Bagaimanakah anda mengawal pencetus yang meningkatkan kemurungan anda?

Tekanan hidup, atau tekanan, adalah perkara biasa bagi kita semua. Tetapi jika anda mengalami kemurungan, bukanlah mudah untuk bangkit semula daripada tekanan tersebut. Apabila anda kehilangan orang tersayang, kehilangan pekerjaan, atau bercerai, perasaan bersalah dan putus asa anda boleh meningkat. Tetapi jangan risau, ada beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengatasi situasi ini.

Apa pun punca kemurungan anda, anda boleh mengawalnya. Di sini, kami akan membincangkan beberapa pencetus biasa dan bagaimana anda boleh mengurangkan kesannya terhadap anda.

Kehilangan pekerjaan

Pekerjaan merupakan sebahagian besar daripada kehidupan kita. Apabila anda kehilangan pekerjaan, anda tiba-tiba boleh kehilangan seluruh rangkaian rakan dan kenalan anda. "Pengasingan sosial yang datang bersamanya boleh menjadi punca kemurungan," kata doktor.

Apa yang awak buat?

Cuba kawal situasi ini. Kemas kini CV (permohonan) anda, tetapi pada masa yang sama bersikap fleksibel. "Mungkin terdapat lebih banyak peluang pekerjaan di luar bidang anda daripada yang anda sangkakan," kata pakar. Mungkin ini masa terbaik untuk melangkah keluar dari kotak laluan kerjaya semasa anda dan mempertimbangkan pilihan lain. Berfikir dengan lebih meluas semasa mencari pekerjaan boleh membantu anda berasa lebih terkawal dan kurang tidak berdaya .

Penolakan

Tiada siapa yang suka berasa tidak diingini. Tetapi penolakan daripada pekerjaan, rakan atau orang tersayang boleh meningkatkan kemurungan dalam sesetengah orang. Ini terutamanya benar bagi mereka yang menghidap Disforia Sensitiviti Penolakan (RSD).

Apa yang awak buat?

Gunakan teknik yang dipanggil "mencari manfaat." Secara ringkasnya, ini seperti mencari "kesejahteraan." Contohnya, kajian telah menunjukkan bahawa orang ramai berasa kurang sedih apabila mereka memikirkan aspek positif berita buruk, seperti kehilangan pekerjaan atau hubungan.

Masalah perkahwinan atau perceraian

Pengakhiran sesebuah hubungan memang sukar bagi sesiapa sahaja. Sukar sama ada anda yang memutuskan untuk mengakhirinya atau tidak. "Jangkakan ia akan menjadi perjalanan yang agak sukar, walaupun mereka yang memutuskan untuk bercerai," kata doktor.

Apa yang awak buat?

Adalah sangat penting untuk merancang masa depan anda dan mempunyai harapan untuknya. Untuk melakukan ini, lihatlah perkara-perkara dalam hidup anda yang memberi anda kepuasan yang paling tinggi. Jangan sekali-kali menjauhkan diri daripada orang tersayang. Adalah sangat penting untuk mengelakkan pengasingan sosial selepas perceraian. Ia juga merupakan bantuan yang besar untuk mendapatkan bantuan kaunselor keluarga. Dia boleh membantu anda kekal bersama, atau membantu anda menjadikan proses perpisahan semudah mungkin.

Masalah keluarga

Setiap keluarga ada pasang surutnya, baik dan buruk. Tetapi anda tidak perlu bergelut dengan isu-isu ini seorang diri.

Apa yang awak buat?

Sebagai ibu bapa, terdapat banyak tempat yang boleh anda rujuk untuk mendapatkan bantuan. Kaunselor keluarga, kumpulan rakan sebaya, atau rakan dan keluarga. Ini benar untuk kanak-kanak dan golongan muda. "Kanak-kanak yang berada dalam kesihatan mental yang terbaik adalah mereka yang mempunyai rangkaian sosial yang sangat kuat ."

Cuba cegah masalah keluarga sebelum ia timbul. Bercakap dengan anak-anak anda setiap minggu. Tanya tentang sekolah, rakan-rakan mereka, perkara yang mereka suka dan tidak suka. "Ini boleh dilakukan di dalam rumah, seperti ketika anda keluar untuk menikmati aiskrim atau berjalan-jalan. Tetapi jika anak anda tahu anda memberi mereka masa itu, ia boleh menjadi pintu besar untuk mereka membuka sedikit ruang dan berbual."

Kehilangan orang tersayang

Adalah perkara biasa untuk berasa sedih apabila kehilangan seseorang yang rapat dengan anda. Tetapi kesedihan dan kemurungan adalah dua perkara yang berbeza. "Kesedihan aktif agak dramatik. Ia bermaksud menangis sepanjang masa, begitu hancur sehingga anda tidak dapat fokus pada apa-apa. Tetapi dengan kemurungan, ramai orang berasa kebas ."

Apa yang awak buat?

Beri perhatian kepada simptom anda. Jika anda tidak dapat berfungsi, tidak dapat bangun dari katil, atau telah berasa sedih selama lebih daripada beberapa bulan, pakar mengatakan, "sudah tiba masanya untuk mendapatkan bantuan profesional." Jumpa doktor anda. Kaunseling kesedihan boleh dilakukan sebelum atau selepas kehilangan. Ia boleh membantu anda memproses emosi anda yang kuat. Dan jangan salahkan diri anda kerana berkata, "Saya tidak bersedih dengan betul."

Ulang tahun kehilangan seseorang boleh menjadi sukar. Merancang sesuatu untuk hari itu boleh membantu. Ia boleh menjadi sesuatu yang semudah "saat untuk merenungkan apa erti orang itu kepada anda," atau ia boleh menjadi sesuatu yang besar seperti mengumpulkan keluarga dan rakan-rakan untuk bercakap tentang orang itu.

Tekanan menjaga penyakit atau pesakit jangka panjang

Kadangkala kemurungan boleh menjadi gejala penyakit yang berterusan. Jika anda sakit, atau jika anda menjaga orang tersayang yang sakit, adalah mudah untuk berasa letih dari segi mental atau fizikal.

Apa yang awak buat?

Anda mungkin menerima mesej yang memberitahu anda untuk "sentiasa kekal positif." Tetapi adalah perkara biasa untuk berasa sedih apabila perkara buruk berlaku. "Biarkan diri anda merasakan perasaan itu."

Tetapi yang lebih penting, mintalah bantuan . Beritahu mereka dengan tepat apa yang anda perlukan. Mungkin ia adalah makanan beberapa hari seminggu. Atau mungkin anda memerlukan seseorang untuk menemani orang tersayang anda semasa anda pergi ke gim. Jangan rasa seperti anda satu beban. Rakan dan keluarga biasanya bersedia membantu. Jika anda memberitahu mereka dengan tepat apa yang anda perlukan, ia boleh menjadi "hadiah" kepada mereka.

Kesedihan berkaitan cuaca (SAD)

Ramai orang mengalami kemurungan baharu atau kemurungan yang semakin teruk apabila musim bertukar. Ini dipanggil Gangguan Afektif Bermusim (SAD).

Apa yang awak buat?

Bercakap dengan doktor anda. Dia mungkin mencadangkan pendedahan cahaya, terapi perbualan atau antidepresan. Aktiviti fizikal atau senaman juga boleh memberi perbezaan. "Senaman adalah strategi nombor satu. Ia benar-benar boleh memberi perbezaan."

Penggunaan dadah dan alkohol

Orang yang mengalami kemurungan lebih cenderung untuk beralih kepada dadah dan alkohol. Selain itu, mengalami gangguan penggunaan bahan (SUD) boleh memburukkan lagi kemurungan dan gejala lain. Ini adalah "hubungan bulat".

Apa yang awak buat?

Simpan log penggunaan dadah anda. "Orang yang kerap minum banyak, atau yang pernah mengalami masalah ketagihan pada masa lalu, harus menyimpan log untuk memastikan minuman mereka berada dalam had yang ditetapkan sendiri dan tidak meningkat dari semasa ke semasa."

Jika anda menghadapi masalah mengawal penggunaan dadah atau alkohol anda, dapatkan bantuan profesional. Kaunselor Dadah dan Alkohol Bertauliah (CADC) boleh membantu anda menguruskan kemurungan dan penggunaan bahan anda.