Bagaimana untuk memupuk tabiat penghadaman yang baik dalam diri anak anda?

Zaman sekarang, anak-anak kecil kita juga sibuk. Selepas sekolah, mereka pergi ke kelas tuisyen, kemudian latihan sukan, kerja rumah, berbual dengan rakan-rakan... Mereka sama sibuknya dengan kita. Jadi dengan gaya hidup yang sibuk ini, terdapat kemungkinan besar anak-anak kita, seperti kita, akan terbiasa dengan tabiat makan yang buruk. Disebabkan ini, kanak-kanak sering mengalami masalah pencernaan seperti sakit perut dan sembelit. Jadi, bagaimana kita, sebagai ibu bapa, dapat menerapkan tabiat pencernaan yang baik pada anak-anak kita? Mari kita bincangkan perkara ini secara ringkas.

5 tabiat makan buruk yang biasa berlaku dalam kalangan kanak-kanak dan cara memperbaikinya

Mari kita lihat dahulu beberapa tabiat buruk biasa yang menjejaskan penghadaman dalam kalangan kanak-kanak. Anak anda mungkin mempunyai satu atau lebih daripada ini. Jangan risau, ini adalah perkara yang boleh diperbaiki.

1. Adakah anda tidak makan makanan tertentu? (Memilih makanan)

Terdapat sesetengah kanak-kanak yang hanya makan makanan berwarna kuning. Sesetengah kanak-kanak langsung tidak suka makan makanan tenusu. Disebabkan oleh pemakanan yang cerewet ini, badan kanak-kanak tidak mendapat nutrien yang diperlukan secara seimbang.

Penyelesaian: Seimbangkan pemakanan anak.

• Berhati-hati dengan garis panduan pemakanan: Piramid makanan lama telah berubah sedikit. Cari panduan seperti "ChooseMyPlate" yang baru diperkenalkan. Ia akan membantu anda memahami dengan jelas berapa banyak sayur-sayuran, buah-buahan dan protein yang diperlukan oleh seorang kanak-kanak setiap hari.
• Berhati-hati dengan kalori: Jumlah kalori yang diperlukan oleh kanak-kanak setiap hari berbeza-beza bergantung pada umur dan tahap aktiviti. Anda boleh mendapatkan gambaran kasar tentang perkara ini daripada jadual di bawah.

• Beri perhatian kepada saiz hidangan: Sambil mengajar kanak-kanak menikmati makanan, ajar juga mereka untuk mengawal makan berlebihan. Menggunakan pinggan, cawan dan sudu yang lebih kecil adalah cara yang baik untuk melakukannya.

2. Menelan makanan dengan cepat

Memasukkan sekeping roti ke dalam mulut mereka sambil berlari ke van sekolah, atau menelan nasi dengan tergesa-gesa sebelum pergi ke sekolah... Perkara-perkara ini boleh menyebabkan sakit perut, makan berlebihan dan makan makanan yang salah .

Penyelesaian: Ajar anak anda untuk mengambil berat tentang apa yang mereka makan.

Apabila kita makan secara sedar dan perlahan-lahan, kita dapat menikmati rasa makanan dengan lebih baik, dan kita juga makan lebih sedikit. Ini dipanggil "Makan secara sedar". Cuba perkara berikut untuk membantu anak-anak anda mengembangkan tabiat ini:

• Duduk untuk makan: Jika anda makan semasa memandu atau berjalan, anak anda tidak akan rasa seperti mereka telah makan. Oleh itu, jika anda ingin makan, pastikan anda makan di meja dan duduk.
• Singkirkan gangguan: Beritahu anak anda untuk menyimpan barang-barang seperti buku, telefon, tablet dan permainan semasa makan. Jangan benarkan menghantar mesej atau bermain permainan di meja makan.
• Biarkan anak anda merasai makanan: Kepuasan hidangan datang daripada merasai bau, sentuhan dan rasanya. Jadi, biarkan anak anda menghidu, menyentuh dan merasai makanan tersebut.
• Dengarlah badan anda: Ajar anak anda untuk mengenali tanda-tanda yang diberikan oleh badan mereka apabila mereka benar-benar lapar dan apabila mereka kenyang. Beritahu mereka, "Jika anda rasa kenyang, anda tidak perlu makan lagi."

3. Ketagihan kepada 'Makanan Ringan'

Kerepek, minuman manis, gula-gula... Kanak-kanak boleh mendapatkan makanan berkalori tinggi dan rendah nutrisi ini dengan mudah daripada kantin sekolah, kedai tempatan dan di mana-mana sahaja. Mereka menyukainya.

Penyelesaian: Berhenti membawa pulang 'makanan ringan'.

Sukar untuk kita mengawal apa yang anak-anak kita makan apabila mereka berada jauh dari rumah. Walau bagaimanapun, kita boleh mengawal apa yang kita ada di rumah. Tidak mengapa untuk membawa pulang snek sekali-sekala. Tetapi, anda harus sentiasa mempunyai snek yang sihat di dalam almari dapur anda.

4. Minum minuman manis dan bukannya air

Sesetengah kanak-kanak lebih cenderung untuk minum jus, susu, minuman sukan dan minuman manis berbanding air. Minuman ini tinggi kalori tetapi rendah serat, yang membantu anda berasa kenyang. Ini boleh menyebabkan makan berlebihan.

Penyelesaian: Galakkan anak anda minum lebih banyak air.

Setiap sel dalam badan kita terdiri daripada air. Air adalah penting untuk mencerna makanan yang kita makan dan membuang sisa daripada badan.

• Berapa banyak air yang diperlukan oleh seorang kanak-kanak? Tiada jumlah air yang ditetapkan untuk diminum oleh seorang kanak-kanak setiap hari. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah menggalakkan anak anda minum air sebanyak yang mereka perlukan, bila-bila masa mereka memerlukannya.
• Jadikan air minuman menarik: Sentiasa simpan sejag air bersih bersama ketulan ais di dalam peti sejuk. Tambahkan beberapa hirisan oren, lemon atau strawberi ke dalamnya untuk menjadikannya kelihatan cantik dan sedap.
• Minuman lain: Hadkan pengambilan susu kepada 24 auns (kira-kira 700 mililiter) sehari untuk kanak-kanak di bawah umur 13 tahun. Jika anda memberi jus kepada kanak-kanak di bawah umur 6 tahun, sebaiknya hadkan kepada 6 auns (kira-kira 180 mililiter) dan 12 auns (kira-kira 350 mililiter) untuk kanak-kanak berumur lebih 7 tahun.

5. Duduk diam (kekurangan aktiviti fizikal)

TV, permainan video, telefon... perkara-perkara ini telah menyukarkan kanak-kanak untuk keluar dan bermain. Tetapi senaman adalah penting untuk kesihatan yang baik. Aktiviti fizikal bukan sahaja membantu mengekalkan berat badan yang sihat, malah ia juga meningkatkan keyakinan diri, dan juga merupakan rawatan yang hebat untuk masalah penghadaman seperti sembelit .

Penyelesaian: Pastikan mereka aktif selama sekurang-kurangnya 60 minit sehari.

Bawa anak-anak anda ke luar dan cuba pastikan mereka aktif. Kanak-kanak berumur lebih dari 2 tahun harus melakukan sekurang-kurangnya 60 minit aktiviti berintensiti sederhana sehari. Ini tidak perlu dilakukan sekaligus. Anda boleh membahagikannya kepada dua sesi 30 minit, atau empat sesi 15 minit. Perkara yang paling penting ialah menggerakkan badan anda.

Sebagai ibu bapa, marilah kita menjadi contoh teladan yang baik.

Tabiat pemakanan yang baik adalah sesuatu yang harus kita perjuangkan sebagai sebuah keluarga. Cara terbaik untuk memberi anak-anak diet seimbang, menggalakkan mereka bersenam, dan menjauhkan mereka daripada 'makanan ringan' adalah dengan menunjukkan contoh kepada mereka tentang perkara-perkara tersebut .

Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan atau kerisauan tentang tabiat makan, berat badan atau masalah penghadaman anak anda, berbincanglah dengan doktor atau pakar pediatrik anda. Mereka akan dapat memberikan nasihat yang paling tepat.