Bolehkah senaman membantu mengatasi kemurungan? Mari kita bincangkan perkara ini!

Ada hari-hari apabila anda tidak rasa mahu bangun dari katil, bukan? Pergi ke kedai, melakukan kerja rumah, menghubungi rakan... semuanya terasa seperti gunung. Jika anda rasa badan anda tidak bernyawa, minda anda tidak berminat, anda tidak keseorangan. Ini adalah salah satu cabaran terbesar kemurungan . Rasanya tenaga badan anda habis sepenuhnya. Tetapi hari ini kita akan bercakap tentang cara yang mudah tetapi sangat berkesan untuk keluar dari situasi ini. Itulah senaman.

Apakah kitaran ganas antara kemurungan dan kebosanan ini?

Bayangkan, anda sedang murung dan berasa sedih serta tidak berminat untuk melakukan apa-apa. Jadi anda hanya duduk di satu tempat sepanjang hari. Apabila anda tidak melakukan apa-apa, badan anda menjadi lebih letih. Tenaga anda berkurangan. Kemudian minda anda menjadi lebih sedih. Anda rasa seperti, "Saya tidak boleh buat apa-apa." Ia seperti kitaran ganas.

Pakar menegaskan bahawa apabila tekanan dan kemurungan meningkat, orang ramai menggunakan pelbagai perkara untuk menghilangkan keadaan tersebut. Sesetengah orang makan berlebihan, sementara yang lain pula menggunakan perkara lain yang tidak sihat. Walaupun perkara ini memberikan kelegaan sementara, ia boleh membahayakan badan dan minda dalam jangka masa panjang. Contohnya, makan berlebihan boleh menyebabkan kenaikan berat badan, yang juga boleh meningkatkan kemurungan.

Apa yang sebenarnya berlaku di dalam badan apabila anda mula bersenam?

Sebaik sahaja anda bangun dan mula berjalan serta melakukan sedikit senaman, banyak perubahan menakjubkan berlaku di dalam badan anda. Ia seperti mesin yang telah tidur tiba-tiba terjaga.

Secara ringkasnya, inilah yang berlaku:

• Badan terjaga: Seluruh badan anda menjadi aktif.
• Metabolisme dipercepatkan: Proses penghasilan tenaga badan dipercepatkan.
• Jantung dan sistem peredaran darah menjadi aktif: Kadar denyutan jantung meningkat sedikit, dan darah mula beredar dengan lebih baik ke seluruh badan. Ini membolehkan otak dan organ lain menerima lebih banyak oksigen.
• Perubahan hormon: Perubahan endokrin berlaku di otak dan pelbagai sistem hormon dalam badan. Khususnya, terdapat peningkatan dalam pembebasan hormon seperti "endorfin" yang menyebabkan kebahagiaan dan mood yang baik.

Apabila semua ini digabungkan, anda serta-merta mula merasakan nafas dan tenaga baharu.

Apakah perasaan minda anda semasa anda bersenam?

Sama seperti perubahan yang berlaku pada badan anda, senaman mempunyai kesan yang besar terhadap minda anda. Tetapi ia bergantung pada jenis dan intensiti senaman yang anda lakukan. Menurut kajian, inilah yang berlaku:

Perlukah anda bersenam bersungguh-sungguh untuk mendapatkan hasil yang hebat?

Sama sekali tidak. Di sinilah ramai orang melakukan kesilapan. Tidak mungkin bagi seseorang yang mengalami kemurungan untuk pergi ke gim dan bersenam selama berjam-jam. Berita baiknya, anda tidak perlu melakukan apa-apa yang drastik untuk meningkatkan mood anda.

Kajian telah menunjukkan dengan jelas bahawa berjalan pantas selama lima atau sepuluh minit sahaja boleh memberi perbezaan yang ketara dalam tahap tenaga dan mood anda.

Bayangkan, apabila anda berasa sangat letih dan bosan, anda bangun dan berjalan di sekitar rumah atau di jalanan selama 5 minit dengan langkah pantas. Anda akan mula merasakan perbezaannya semasa anda berjalan. Perasaan melankolis itu akan beransur-ansur hilang, dan rasa bertenaga baharu akan datang. Ini adalah sesuatu yang berlaku dengan sangat cepat.

Benar, jika seseorang mengalami kemurungan yang teruk (kemurungan klinikal), hasilnya mungkin tidak sekuat orang biasa. Tetapi kesannya pasti ada. Perubahan kecil itu adalah langkah pertama dalam perjalanan menuju pemulihan.

Macam mana nak mula bersenam kalau tak minat langsung?

Ini adalah bahagian yang paling sukar. Kerana kekurangan tenaga yang datang dengan kemurungan menjadikan pemikiran untuk bersenam terasa lebih meletihkan. Anda fikir, "Oh, saya tidak boleh."

Sebaliknya, fikirkan seperti ini:

• "Saya cuma akan bangun dan berjalan beberapa langkah di sekeliling bilik ini."
• "Saya nak ke pintu pagar."
• "Saya akan berjalan di halaman selama lebih kurang dua minit."

Apabila anda mula bergerak walaupun sedikit, anda akan mula merasakan perbezaannya. Seperti yang saya katakan sebelum ini, perubahan akan mula berlaku di dalam badan anda. Apabila anda mendapat sedikit tenaga itu, anda akan rasa ingin pergi lebih jauh sedikit. Mungkin anda boleh berjalan selama 5 minit. Di situlah ia bermula.

Bolehkah senaman ditetapkan sebagai rawatan untuk kemurungan?

Sudah tentu! Senaman merupakan bahagian yang sangat penting dan mustahak dalam pelan rawatan untuk kemurungan. Kebanyakan masa, apabila kita memikirkan tentang kemurungan, kita hanya memikirkan tentang ubat-ubatan. Tetapi aktiviti fizikal boleh memberi keajaiban kepada minda.

Tetapi berikut adalah perkara penting yang perlu diberi perhatian. Menggunakan senaman sahaja sebagai rawatan untuk kemurungan tidak berkesan untuk semua orang. Ia boleh menjadi masalah atas pelbagai sebab. Oleh itu, senaman hanyalah satu bahagian daripada pelan rawatan yang lengkap.

Walau bagaimanapun, jika anda fikir anda mungkin mengalami kemurungan, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berjumpa dengan doktor anda dan berbincang mengenainya. Dia akan menilai keadaan anda dan membangunkan pelan rawatan yang sesuai untuk anda. Pelan itu mungkin termasuk ubat-ubatan, kaunseling, dan sudah tentu, program senaman yang kerap.