Adakah anda juga berasa sedih? Ini adalah cara untuk mula bersenam bagi mengatasi kemurungan!

Adakah anda mengalami hari-hari apabila anda berasa sangat sedih, anda tidak mahu melakukan apa-apa, dan anda terlalu malas untuk bangun dari katil? Ramai di antara kita mengalami hari-hari seperti ini. Terutamanya apabila kita tertekan, atau apa yang kita panggil 'kemurungan', bangun dari sofa pun boleh terasa seperti satu perjuangan yang besar. Tetapi tahukah anda bahawa salah satu perkara terbaik yang boleh anda lakukan dalam masa-masa sukar ini adalah bersenam. Ia adalah perkara yang ampuh yang boleh membawa banyak kelegaan kepada minda anda.

Mengapa senaman begitu baik untuk kemurungan?

Secara ringkasnya, senaman umpama ubat untuk badan dan minda kita. Apabila anda aktif, banyak perkara baik berlaku di dalam badan anda.

• Hormon gembira: Apabila anda bersenam, otak anda melepaskan bahan kimia yang dipanggil endorfin . Ini seperti ubat tahan sakit semula jadi badan kita sendiri dan penambah mood. Ia membuatkan anda berasa gembira dan santai.
• Dapatkan tidur yang lena: Tidur juga boleh menjadi masalah apabila anda mengalami kemurungan. Senaman yang kerap boleh membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Tidur yang lena bermakna anda akan kurang tertekan pada keesokan harinya.
• Meningkatkan tenaga: Kemalasan dan keletihan adalah simptom utama kemurungan. Anehnya, senaman boleh meningkatkan tahap tenaga anda dan menghapuskan kemalasan itu.

Ini bermakna anda tidak perlu bersusah payah untuk bersenam. Apa sahaja daripada berjalan-jalan, berjoging sebentar atau menghadiri kelas tarian boleh membantu anda berasa lebih baik.

Baiklah, bagaimana anda bermula? Berikut adalah 6 langkah mudah.

Sukar untuk mula bersenam apabila anda mengalami kemurungan, tetapi petua mudah ini boleh membantu.

1. Mulakan dengan kecil, pilih sesuatu yang anda boleh lakukan.

Jangan tetapkan matlamat yang besar. Bayangkan bahawa paling banyak yang anda boleh lakukan hari ini ialah berjalan di sekitar rumah selama 10 minit. Kemudian mulakan dari situ. Itu satu pencapaian yang besar. Cuba berjalan selama dua minit lagi esok. Tingkatkannya secara beransur-ansur.

Seorang rakan saya, Nimali, mempunyai masalah yang sama. Dia berkata bahawa dia paling tertekan pada waktu pagi. "Saya tidak mahu bangun dari katil," katanya. Tetapi entah bagaimana dia berjaya membuat keputusan dan mula menghadiri kelas yoga pada waktu pagi. Dia berkata, "Jika saya pergi ke sana, ia akan mengubah seluruh hari saya. Ia membuatkan saya berasa lebih baik."

2. Jika sukar untuk melakukannya sendiri, dapatkan bantuan seseorang.

Apabila anda bergelut dengan kemurungan seorang diri, sukar untuk berasa seperti bersenam. Jadi, bawalah rakan baik, ahli keluarga atau adik-beradik anda.Tanya, "Kita pergi berjalan-jalan sama-sama nak?" Dengan cara itu, anda akan rasa lebih bertenaga untuk melakukannya, kerana mengetahui anda tidak keseorangan. Apabila anda tahu seseorang sedang menunggu anda, kemungkinan besar anda tidak akan mengelaknya.

Atau sertai kelas senaman, kelas tarian atau pasukan sukan. Anda akan bertemu rakan baharu. Sokongan sosial itu juga boleh membantu anda mengatasi kemurungan.

3. Pilih senaman yang anda gemari.

Jika anda tidak suka melakukan sesuatu, anda tidak akan berasa ingin melakukannya. Jadi, pilihlah sesuatu yang anda benar-benar gemari.

• Pergi berjalan-jalan sambil mendengar muzik.
• Naik basikal.
• Jika anda ingin menari, duduklah di rumah dan nyanyikan lagu dan menarilah.
• Jika anda mempunyai taman, lakukanlah sedikit kerja berkebun.
• Pergi berjalan-jalan dengan haiwan peliharaan anda.

Cubalah pelbagai perkara sehingga anda menemui apa yang paling sesuai untuk anda. Mencarinya adalah sebahagian daripada perjalanan.

4. Pada hari-hari apabila anda tidak mahu melakukannya, lakukanlah!

Ini adalah perkara yang paling penting. Ada hari-hari apabila anda berasa sangat teruk sehingga anda tidak dapat bangun dari katil, dan anda rasa seperti, "Saya tidak boleh buat apa-apa hari ini." Itulah tepatnya apabila anda perlu melakukan sesuatu yang kecil . Walaupun hanya berjalan kaki selama 5 minit sudah cukup. Kerana, pada hari sedemikian, selepas anda melakukan sesuatu yang kecil, kegembiraan mental dan kelegaan yang anda rasai sangat hebat. Perasaan "Saya telah berjaya" adalah satu perkara yang hebat.

5. Pilih sesuatu yang mudah dan senang untuk anda.

Jangan jadikan senaman sebagai beban yang besar. Ia sepatutnya mudah dan senang. Aktiviti seperti berjalan dan berlari tidak memerlukan banyak peralatan, dan anda boleh melakukannya di mana-mana sahaja. Jika anda bercadang untuk pergi ke gim, pilihlah gim yang berdekatan dengan rumah dan sesuai untuk anda. Semakin jauh jaraknya, semakin sukar untuk pergi dan balik, dan semakin besar kemungkinan anda tidak melakukannya.

6. Jadikan senaman sebagai rutin harian.

Memikirkan tentang "bersenam" pun kadangkala boleh terasa seperti satu beban. Jadi, masukkanlah ia ke dalam rutin harian anda.

• Apabila pergi ke kedai atau kedai kopi, berjalan kaki dan bukannya memandu .
• Gunakan tangga dan bukannya lif di pejabat atau di tempat lain.
• Semasa menonton TV, berjalan di tempatnya dan bukannya duduk di atas sofa.
• Apabila anda turun dari bas, turun satu perhentian awal dan berjalan kaki pulang.

Sebaik sahaja anda bermula dengan cara ini, selepas beberapa ketika anda akan menyedari bahawa ia akan menjadi lebih mudah secara beransur-ansur. Mungkin anda akan terbiasa dan mula mahu melakukannya. Perkara yang paling penting adalah memulakan sesuatu. Dari situ, semuanya akan menjadi lebih mudah.

Jangan lupa untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Senaman merupakan alat yang ampuh untuk kemurungan, tetapi kadangkala ia tidak mencukupi. Jika tekanan yang anda rasa sangat membebankan, jika anda berasa sangat sedih sehingga anda tidak dapat berfungsi dalam kehidupan seharian anda, atau jika anda mempunyai pemikiran negatif tentang diri anda, jangan lakukannya sendirian . Ia bukan sesuatu yang perlu dimalukan. Ia adalah bantuan terbaik yang boleh anda berikan kepada diri sendiri. Jumpa doktor yang berkelayakan atau doktor keluarga anda dengan segera.Bincangkan perkara ini. Dia akan membimbing anda kepada kaedah rawatan yang terbaik untuk anda.