Adalah perkara biasa untuk berpeluh sepanjang hari dalam keadaan panas di negara kita. Jadi, apabila kita sedikit letih, apabila kita keluar, kita berasa sangat dahaga. Tetapi kadangkala kita agak malas untuk minum air, atau kita terlupa. Tetapi tahukah anda bahawa walaupun kita tidak minum air, kita boleh mendapatkan air yang diperlukan oleh badan kita daripada beberapa makanan yang kita makan? Ya, memang benar. Hari ini kita bercakap tentang makanan yang lazat dan berkhasiat yang penuh dengan air.
Mengapakah air begitu penting untuk badan kita?
Secara ringkasnya, kita tidak boleh hidup tanpa air. Air adalah penting untuk hampir setiap proses dalam badan kita. Fikirkanlah, badan kita umpama mesin yang kompleks. Agar mesin ini berfungsi dengan baik, ia memerlukan jumlah "bahan api" yang betul yang dipanggil air.
Apabila kita bernafas, berpeluh, membuang air kecil dan membuang air besar, badan kita sentiasa kehilangan air. Jadi kita perlu menambah semula kehilangan itu. Jika tidak, fungsi badan kita akan terjejas.
Secara amnya, berikut adalah beberapa perkara utama yang dilakukan oleh air dalam badan kita:
- Mengawal suhu badan: Air menyejukkan badan melalui peluh.
- Mengekalkan kelembapan mata, hidung dan mulut: Mencegahnya daripada kering.
- Melindungi organ dan tisu dalaman: bertindak seperti kusyen.
- Mengangkut nutrien dan oksigen ke sel: Ini penting untuk badan mendapatkan tenaga yang diperlukan.
- Memudahkan fungsi sendi: Ia membantu sendi bergerak dengan lebih mudah dengan melincirkannya.
- Menyingkirkan sisa buangan dari badan: Air membantu menapis sisa buangan melalui buah pinggang sebagai air kencing.
- Ia membantu badan menyerap mineral dan nutrien lain dengan melarutkannya.
Doktor selalu mengatakan bahawa anda harus minum 8 gelas air sehari. Tetapi nasihat baharu adalah "minum apabila anda berasa dahaga." Tetapi jika anda banyak bersenam, hamil, menyusukan bayi, atau mempunyai masalah kesihatan lain, anda mungkin memerlukan lebih banyak air daripada biasa. Adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.
Keadaan dehidrasi yang berbahaya
Dehidrasi, atau "(Dehidrasi),'' ialah keadaan yang berlaku apabila kita kehilangan lebih banyak air daripada yang kita ambil. Ini bukanlah sesuatu yang boleh dipandang ringan.
Dehidrasi boleh berlaku disebabkan oleh sebab-sebab seperti muntah, cirit-birit, demam, pelbagai jangkitan, dan tidak minum air yang mencukupi semasa cuaca panas atau bersenam.
Apakah simptom-simptom dehidrasi?
Simptom-simptom dehidrasi sedikit berbeza bagi orang dewasa dan kanak-kanak kecil. Adalah penting untuk mengetahui perkara ini.
| Ciri-ciri orang dewasa | Ciri-ciri kanak-kanak kecil/bayi |
|---|---|
| Dahaga yang kuat untuk air | Mulut dan lidah kering |
| Kekerapan kencing yang berkurangan | Tiada air mata ketika menangis |
| Air kencing kuning gelap/oren | Tidak memakai lampin basah selama lebih daripada 3 jam |
| Keletihan dan kelesuan yang berlebihan | Mata atau pipi yang cekung |
| Pening (vertigo) | Fontanel yang cekung (titik lembut di atas kepala) |
| Kekeliruan | Kegelisahan atau mengantuk yang berterusan |
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, terutamanya pada kanak-kanak kecil, berjumpa doktor dengan segera. Sekiranya berlaku dehidrasi yang teruk, anda mungkin perlu pergi ke Unit Rawatan Kecemasan (ETU) hospital.
Jika tidak dirawat, dehidrasi boleh menyebabkan keadaan serius seperti jangkitan saluran kencing, batu karang atau kegagalan buah pinggang, sawan, kejutan isipadu darah rendah dan kecederaan haba.
Makanan yang kaya dengan air yang boleh dimakan sebagai ganti air
Biasanya, kira-kira 80% daripada keperluan air harian kita datangnya daripada apa yang kita minum. Ini bermakna perkara seperti air, teh dan jus buah-buahan. Tetapi 20% lagi datangnya daripada makanan yang kita makan. Jadi apabila kita terlupa minum air, makan jenis makanan ini boleh menjadi sangat membantu.
Berikut adalah beberapa makanan super yang mengandungi banyak air.
| Makanan | Peratusan air (anggaran) | Faedah tambahan |
|---|---|---|
| Timun | 95% | Rendah kalori. Kaya dengan serat, vitamin K dan vitamin A. |
| Tembikai | 92% | Seperti namanya, ia adalah buah yang penuh dengan air dan kaya dengan antioksidan. |
| Tomato | 94% | Mengandungi antioksidan kuat yang dipanggil likopena. Sesuai untuk salad, kari, dan sebagainya. |
| Selada | 95% | Membantu menguatkan tulang, meningkatkan penglihatan, dan membantu tidur. |
| Saderi | 95% | Ia sangat rendah kalori dan kaya dengan serat, yang membantu mengawal berat badan. |
| Epal | 86% | Kaya dengan serat dan vitamin yang baik untuk kesihatan badan. |
| Buah pic | 88% | Kaya dengan vitamin C dan A. Juga sangat baik untuk kesihatan kulit. |
| Zukini | 95% | Ia mengawal rasa lapar kerana ia kaya dengan serat. Ia rendah kalori. |
| Selada air | 95% | Ia dianggap sebagai sayur "berkhasiat" dengan nilai pemakanan yang sangat tinggi. |
| Kuah | 90%+ | Kuah yang dibuat dengan merebus daging atau sayur-sayuran. Cara terbaik untuk menghidratkan badan. |
Mudah sahaja untuk menambah makanan ini ke dalam diet harian anda. Tambahkan hirisan salad, tomato dan timun ke dalam sandwic sarapan anda. Buat salad timun dengan nasi anda untuk makan tengah hari. Makan sepotong tembikai atau epal sebagai buah pada waktu petang. Minum sup sayur pada waktu malam. Dengan perubahan kecil seperti ini, anda boleh mendapatkan air yang diperlukan oleh badan anda dengan mudah.
Mesej Bawa Pulang
- Air adalah penting untuk badan anda berfungsi dengan baik. Jangan lupa minum air setiap kali anda berasa dahaga.
- Selain minum air, tambahkan makanan kaya air seperti timun, tembikai dan tomato ke dalam diet anda. Makanan ini lazat dan berkhasiat.
- Berhati-hati dengan tanda-tanda dehidrasi, seperti dahaga yang melampau, kurang kencing, air kencing berwarna gelap, dan keletihan.
- Jika anda melihat tanda-tanda dehidrasi, terutamanya pada kanak-kanak kecil, jangan abaikannya. Jumpa doktor anda dengan segera.
- Pemakanan seimbang dan pengambilan air yang mencukupi adalah penting untuk kehidupan yang sihat.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda