Yoga merupakan topik yang popular di kalangan ramai orang pada masa kini. Tetapi apabila anda mula melakukan yoga, anda akan mendengar satu demi satu - Hatha Yoga , Vinyasa Yoga, Ashtanga Yoga... Adakah anda juga keliru tentang apa itu dan yang mana satu sesuai untuk anda? Jangan risau. Itu perkara biasa. Hari ini, kita akan membincangkan dua gaya yoga utama ini, Hatha dan Vinyasa Yoga, dengan cara yang mudah dan anda boleh fahami.
Pertama sekali, apakah Hatha Yoga itu?
Anggaplah Hatha Yoga sebagai nenek moyang yoga. Ia merupakan bentuk yoga yang tertua dan paling asas. Ia diperkenalkan berabad-abad yang lalu untuk menyediakan badan bagi meditasi.
Hatha yoga melibatkan amalan kedua-dua postur fizikal, yang dipanggil asana, dan kawalan nafas, yang dipanggil pranayama . Tetapi ini dilakukan dengan sangat tenang dan perlahan. Anda kekal dalam satu postur untuk seketika, mengambil beberapa nafas. Ini memberi anda peluang untuk memberi perhatian yang teliti kepada badan dan nafas anda.
Secara ringkasnya, Hatha Yoga adalah kaedah yang memberi tumpuan kepada ketenangan, kestabilan dan penjajaran mental dan bukannya kelajuan.
Oleh kerana ia bergerak perlahan, ia merupakan kaedah yang dipanggil Hatha Yoga bagi mereka yang baru mengenali yoga, atau mereka yang mencari senaman yang menenangkan untuk mengurangkan tekanan.
Beberapa postur utama (Asana) dalam Hatha Yoga
Terdapat kira-kira 84 postur dalam Hatha Yoga klasik. Ini hanyalah sebahagian daripadanya.
| Nama Sanskrit untuk Pose | Maksud Mudah |
|---|---|
| Paschimottanasana | Pose Regangan Belakang |
| Gomukhasana | Pose Muka Lembu |
| Shavasana | Posisi Mayat - Posisi santai |
| Dhanurasana | Pose Tunduk |
Jadi apakah itu Vinyasa Yoga?
Vinyasa Yoga ialah gaya yoga moden, pantas dan dinamik. Anggaplah ia seperti tarian. Di sini, anda bergerak dari satu posisi ke posisi seterusnya dalam aliran nafas yang berterusan dan lancar. Ia seperti menarik satu posisi dan menghembus nafas yang lain.
Inilah sebabnya mengapa kelas yoga Vinyasa biasanya sangat aktif . Kadar denyutan jantung anda meningkat, dan anda banyak berpeluh. Ini juga boleh dianggap sebagai senaman fizikal yang baik. Banyak postur dalam Hatha Yoga juga digunakan dalam Vinyasa. Tetapi perbezaannya terletak pada kelajuan postur dilakukan dan cara ia berhubung kait antara satu sama lain.
Terdapat juga pelbagai jenis Vinyasa Yoga.
- Vinyasa Power Yoga: Seperti namanya , ini adalah gaya yoga yang lebih mencabar dan pantas. Ia bagus untuk meningkatkan kekuatan, daya tahan dan kecergasan kardiovaskular.
- Yoga Panas Vinyasa: Ini dilakukan di dalam bilik yang dipanaskan sekitar 95-105 Fahrenheit (35-40 Celsius). Haba menjadikan otot lebih fleksibel, tetapi senaman lebih mencabar.
Apakah manfaat kedua-dua gaya yoga ini?
Kedua-dua kaedah ini mempunyai banyak manfaat untuk badan dan minda.
Manfaat Hatha Yoga
- Kekuatan: Kekal dalam posisi berdiri menguatkan otot-otot utama badan.
- Keseimbangan : Apabila anda berada dalam satu posisi untuk seketika, otot-otot kecil yang membantu mengekalkan keseimbangan badan akan diaktifkan.
- Fleksibiliti: Meningkatkan regangan otot dan julat pergerakan sendi.
- Kesejahteraan mental: Kajian menunjukkan bahawa serendah 12 sesi Hatha Yoga dapat mengurangkan kebimbangan dan kemurungan dengan ketara.
- Tekanan : Amalan yang kerap membantu merelakskan minda. Malah sesi 90 minit sahaja boleh mengurangkan tekanan.
- Menopaus: Antara ketidakselesaan yang berlaku semasa menopaus, contohnya , rasa panas badanKajian awal menunjukkan bahawa Hatha Yoga juga boleh memberikan kelegaan daripada perkara seperti kebimbangan dan masalah tidur.
Manfaat Yoga Vinyasa
- Kecergasan Kardio: Kerana ia melibatkan pergerakan berterusan, ini merupakan rutin kardio yang hebat. Kajian menunjukkan bahawa ia memberikan manfaat yang serupa dengan senaman aerobik ringan.
- Kekuatan dan daya tahan: Seperti senaman tradisional, yoga Vinyasa dapat menguatkan otot, menegangkan badan, dan meningkatkan daya tahan.
- Keseimbangan: Menukar posisi dengan cepat meningkatkan keseimbangan dan kestabilan badan.
- Kesihatan mental: Seperti amalan yoga yang lain, Vinyasa boleh membantu menguruskan tekanan dan kebimbangan. Kajian telah menunjukkan bahawa ia juga boleh membantu anda berhenti merokok .
Okey, sekarang yang mana satu paling sesuai untuk awak? Vinyasa?
Jawapan kepada soalan ini terletak pada anda. Iaitu, ia bergantung pada apa yang anda harapkan daripada yoga. Mari kita lihat jadual di bawah untuk memahami perkara ini.
| Faktor | Hatha Yoga | Yoga Vinyasa |
|---|---|---|
| Kelajuan | Perlahan-lahan, tenang, dengan rehat antara posisi. | Cepat, dinamik, mengalir bersama nafas. |
| Siapa yang paling sesuai untuknya? | Untuk pemula, mereka yang mahukan senaman ringan dan mereka yang mempunyai batasan fizikal. | Bagi mereka yang mencari cabaran fizikal yang baik, bagi mereka yang memerlukan senaman kardio. |
| Fokus utama | Penjajaran minda, kawalan pernafasan, pembelajaran postur asas, fleksibiliti. | Membina kekuatan, daya tahan, kesihatan jantung, pembentukan badan. |
| Masa terbaik | Untuk menenangkan fikiran dan berehat di penghujung hari. | Sebagai senaman yang baik untuk mendapatkan tenaga untuk hari yang sibuk pada waktu pagi. |
Perkara yang paling penting ialah yoga bukanlah satu pertandingan. Ia tentang mendengar badan anda. Jika anda merasa sakit, jangan paksa diri anda melakukan sesuatu posisi. Rehat.
Bagaimana anda memilih dengan tepat?
Perkara terbaik untuk dilakukan ialah, jika boleh, pergi ke studio yoga dan cuba beberapa kelas dalam kedua-dua gaya tersebut. Kemudian anda akan memahami gaya mana yang paling menggembirakan dan menyembuhkan badan dan minda anda.
Jangan lupa untuk memberitahu pengajar bahawa anda baru dalam yoga. Ini akan membantu mereka mengubah suai pose dan menjawab sebarang soalan yang anda ada. Jika anda mempunyai sebarang keadaan perubatan atau kecederaan, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum memulakan yoga.
Mesej Bawa Pulang
- Hatha Yoga ialah satu bentuk yoga yang perlahan, tenang dan bermeditasi. Ia paling sesuai untuk mereka yang baru berjinak-jinak dengan yoga dan mereka yang ingin merehatkan minda.
- Vinyasa Yoga ialah gaya yoga yang pantas dan dinamik yang sesuai untuk mereka yang mencari senaman yang baik dan mencabar.
- Perbezaan utama antara keduanya ialah kelajuan dan aliran antara pose .
- Cara terbaik untuk mencari kaedah yang paling sesuai untuk anda adalah dengan menghadiri kedua-dua kelas dan berbincang dengan pengajar.
- Dengarkan badan anda. Yoga bukanlah satu pertandingan, tetapi satu perjalanan yang menghubungkan badan dan minda anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda