Kita semua mengucapkan "terima kasih" atau "terima kasih" sekurang-kurangnya beberapa kali sehari, bukan? Ia telah menjadi sebahagian daripada kehidupan seharian kita sekarang. Tetapi sebenarnya, bilakah kali terakhir anda benar-benar bersyukur untuk seseorang atau sesuatu dalam hidup anda, dan bilakah anda berhenti dan memikirkannya? Anda mungkin tidak ingat apa-apa serta-merta. Itu perkara biasa. Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih mendalam hari ini.
Apakah sebenarnya maksud rasa syukur ini?
Ada sesetengah orang yang sentiasa memikirkan perkara-perkara baik dalam hidup. Tetapi sebenarnya, itu bukanlah yang terbaik untuk semua orang. Menurut Dr. Courtland Dahl, seorang penyelidik di Universiti Wisconsin-Madison, sebabnya ada kaitan dengan biologi dan evolusi kita. Beliau berkata, "Kita berevolusi untuk terus hidup, bukannya untuk bahagia. Jadi, dari segi sejarah, ia telah membantu kita terus hidup dengan memberi lebih perhatian kepada risiko dan perkara-perkara buruk dalam hidup."
Tetapi ancaman terbesar yang kita hadapi hari ini adalah masalah yang disebabkan oleh tekanan . Seperti insomnia, kemurungan, penyakit sistem pencernaan, penyakit jantung dan banyak lagi. Jadi tabiat bersyukur ini boleh menjadi bantuan yang besar dalam mengatasi ancaman ini.
Secara ringkasnya, bersyukur bermaksud mengenali perkara-perkara baik dalam hidup kita dan memahami bagaimana kita memperolehnya. Ini bermakna orang lain, ibu bapa, rakan-rakan, atau kuasa yang lebih tinggi di sebalik perkara-perkara baik itu. Mengamalkan rasa syukur ini bermaksud mengenali perasaan itu di hati anda atau meluahkan rasa terima kasih kepada orang lain dari lubuk hati anda.
Anda mungkin menganggap ini agak berfalsafah atau tidak berguna, tetapi terdapat banyak sebab untuk mencuba tabiat ini.
Apakah manfaat kesihatan apabila bersyukur?
Manfaat tabiat ini kini terbukti secara saintifik. Kajian mendapati bahawa orang yang sentiasa bersyukur lebih gembira, tidur lebih lena, dan kurang keradangan di badan mereka . Bukan itu sahaja, mereka kurang berkemungkinan mengalami kemurungan, dan mereka juga dapat pulih dengan lebih cepat selepas peristiwa traumatik.
Dalam satu kajian, penghidap kegagalan jantung tanpa gejala diminta untuk mencatatkan rasa syukur setiap hari. Anehnya, selepas 8 minggu, tahap Protein C-Reaktif (CRP) mereka, penanda keradangan, telah berkurangan dengan ketara. Walaupun kajian ini tidak membuktikannya secara langsung, ia menunjukkan hubungan yang jelas antara rasa syukur dan kesihatan.
Apa yang berlaku kepada otak?
Masih terdapat sedikit kajian tentang apa yang berlaku pada otak kita apabila kita bersyukur. Tetapi satu kajian kecil, menggunakan pengimbas pengimejan resonans magnetik berfungsi (fMRI), memantau aktiviti otak seseorang apabila mereka berasa bersyukur. Ia mendapati bahawa apabila seseorang berasa bersyukur, mereka lebih aktif di kawasan otak yang berkaitan dengan empati dan ikatan sosial .
Satu lagi kajian besar melibatkan hampir 300 orang yang menjalani psikoterapi. Satu kumpulan hanya menerima psikoterapi. Satu lagi kumpulan menulis tentang perasaan mereka bersama-sama dengan terapi tersebut. Kumpulan ketiga menulis surat kepada orang yang mereka syukuri, bersama-sama dengan terapi tersebut. Keputusan menunjukkan bahawa kumpulan yang menulis surat penghargaan mempunyai kesihatan mental yang jauh lebih baik daripada yang lain. Peningkatan ini dikekalkan 12 minggu selepas kajian tamat.
Yang penting, untuk bersyukur, anda tidak perlu tersenyum dan gembira sepanjang masa. Malah, tabiat ini paling bermanfaat bagi mereka yang sedang melalui masa-masa paling sukar dalam hidup mereka. Kerana perasaan bersyukur dan hubungan yang kita miliki dengan orang lain inilah yang membantu kita mengharungi masa-masa sukar.
Jadi, bagaimana kita boleh memupuk tabiat bersyukur ini?
Kesyukuran adalah kemahiran yang boleh kita praktikkan dan jadikan kebiasaan. Daripada hanya memikirkan tentang bersyukur setiap hari, ramai orang mendapati ia berguna untuk memperuntukkan masa tertentu untuk ini. Anda boleh mencuba satu atau lebih kaedah ini.
| Kaedah | Bagaimana untuk melakukannya? |
|---|---|
| Menamakan 3 perkara pada penghujung hari | Setiap malam sebelum anda tidur, fikirkan tiga perkara yang anda syukuri. Dan sebabnya. Ia boleh jadi sesuatu yang semudah, "Hari ini saya bersyukur kerana kawan saya bercakap dengan saya kerana ia telah menghilangkan beban fikiran saya." Melakukan perkara ini bersama pasangan anda boleh memberi manfaat yang besar kepada hubungan anda. |
| Menulis surat ucapan terima kasih | Ambil pen dan tulis surat kepada seseorang yang telah menambah nilai dalam hidup anda (ibu, bapa, guru, rakan). Tuliskannya dengan sedetail mungkin. Sesuatu seperti, "Adakah awak tahu betapa saya menghargai awak membantu saya pada hari itu?" Jika boleh, bacakan surat itu kepada mereka. Ia juga akan membawa kegembiraan yang besar kepada mereka. Jika sukar untuk berbuat demikian, tulis surat itu dan simpan bersama anda. |
| Mendengar/membaca kisah kesyukuran | Terdapat begitu banyak buku, podcast dan TED Talks tentang rasa syukur. Hanya membaca atau mendengar sesuatu seperti ini selama beberapa minit sehari akan mula mengubah cara anda berfikir. |
| Mewujudkan Papan Kesyukuran | Buat papan dengan gambar orang, pengalaman dan perkara yang anda syukuri. Letakkannya di tempat yang anda sering lihat, seperti di dapur atau pejabat anda. Ia akan membawa sedikit kegembiraan setiap kali anda melihatnya. |
| Berlatih sebagai meditasi | Ritual harian sangat membantu. Anda boleh mencipta meditasi kesyukuran anda sendiri. Apa yang anda perlu lakukan hanyalah duduk diam, tutup mata anda selama beberapa minit, dan fokus pada perkara-perkara baik dalam hidup anda, besar dan kecil. |
Sertakan tabiat-tabiat ini ke dalam hidup anda. Jangan harapkan perubahan besar dalam sekelip mata. Tetapi sedikit demi sedikit, anda akan menyedari betapa besarnya perbezaan yang boleh dibawa oleh tabiat kecil ini terhadap kesihatan mental dan fizikal anda.
Mesej Bawa Pulang
- Kesyukuran adalah kemahiran yang boleh kita pelajari dan kembangkan menjadi kebiasaan. Ia lebih mendalam daripada sekadar mengucapkan "terima kasih".
- Tabiat ini mempunyai manfaat yang jelas untuk kesihatan mental dan fizikal anda, seperti tidur yang lebih lena, mengurangkan tekanan dan mengurangkan keradangan dalam badan.
- Anda tidak perlu sentiasa gembira untuk bersyukur. Malah, tabiat ini boleh menjadi kekuatan yang hebat ketika menghadapi masa-masa sukar dalam hidup.
- Mulakan dengan sesuatu yang mudah, seperti memikirkan tiga perkara yang anda syukuri dalam sehari atau menulis surat kepada seseorang.
- Jika anda masih menghadapi masalah mengawal fikiran negatif, kesedihan, dan kekecewaan yang terus bermain di fikiran anda walaupun selepas melakukan perkara-perkara ini, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda