Ingin kekal selamat daripada penyakit jantung? Jom, kita bincangkan perkara ini!

Anda mungkin beranggapan bahawa penyakit jantung adalah sesuatu yang tidak dapat kita cegah. Tetapi sebenarnya, dalam kebanyakan kes kita boleh mencegahnya daripada berlaku, atau sekurang-kurangnya melambatkan perkembangannya. Terdapat banyak jenis penyakit jantung yang berbeza, yang semuanya mempengaruhi fungsi dan struktur jantung anda. Penyakit jantung yang paling biasa kita dengar dan lihat ialah penyakit arteri koronari ( CAD ) .

Jika anda menghidap CAD, ini bermakna deposit lemak yang dipanggil plak telah terkumpul di arteri koronari, yang membawa darah kaya oksigen ke jantung anda. Anggaplah ia seperti paip air yang tersumbat, yang mengurangkan aliran air. Apabila aliran darah terhad, jantung tidak mendapat oksigen yang diperlukan. Ketika itulah gejala seperti sakit dada , seperti angina stabil, mula muncul. Jika keadaan ini menjadi lebih teruk, ia juga boleh menyebabkan serangan jantung .

Malah, sukar untuk menghentikan sepenuhnya pengumpulan lemak dalam urat-urat ini. Kebanyakan masa, perkara-perkara ini bermula ketika kita muda, mungkin juga pada usia muda. Walau bagaimanapun, kita boleh melambatkan proses ini, iaitu kita boleh mengawal pengumpulan ini. Kemudian kita boleh mencegah komplikasi daripada berlaku, atau sekurang-kurangnya menangguhkannya untuk jangka masa yang lama.

Jadi, bagaimana kita melindungi diri kita daripada penyakit jantung ini?

Terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk melindungi diri kita daripada penyakit jantung. Sebahagian daripadanya adalah tabiat yang perlu anda terapkan dalam kehidupan seharian anda. Kadangkala, ubat-ubatan juga mungkin diperlukan. Berikut adalah beberapa perubahan gaya hidup yang boleh membantu anda mencegah atau melambatkan penyakit jantung.

1. Jauhi merokok, vape dan produk tembakau yang lain.

Penggunaan tembakau merupakan faktor risiko yang paling penting untuk penyakit jantung dan strok yang boleh dicegah. Bukan mudah untuk berhenti. Tetapi ia adalah salah satu perkara paling penting yang boleh anda lakukan untuk melindungi jantung dan saluran darah anda. Jika anda menggunakan produk tembakau, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang cara untuk berhenti.

Mengapakah ini begitu penting? Fikirkan perkara ini: Seorang perokok adalah dua kali ganda lebih berkemungkinan untuk mengalami serangan jantung berbanding bukan perokok. Merokok juga merupakan faktor risiko terbesar untuk kematian jantung secara tiba-tiba. Walaupun anda merokok satu atau dua batang sehari, risiko serangan jantung dan strok anda adalah sangat tinggi. Walaupun anda tidak merokok, anda masih boleh berisiko daripada asap rokok apabila orang lain merokok.

2. Hadkan pengambilan alkohol

Jika anda minum alkohol, cubalah untuk menahan diri sebanyak mungkin.

Mengapakah ini penting? Minum alkohol terlalu banyak boleh menyebabkan pelbagai masalah dengan jantung dan saluran darah anda. Contohnya:

• Degupan jantung tidak teratur `(Fibrilasi atrium)`
• Kegagalan jantung
• Tekanan darah tinggi
• Strok

3. Amalkan diet yang sihat untuk jantung

Anda perlu membuat beberapa perubahan pada diet anda. Anda boleh mendapatkan bantuan daripada doktor/pakar diet untuk ini. Kemudian anda akan tahu perubahan apa yang boleh anda lakukan dengan cepat.

Berikut adalah beberapa petua untuk diet yang sihat untuk jantung:

Tambahkan lebih banyak perkara ini ke dalam diet anda:

• Makanan yang kaya dengan asid lemak omega-3 (ini adalah lemak baik). Contoh: ikan berminyak, salmon, biji rami, badam, walnut.
• Buah-buahan dan sayur-sayuran segar. Ini membekalkan anda dengan banyak nutrien. Ia juga tinggi serat larut, yang mengurangkan risiko penyakit jantung .
• Minyak yang baik, contohnya (minyak zaitun extra virgin) . Walau bagaimanapun, apabila menggunakannya untuk memasak, menggoreng atau menggoreng, gunakan jumlah yang sederhana.
• Bijirin penuh. Contoh: roti dedak, beras perang.

Kurangkan atau hapuskan sepenuhnya perkara-perkara ini:

• Makanan yang diproses (seperti makanan yang telah dibungkus) dan makanan segera. Makanan ini selalunya tinggi lemak tepu , lemak trans dan natrium (garam). Selain itu, kurangkan daging merah. Sebaliknya, makanlah ayam atau ikan tanpa lemak.
• Buang garam dari atas meja. Elakkan menambah garam semasa memasak. Pilih produk rendah natrium.
• Banyak makanan yang dilabel bebas lemak mungkin kelihatan berkhasiat, tetapi ia mungkin tinggi kandungan gula. Baca label dengan teliti dan pilih pencuci mulut rendah gula atau buah-buahan segar.
• Minyak berkhasiat rendah, seperti minyak sawit, tinggi lemak tepu, yang tidak baik untuk kesihatan anda.Ia boleh meningkatkan tahap kolesterol LDL . Minyak terhidrogenasi, yang terdapat dalam beberapa marjerin dan shortening, juga tidak baik.

Mengapakah begitu penting untuk makan makanan ini? Makanan yang sihat untuk jantung membekalkan nutrien yang diperlukan oleh jantung anda. Diet yang sihat mengehadkan perkara-perkara yang meningkatkan tekanan darah anda dan menyempitkan arteri anda. Satu diet dengan manfaat yang terbukti ialah diet Mediterranean .

4. Kurangkan jumlah kolesterol, kolesterol LDL (buruk) dan tahap trigliserida anda.

Panel lipid ialah ujian yang mengukur jenis lemak dalam darah anda, iaitu kolesterol dan trigliserida. Secara amnya, cuba pastikan keputusan panel lipid anda dalam julat ini:

• Jumlah kolesterol: Kurang daripada 200 mg/dL.
• Kolesterol LDL: Kurang daripada 70 mg/dL jika anda mempunyai penyakit kardiovaskular.
• Kolesterol LDL: Kurang daripada 100 mg/dL jika anda berisiko tinggi untuk penyakit kardiovaskular.
• Kolesterol LDL: Kurang daripada 130 mg/dL untuk orang lain.
• Trigliserida: Kurang daripada 150 mg/dL.

Bercakap dengan doktor anda tentang maksud nombor-nombor ini dan, jika ia tidak berada pada tahap yang sihat, bincangkan apa yang anda boleh lakukan untuk memperbaikinya.

Mengapa ini penting? Kolesterol LDL adalah "buruk" kerana ia menyumbang kepada pengumpulan lemak dalam arteri anda (aterosklerosis). Di samping itu, saintis telah mendapati bahawa peningkatan jumlah kolesterol dan trigliserida juga meningkatkan risiko penyakit jantung.

5. Tingkatkan tahap kolesterol HDL (baik) anda

Apabila bercakap tentang kolesterol HDL, cuba kekalkannya pada tahap berikut:

• Untuk lelaki: Sekurang-kurangnya 45 mg/dL.
• Untuk wanita: Sekurang-kurangnya 55 mg/dL.
• Bagi semua orang dewasa, perlindungan terbaik terhadap penyakit jantung adalah melebihi 60 mg/dL.

Mengapakah ini penting? Kolesterol HDL ialah kolesterol "baik". Ia membantu menyingkirkan kolesterol LDL buruk yang berlebihan daripada badan anda. Jika tahap HDL anda tinggi, ia boleh melindungi anda daripada penyakit jantung. Jika tahap anda rendah, risiko anda lebih tinggi.

6. Kawal Tekanan Darah Tinggi

Cuba kekalkan tekanan darah anda pada atau di bawah 120/80 mmHg. Walau bagaimanapun, doktor anda mungkin melaraskan matlamat ini berdasarkan umur dan keadaan perubatan anda yang lain.

Lakukan perkara-perkara ini untuk mengawal tekanan darah anda:

• Makan diet rendah natrium.
• Kekalkan berat badan yang sihat yang sesuai dengan anda.
• Hadkan pengambilan alkohol.
• Jika doktor menetapkannya, ambil ubat dengan tepat.

Mengapakah ini penting?Tekanan darah ialah tekanan yang dikenakan oleh darah anda pada arteri anda setiap kali jantung anda berdegup. Apabila tekanan meningkat, jantung dan buah pinggang anda perlu bekerja lebih keras. Jika ia kekal seperti ini untuk jangka masa yang lama, risiko berikut akan meningkat:

• Serangan jantung
• Kegagalan jantung
• Penyakit buah pinggang
• Strok

7. Kawal Diabetes

Bercakap dengan doktor anda tentang sasaran gula darah dan tahap hemoglobin A1C anda. Kemudian, buat rancangan untuk mencapai matlamat tersebut.

Mengapakah ini penting? Penghidap diabetes berisiko lebih tinggi menghidap penyakit jantung. Ini kerana diabetes meningkatkan risiko menghidap penyakit seperti:

• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Kolesterol LDL (buruk) yang tinggi
• Trigliserida tinggi
• Kolesterol HDL (baik) yang rendah

8. Kekalkan berat badan yang sihat yang sesuai dengan anda.

Bercakap dengan doktor anda tentang berat badan yang sihat untuk anda.

Secara amnya, ingat matlamat ini:

• Indeks Jisim Badan (BMI) adalah antara 18.5 dan 24.9. (Sasaran BMI ini mungkin berbeza mengikut populasi. Bercakap dengan doktor anda tentang sasaran anda.)
• Lilitan pinggang kurang daripada 40 inci untuk lelaki.
• Lilitan pinggang kurang daripada 35 inci untuk wanita.

Mengapa ini penting? Membawa berat badan berlebihan (terutamanya lemak di sekeliling pinggang anda) memberi tekanan pada jantung dan saluran darah anda. Ia boleh menyebabkan keadaan seperti:

• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Trigliserida tinggi
• Peningkatan risiko menghidap diabetes.

9. Jadilah sedikit aktif sepanjang hari.

Lakukan aktiviti fizikal berintensiti sederhana selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari, lima hari seminggu. Ini boleh merangkumi aktiviti seperti berjalan pantas atau berenang. Atau, lakukan aktiviti fizikal yang lasak (seperti berlari) selama 25 minit sehari, tiga hari seminggu. Walaupun anda tidak melakukannya sekaligus, tetapi secara kecil-kecilan, selama 10-15 minit, ia tetap bermanfaat.

Juga, cari cara untuk menambah lebih banyak pergerakan pada rutin harian anda:

• Bangun setiap jam, regangkan badan anda, dan berjalan-jalan sedikit.
• Apabila pergi membeli-belah, letakkan kereta anda sedikit lebih jauh dari pintu masuk.
• Gunakan tangga dan bukannya lif.
• Berjalan kaki dan bukannya memandu bila-bila masa yang mungkin.

Penting: Bercakap dengan doktor anda sebelum memulakan sebarang aktiviti fizikal baharu atau mengubah tahap aktiviti anda. Secara amnya, adalah lebih selamat untuk anda meningkatkan tahap aktiviti anda secara beransur-ansur.

Mengapakah ini penting?Aktiviti fizikal sangat penting untuk mencegah penyakit jantung, kerana:

• Ia meningkatkan kecekapan jantung anda dalam mengepam darah ke seluruh badan anda.
• Ia membantu mencegah atau mengawal banyak faktor risiko penyakit jantung (tekanan darah tinggi, kolesterol tinggi, berat badan berlebihan/obesiti).

10. Ambil ubat anda seperti yang ditetapkan.

Ambil ubat anda seperti yang diarahkan oleh doktor, pada masa yang betul dan mengikut susunan yang betul. Untuk mendapatkan hasil yang terbaik daripada ubat anda, ambil pada masa yang sama setiap hari dan ikut arahan lain.

Mengapakah ini penting? Kadangkala, anda memerlukan ubat untuk mengawal keadaan yang berisiko tinggi, seperti tekanan darah tinggi atau kolesterol tinggi. Jika ya, berbincanglah dengan doktor anda tentang ubat-ubatan yang anda perlukan dan mengapa anda memerlukannya.

11. Jika anda memerlukan bantuan, bincangkannya.

Jika anda mempunyai sebarang halangan untuk mencegah penyakit jantung (contohnya, mencari makanan yang sihat untuk dimakan atau tidak mempunyai masa untuk bersenam), adalah idea yang baik untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya. Dia boleh merujuk anda ke tempat-tempat seperti:

• Program makanan peringkat komuniti atau bank makanan.
• Perkhidmatan kaunseling.
• Pakar diet.
• Tempat yang menyediakan maklumat tentang masakan dan perancangan hidangan.
• Kumpulan sokongan.

Mengapakah ini penting? Walaupun anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung melalui usaha anda sendiri, hanya ingin membuat perubahan tidak mencukupi. Akses terhad kepada makanan sihat dan kekurangan sumber lain semuanya boleh menjejaskan keupayaan anda untuk membuat keputusan yang sihat untuk jantung.

12. Dapatkan pemeriksaan kesihatan sekurang-kurangnya sekali setahun.

Buat temu janji untuk berjumpa doktor anda setiap tahun. Dia akan memeriksa tanda-tanda vital anda dan menilai kesihatan anda secara keseluruhan. Dia juga akan memberitahu anda berapa kerap anda perlu menjalani ujian darah untuk mengukur kolesterol, gula dalam darah dan tahap penting yang lain.

Mengapakah ini penting? Apabila anda berjumpa doktor secara berkala, doktor anda dapat mengesan tanda-tanda awal penyakit jantung. Seperti kebanyakan penyakit, lebih awal anda dijangkiti, lebih besar kemungkinan anda menerima rawatan yang berjaya.

13. Kawal tekanan anda.

Kurangkan tahap tekanan anda dengan melakukan perkara seperti bersenam, meditasi, yoga atau mendengar muzik. Ini adalah alternatif yang lebih baik untuk makan berlebihan atau minum alkohol sebagai tindak balas kepada tekanan. Bernafas dalam-dalam dan meregangkan badan anda juga boleh membantu mengurangkan tekanan. Bermain dengan haiwan peliharaan anda selama 10 minit juga boleh membantu.

Mengapa ini penting? Apabila anda berasa tertekan, tekanan darah anda boleh meningkat.

14. Dapatkan tidur yang mencukupi.

Seorang dewasa memerlukan tujuh hingga sembilan jam tidur setiap malam. Ini mungkin sukar bagi kebanyakan orang yang sibuk. Untuk membantu anda tidur dengan lebih lena, cuba lakukan sedikit aktiviti fizikal pada siang hari dan elakkan melihat skrin elektronik sebelum tidur.

Mengapakah ini penting? Tidak mendapat tidur yang cukup meningkatkan risiko menghidap penyakit yang boleh menyebabkan penyakit jantung, seperti diabetes, BMI yang tinggi dan tekanan darah tinggi.

Bolehkah penyakit jantung dipulihkan atau diubati?

Sebaik sahaja anda menghidap penyakit arteri koronari, anda tidak boleh membalikkannya. Dan tiada penawarnya. Tetapi perubahan gaya hidup dan ubat-ubatan boleh membantu mengawal atau menghentikan penyakit daripada menjadi lebih teruk. Para saintis sentiasa menyelidik ubat dan rawatan baharu. Kita sudah mempunyai sebab untuk berharap:

• Terdapat banyak perkara yang boleh anda lakukan untuk mencegah atau melambatkan penyakit jantung.
• Rawatan boleh membantu anda hidup lebih lama dan mempunyai kualiti hidup yang lebih baik.

Mencegah penyakit jantung adalah perkara yang paling penting. Tetapi, kerana terdapat faktor risiko yang tidak boleh anda ubah, ia mungkin tidak selalunya mungkin. Dan, kita semua menghadapi batasan dalam usaha kita.

Adalah penting untuk mempelajari cara mencegah penyakit jantung dan mengambil langkah untuk berbuat demikian. Tetapi ingat, jika usaha terbaik anda tidak menghasilkan hasil yang anda inginkan, terdapat rawatan yang tersedia untuk membantu.

Apakah faktor risiko penyakit jantung yang tidak boleh kita ubah?

Terdapat banyak faktor risiko penyakit jantung. Anda mungkin pernah mendengar doktor anda bercakap tentang "faktor risiko yang tidak boleh diubah suai". Ini adalah faktor risiko yang tidak boleh anda ubah. Contohnya, semakin tua, menopaus, mempunyai sejarah penyakit jantung dalam keluarga atau mempunyai keadaan kronik tertentu.

Walaupun anda tidak boleh mengubah faktor risiko ini, adalah penting untuk mengetahui sama ada anda mempunyainya. Kerana apabila faktor risiko ini bertambah, risiko keseluruhan akan meningkat. Jika anda mempunyai faktor risiko yang tidak berubah ini, adalah lebih penting untuk mengawal faktor risiko berkaitan gaya hidup anda.

Apakah keadaan perubatan lain yang meningkatkan risiko penyakit jantung saya?

Sesetengah keadaan kesihatan meningkatkan risiko penyakit jantung anda. Ini termasuk:

• Denyutan jantung tidak teratur `(Fibrilasi atrium – Afib)`
• Penyakit buah pinggang kronik (PGK)
• Diabetes (kedua-dua jenis I dan II – `(Diabetes – jenis I dan jenis II)`)
• Penyakit keradangan kronik (contohnya penyakit autoimun atau HIV)
• Diabetes gestasi
• Tekanan darah tinggi
• Kolesterol tinggi
• Kardiomiopati peripartum
• Preeklampsia dan komplikasi kehamilan lain yang meningkatkan risiko penyakit kardiovaskular aterosklerotik
• Apnea tidur
• Demensia vaskular

Jika anda mempunyai mana-mana keadaan ini, berbincanglah dengan doktor anda tentang cara anda boleh mengurangkan risiko penyakit jantung.

Ramai orang mempunyai satu atau lebih faktor risiko penyakit jantung. Dan membuat perubahan gaya hidup boleh menjadi sukar. Tetapi ingat, perubahan gaya hidup yang kecil pun boleh membuat perbezaan yang besar. Bercakap dengan doktor anda tentang perubahan kecil dan mudah yang boleh anda lakukan yang akan bertambah dari semasa ke semasa.

Mengetahui bahawa anda boleh mencegah atau melambatkan penyakit jantung adalah pendorong yang kuat. Tetapi jika usaha terbaik anda tidak menghasilkan keputusan yang anda inginkan, anda mungkin berasa tawar hati. Jika ya, berbincanglah dengan doktor anda tentang perubahan lain yang boleh anda cuba. Selain itu, tanyakan sama ada ubat boleh membantu merapatkan jurang antara kedudukan anda sekarang dan kedudukan yang anda inginkan.

Secara ringkasnya, perkara yang perlu kita ingat (Pesanan Bawa Pulang)

Baiklah, daripada apa yang telah kita bincangkan, sepatutnya jelas kepada anda bahawa penyakit jantung bukan sesuatu yang perlu ditunggu dan dilihat sahaja.

Ada beberapa perkara yang boleh anda mula lakukan hari ini untuk melindungi jantung anda!

• Berhenti merokok sepenuhnya. Ini adalah perkara terbaik yang boleh anda lakukan.
• Amalkan pemakanan yang sihat. Kurangkan garam, gula dan minyak, serta makan lebih banyak buah-buahan, sayur-sayuran dan makanan kaya serat.
• Senaman. Sangat penting untuk menggerakkan badan anda sedikit setiap hari.
• Kawal berat badan anda.
• Kekalkan tekanan darah, kolesterol dan paras gula anda di bawah kawalan. Jika anda memerlukan ubat untuk ini, ambillah dengan betul.
• Kurangkan tekanan.
• Tidur lena.
• Jumpa doktor sekurang-kurangnya sekali setahun untuk pemeriksaan kesihatan.

Nampaknya sukar untuk melakukan semua ini sekaligus. Tetapi, mulakan dengan kecil. Ubah hanya satu tabiat. Ia akan membuat perbezaan yang besar. Hati anda akan berterima kasih!