Adakah anda juga berasa letih walaupun selepas melakukan sedikit senaman? Adakah itu intoleransi senaman?

Adakah anda juga sukar untuk bernafas ketika berjalan jarak dekat atau menaiki tangga? Atau adakah anda cepat letih? Mungkin anda berfikir , "Oh, saya semakin tua sekarang" atau "Saya tidak cukup bersenam." Tetapi kadangkala ini boleh menjadi lebih mendalam daripada itu. Itulah yang akan kita bincangkan dalam artikel ini hari ini.

Apakah Intoleransi Senaman?

Secara ringkasnya, intoleransi senaman adalah apabila anda tidak dapat melakukan aktiviti fizikal semudah dahulu, atau keupayaan anda untuk bertolak ansur dengannya berkurangan. Ini bermakna anda berasa sangat letih walaupun selepas melakukan sedikit kerja, dan anda mengalami kesukaran bernafas. Fikirkanlah, apabila kita berjalan, berlari, atau mengangkat berat, banyak sistem dalam badan kita perlu bekerjasama. Ia seperti mesin besar. Jantung, paru-paru, dan otot kita semuanya terlibat. Jika terdapat masalah kecil atau kelemahan dalam salah satu sistem ini, seolah-olah mesin itu tidak berfungsi dengan betul. Ketika itulah keadaan yang dipanggil intoleransi senaman ini berlaku. Biasanya, anda tidak dapat mencapai kadar denyutan jantung maksimum untuk usia anda kerana gejala-gejala ini. Apabila anda bersenam, badan anda hanya boleh mengambil 60% hingga 70% oksigen yang diperlukan berbanding seseorang yang tidak mempunyai keadaan ini. Ini mungkin benar terutamanya jika jantung anda tidak berfungsi dengan betul. Contohnya, ini biasa berlaku pada orang yang mengalami kegagalan jantung . Anda tahu, jantung kitalah yang mengepam darah yang membawa oksigen ke tisu dan sel di seluruh badan. Jadi, jika jantung tidak dapat mengepam darah dengan betul dan cekap, pengagihan oksigen ke seluruh badan juga terjejas. Begitu juga, orang yang mempunyai masalah paru-paru tertentu mengalami kesukaran bernafas dan mendapatkan oksigen yang mencukupi ke dalam otot mereka. Kerana apabila kita bekerja keras, otot kita memerlukan lebih banyak oksigen berbanding ketika kita hanya berehat. Sekarang bayangkan, anda menyedut oksigen, dan jantung anda membawanya ke seluruh bahagian badan melalui darah. Kemudian sel-sel kita perlu menggunakan oksigen tersebut untuk menghasilkan tenaga. Tetapi jika otot rangka anda tidak berfungsi dengan betul, ia tidak dapat menggunakan oksigen tersebut dengan cekap. Jadi, jika terdapat masalah dengan mana-mana langkah penting ini – proses mengambil, mengagihkan atau menggunakan oksigen pada peringkat selular – maka di situlah Intoleransi Senaman berlaku. Keadaan ini boleh menyukarkan anda melakukan perkara yang anda sukai, walaupun tugas harian anda. Ia kadangkala boleh menyebabkan kerap dimasukkan ke hospital.

Seberapa lazimkah perkara ini berlaku?

Intoleransi senaman sebenarnya lebih biasa daripada yang kita sangkakan. Ramai orang di seluruh dunia mengalami keadaan ini. Bukan hanya satu sebab untuk ini, terdapat banyak. Contohnya, lebih daripada 6 juta orang di Amerika Syarikat mengalami kegagalan jantung.Ada. Kira-kira 50% daripada mereka, iaitu kira-kira separuh, mengalami kesukaran bersenam, atau Intoleransi Senaman. Keadaan ini biasa berlaku di Sri Lanka dalam kalangan penghidap penyakit jantung dan pernafasan.

Apakah simptom-simptom intoleransi senaman?

Baiklah, sekarang mari kita lihat apakah simptom utama yang perlu dicari jika anda mengesyaki anda menghidap Intoleransi Senaman. Lihat jika anda mempunyai satu atau lebih daripada ini.

• Sesak nafas : Ini adalah simptom yang paling biasa dan paling lazim. Anda mungkin berasa sesak nafas, atau terpaksa bernafas dengan berat, walaupun selepas melakukan sedikit kerja atau berjalan untuk jarak yang pendek. Ia seperti perasaan yang anda alami apabila anda mendaki bukit atau menaiki tangga.
• Keletihan : Rasa letih dan lesu tanpa sebab yang jelas, walaupun selepas melakukan tugas kecil. Anda mungkin berasa letih pada waktu pagi dan mengantuk sepanjang hari.
• Ketidakselesaan atau keletihan pada kaki: Anda mungkin merasa sakit, sengal, berat, atau kebas pada kaki anda, sama ada semasa bersenam atau hanya berjalan untuk jarak yang pendek. Kadangkala, ia mungkin terasa seperti otot anda bergolek.
• Hiperventilasi : Anda mula bernafas dengan cepat, seolah-olah anda tercungap-cungap. Anda juga mungkin berasa pening dan dada anda mungkin berdegup kencang.

Apakah punca-punca intoleransi senaman?

Terdapat banyak sebab, bukan hanya satu atau dua, untuk keadaan ini. Sebahagian daripadanya berkaitan dengan jantung dan paru-paru yang telah kita bincangkan sebelum ini. Mari kita lihat punca utama:

• Kegagalan Jantung: Keadaan ini berlaku apabila jantung menjadi lemah dan tidak dapat mengepam darah dengan betul.
• Penyakit jantung kongenital: Sesetengah orang mungkin dilahirkan dengan kecacatan tertentu pada jantung mereka. Ini juga merupakan satu punca.
• Penyakit paru-paru: Contohnya, penyakit paru-paru jangka panjang seperti COPD ( Penyakit Pulmonari Obstruktif Kronik ) menyukarkan paru-paru untuk menyerap oksigen dan mengeluarkan karbon dioksida.
• Embolisme pulmonari: Gumpalan darah yang tersangkut di dalam saluran darah yang menuju ke paru-paru. Ini adalah kecemasan perubatan.
• 'COVID Berpanjangan': Simptom seperti keletihan, sesak nafas, dan sakit dada yang dialami sesetengah orang selepas pulih daripada COVID-19.
• Anemia: Apabila terdapat penurunan isipadu darah dalam badan, bilangan sel darah merah yang membawa oksigen berkurangan. Kemudian, walaupun melakukan sedikit kerja, anda akan berasa letih.
• Gegaran otak: Kecederaan sementara pada otak yang disebabkan oleh pukulan kuat pada kepala. Ini boleh menyukarkan senaman untuk seketika selepas kecederaan.
• Penuaan: Seiring bertambahnya usia, fungsi badan dan kekuatan otot kita secara semula jadi berkurangan.
• Obesiti: Berat badan yang berlebihan memberi tekanan tambahan pada jantung, paru-paru, dan sendi, menjadikannya sukar untuk bersenam.
• Diabetes: Diabetes yang tidak terkawal boleh merosakkan saraf dan saluran darah dari semasa ke semasa. Ini juga merupakan punca intoleransi senaman.
• Penyakit buah pinggang: Apabila buah pinggang tidak berfungsi dengan betul, toksin boleh terkumpul di dalam badan, menyebabkan keletihan dan ketidakselesaan lain.
• Penyakit yang menjejaskan otot rangka: Contohnya, keadaan genetik seperti penyakit McArdle . Ini menyebabkan kesakitan dan ketidakselesaan yang teruk semasa bersenam kerana kekurangan enzim yang diperlukan untuk otot menghasilkan tenaga.
• Gangguan keradangan: Jenis ketidakselesaan ini juga boleh berlaku disebabkan oleh keadaan keradangan di dalam badan, seperti pelbagai jenis artritis.

Perkara penting ialah kadangkala seseorang boleh mempunyai lebih daripada satu punca ini pada masa yang sama. Contohnya, seseorang boleh menghidap ketiga-tiga penyakit ini: penyakit jantung, obesiti, dan diabetes. Maka keadaan Intoleransi Senaman boleh menjadi lebih teruk.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis keadaan ini?

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, adalah lebih baik untuk berjumpa doktor untuk mengetahui dengan tepat apa yang salah. Doktor anda akan bertanya tentang simptom-simptom anda, sejarah keluarga anda dan melakukan pemeriksaan fizikal. Mereka juga mungkin menjalankan beberapa ujian untuk mengesahkan keadaan dan mencari puncanya.

• Ujian berjalan kaki enam minit: Ini adalah ujian yang sangat mudah. ​​Ia melibatkan berjalan selama enam minit pada kadar normal di atas permukaan rata dan mengukur sejauh mana anda boleh berjalan. Ia juga mengukur perkara seperti kadar denyutan jantung dan tahap oksigen anda sebelum dan selepas anda berjalan.
• Ujian tekanan senaman: Ini melibatkan pemantauan tekanan darah, kadar denyutan jantung dan coraknya (melalui ECG), dan tahap oksigen semasa anda berjalan di atas treadmill atau menunggang basikal pegun. Ini dapat membantu melihat bagaimana jantung anda bertindak balas terhadap senaman.
• Ujian senaman kardiopulmonari (CPET): Ini adalah ujian "standard emas" untuk mendiagnosis keadaan ini. Ia memberikan maklumat yang paling tepat dan boleh dipercayai. Dalam ujian ini, doktor memantau kadar denyutan jantung, tekanan darah, tahap oksigen darah dan pernafasan anda dengan teliti semasa anda berjalan di atas treadmill atau menunggang basikal. Anda memakai topeng khas yang mengukur kedalaman dan kelajuan pernafasan anda, serta berapa banyak oksigen yang anda sedut dan berapa banyak karbon dioksida yang anda hembus.

Apakah rawatan untuk intoleransi senaman?

Bagi kebanyakan orang, rawatan terbaik dan paling penting untuk intoleransi senaman adalah program aktiviti fizikal berstruktur, atau "latihan senaman", yang dilakukan di bawah pengawasan perubatan . Ini serupa dengan doktor yang menetapkan ubat, tetapi juga menetapkan senaman. Ini biasanya melibatkan senaman pada intensiti sederhana selama 30-60 minit sehari, sekurang-kurangnya tiga hari seminggu. Walau bagaimanapun, ini tidak sama untuk semua orang. Doktor akan membuat "pelan latihan senaman tersuai" yang sesuai untuk anda, berdasarkan keadaan fizikal anda dan punca intoleransi senaman anda.

• Contohnya, jika anda mengalami ketidakselesaan ini disebabkan oleh 'COVID Berpanjangan' , anda harus mulakan dengan senaman intensiti rendah seperti 'mendayung' atau 'berbasikal', walaupun untuk tempoh masa yang sangat singkat. Tingkatkan masa dan intensiti secara beransur-ansur.
• Jika anda mempunyai masalah pernafasan seperti COPD , anda mungkin mendapat manfaat daripada latihan selang masa . Ini bermakna melakukan senaman berintensiti tinggi dalam tempoh yang singkat, berehat seketika, dan kemudian melakukannya semula.

Selain senaman, terdapat pilihan rawatan lain:

• Menurunkan berat badan: Jika obesiti adalah puncanya, adalah sangat penting untuk menurunkan berat badan dengan cara yang sihat.
• Mengikuti diet yang sihat: Kadangkala, jika terdapat kekurangan nutrisi, doktor anda mungkin menasihati anda untuk membetulkannya, contohnya, dengan menambah lebih banyak makanan kaya protein atau vitamin D ke dalam diet anda.
• Merawat keadaan perubatan asas: Merawat keadaan perubatan seperti penyakit jantung, diabetes dan anemia yang menyebabkan intoleransi senaman dengan ubat yang sesuai atau, jika perlu, pembedahan.
• Terapi oksigen: Sesetengah orang memerlukan oksigen semasa bersenam atau sepanjang hari jika tahap oksigen darah mereka rendah.
• Pemulihan pulmonari:Ini adalah program latihan khas. Ia menyediakan latihan pernafasan, pendidikan tentang penyakit ini dan kaunseling gaya hidup, terutamanya bagi mereka yang menghidap penyakit paru-paru kronik seperti COPD.

Apakah jenis pengalaman yang dimiliki oleh seseorang yang tidak bertoleransi senaman?

Bagaimana anda hidup dengan intoleransi senaman dan berapa lama anda akan mengalami kesukaran ini bergantung sepenuhnya kepada punca yang mendasarinya .

• Bayangkan, jika anda mengalami gegaran otak semasa kecil dan kepala anda terhantuk semasa bermain sukan, kemungkinan besar anda akan kembali normal dalam tempoh masa yang singkat, seperti sebulan, dengan rehat dan rawatan yang betul.
• Walau bagaimanapun, jika intoleransi senaman anda disebabkan oleh keadaan jangka panjang yang tidak dapat diubati seperti kegagalan jantung , anda perlu menghadapi keadaan ini, iaitu intoleransi senaman ini, sepanjang hayat anda. Ini bermakna anda perlu menguruskannya dengan baik dan mengikuti arahan doktor anda dengan tepat.

Bolehkah Intoleransi Senaman Dicegah?

Dalam beberapa kes, kita boleh, tetapi tidak semua punca boleh dikawal. Contohnya, kita tidak boleh mencegah sesuatu seperti penyakit jantung kongenital. Walau bagaimanapun, banyak keadaan lain yang boleh menyebabkan intoleransi senaman (contohnya, diabetes, tekanan darah tinggi, obesiti dan faktor risiko penyakit jantung) boleh dikawal melalui perubahan gaya hidup dan rawatan perubatan yang betul, sekali gus mengurangkan risiko intoleransi senaman. Menghidupi gaya hidup sihat adalah kuncinya.

Bagaimanakah saya menjaga diri saya sendiri?

Oleh kerana terdapat banyak faktor yang boleh menyebabkan intoleransi senaman, apa yang paling berkesan untuk anda mungkin sedikit berbeza daripada apa yang berkesan untuk orang lain. Oleh itu, adalah penting untuk mengikuti nasihat dan pelan rawatan yang diberikan oleh doktor anda secara khusus.

• Dia akan memberitahu anda berapa banyak senaman yang perlu anda lakukan dan pada intensiti yang mana. Lakukan dengan betul.
• Mungkin anda akan diberitahu untuk makan lebih banyak protein atau mengambil vitamin tertentu.
• Adalah penting untuk menguruskan keadaan perubatan asas (contohnya, diabetes, penyakit jantung) yang menyebabkan intoleransi senaman anda dengan betul. Ambil ubat-ubatan tersebut tepat pada waktunya.

Jadi, melakukan perkara-perkara tersebut dengan betul adalah sangat penting untuk kesejahteraan anda.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Sebaik sahaja anda didiagnosis dengan keadaan ini, adalah penting untuk terus berhubung dengan doktor anda, yang bermaksud pergi berjumpa dengannya untuk pemeriksaan berkala . Dengan cara ini, dia dapat melihat keadaan anda, sama ada keadaan anda telah bertambah baik, sejauh mana kejayaan anda dengan pelan senaman yang telah dibuatnya, dan sama ada sebarang perubahan pada rawatan anda perlu dibuat. Jika anda mengalami simptom baharu atau jika simptom anda bertambah buruk, beritahu doktor anda dengan segera.

Apakah soalan yang perlu saya tanya kepada doktor?

Apabila anda berjumpa doktor, tuliskan sebarang soalan yang anda ada tentang keadaan ini terlebih dahulu. Ini akan membantu anda tidak mengingati apa-apa dan menenangkan fikiran anda. Berikut adalah beberapa soalan yang boleh anda tanyakan kepada doktor anda:

• "Doktor, apakah sebab utama yang menyebabkan saya mengalami intoleransi senaman ini?"
• "Jika saya ingin mendapatkan kelegaan daripada situasi ini, apakah perkara-perkara yang perlu saya lakukan dan nasihat apa yang harus saya ikuti?"
• "Berapa lama saya perlu berjumpa doktor lagi? Bagaimanakah saya perlu memantau keadaan saya?"
• "Adakah terdapat matlamat khusus yang ingin saya capai? (cth. sejauh mana saya mahu berjalan sekali gus, berapa lama saya mahu bersenam tanpa henti)?"
• "Ubat apa yang perlu saya ambil untuk ini? Adakah ia mempunyai kesan sampingan?"
• "Apakah perubahan yang perlu saya lakukan pada diet saya?"

Akhir sekali, ingatlah ini.

Apabila badan anda tidak dapat menyerap oksigen dengan betul dan menukarkannya menjadi tenaga, perkara yang dahulunya mudah untuk anda lakukan kini boleh menjadi sukar. Itu benar. Tetapi jangan risau atau rasa bersalah mengenainya. Jika anda mengikuti pelan rawatan doktor anda, terutamanya program senaman, dengan teliti dan sabar, anda secara beransur-ansur akan dapat melakukan aktiviti harian anda semula, seperti keluar untuk menghantar surat, menaiki tangga ke tingkat atas rumah anda, atau berjalan-jalan sebentar.

Ingat, ia memerlukan masa untuk sembuh dengan intoleransi senaman. Sukar untuk mengharapkan kelegaan dalam sekelip mata. Kesabaran dan dedikasi adalah kuncinya. Jika anda berasa malas untuk bersenam atau sukar untuk melakukannya sendiri, pertimbangkan untuk mendapatkan bantuan ahli keluarga atau rakan rapat. Ia adalah sumber kekuatan dan galakan yang hebat apabila seseorang berada di sisi. Paling penting, ingat bahawa anda tidak keseorangan dalam perjalanan ini!

---