Bersenam pada waktu pagi, menyiapkan banyak kerja di pejabat pada waktu petang, bermain dengan anak-anak pada waktu petang... Adakah anda rasa letih selepas semua ini? Adakah anda rasa seperti anda tidak bertenaga dan letih sepanjang hari? Pada masa-masa seperti itu, anda mungkin terfikir bahawa mengambil beberapa suplemen yang "meningkatkan tenaga" adalah idea yang baik. Mungkin anda pernah menggunakan perkara-perkara seperti itu.
Tapi mari kita lihat sejauh mana kejayaannya ini sebenarnya, dan apa lagi yang boleh kita lakukan selain daripada ini.
Perkara yang paling penting ialah, jangan gunakan suplemen ini sesuka hati tanpa nasihat perubatan atas apa jua sebab. Adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang suplemen dan bertanya sama ada ia sesuai untuk keadaan kesihatan anda.
Suplemen popular yang mendakwa dapat meningkatkan tenaga
Terdapat banyak jenis produk yang mendakwa dapat meningkatkan kuasa pasaran. Mari kita lihat beberapa daripadanya. Saya telah mencipta carta yang bagus untuk menerangkannya, bagi memudahkan anda memahaminya.
| Nama suplemen | Tuntutan | Situasi sebenar dan nasihat saya |
|---|---|---|
| Kafein | Ia mempercepatkan metabolisme badan dan meningkatkan tenaga fizikal dan mental. | Ini benar. Tetapi adalah lebih baik mendapatkannya daripada sumber semula jadi, seperti secawan kopi atau teh, daripada mengambilnya dalam bentuk pil. |
| Guarana | Ini adalah herba yang mengandungi kafein. Ia mengurangkan keletihan mental dan membawa rasa segar. | Jika anda sudah menjadi peminum kopi/teh, berhati-hati semasa mengambilnya. Kafein boleh terlalu banyak dan mengganggu tidur anda.Pengambilan terlalu banyak boleh menyebabkan kegelisahan dan kadar denyutan jantung yang tidak normal. |
| Ginseng Asia | Meningkatkan mood dan tenaga. | Anda boleh mencubanya, tetapi jangan terlalu berharap. Memandangkan ia agak mahal, sesetengah produk mengandungi lebih banyak bahan pengisi daripada ginseng. |
| Vitamin B12 | Penting untuk menghasilkan tenaga. | Secara ringkasnya, kilang tenaga badan kita memerlukan vitamin B12 untuk berfungsi dengan baik. Tetapi jika anda tidak mengalami kekurangan B12, tiada bukti saintifik bahawa pengambilan vitamin B12 tambahan akan memberi anda tenaga tambahan. Jika anda seorang vegan (bermaksud anda tidak makan sebarang produk haiwan seperti daging, ikan, tenusu atau telur), anda mungkin berisiko mengalami kekurangan B12, jadi anda harus mengambil suplemen di bawah nasihat perubatan. |
| Koenzim Q10 | Antioksidan yang diperlukan oleh sel untuk menghasilkan tenaga. | Tiada bahaya besar daripada ini, tetapi masih tiada bukti kukuh bahawa ia dapat mengurangkan keletihan. |
Suplemen sahaja tidak mencukupi! Bagaimanakah anda boleh meningkatkan tenaga anda?
Fikirkanlah, suplemen hanyalah penyelesaian sementara. Ia seperti memasukkan angin ke dalam tayar kereta tanpa minyak. Kekuatan kita sebenarnya bergantung pada gaya hidup kita. Mari kita lihat apa yang boleh kita lakukan mengenainya.
1. Makan dengan betul dan minum air.
Secara teknikalnya, tenaga kita datang daripada kalori yang kita makan. Iaitu, daripada makanan. Apabila anda rasa kekurangan tenaga sepanjang hari, ambillah snek yang sihat .
- Beberapa biji badam
- Buah seperti pisang
- Yogurt dengan sedikit granola
Dan perkara yang paling penting untuk diingat ialah kebanyakan masa kita berasa letih apabila kita benar-benar mengalami dehidrasi .Jadi minumlah banyak air. Minum segelas atau dua gelas air sepanjang hari akan memberi perbezaan yang besar dalam tahap tenaga anda.
2. Dapatkan tidur yang lena pada waktu malam.
Ini bukanlah sesuatu yang baharu, tetapi ia adalah sesuatu yang kita semua rindui. Tidur yang lena pada waktu malam adalah cara terbaik untuk membaiki dan mengecas semula badan dan minda. Secara purata, seorang dewasa sepatutnya mendapat antara 7 dan 9 jam tidur sehari. Jika anda tidak mendapat tidur yang cukup, adalah perkara biasa untuk berasa letih dan mengantuk sepanjang hari.
3. Jadilah Aktif
Anda mungkin terfikir, "Oh, di mana anda bersenam apabila anda letih?" Tetapi sebenarnya, senaman kecil pun boleh meningkatkan aliran darah ke badan, memberi oksigen kepadanya, dan memberikannya rasa sihat yang pelik.
Saya sebenarnya tidak perlu pergi ke gim .
- Menari mengikut lagu bersama kanak-kanak selama 10 minit.
- Buat kerja sikit kat taman.
- Lakukan beberapa posisi yoga sebelum tidur pada waktu malam.
Kajian telah menunjukkan bahawa orang dewasa yang bersenam hanya selama 20 minit sehari kurang berkemungkinan berasa letih . Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman seminggu. Tetapi jika anda mempunyai keadaan perubatan, pastikan anda berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan program senaman.
4. Urus tekanan
Tekanan adalah salah satu pencuri terbesar yang mencuri tenaga kita. Tidak kira betapa baiknya anda makan dan tidur, jika anda menyimpan beban berat di fikiran anda, tenaga anda akan berkurangan.
Jadi, carilah cara untuk berehat. Perkara seperti bermeditasi, mendengar muzik, berbual dengan rakan baik atau melakukan hobi yang anda gemari dapat membantu mengurangkan tekanan.
Apabila anda mengamalkan tabiat baik yang anda nyatakan di atas, seperti tidur yang lena, bersenam, dan pemakanan yang baik, tekanan akan dikawal secara automatik. Kemudian anda akan mendapat semula kekuatan anda.
Mesej Bawa Pulang
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang suplemen yang mendakwa dapat meningkatkan potensi.
- Makanan tambahan bukanlah sihir. Manfaatnya terhad.
- Jika anda benar-benar ingin kekal kuat dan bertenaga, penyelesaian terbaik adalah mengubah gaya hidup anda .
- Tidur yang cukup (7-9 jam), diet yang sihat , minum banyak air , dan bersenam setiap hari adalah penting.
- TekananMusuh utama yang menguras tenaga anda. Cuba kawalnya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment