Adakah anda juga berasa letih sepanjang masa? Berasa kurang gembira? Ia mungkin disebabkan oleh kekurangan dopamin!

Adakah anda kadangkala rasa seperti anda tidak berminat dalam hidup, anda hanya letih, dan anda tidak mendapat sebarang kegembiraan daripada perkara-perkara yang pernah membawa anda kegembiraan? Atau, anda tidak mahu memulakan apa-apa? Salah satu sebab untuk perkara-perkara ini mungkin disebabkan oleh penurunan bahan kimia penting dalam otak anda yang dipanggil dopamin. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih terperinci hari ini, boleh?

Apakah dopamin? Mengapa ia penting?

Secara ringkasnya, dopamin merupakan utusan kimia yang sangat penting dalam otak kita. Ia seperti seorang penulis kecil yang membawa maklumat ke sana ke mari dalam otak kita. Dalam sains perubatan, kita memanggilnya sebagai neurotransmiter . Dopamin juga bertindak sebagai hormon dalam badan kita.

Dopamin inilah yang membantu dalam banyak perkara, seperti ingatan, motivasi, pembelajaran, keseronokan dan keselesaan (ganjaran) kita, dan mengawal pergerakan badan . Fikirkanlah, kegembiraan yang anda rasai apabila anda menyelesaikan sesuatu yang sukar, itu juga berkaitan dengan dopamin.

Jadi, kekurangan dopamin adalah apabila tahap dopamin dalam badan kita berkurangan. Apabila ini berkurangan, keadaan neurologi seperti penyakit Parkinson atau masalah mental seperti kemurungan boleh berlaku. Kadangkala, kekurangan dopamin ini boleh menyebabkan pengambilan risiko yang tidak perlu atau ketagihan yang mudah.

Mengapakah dopamin berkurangan dalam badan kita?

Mungkin terdapat beberapa sebab untuk ini. Mari kita lihat sebab-sebab utama.

• Kerosakan otak: Dopamin ialah bahan kimia yang dihasilkan di kawasan tertentu di otak kita. Jadi, jika terdapat kemalangan atau kerosakan pada kawasan di mana dopamin dihasilkan (contohnya, kecederaan kepala), tahap dopamin boleh menurun.
• Masalah dengan penerimaan mesej: Kadangkala badan kita mungkin tidak bertindak balas dengan betul terhadap dopamin. Iaitu, jika reseptor pada sel saraf yang menerima mesej dopamin tidak berfungsi dengan betul, mesej yang diterima daripada dopamin tidak akan sampai dengan betul walaupun ia wujud.
• Beberapa keadaan perubatan: Terdapat beberapa keadaan perubatan yang berkaitan secara langsung dengan kekurangan dopamin ini.
• Contohnya, penghidap penyakit Parkinson kehilangan sel saraf di bahagian otak tertentu, dan tahap dopamin juga menurun.
• Satu lagi perkara ialah orang yang ketagih dadah seperti kokain telah merosakkan reseptor dopamin dalam otak mereka, sekali gus mengurangkan penghasilan dopamin, jadi mereka memerlukan lebih banyak dadah untuk mendapatkan keseronokan itu.

Apakah simptom-simptom dopamin rendah?

Apabila tahap dopamin menurun, anda boleh mengalami pelbagai gejala. Anda mungkin pernah mengalaminya juga. Gejala-gejala ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang, dan bergantung kepada puncanya.

Simptom yang biasa dilihat:

• Apatis , kurang motivasi. Seolah-olah tiada "dorongan".
• Rasa letih sahaja.
• Kesukaran untuk memastikan minda anda fokus (tidak dapat menumpukan perhatian).
• Sentiasa berasa resah , mudah marah, atau cemas.
• Hakikat bahawa anda tidak lagi mendapat keseronokan daripada perkara-perkara yang pernah anda nikmati.
• Rasa sedih, murung ; hilang harapan dalam hidup.
• Nafsu seks yang rendah .
• Insomnia atau tidur yang terganggu.

Terdapat juga beberapa gejala lain yang berkaitan dengan keadaan perubatan tertentu:

• Menggigil bahagian badan seperti tangan (terutamanya apabila berdiri diam), hilang keseimbangan, kekakuan, dan otot berkedut ( ini mungkin simptom penyakit Parkinson) .
• , `Restless Legs Syndrome` . .
• Masalah ingatan jangka pendek, kesukaran melaksanakan tugas harian dan ketidakupayaan untuk menyelesaikan masalah mudah ( ini mungkin disebabkan oleh perubahan kognitif di otak ).
• , , , , , ( `Attention Deficit Hyperactivity Disorder (ADHD)` ).
• Pengasingan sosial, kehilangan emosi, dan kehilangan keseronokan ( ini mungkin beberapa gejala skizofrenia ).
• Masalah usus, terutamanya sembelit kronik .

Seperti yang anda lihat, terdapat banyak simptom kekurangan dopamin. Simptom yang anda alami bergantung kepada punca yang mendasarinya. Itulah sebabnya penting untuk berjumpa doktor untuk mengetahui punca yang tepat.

Bagaimanakah anda menentukan dengan tepat jika anda mempunyai dopamin yang rendah?

Ada sesuatu yang penting untuk difahami di sini. Kekurangan Dopamin bukanlah diagnosis perubatan langsung. Iaitu, doktor tidak akan memberikan diagnosis kerana anda mempunyai dopamin yang rendah. Malah, doktor jarang menguji tahap dopamin.

Ujian darah sahaja tidak dapat memberitahu anda banyak tentang dopamin. Contohnya, walaupun anda boleh mengukur tahap dopamin dalam darah anda, ia tidak dapat memberitahu anda bagaimana otak anda bertindak balas terhadap dopamin.

Sebaliknya, doktor anda akan melakukan perkara seperti:

• Mereka bertanya tentang sejarah perubatan anda .
• Mereka bertanya tentang gaya hidup anda (seperti sama ada anda menggunakan alkohol atau dadah).
• Saya mendengar dengan teliti simptom-simptom anda.
• Anda akan diperiksa .
• Kemudian, ujian yang diperlukan akan dipesan berdasarkan gejala anda.

Menggunakan maklumat ini dan keputusan ujian, doktor akan menentukan sama ada anda mempunyai keadaan yang berkaitan dengan kekurangan dopamin.

Contohnya, jika doktor anda mengesyaki anda menghidap penyakit Parkinson, dia mungkin akan mengarahkan ujian pengangkut dopamin. Ini adalah jenis imbasan khas. Secara khususnya, ia adalah sejenis Tomografi Berkomputer Pancaran Foton Tunggal (SPECT) . Ini melibatkan penyuntikan bahan radioaktif (seperti pewarna) ke dalam aliran darah anda dan kemudian mengimbasnya untuk melihat bagaimana ia bergerak ke otak anda. Jika anda menghidap penyakit Parkinson, imbasan akan menunjukkan corak tertentu disebabkan oleh sel saraf yang rosak dan penurunan dopamin di kawasan tertentu di otak anda.

Bagaimanakah penyakit yang berkaitan dengan kekurangan dopamin dirawat?

Rawatan untuk kekurangan dopamin bergantung kepada punca yang mendasarinya. Mari kita lihat bagaimana beberapa keadaan utama dirawat.

• Penyakit Parkinson: Ini sering dirawat dengan ubat yang dipanggil levodopa . Dalam beberapa kes, agonis dopamin , seperti Pramipexole (Mirapex®) , Ropinirole (Requip®) , atau Rotigotine (Neupro®) , digunakan. Agonis dopamin ini bertindak seperti dopamin, menyebabkan sel saraf bertindak balas dengan cara yang sama seperti dopamin.
• Sindrom kaki gelisah: Keadaan ini juga dirawat dengan agonis dopamin Pramipexole (Mirapex®), Ropinirole (Requip®), atau Rotigotine (Neupro®) yang dinyatakan sebelum ini.
• Kemurungan: Semasa merawat kemurungan, ubat-ubatan yang dipanggil Perencat Pengambilan Semula Serotonin Selektif (SSRI) , seperti Fluoxetine (Prozac®), boleh ditetapkan. Ini mempengaruhi kedua-dua neurotransmiter serotonin dan dopamin, membetulkan fungsinya.
• Gangguan Hiperaktif Kekurangan Perhatian (ADHD): Keadaan ini boleh dirawat dengan ubat-ubatan seperti Methylphenidate (Concerta®, Ritalin®) . Ubat-ubatan ini meningkatkan aktiviti dopamin.

Adakah mungkin untuk meningkatkan tahap dopamin secara semula jadi, tanpa ubat?

Jika anda rasa tahap dopamin anda rendah, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah berjumpa doktor . Anda mungkin mempunyai keadaan yang boleh dirawat yang berkaitan dengan kekurangan dopamin. Jika anda tidak pasti, anda boleh mencuba beberapa cara semula jadi untuk meningkatkan tahap dopamin anda. Tetapi perlu diingat bahawa lebih banyak kajian diperlukan tentang bagaimana makanan dan minuman mempengaruhi neurotransmiter seperti dopamin.

Makanan yang membantu menghasilkan dopamin:

• Makan makanan yang kaya dengan magnesium dan tirosin. Ini adalah bahan asas yang diperlukan untuk menghasilkan dopamin. Tirosin ialah asid amino. Ia diserap ke dalam badan dan bergerak ke otak di mana ia ditukar menjadi dopamin.
• Makanan yang dikatakan dapat meningkatkan dopamin adalah: ayam, badam, epal, avokado, pisang, ubi bit, coklat (coklat gelap lebih baik), sayur-sayuran hijau, teh hijau, kacang limau, oat, oren, biji chia, biji bijan, biji labu, tomato, kunyit, tembikai, dan gandum.

Libatkan diri dalam perkara-perkara yang membuatkan anda gembira dan tenang:

• Perkara seperti ini dipercayai dapat meningkatkan tahap dopamin. Contohnya termasuk: bersenam, bermeditasi, melakukan yoga, mendapatkan urutan, bermain dengan haiwan peliharaan, berjalan-jalan di alam semula jadi atau membaca buku.

"Bayangkan, kegembiraan yang anda rasakan apabila mendengar lagu kegemaran anda, atau apabila anda ketawa dan berbual dengan rakan baik? Itulah perkara-perkara yang membantu meningkatkan dopamin. Jadi, carilah masa untuk perkara-perkara yang membuatkan anda gembira dan anda nikmati."

Suplemen apa yang meningkatkan tahap dopamin?

Terdapat juga suplemen yang mendakwa dapat membantu meningkatkan tahap dopamin. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan sebelum mengambilnya. Jangan gunakannya tanpa berbincang dengan doktor.

Sebahagian daripadanya ialah:

• Tirosin: Tirosin ialah asid amino semula jadi. Dopamin diperbuat daripada tirosin.
• L-theanine: Ini adalah satu lagi perkara yang membantu menghasilkan dopamin.
• Vitamin D, B5 dan B6: Vitamin ini penting untuk menghasilkan dopamin.
• Asid lemak Omega-3 (asid lemak penting Omega-3) .
• Magnesium `(Magnesium)` .

Apa lagi yang perlu kita ketahui tentang kekurangan dopamin?

Tahap dopamin yang rendah tidak boleh dilihat secara hitam putih. Iaitu, ini adalah topik yang sangat kompleks. Perkara yang penting ialah tahap dopamin yang rendah tidak secara langsung menyebabkan penyakit. Iaitu, terdapat kaitan, tetapi dopamin yang rendah tidak secara langsung menyebabkan penyakit.

Konsep sebab-akibat dan korelasi yang sedikit lebih rumit. Contohnya, didapati bahawa orang yang mempunyai tahap dopamin yang rendah lebih cenderung untuk menjadi obes atau berat badan berlebihan. Telah diketahui juga bahawa makanan yang kita makan dan senaman yang kita lakukan mempengaruhi cara otak kita menggunakan dopamin.

Tetapi persoalannya, adakah disebabkan oleh tabiat makan yang buruk (makanan yang tidak meningkatkan dopamin) dan kurangnya minat untuk bersenam, tahap dopamin menjadi rendah? Atau, adakah disebabkan oleh tahap dopamin yang rendah di otak, "sistem keseronokan" (sistem ganjaran) diaktifkan dan kita rasa ingin makan makanan ringan dan tidak bersenam? Ini seperti soalan ayam atau telur.

Akhir sekali, tiada satu neurotransmiter pun yang berfungsi secara bersendirian. Contohnya, Dopamin berfungsi dengan sangat rapat dengan Serotonin. Jadi, memahami neurotransmiter ini adalah sangat rumit.

Jadi, apakah perkara yang perlu kita ingat daripada semua ini?

Baiklah, saya harap anda telah mengambil sesuatu daripada apa yang telah kita bincangkan. Mari kita ingatkan anda tentang perkara yang paling penting sekali lagi.

• Kekurangan dopamin boleh menjejaskan kesihatan fizikal dan mental anda. Banyak keadaan, termasuk penyakit Parkinson, sindrom kaki gelisah, kemurungan, skizofrenia dan ADHD, dikaitkan dengan tahap dopamin yang rendah.
• Terdapat rawatan untuk membantu menguruskan keadaan ini. Selain itu, walaupun anda boleh mencuba cara semula jadi untuk meningkatkan tahap dopamin, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum melakukan apa-apa.
• Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan takut atau malu untuk berjumpa doktor. Mereka akan membantu anda mencari punca dan memberitahu anda apa yang perlu dilakukan.
• Ingat, anda tidak keseorangan, dan tidak pernah terlambat untuk meminta bantuan. Perkara yang paling penting adalah menjaga kesejahteraan mental dan fizikal anda.

` Dopamin, kekurangan dopamin, otak, neurotransmiter, penyakit Parkinson, kemurungan, kebahagiaan, kesihatan mental, ADHD