Adakah perut anda masih menonjol selepas melahirkan anak? Mari kita bincangkan tentang (Diastasis Recti)!

Selepas menjadi seorang ibu, adakah anda kadang-kadang terfikir, "Oh, perut saya masih belum turun, ia seperti ketika saya melahirkan bayi"? Ia adalah masalah yang dihadapi oleh ramai ibu, walaupun berbulan-bulan atau bertahun-tahun selepas melahirkan bayi, apabila perut mereka masih kelihatan seperti terkeluar ke hadapan. Sebabnya mungkin tidak semudah yang anda sangkakan. Hari ini kita akan bercakap tentang keadaan yang dipanggil `(Diastasis Recti)`.

Apakah ini `(Diastasis Recti)`? Mari kita fahaminya secara mudah!

Secara ringkasnya, `(Diastasis Recti)` ialah apabila dua otot di bahagian hadapan perut anda terpisah antara satu sama lain. Bayangkan, di bahagian hadapan perut kita, terdapat dua otot yang berjalan dari atas ke bawah. Inilah yang kita panggil otot `(Rectus Abdominis)`. Sesetengah orang juga menggelarnya ``perut six-pack``. Kedua-dua jalur otot tersebut dipisahkan oleh sebaris tisu di tengah. Ia dipanggil `(Linea Alba)`.

Sekarang, semasa kehamilan anda, apabila bayi membesar di dalam rahim anda, rahim anda juga membesar. Kemudian tisu yang dipanggil `(Linea Alba)` itu meregang, menipis, dan bergerak terpisah. Ia seperti getah. Selepas bayi dilahirkan, `(Linea Alba)` ini mengecut semula, dan kedua-dua otot sepatutnya lebih rapat. Tetapi, kadangkala, seperti getah lama, keanjalannya boleh berkurangan. Kemudian jurang antara otot-otot tersebut tidak tertutup dengan betul. Kedua-dua otot masih bergerak terpisah, dan perutnya menonjol ke hadapan. Itulah yang kita panggil `(Diastasis Recti).` Ini mungkin ringan bagi sesetengah orang, dan mungkin lebih teruk bagi orang lain. Kebanyakan masa, enam daripada sepuluh bayi mengalami keadaan ini selepas melahirkan anak.

Bagaimanakah saya tahu jika saya menghidap `(Diastasis Recti)`? Lihat simptom-simptom ini!

Keadaan ini biasanya mula berlaku pada trimester ketiga kehamilan, tetapi anda mungkin tidak perasan simptomnya sehingga beberapa minggu selepas bayi dilahirkan.

Berikut adalah simptom-simptom utama:

• Walaupun berat badan anda telah turun, adakah perut anda membonjol keluar dan kelihatan seperti gelembung? (Terutamanya di atas atau di bawah pusat anda)
• Apabila anda menyentuh pusat anda , adakah ia terasa seperti jeli atau sesuatu?
• Apabila anda mengetatkan otot perut (contohnya, apabila anda duduk di kerusi dan bersandar) , adakah perut anda kelihatan runcing atau berbentuk kon (kon atau kubah)?
• Adakah anda berasa lemah atau sukar melakukan tugas-tugas biasa, seperti mengangkat sesuatu atau berjalan?
• Awak sakit belakang ke?
• Adakah terdapat perbezaan dalam postur berdiri ?

Bayangkan seorang rakan anda, katakan Nimali. Sudah kira-kira enam bulan sejak Nimali melahirkan anak. Dia mengatakan berat badannya telah turun, tetapi perutnya masih terkeluar, seolah-olah dia melahirkan bayi lagi. Dia sangat sedih mengenainya. Kebanyakan masa, Nimali mungkin menghidap keadaan yang dipanggil `(Diastasis Recti)`.

Bagaimana rasanya menghidap `(Diastasis Recti)`?

Diastasis Recti sebenarnya tidak menyakitkan. Walau bagaimanapun, ia boleh menyebabkan kesan sampingan (seperti sakit belakang). Anda mungkin berasa lemah atau tidak bertenaga di bahagian perut anda. Malah perkara yang dahulunya mudah, seperti mengangkat beberapa pakaian, kini mungkin terasa sukar. Bagi sesetengah orang, apabila mereka mengetatkan otot perut mereka, jurang antara dua otot yang terpisah mungkin terasa seperti jeli.

Siapakah yang lebih berkemungkinan menghidap `(Diastasis Recti)`? (Faktor risiko)

Terdapat beberapa sebab mengapa keadaan ini mungkin berlaku. Lihat jika mana-mana daripada ini berkaitan dengan anda:

• Jika jarak antara anak kurang daripada 12 bulan, secara berturut-turut.
• Jika anda berumur lebih 35 tahun.
• Jika anda menjangkakan anak kembar atau kembar tiga ('berganda').
• Jika bayi itu sangat besar dan berat badan berlebihan.
• Jika anda sangat kurus dan kecil.
• Bahagian menolak kelahiran normal secara normal.

Apa yang berlaku jika `(Diastasis Recti)` tidak dirawat dengan betul? (Komplikasi)

Jika anda tidak merawatnya dengan betul, atau jika anda mempunyai keadaan yang lebih teruk yang dipanggil "Diastasis Recti", komplikasi seperti ini boleh berlaku:

• Hernia umbilikalis.
• Sembelit.
• Sakit belakang yang semakin meningkat.
• Kencing bocor semasa ketawa atau batuk ('Kencing bocor').
• Kesakitan semasa hubungan seks.
• Sakit pelvis dan pinggul.

Bagaimanakah doktor mengesan perkara ini?

Apabila anda berjumpa doktor, mereka akan memeriksa anda untuk mengetahui sama ada anda menghidap "Diastasis Recti", di mana ia berada, dan sejauh mana tahapnya. Ia boleh berlaku di atas, di bawah, atau betul-betul di bawah pusat.

Doktor akan menggunakan tangan dan jarinya untuk merasa sebarang jurang antara otot perut anda dan untuk memeriksa keadaan otot tersebut. Sesetengah doktor juga mungkin menggunakan imbasan ultrasound, pita pengukur atau alat yang dipanggil angkup untuk mengukur saiz anda.

Secara amnya, jika terdapat jurang lebih daripada 2 sentimeter, ia dianggap sebagai "Diastasis Recti". Ia juga diukur dengan lebar jari. Contohnya, jurang dua jari adalah seperti jurang tiga jari.

Doktor kemudian akan memberitahu anda senaman yang perlu dilakukan, atau merujuk anda kepada ahli terapi fizikal.

Bolehkah anda semak ini sendiri?

Ya, anda boleh menyemaknya di rumah. Begini caranya:

1. Berbaring terlentang, lutut bengkok, dan kaki rata di atas lantai.

2. Letakkan sebelah tangan di belakang kepala anda dan angkat bahu anda sedikit dari lantai, seolah-olah melakukan `sit-up`. Lihat perut anda.

3. Letakkan jari-jari tangan yang satu lagi di atas pusat, tapak tangan ke bawah, dan jari-jari menghala ke arah tapak kaki.

4. Sekarang gunakan jari anda untuk merasa jika terdapat jurang antara kedua-dua otot tersebut.Lihat berapa banyak jari yang boleh anda muatkan ke dalam celah itu.

Jika anda merasakan celah dua atau lebih jari, pastikan anda berbincang dengan doktor anda mengenainya. Dia boleh mengesahkan sama ada anda menghidap "Diastasis Recti" dan mengesyorkan rawatan.

Bagaimanakah saya boleh membaiki `(Diastasis Recti)` saya?

Untuk memperbaiki keadaan ini, anda perlu melakukan beberapa pergerakan lembut yang mengetatkan otot-otot di dalam perut anda. Tetapi ingat, sebelum memulakan sebarang senaman, anda perlu tahu dengan tepat sama ada ia sesuai untuk seseorang yang menghidap `(Diastasis Recti)`. Perkara terbaik adalah bekerjasama dengan ahli terapi fizikal yang berpengalaman dalam hal ini. Kemudian dia boleh mengajar anda senaman yang betul, memastikan anda melakukannya dengan betul, dan membantu anda secara beransur-ansur beralih kepada senaman yang lebih sukar.

Semasa enam minggu pertama selepas melahirkan anak, anda harus berhati-hati dengan perkara-perkara ini:

• Jangan angkat apa-apa yang lebih berat daripada berat bayi anda.
• Apabila bangun dari katil atau bangun dari posisi duduk, berguling ke sisi dan tolak diri anda dengan tangan anda.
• Jangan sekali-kali melakukan senaman yang menolak perut anda ke hadapan (cth. crunches, sit-ups).

Jika boleh, gunakan gelang perut elastik. Ia akan membantu memastikan perut anda tegang dan melegakan belakang anda. Tetapi ingat, gelang perut ini tidak akan menyembuhkan Diastasis Recti atau menguatkan otot perut anda. Walau bagaimanapun, ia akan membantu mengingatkan anda untuk menjaga otot teras anda dan mengekalkan postur yang baik.

Adakah sudah terlambat untuk memperbaikinya sekarang?

Sama sekali tidak! Tidak pernah terlambat untuk memperbaiki keadaan "Diastasis Recti" anda. Dengan senaman yang betul, anda boleh memperbaiki pemisahan otot ini walaupun bertahun-tahun selepas anda melahirkan anak terakhir anda.

Bolehkah ini diatasi tanpa pembedahan?

Ya! Kebanyakan doktor mengesyorkan terapi fizikal atau senaman di rumah sebelum pembedahan. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai hernia umbilical, atau jika anda benar-benar memerlukan pembedahan tummy tuck, maka pembedahan mungkin menjadi pilihan.

Adakah ini akan sembuh dengan sendirinya?

Mungkin begitu. Ia bergantung pada tahap keterukan keadaan anda dan sama ada anda melakukan sesuatu untuk membantunya sembuh. Contohnya, jika anda mempunyai jurang kecil, tidak terlalu teruk, anda mungkin boleh sembuh sedikit tanpa banyak usaha.

Apakah senaman terbaik untuk `(Diastasis Recti)`?

Senaman terbaik untuk ini adalah senaman yang melatih otot perut yang dalam. Banyak senaman Diastasis Recti melibatkan pernafasan dalam dan pergerakan terkawal.Malangnya, banyak senaman yang sering kita lakukan untuk menghilangkan lemak perut (cth. crunches) sebenarnya boleh memburukkan lagi keadaan ini (Diastasis Recti).

Apakah jenis pergerakan yang memburukkan lagi keadaan `(Diastasis Recti)`?

Sebarang pergerakan yang menolak atau menarik dinding abdomen ke hadapan boleh memburukkan lagi keadaan "Diastasis Recti" anda. Ini boleh berlaku walaupun dengan aktiviti harian seperti bangun dari katil atau kerusi. Oleh itu, adalah idea yang baik untuk sedikit berhati-hati tentang cara anda menggunakan otot abdomen anda sepanjang hari.

Jika anda menghidap `(Diastasis Recti)`, jangan lakukan senaman ini sama sekali:

• Sebarang jenis 'Crunches' atau 'Sit-up' adalah baik.
• Plank atau tekan tubi (tanpa pengubahsuaian).
• Beberapa postur yoga seperti 'Downward dog' dan 'boat pose'.
• Senaman pilates seperti "Angkat kaki berganda" dan "gunting".
• Sebarang senaman yang menyebabkan perut anda membonjol ke hadapan (kon atau kubah).

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Diastasis Recti adalah keadaan yang biasa dan boleh dirawat. Jika otot perut anda terpisah lebih daripada dua jari, atau jika anda mengalami sakit, adalah penting untuk berjumpa doktor untuk diagnosis. Mereka mungkin merujuk anda kepada ahli terapi fizikal atau pakar lantai pelvis untuk membantu menguatkan otot perut anda.

Apakah yang boleh saya lakukan untuk mencegah pembentukan `(Diastasis Recti)`?

Adalah perkara biasa dan dijangkakan otot perut anda terpisah sedikit semasa kehamilan. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk mengurangkan risiko anda menghidap "Diastasis Recti":

• Kekalkan berat badan yang sihat semasa hamil. Ini boleh dicapai dengan bersenam dan mengambil makanan berkhasiat. Jika anda tidak pasti berapa banyak berat badan yang perlu anda tambah, tanyakan kepada penyedia penjagaan pranatal anda.
• Amalkan postur yang baik dan pernafasan dalam. Berdiri tegak, bahu ke belakang. Apabila anda menarik nafas dalam-dalam, bukan sahaja perut anda tetapi juga tulang rusuk anda akan mengembang.
• Lakukan senaman teras yang selamat. Elakkan senaman yang memberi tekanan pada teras, seperti sit-up dan crunches, selepas 12 minggu kehamilan dan selepas bayi dilahirkan.
• Jangan meneran ketika mengangkat barang. Sesetengah tugas harian, seperti mengangkat beg dan mengangkat kanak-kanak, boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada otot perut anda.
• Apabila bangun dari katil, guling ke sisi (`gulungan log`). Gulung ke satu sisi dan tolak diri anda keluar dari katil dengan tangan anda.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk sembuh?

Satu kajian mendapati bahawa 45% wanita mengalami diastasis enam bulan selepas melahirkan anak. Walau bagaimanapun, tiada jangka masa yang tepat untuk berapa lama ia akan sembuh. Ia bergantung pada sejauh mana otot anda terpisah dan sejauh mana anda rajin melakukan senaman pengukuhan. Beberapa minggu selepas melahirkan anak, apabila otot anda kembali kuat, jurang ini akan perlahan-lahan mula tertutup.

Bolehkah saya mendapat Diastasis Recti sekali lagi?

Ya, anda boleh menyembuhkan Diastasis Recti dan mengembalikannya. Lebih kerap anda hamil, lebih besar risikonya. Anggap Linea Alba sebagai getah yang terus meregang. Lama-kelamaan, getah tersebut akan kehilangan keanjalannya. Selepas Linea Alba diregangkan beberapa kali, ia mungkin tidak dapat kembali ke bentuk asalnya.

Bolehkah lelaki juga menghidap `(Diastasis Recti)`?

Ya, sesiapa sahaja boleh menghidapnya. Ia paling biasa berlaku semasa kehamilan. Lelaki boleh menghidapnya disebabkan oleh meneran yang berlebihan atau kronik. Lelaki juga boleh menghidap Diastasis Recti disebabkan oleh perkara seperti mengangkat berat, sembelit dan kenaikan/penurunan berat badan secara tiba-tiba.

Diastasis Recti boleh menjadi satu kesakitan yang sebenar, baik secara fizikal mahupun mental. Anda mungkin berasa malu dan tidak selesa kerana perut anda terkeluar ke hadapan. Anda mungkin mengalami sakit belakang kerana otot perut anda lemah. Tetapi ingat, walaupun sudah bertahun-tahun sejak anda melahirkan anak terakhir, doktor boleh membantu anda memperbaiki keadaan ini. Ia adalah keadaan biasa bagi ramai orang, dan terdapat cara untuk membantu anda. Mendapatkan rawatan boleh membantu anda berasa lebih yakin dengan badan anda dan melegakan kesakitan yang anda alami.

Ringkasan (Mesej Bawa Pulang)

Baiklah, saya harap anda kini lebih memahami "Diastasis Recti" yang telah kita bincangkan hari ini.

• Ingat, ini berlaku kepada ramai ibu. Anda tidak keseorangan.
• Jika anda mengalami simptom seperti perut yang menonjol, benjolan di sekitar pusat, atau perut yang buncit , dapatkan nasihat perubatan.
• Keadaan ini boleh dikawal dan disembuhkan secara besar-besaran melalui senaman dan terapi fizikal yang betul.
• Elakkan senaman yang mendorong perut anda ke hadapan, seperti crunches.
• Tidak pernah terlambat untuk memulakan rawatan.

Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut tentang ini, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda. Kekal sihat!

Diastasis Recti, Perut Selepas Bersalin, Pemisahan Otot, Senaman Perut, Kehamilan, Kesihatan Wanita, Linea Alba