Terdapat banyak perkara yang boleh membantu anda mengurangkan tekanan yang anda rasakan, iaitu kemurungan. Tidak semuanya adalah pil. Pelan rawatan anda mungkin termasuk ubat-ubatan. Tetapi jika kemurungan anda tidak terlalu teruk, anda boleh mendapat banyak kelegaan daripada perkara-perkara seperti beberapa perubahan gaya hidup dan kaunseling. Tetapi ingat, adalah penting untuk sentiasa berbincang dengan doktor anda dan memilih kaedah rawatan yang sesuai untuk anda.
1. Senaman - ubat untuk minda dan badan
Senaman, terutamanya senaman yang meningkatkan kadar denyutan jantung anda, sangat bagus untuk kemurungan. Secara ringkasnya, senaman meningkatkan aliran darah ke otak anda. Ia juga boleh meningkatkan penghasilan bahan kimia otak tertentu, sama seperti beberapa antidepresan.
Anda boleh melakukan apa sahaja aktiviti yang anda suka. Ia boleh ringan atau sekuat yang anda mahukan. Contohnya, satu kajian mendapati bahawa berjalan pantas selama 30 minit, 5 hari seminggu, adalah sangat membantu bagi mereka yang mengalami kemurungan ringan hingga sederhana. Tiada salahnya melakukan lebih daripada itu.
Jika kemurungan anda lebih teruk, senaman masih merupakan idea yang baik, tetapi anda mungkin memerlukan rawatan lain pada masa yang sama.
2. Tidur yang lena - ubat untuk minda yang bermasalah
Kemurungan boleh menyebabkan anda kurang tidur, dan kekurangan tidur boleh menyebabkan anda berasa tertekan. Ia seperti kitaran ganas. Jika anda mengalami masalah tidur, berbincanglah dengan doktor anda. Dia mungkin ingin menguji anda untuk masalah lain, seperti apnea tidur.
Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perubahan mudah yang boleh anda lakukan pada gaya hidup anda yang boleh menghasilkan hasil yang besar. Mari kita lihat apakah perubahan tersebut.
| Amalkan perkara-perkara ini untuk tidur yang lena | Mengapa ia penting? |
|---|---|
| Gunakan katil hanya untuk tidur . | Elakkan membaca buku, menonton TV atau menggunakan komputer sambil duduk di atas katil. Otak anda perlu menyedari bahawa katil adalah tempat untuk tidur. |
| Tidur pada waktu yang sama setiap hari. | Ini akan mengawal jam badan anda. |
| Pastikan bilik tidur gelap dan senyap . | Cahaya dan bunyi bising adalah faktor utama yang mengganggu tidur. |
| Elakkan tidur siang pada siang hari. | Tidur siang pada siang hari boleh mengurangkan keupayaan anda untuk tidur pada waktu malam. |
| Elakkan kafein, nikotin, dan alkohol sebelum tidur. | Ini adalah perangsang yang mengganggu corak tidur anda dengan teruk. |
| Bersenam pada waktu pagi atau petang . | Bersenam hampir dengan waktu tidur boleh merangsang badan dan melambatkan tidur. |
3. Kumpulan Sokongan - Rasa seperti anda tidak keseorangan
Ini boleh membawa perubahan yang besar. Apabila anda menyertai kumpulan sokongan, anda akan bertemu dengan orang yang sedang melalui cabaran yang sama seperti anda. "Kumpulan ini boleh membuatkan anda rasa seperti anda tidak keseorangan. Itu adalah bahagian yang sangat penting dalam proses rawatan," kata pakar.
Tidak semua kumpulan adalah sama, jadi anda mungkin perlu mencuba beberapa sehingga anda menemui satu yang sesuai untuk anda. Sebelum menyertai salah satu, ketahui apa yang menjadi tumpuannya, bagaimana mesyuarat biasanya berjalan dan bagaimana latihan ketua.
4. Kaunseling - Mari kita bincangkan apa yang ada di fikiran kita dan cari penyelesaiannya.
Terapi perbualan adalah cara yang bagus untuk membincangkan cabaran anda dan mencari penyelesaian baharu. Kajian telah menunjukkan bahawa pelbagai jenis kaunseling boleh membantu merawat kemurungan. Contohnya:
- Terapi kognitif-tingkah laku (CBT): Ini mengajar anda untuk mengenal pasti dan mengubah fikiran dan tindakan yang mungkin menyebabkan gejala anda.
- Terapi interpersonal:Ia mengajar cara-cara yang sihat untuk berkomunikasi dan berhubung dengan orang lain.
- Terapi penyelesaian masalah: Memberi anda kemahiran yang anda perlukan untuk menguruskan keadaan anda dengan lebih baik.
Apa yang dilakukan oleh kaunselor yang baik adalah menggunakan apa sahaja teknologi yang tersedia untuk mereka dalam lingkungan pengetahuan dan kemahiran mereka dan melihat bagaimana pesakit bertindak balas terhadapnya.
5. Terapi Cahaya - Terutamanya untuk kemurungan sekali-sekala
Sesetengah orang boleh mengalami sejenis kemurungan apabila siang lebih pendek dan malam lebih panjang, seperti semasa musim sejuk. Ini dipanggil Gangguan Afektif Bermusim (SAD) . Dalam kes sedemikian, penggunaan kotak lampu yang direka khas boleh membantu.
Ini melibatkan berdiri di hadapan kotak cahaya selama kira-kira 30 minit selepas bangun pada waktu pagi. Bagi penghidap SAD, rawatan ini boleh sama berkesannya dengan antidepresan.
6. Stimulasi Magnetik Transkranial (TMS)
Doktor menggunakan kaedah ini untuk merawat kemurungan yang tidak bertindak balas terhadap ubat. Ia menggunakan medan magnet. "Ia menetapkan semula rangkaian saraf otak dan membolehkannya berfungsi secara normal semula," kata doktor.
Jika rawatan lain tidak berkesan, anda boleh berbincang dengan doktor anda tentang kebaikan dan keburukannya. Rawatan ini dilakukan di pejabat doktor, semasa anda terjaga sepenuhnya. Anda biasanya akan menjalani sesi selama 40 minit, 5 hari seminggu, selama 4 hingga 6 minggu. Anda mungkin mengalami sakit kepala ringan selepas rawatan, tetapi anda boleh menjalani aktiviti harian anda seperti biasa.
7. Terapi Elektrokonvulsif (ECT)
Jika anda mengalami kemurungan teruk yang tidak bertindak balas terhadap rawatan lain, doktor anda mungkin mencadangkan rawatan ini.
Rawatan ini diberikan di bawah anestesia umum, yang bermaksud anda sedang tidur. Jadi anda memerlukan seseorang untuk memandu anda pulang selepas rawatan. Semasa ECT, doktor mengenakan arus elektrik kecil melalui elektrod pada kulit kepala anda. Ini menyebabkan sawan singkat semasa anda sedang tidur.
Ia biasanya mengambil masa antara 6 dan 12 rawatan selama beberapa minggu. Ia juga kadangkala digunakan sebagai "terapi penyelenggaraan" untuk mencegah simptom daripada kembali selepas kemurungan bertambah baik.
ECT merupakan rawatan yang berjaya dan telah digunakan selama beberapa dekad, tetapi doktor masih tidak pasti bagaimana dan mengapa sawan yang disebabkan oleh ECT dapat meningkatkan kemurungan.
ECT boleh menyebabkan sakit kepala, sakit perut, sakit otot dan kehilangan ingatan sementara yang mungkin berterusan sepanjang tempoh rawatan.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan bukanlah satu kelemahan, ia adalah penyakit yang boleh dirawat.
- Selain ubat-ubatan, perkara seperti senaman, tidur yang lena, dan kaunseling boleh menjadi sangat membantu dalam pemulihan anda.
- Anda tidak perlu melalui perjalanan ini seorang diri. Harungi ini bersama doktor, keluarga dan kumpulan sokongan anda.
- Sentiasa dapatkan nasihat perubatan untuk memilih rawatan yang terbaik untuk anda. Jangan cuba apa-apa sahaja.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda