemurungan, anda mungkin tidak berminat dengan apa-apa. Tetapi anda perlu mengambil inisiatif dan menghadapinya. Hanya dengan mengawal rawatan anda, anda boleh mendapatkan semula rasa kawalan yang telah hilang.
Ingat, kemurungan boleh membuatkan anda rasa tidak berdaya. Tetapi ia bersifat sementara. Terlibat secara aktif dalam rawatan adalah salah satu cara terbaik untuk mengatasi perasaan tidak berdaya itu.
Bersabarlah dengan rawatan tersebut.
Ini adalah perkara yang paling sukar bagi kebanyakan orang. Rawatan untuk kemurungan tidak bermula dengan segera. Ia memerlukan masa.
- Berikan ubat anda masa: Antidepresan boleh mengambil masa empat hingga enam minggu untuk berkesan. Kadangkala satu ubat mungkin tidak berkesan untuk anda. Doktor anda mungkin menetapkan ubat yang berbeza atau gabungan ubat-ubatan.
- Kaunseling juga memerlukan masa: Begitu juga, rawatan kaunseling psikologi juga memerlukan sedikit masa.
- Jangan berputus asa: Tidak kira berapa lama masa yang diambil, jangan berputus asa. Jika anda bersabar dan memberi masa kepada rawatan anda, ia hampir pasti berkesan. Malah, jika anda mengambil ubat yang betul, pada dos yang betul, dan untuk jangka masa yang betul, rawatan adalah 70% berjaya. Kadangkala, anda dan doktor anda mungkin perlu bereksperimen sedikit untuk mencari rawatan yang paling sesuai untuk anda.
Adalah sangat penting untuk mengambil ubat anda dengan tepat dan tepat pada waktunya.
Adalah penting untuk mengambil ubat anda seperti yang ditetapkan oleh doktor anda. Bina beberapa tabiat yang baik untuk ini.
- Ambil ubat anda pada waktu yang sama setiap hari: Anda akan kurang cenderung untuk lupa mengambil ubat anda jika anda mengaitkannya dengan sesuatu yang anda lakukan setiap hari, seperti menggosok gigi pada waktu pagi, makan sarapan pagi, atau sebelum tidur pada waktu malam.
- Gunakan kotak pil: Gunakan kotak pil mingguan untuk menyimpan ubat anda selama seminggu. Ini akan memudahkan anda melihat sama ada anda terlepas dos.
Jangan berhenti mengambil ubat secara tiba-tiba atas apa jua sebab!
Ini sangat penting.Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda tanpa terlebih dahulu berunding dengan doktor anda. Jika anda perlu berhenti mengambil ubat anda atas apa-apa sebab, doktor anda akan mengurangkan dos secara beransur-ansur. Jika anda berhenti mengambilnya secara tiba-tiba, anda mungkin mengalami kesan sampingan. Selain itu, jika anda berhenti mengambilnya secara tiba-tiba, kemurungan anda mungkin akan kembali.
Jangan fikir anda boleh berhenti mengambil ubat hanya kerana anda berasa lebih baik sekarang. Ramai orang perlu meneruskan rawatan walaupun selepas mereka berasa lebih baik. Ini adalah untuk mencegah kambuh. Ingat, jika anda berasa lebih baik sekarang, itu mungkin kerana ubat anda berkesan. Jadi mengapa berhenti?
Cuba perubahan gaya hidup ini
Selain rawatan anda, terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan sendiri yang akan meningkatkan proses pemulihan anda dengan ketara.
| Seksyen yang akan diubah | Apa yang perlu dilakukan? |
|---|---|
| Diet | Makan makanan sihat yang kaya dengan buah-buahan dan sayur-sayuran segar, serta rendah gula dan minyak. Elakkan alkohol dan dadah sepenuhnya. Ini boleh memburukkan lagi kemurungan dan mengganggu keberkesanan ubat-ubatan. |
| Tidur dan rutin | Dapatkan tidur yang lena setiap hari. Ikuti rutin yang tetap. Jangan baring di atas katil pada siang hari, jangan tidur siang pada siang hari. |
| Senaman | Kajian telah menunjukkan bahawa aktiviti fizikal boleh membantu mengurangkan simptom kemurungan. Mulakan secara kecil-kecilan. Berjalan-jalan di sekitar kawasan kejiranan bersama rakan. Secara beransur-ansur, tingkatkan senaman anda dengan lebih banyak hari dalam seminggu. |
| Tekanan | Kurangkan tekanan di rumah dan di tempat kerja. Minta bantuan dengan perkara-perkara yang membuat anda stres. Minta bantuan keluarga atau rakan-rakan dengan perkara seperti kerja rumah. Jika kerja menyebabkan anda stres, bincangkan cara anda boleh mengurangkan sebahagian daripada tanggungjawab anda. |
Bersikap jujurlah dengan doktor atau kaunselor anda.
Bukan mudah untuk meluahkan perasaan kepada kaunselor atau profesional kesihatan mental. Tetapi jika anda tidak mengatakan yang sebenarnya, manfaat rawatan akan berkurangan. Sesetengah orang berasa tidak selesa untuk bercakap tentang topik sensitif seperti fungsi seksual, kesan sampingan ubat, penggunaan bahan, melangkau ubat atau fikiran untuk membunuh diri.
Tetapi ingat, berkongsi perkara ini secara terbuka dengan doktor atau kaunselor anda hanya akan membantu anda, bukan memudaratkan anda.
Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang rawatan atau pendekatan kaunselor, jangan sembunyikannya. Sebaliknya, bincangkannya secara terbuka. Mereka akan gembira mendengar pendapat anda. Bersama-sama, anda boleh mencari cara baharu yang lebih baik untuk anda berdua.
Jangan berputus asa! Ini boleh diubati.
Sekarang, anda mungkin berasa putus asa dan putus asa. Anda mungkin berfikir, "Saya tidak akan sembuh." Tetapi perasaan itu adalah simptom keadaan anda , bukan perkara sebenar. Jika anda memberi diri anda sedikit masa dan membiarkan rawatan anda berkesan, anda pasti akan berasa lebih baik semula. Anda boleh memenangi pertempuran ini.
Mesej Bawa Pulang
- Jangan hanya menjadi pesakit dalam rawatan anda, jadilah rakan kongsi yang aktif di dalamnya. Bekerjasama sebagai satu pasukan dengan doktor anda.
- Ubat-ubatan dan rawatan untuk kemurungan memerlukan masa untuk berkesan. Bersabarlah dan teruskan rawatan.
- Ambil ubat anda seperti yang diarahkan oleh doktor anda, tepat pada masanya. Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda atau mengubah dos tanpa nasihat doktor anda.
- Perubahan gaya hidup seperti pemakanan sihat, senaman, tidur yang lena dan pengurangan tekanan boleh membantu anda pulih.
- Bercakap secara jujur dan terbuka dengan doktor atau kaunselor anda tentang perasaan, kesan sampingan dan sebarang kebimbangan anda.
- Keputusasaan adalah sebahagian daripada kemurungan. Ia adalah simptom penyakit, bukan kebenaran. Dengan rawatan yang betul, anda pasti boleh pulih.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda