Patutkah kita menjaga jantung kita bersama-sama dengan diabetes? (Diabetes & Kesihatan Jantung) - Tabiat-tabiat ini penting untuk anda!

Apabila doktor anda memberitahu anda bahawa anda menghidap diabetes, dia mungkin juga berkata, "Anda berisiko menghidap penyakit jantung." Adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan terbeban apabila mendengarnya. Tetapi jangan risau. Berita baiknya ialah jika anda mula mengawal diabetes anda hari ini, anda boleh mencegah banyak masalah besar yang akan anda hadapi pada masa hadapan, seperti penyakit jantung. Sebenarnya, menguruskan diabetes bukanlah sesuatu yang anda alami sejak lahir. Ia memerlukan masa dan anda perlu mempelajari perkara baharu. Tetapi apabila anda membiasakan diri dengannya, anda akan menyedari bahawa ia tidaklah begitu sukar. Mari kita lihat apakah tabiat tersebut.

Mari kita belajar cara mengukur paras gula dalam darah dengan tepat.

Mengawal paras gula dalam darah anda adalah salah satu cara terbaik untuk mencegah penyakit jantung dan komplikasi diabetes yang lain. Itulah sebabnya penting untuk memeriksa paras gula dalam darah anda secara berkala. Jika anda mendapati paras gula dalam darah anda tinggi, anda boleh membuat perubahan pada diet, gaya hidup dan ubat-ubatan anda.

Untuk ini, kami menggunakan peranti elektronik kecil yang dipanggil `glukometer`. Cara penggunaannya sangat mudah:

• Pertama, basuh tangan anda dengan teliti menggunakan sabun dan keringkannya.
• Kemudian masukkan jalur ujian ke dalam mesin.
• Cucuk sahaja hujung jari anda dengan lanset kecil yang disertakan dengan kit ujian.
• Sentuhkan titisan darah ke tempat yang ditetapkan pada jalur ujian dan tahan di sana seketika.
• Dalam beberapa saat, paras gula anda akan muncul di skrin.

Walaupun sesetengah meter membolehkan anda merekodkan bacaan anda, adalah lebih baik untuk menuliskannya dalam buku nota kecil atau kalendar. Tanya doktor anda berapa kerap anda perlu memeriksa gula darah anda. Secara amnya, melainkan diarahkan sebaliknya, paras gula darah anda hendaklah antara 80 dan 130 mg/dL sebelum makan . Dua jam selepas makan, ia hendaklah kurang daripada 180 mg/dL .

Pastikan anda mendapat maklumat yang mencukupi tentang ubat anda.

Jika anda sedang mengambil ubat untuk diabetes, adalah penting untuk mempunyai pemahaman yang jelas tentang cara ubat tersebut berfungsi dan kemungkinan kesan sampingannya. Terutamanya jika anda mengambil insulin, adalah sangat penting untuk mengetahui dengan tepat berapa banyak yang perlu diambil pada masa yang berbeza. Jika anda mempunyai sebarang masalah dengan ini, jangan malu dan berbincang dengan doktor anda. Dia boleh membantu anda, atau merujuk anda kepada pendidik diabetes, yang boleh membantu anda mengambil dos yang betul setiap masa.

Kepentingan memantau pengambilan karbohidrat

Karbohidrat adalah nutrien yang mempunyai kesan terbesar terhadap paras gula dalam darah, lebih daripada protein atau lemak dalam makanan yang kita makan. Jadi, menjejaki berapa banyak karbohidrat yang anda makan setiap hari boleh membantu melindungi jantung anda dalam jangka masa panjang.

Pakar pemakanan atau pendidik diabetes boleh mengajar anda cara mengira karbohidrat. Kebanyakan masa, ini melibatkan memberi perhatian kepada saiz hidangan, membaca label makanan dan mempelajari cara mengira perkara seperti sayur-sayuran dan buah-buahan yang tidak mempunyai label.

Perbezaan antara karbohidrat yang baik dan buruk

Walaupun mengira karbohidrat adalah penting, ingatlah bahawa tidak semua karbohidrat diciptakan sama. Ada yang baik untuk badan kita, dan ada yang tidak. Mari kita lihat perbezaannya.

Jadi, pilihlah sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang dan bijirin penuh bila-bila masa yang boleh. Jika anda makan roti, pasta atau nasi, cuba pilih yang tertulis "100% bijirin penuh".

Luangkan masa untuk bersenam dalam kalendar anda.

Jika anda menghidap diabetes, senaman harian adalah penting untuk mengawal paras gula dalam darah dan memastikan jantung anda sihat. Cara paling mudah untuk menjadikan ini tabiat harian adalah dengan menjadualkan masa untuk bersenam dalam kalendar anda, bersama-sama dengan tugas penting anda yang lain. Anda juga perlu menyelaraskan senaman anda dengan makanan dan ubat-ubatan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang masa terbaik untuk bersenam untuk anda.

Satu lagi perkara yang perlu dicatat pada kalendar anda ialah temu janji doktor anda. Selain pemeriksaan tahunan anda, buat temu janji untuk berjumpa doktor anda secepat mungkin jika anda merasakan perlu menukar dos ubat anda, jika anda menghadapi kesukaran mengawal gula dalam darah anda, atau jika anda mengalami simptom baharu.

Kenal pasti dan uruskan tekanan

Tekanan boleh meningkatkan paras gula dalam darah kita. Bukan itu sahaja, ia juga boleh menyebabkan masalah tidur dan membawa kepada tingkah laku yang berbahaya kepada jantung dan kesihatan, seperti makan berlebihan, merokok dan minum alkohol.

Mustahil untuk menghapuskan sepenuhnya situasi tertekan daripada hidup anda. Oleh itu, berhati-hatilah dengan tanda-tanda yang menunjukkan bahawa tekanan semakin meningkat. Contohnya, fikiran yang membimbangkan, jantung yang berdegup kencang, atau keinginan untuk makan makanan yang tidak sihat seperti alkohol. Dalam kes ini, carilah cara untuk mengurangkan tekanan.

• Tarik nafas dalam-dalam.
• Bermeditasi.
• Pergi berjalan-jalan selama beberapa minit.
• Bercakap dengan rakan rapat.

Jika semua ini tidak berkesan, berjumpalah dengan profesional kesihatan mental, seperti pakar psikiatri, pekerja sosial atau ahli psikologi. Mereka boleh membantu anda mempelajari cara baharu untuk menguruskan perasaan sukar ini dan menguruskan tekanan.