Adakah anda kadangkala berasa tiba-tiba takut dan cemas tanpa sebab? Adakah anda merasakan jantung anda berdegup kencang, tapak tangan anda berpeluh, dan badan anda menggeletar? Terdapat banyak sebab untuk perkara ini. Tetapi jika anda menghidap diabetes, sebab tersembunyi di sebalik gejala ini mungkin penurunan paras gula dalam darah anda, atau seperti yang dipanggil oleh doktor, hipoglisemia. Jadi mengapa ini berlaku? Lebih penting lagi, apa yang boleh kita lakukan mengenainya? Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas.
Mengapa saya berasa cemas apabila gula darah saya rendah?
Secara ringkasnya, apabila paras gula dalam darah anda menurun dengan sangat rendah, badan kita berusaha keras untuk mengembalikannya kepada normal. Badan, yang menganggap ini sebagai kecemasan, melepaskan beberapa hormon sekaligus.
Salah satu yang paling penting ialah epinefrin , juga dikenali sebagai adrenalin . Ini adalah hormon yang menyediakan badan kita untuk "lawan atau lari". Hormon ini memberi isyarat kepada hati kita untuk menghasilkan lebih banyak glukosa, atau gula, dan menambahkannya ke dalam darah.
Hormon adrenalin inilah yang membuatkan jantung anda berdegup kencang, tapak tangan anda berpeluh, badan anda menggigil, dan anda berasa cemas dan gementar. Ini sebenarnya adalah tanda-tanda amaran badan anda. Ia adalah cara badan anda memberitahu anda, "Hei, gula darah anda sangat rendah, lakukan sesuatu mengenainya!"
Bayangkan, jika paras gula yang rendah ini berterusan, badan akan menghasilkan hormon lain. Salah satunya ialah kortisol . Ia juga dipanggil "hormon tekanan" kerana ia membantu mengawal perkara seperti mood dan ketakutan kita.
Sekarang lihat, di satu pihak terdapat adrenalin, di pihak yang satu lagi terdapat kortisol. Apabila kedua-duanya bergabung, ia lebih daripada cukup untuk menyebabkan keresahan. Secara tepatnya, ini seperti resipi untuk keresahan.
Mengapa paras gula dalam darah kita tiba-tiba menurun?
Matlamat utama merawat diabetes adalah untuk mengawal dan menurunkan paras gula dalam darah. Tetapi kadangkala, ia menjadi terlalu rendah. Kebanyakan orang mula mengalami gejala ini apabila paras gula dalam darah mereka menurun di bawah 70 mg/dL (miligram setiap desiliter). Terdapat beberapa perkara yang boleh menyebabkannya.
Malah seseorang yang tidak menghidap diabetes pun kadangkala boleh mengalami gula dalam darah yang rendah. Mari kita lihat sebab-sebab ini dengan jelas dalam jadual.
| Sebab-sebab mengapa penghidap diabetes mempunyai gula darah rendah | Situasi di mana orang yang tidak menghidap diabetes mungkin mengalami gula darah rendah |
|---|---|
| Meningkatkan jumlah ubat diabetes (terutamanya insulin). | Minum terlalu banyak alkohol. |
| Melangkau hidangan utama. | Beberapa pembedahan dilakukan untuk mengurangkan berat badan (pembedahan penurunan berat badan). |
| Makan kurang daripada yang biasa anda makan. | Makan makanan yang tinggi gula dan karbohidrat sekaligus (ini boleh menyebabkan penurunan paras gula dalam darah secara tiba-tiba kemudian). |
| Bersenam lebih daripada biasa. | Beberapa keadaan perubatan atau ubat-ubatan lain. |
Apa yang boleh kita lakukan untuk mengawal situasi ini?
Jika anda menghidap diabetes, cara terbaik untuk mengawal kebimbangan anda adalah dengan mengekalkan paras gula dalam darah anda dalam julat yang selamat. Ia tidak semudah yang disangka, tetapi petua ini akan membantu anda melakukannya.
Berhati-hati semasa menggunakan insulin.
Punca utama dan paling biasa gula darah rendah adalah pengambilan terlalu banyak insulin. Jika anda mengambil insulin, sentiasa pastikan anda mengambil jenis dan dos yang betul . Semasa menyuntik, pastikan ia disuntik betul-betul di bawah kulit. Kadangkala, jika anda menyuntik ke dalam otot, insulin boleh diserap terlalu cepat dan hilang keberkesanannya dengan cepat.
Berhati-hati dengan apa yang anda makan - Makanan dengan indeks glisemik rendah
Sesetengah makanan menyebabkan paras gula dalam darah kita melonjak secara tiba-tiba, kemudian menurun semula dalam masa beberapa jam. Tetapi makanan lain membantu mengekalkan paras gula dalam darah kita stabil. Satu ukuran yang membantu kita memahami perkara ini ialah Indeks Glisemik (GI) .
Secara ringkasnya, ini merujuk kepada seberapa cepat karbohidrat dalam makanan yang kita makan ditukar menjadi gula dan ditambah ke dalam darah. Semakin tinggi nilai GI, semakin cepat paras gula meningkat.
| Makanan Glisemik Tinggi | Makanan Rendah Glisemik |
|---|---|
| Gula ringkas (gula, madu) | Ayam, ikan, dan protein lain |
| Minuman manis | Kacang |
| Karbohidrat seperti roti putih, pasta, nasi putih, dan kentang | Kacang seperti lentil dan kacang kuda |
| Beberapa buah-buahan (tembikai, mangga) | Sayuran rendah kanji (asparagus, bit, brokoli, tomato) |
Ini tidak bermakna anda tidak boleh makan makanan berGI tinggi. Tetapi jika anda memakannya, makanlah dalam jumlah yang kecil , seimbang dengan lemak sihat, protein dan serat. Sama pentingnya dengan apa yang anda makan ialah berapa banyak yang anda makan dan apa yang anda makan bersamanya .
Bijaklah ketika bersenam.
Senaman adalah cara yang bagus untuk menurunkan paras gula dalam darah anda. Ia juga boleh membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan. Apabila kita bersenam, otak kita melepaskan bahan kimia "yang membuatkan anda rasa gembira" seperti endorfin.
Tetapi ingat, senaman boleh menyebabkan gula dalam darah anda menurun terlalu rendah. Jadi sebelum anda bersenam, anda perlu menyesuaikan diet dan dos insulin anda. Cara anda melakukannya bergantung kepada banyak perkara, seperti jenis senaman yang anda lakukan dan berat badan anda. Bercakap dengan doktor anda tentang perkara ini dan dapatkan nasihat tentang cara bersenam dengan selamat.
Hadkan pengambilan alkohol.
Tahap gula dalam darah anda boleh menurun sehingga 24 jam selepas minum alkohol. Jika anda minum alkohol, hadkan pengambilannya. Sebaiknya hadkan pengambilan anda kepada satu minuman sehari untuk wanita dan dua minuman sehari untuk lelaki. Jangan sekali-kali minum alkohol semasa perut kosong.
Bagaimana jika perubahan gaya hidup sahaja tidak mencukupi?
Walaupun anda makan secara sihat, kekal aktif, dan mengelakkan gula darah rendah, anda mungkin masih berasa cemas. Jika ya, bercakap dengan seseorang seperti kaunselor boleh membantu.
Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) merupakan rawatan yang terbukti berkesan untuk keresahan. Ia melibatkan mengenal pasti fikiran negatif yang terlintas di fikiran anda dan mempelajari cara baharu yang lebih sihat untuk menangani situasi yang mencabar. Anda juga boleh berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini untuk mengetahui lebih lanjut.
Mesej Bawa Pulang
- Jika anda tiba-tiba berasa cemas, degupan jantung berdegup kencang, atau mula berpeluh, ia mungkin disebabkan oleh gula darah rendah (hipoglikemia). Jika anda menghidap diabetes, periksa paras gula darah anda.
- Perasaan cemas ini disebabkan oleh hormon "lawan atau lari" yang dihasilkan oleh badan, seperti adrenalin dan kortisol.
- Kawal paras gula dalam darah anda dengan penggunaan insulin yang betul, diet seimbang dengan indeks glisemik rendah (GI Rendah) dan pelan senaman yang bijak.
- Hadkan pengambilan alkohol anda. Jangan sekali-kali minum alkohol semasa perut kosong.
- Jika keresahan berterusan walaupun terdapat perubahan gaya hidup, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan bantuan profesional. Rawatan seperti CBT boleh menjadi sangat berkesan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda