Adakah orang dewasa di rumah anda sering jatuh? Anda boleh menghentikannya dengan Penilaian Risiko Jatuh!

Kita semua pernah mendengar dan mungkin melihat datuk dan nenek kita jatuh semasa bergerak. Kadang-kadang kita terfikir, "Oh, begitulah keadaannya apabila kita semakin tua, kita perlu lebih berhati-hati." Tetapi tahukah anda, jatuh ini bukanlah sesuatu yang perlu difikirkan begitu sahaja. Sekali jatuh pun boleh menyebabkan sesuatu yang serius, seperti patah tulang (`(Fracture)`), dan kadangkala kecederaan kepala atau kerosakan otak. Jadi, sangat penting untuk berhati-hati tentang perkara ini, terutamanya apabila memikirkan tentang orang tua kita yang tersayang.

Jadi apakah Penilaian Risiko Kejatuhan ini?

Secara ringkasnya, penilaian risiko jatuh ialah prosedur di mana doktor anda akan memeriksa anda untuk menentukan risiko anda terjatuh. Sama seperti kita menyelenggara kereta secara berkala dan membaiki kerosakannya, badan kita berubah seiring dengan peningkatan usia, menyedari risiko baharu yang datang bersamanya, dan mengambil langkah untuk menanganinya. Ini dapat membantu anda mencegah terjatuh.

Mengapakah ini (Penilaian Risiko Kejatuhan) begitu penting?

Anda mungkin terfikir, "Baiklah, apa gunanya saya jika saya tahu ia wujud?" Pertimbangkan fakta-fakta ini:

• Anda boleh mengurangkan risiko terjatuh: Apabila anda tahu dengan tepat perkara apa yang boleh menyebabkan anda terjatuh, lebih mudah untuk mengelakkannya.
• Anda boleh mengetahui faktor risiko khusus anda: Tidak semua orang jatuh dengan cara yang sama. Sebaik sahaja anda memahami apa yang secara khusus mempengaruhi anda, anda boleh mengambil langkah untuk menanganinya.
• Anda boleh berdikari, berdikari, dan aktif selama yang anda boleh: Sukar untuk melakukan tugas seharian apabila anda sentiasa takut jatuh. Selepas penilaian ini, anda boleh mengatasi ketakutan itu dan hidup bahagia.
• Anda boleh menjalani kehidupan yang sihat dan berdikari: Betapa menyedihkannya jika anda mengalami patah anggota badan akibat jatuh dan terpaksa berbaring di atas katil? Ini adalah bantuan untuk mengelakkan situasi sedemikian.

Ramai orang beranggapan bahawa jatuh adalah perkara biasa dan tidak dapat dielakkan apabila usia meningkat. Tetapi itu bukanlah kebenarannya. Kebanyakan jatuh boleh dicegah! Ia hanya memerlukan penilaian risiko yang betul dan mengambil langkah-langkah yang perlu.

Siapakah yang memerlukan Penilaian Risiko Jatuh?

Secara amnya, adalah idea yang baik untuk setiap orang dewasa berumur 65 tahun ke atas untuk menjalani sekurang-kurangnya saringan risiko jatuh asas. Apabila anda berjumpa doktor, mereka mungkin akan menanyakan soalan seperti ini:

• "Adakah awak rasa sedikit tidak stabil, seperti hilang keseimbangan, sama ada semasa berdiri atau berjalan?"
• "Pernahkah awak jatuh sekurang-kurangnya sekali dalam setahun lepas?"
• "Adakah anda selalu berasa takut atau cemas untuk jatuh?"

Jika anda menjawab "ya" kepada mana-mana soalan ini, doktor anda mungkin akan mencadangkan agar anda menjalani "penilaian risiko jatuh yang komprehensif", yang akan meneliti perkara ini dengan lebih mendalam.

Berapa kerapkah penilaian ini perlu dilakukan?

Menurut garis panduan daripada pelbagai organisasi kesihatan, adalah idea yang baik untuk menjalankan penilaian risiko jatuh ini sekurang-kurangnya sekali setahun . Walau bagaimanapun, bergantung pada keadaan perubatan lain yang anda alami, umur anda, dan sama ada anda pernah jatuh sebelum ini, doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda menjalani ujian ini lebih kerap, contohnya, setiap enam bulan.

Apakah perkara yang meningkatkan risiko saya jatuh?

Terdapat banyak faktor yang boleh menyumbang kepada jatuh. Mari kita lihat faktor-faktor utama.

Sebab fizikal dan kesihatan:

• Penuaan: Seiring bertambahnya usia, otot kita menjadi lemah, penglihatan kita secara beransur-ansur merosot, pendengaran kita juga mungkin merosot, masa tindak balas kita berkurangan, dan menjadi sukar untuk mengekalkan keseimbangan kita. Semua faktor ini meningkatkan risiko jatuh.
• Masalah keseimbangan: Sesetengah orang berasa goyah walaupun berdiri tegak. Mereka mungkin berasa seperti bergoyang semasa berjalan. Ini juga merupakan punca utama jatuh.
• Gangguan gaya berjalan: Sesetengah orang berjalan dengan sangat perlahan, yang lain berjalan pantas dengan langkah kecil, ada yang berjalan dengan kaki mereka terbuka luas, dan yang lain berjalan seperti katil. Kami menggelar perubahan dalam corak berjalan ini sebagai "gangguan gaya berjalan". Ini juga boleh memudahkan seseorang tersandung pada sesuatu di atas tanah, tergelincir, dan jatuh.
• Gangguan (gangguan kognitif ringan): Apabila seseorang meningkat usia, ingatan mereka mungkin merosot dan mereka mungkin menghadapi kesukaran untuk memberi perhatian kepada satu perkara. Keadaan ini dipanggil gangguan kognitif ringan. Ini boleh menyebabkan mereka jatuh semasa berjalan, menaiki tangga, atau berjalan di sekitar rumah.
• Palpitasi jantung: Apabila jantung tiba-tiba mula berdegup lebih laju, atau berdegup sangat laju, atau irama degupan jantung menjadi tidak teratur, anda mungkin berasa pening dan pitam.
• Hipotensi ortostatik: Adakah anda berasa pening atau terpinga-pinga apabila anda tiba-tiba berdiri dari katil, kerusi atau posisi duduk? Ramai orang pernah mengalaminya. Sebabnya ialah tekanan darah menurun secara tiba-tiba apabila anda menukar posisi. Ini secara perubatan dikenali sebagai hipotensi ortostatik. Ini juga merupakan punca utama jatuh.
• Gangguan penglihatan: Apabila penglihatan anda lemah, anda tidak dapat melihat halangan di hadapan anda, tangga, atau objek kecil di atas tanah. Kemudian, anda lebih cenderung untuk tersekat di dalamnya dan jatuh. Penyakit seperti katarak dan glaukoma juga mempengaruhi perkara ini.

Punca luaran dan berkaitan gaya hidup lain:

• Bahaya rumah: Ini adalah salah satu kawasan yang paling diabaikan di rumah , tetapi ia adalah salah satu yang paling berbahaya. Fikirkanlah:
• Mainan, surat khabar, kasut, wayar dan benda-benda lain berselerak di atas lantai.
• Seperti tempat yang tiada cahaya, terutamanya ketika pergi ke dapur atau bilik mandi pada waktu malam.
• Permaidani licin, karpet, lantai berkilat, lantai berjubin.
• Bilik mandi mempunyai permukaan yang bersabun dan licin serta air yang bertakung di atas lantai.
• Kekurangan susur tangan di tangga, tepi anak tangga yang patah.
• Kerusi dan meja yang tidak cukup tinggi.
• Memanjat kerusi untuk mengambil barang-barang dari rak di atas dapur.

"Jiran kami, Mak Cik Soma, tergelincir di atas permaidani kecil yang berada di atas lantai semasa pergi ke bilik mandi malam tadi dan jatuh. Nasib baik, dia tidak cedera parah, tetapi tangannya lebam teruk. Nampak macam perkara kecil, tetapi ia boleh jadi masalah besar, bukan?"

• Ubat-ubatan tertentu: Sesetengah ubat yang anda ambil boleh menyebabkan pening, mengantuk, lemah, dan hilang keseimbangan. Contohnya:
• Antidepresan
• Ubat yang diberikan untuk penyakit mental tertentu ('Antipsikotik')
• Benzodiazepin (ubat-ubatan yang membantu anda tidur dan mengurangkan kebimbangan)
• Sesetengah ubat penahan sakit
• Beberapa ubat untuk tekanan darah tinggi (terutamanya pada peringkat awal)

Oleh itu, adalah penting untuk memberitahu doktor tentang semua ubat yang anda ambil (walaupun vitamin dan ubat Ayurveda).

• Kekurangan Vitamin D: Vitamin D sangat penting untuk kekuatan tulang dan fungsi otot kita. Apabila vitamin D tidak mencukupi dalam badan (kekurangan Vitamin D), tulang menjadi lemah dan mudah patah jika anda jatuh. Selain itu, disebabkan oleh kelemahan otot, keseimbangan juga boleh berkurangan.
• Jatuh sebelum ini: Jika anda pernah jatuh sebelum ini, anda lebih cenderung untuk jatuh lagi. Ini mungkin disebabkan oleh kecederaan akibat jatuh sebelum ini, atau kerana anda telah mengubah cara berjalan dan melakukan aktiviti harian kerana takut jatuh lagi.
• Kekurangan aktiviti fizikal: Tanpa senaman, apabila anda menghabiskan sebahagian besar masa anda duduk di satu tempat, otot anda secara beransur-ansur menjadi lemah, fleksibiliti anda berkurangan, dan keseimbangan anda menjadi terjejas. Ini meningkatkan risiko anda terjatuh.

Apa yang berlaku semasa Penilaian Risiko Kejatuhan?

Penilaian ini biasanya terdiri daripada beberapa langkah.

Semakan simptom, sejarah perubatan dan ubat-ubatan

Doktor anda:

• Jika anda pernah jatuh sebelum ini, mereka akan bertanya secara terperinci tentangnya. Contohnya, bagaimana anda jatuh, apa yang menyebabkannya, apa yang berlaku selepas jatuh, dan sama ada anda telah menerima rawatan perubatan .
• Mereka bertanya tentang tahap aktiviti harian anda, sama ada anda boleh melakukan tugas harian sendiri, atau jika anda menghadapi sebarang masalah.
• Tanyakan tentang semua ubat yang sedang anda ambil (yang ditetapkan oleh doktor, ubat bebas, vitamin, malah ubat tradisional) dan lihat sama ada mana-mana daripadanya meningkatkan risiko jatuh. Ini sangat penting.

Ujian dan rawatan lanjut

Di samping itu, doktor juga boleh melakukan perkara berikut:

• Tekanan darah anda (semasa duduk dan berdiri) dan kadar denyutan jantung akan diperiksa.
• Mereka akan menjalankan beberapa ujian fizikal. Ini akan melihat perkara seperti keseimbangan, kekuatan otot dan cara anda berjalan (kita akan membincangkannya sebentar lagi).
• Mereka mungkin melakukan ujian darah untuk memeriksa tahap vitamin D, atau mereka mungkin mengarahkan imbasan DEXA untuk memeriksa ketumpatan tulang. Ini dapat membantu mengesan penyakit penipisan tulang seperti osteoporosis.
• Anda juga mungkin akan dirujuk kepada ahli terapi pekerjaan. Dia boleh datang ke rumah anda dan mencari potensi bahaya di kawasan yang kerap anda kunjungi (contohnya, permaidani licin, kawasan yang kurang pencahayaan) dan membantu anda mengelakkannya.

Apakah ujian yang digunakan oleh doktor dalam penilaian risiko jatuh?

Doktor menggunakan beberapa ujian mudah tetapi berkesan untuk memeriksa keseimbangan, kekuatan dan gaya berjalan anda:

• Ujian Berdiri Kerusi 30 Saat: Ini adalah ujian mudah. ​​Anda diminta untuk duduk di kerusi dan menyilangkan tangan anda di dada (anda tidak boleh berdiri dengan tangan anda). Kemudian, anda diminta untuk berdiri sepenuhnya dari kerusi dan kemudian duduk sepenuhnya semula. Bilangan kali anda boleh melakukan ini dalam 30 saat dikira. Ini memberi anda gambaran tentang kekuatan otot kaki anda.
• Ujian Imbangan Empat Peringkat: Dalam ujian ini, anda perlu berdiri dalam empat posisi berbeza. Anda perlu memegang setiap posisi selama kira-kira 10 saat. Posisi-posisi ini semakin sukar. Contohnya, dalam satu posisi, anda perlu berdiri dengan kedua-dua belah kaki rapat, dalam posisi yang lain dengan sebelah kaki ke hadapan (sikap tandem), dan dalam posisi terakhir, anda perlu berdiri di atas sebelah kaki. Ini menguji keseimbangan anda.
• Ujian Timed Up & Go (TUG): Ini juga merupakan ujian biasa. Anda duduk di kerusi berlengan. Kemudian, apabila disuruh "pergi", anda bangun, berjalan kira-kira 10 kaki (kira-kira 3 meter) lurus ke hadapan pada kadar berjalan biasa anda, berpusing, dan duduk di kerusi. Masa yang diperlukan untuk melakukan ini diukur. Secara amnya, jika ia mengambil masa lebih daripada 12 saat , anda dianggap berisiko tinggi untuk jatuh.
• Ujian kognitif: Kadangkala doktor akan menanyakan beberapa soalan kepada anda untuk memeriksa ingatan, perhatian dan kemahiran membuat keputusan anda, dan mungkin juga meminta anda melakukan beberapa tugasan mudah. ​​Ini kerana, seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, jatuh juga boleh disebabkan oleh gangguan kognitif ringan.

Apakah keputusan saya selepas penilaian ini?

Setelah semua ini selesai, doktor anda akan memberitahu anda sama ada risiko jatuh anda rendah, sederhana atau tinggi.

Perkara penting ialah walaupun risiko anda "rendah", doktor anda mungkin akan menasihati anda tentang langkah pencegahan ('cadangan pencegahan') yang boleh anda ambil untuk mengelakkan jatuh pada masa hadapan.

Apakah petua umum untuk mengurangkan risiko jatuh?

Bergantung pada keputusan penilaian anda, doktor anda mungkin menawarkan pelbagai nasihat dan cadangan, seperti:

• Apabila bangun dari katil atau kerusi, berdiri tegak: Daripada bangun secara tiba-tiba, duduk dahulu di atas katil, letakkan kaki anda di atas lantai, tunggu sebentar, dan kemudian berdiri tegak. Ini boleh membantu mengurangkan pening akibat hipotensi ortostatik.
• Gunakan alat bantuan: Jika anda mengalami kesukaran berjalan, adalah idea yang baik untuk menggunakan tongkat atau alat bantu jalan yang dipasang dengan betul dan sesuai dengan ketinggian anda. Doktor atau ahli terapi fizikal anda boleh membantu anda memilih yang betul.
• Pasang palang pemegang di bilik mandi: Memasang palang pemegang berhampiran bilik mandi dan tandas boleh mengurangkan risiko terjatuh di kawasan licin dengan ketara.
• Menukar atau mengurangkan dos ubat yang meningkatkan risiko jatuh: Jika beberapa ubat yang anda ambil meningkatkan risiko jatuh, doktor anda mungkin memutuskan untuk menukar ubat atau mengurangkan dos. Jangan berhenti mengambil ubat anda atau menukar dos tanpa nasihat doktor anda atas apa jua sebab.
• Ambil suplemen vitamin D: Jika badan anda mempunyai tahap vitamin D yang rendah ('kekurangan vitamin D'), doktor anda mungkin mengesyorkan pengambilan suplemen vitamin D yang sesuai.
• Senaman: Adalah sangat penting untuk melakukan senaman yang sesuai untuk warga emas, terutamanya yang meningkatkan keseimbangan, kekuatan otot dan fleksibiliti. "Tai Chi" adalah senaman yang sangat baik untuk ini. Adalah juga penting untuk melakukan senaman khusus yang disyorkan oleh ahli terapi fizikal.
• Meningkatkan keselamatan rumah:
• Keluarkan barang-barang yang tidak diperlukan dari lantai.
• Sediakan pencahayaan yang baik, terutamanya di jalan raya yang digunakan pada waktu malam.
• Tanggalkan permaidani yang licin, atau biarkan ia melekat pada lantai.
• Letakkan tikar anti-gelincir di dalam bilik mandi.
• Pasang susur tangan di kedua-dua belah tangga.
• Pakai kasut yang sesuai: Pakai kasut atau sandal yang padan dengan baik, tidak licin, dan bertumit rendah. Elakkan berjalan tanpa alas kaki atau hanya memakai stokin, walaupun di dalam rumah.

Doktor anda juga boleh merujuk anda kepada beberapa profesional kesihatan lain yang boleh membantu anda kekal sihat:

• Doktor mata: Periksa penglihatan anda dengan kerap, gantikan cermin mata anda jika perlu, dan rawat keadaan seperti katarak.
• Ahli terapi fizikal: Memberikan senaman dan arahan khusus untuk membantu anda membina kekuatan, meningkatkan keseimbangan, dan berlatih berjalan dengan selamat.
• Ahli terapi pekerjaan: Seorang ahli terapi yang mengkaji persekitaran rumah anda dan cara anda melakukan aktiviti harian anda dan membantu anda membuat perubahan praktikal untuk mengurangkan risiko jatuh. Contohnya, cara menggunakan bilik mandi dengan selamat dan cara melakukan sesuatu dengan selamat di dapur.

Akhir sekali, apa yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Jadi, intinya, jangan anggap jatuh sebagai "bahagian normal penuaan." Sekali jatuh pun boleh memberi impak besar kepada hidup dan kebebasan anda. Penilaian Risiko Kejatuhan ini merupakan langkah proaktif yang sangat penting yang boleh anda ambil untuk melindungi diri anda dan orang tersayang daripada bahaya ini.

Mungkin apa yang anda perlu lakukan hanyalah membuat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup dan rumah anda. Ia mungkin sesuatu yang semudah memilih sepasang kasut yang sesuai, mengambil sedikit vitamin D atau berjumpa dengan ahli terapi fizikal dan mempelajari beberapa senaman.

Jika anda berumur lebih 65 tahun, atau jika anda bimbang tentang jatuh, atau pernah jatuh sebelum ini, anda pasti perlu berbincang dengan doktor keluarga (atau doktor keluarga) anda dan mempertimbangkan untuk menjalani penilaian risiko jatuh yang penuh. Ia akan menjadi pelaburan yang hebat dalam kehidupan anda yang sihat, bahagia dan berdikari!

Jatuh , penuaan, penilaian risiko jatuh, pencegahan jatuh, kesihatan warga emas, patah tulang, keseimbangan