Ada hari-hari apabila, selepas pergi ke pesta bersama rakan-rakan dan minum terlalu banyak, anda bangun pada keesokan paginya dengan perasaan sengsara! Sakit kepala, loya, mulut kering, rasa lemah... Saya tidak perlu mengulangi semua ini. Kita panggil ini ' mabuk '. Apakah sebenarnya mabuk? Mengapa kita mendapat ini? Adakah tiada cara untuk mengatasinya dengan cepat? Mari kita bincangkan perkara ini hari ini.
Mengapakah mabuk benar-benar berlaku?
Walaupun alkohol merupakan punca utama mabuk, ia memberi kesan kepada badan kita dalam pelbagai cara. Secara ringkasnya, alkohol merupakan kejutan besar kepada sistem badan kita. Kesan-kesan ini bergabung untuk menyukarkan kita berfungsi pada keesokan harinya. Mari kita lihat punca-punca utamanya.
| Sebab | Apa yang berlaku kepada badan |
|---|---|
| Tindak balas sistem imun | Alkohol menyebabkan sistem imun kita menghasilkan protein yang dipanggil sitokin, yang mengawal keradangan dalam badan. Peningkatan bilangan ini boleh menyebabkan gejala seperti sakit kepala, keletihan dan loya. |
| Keradangan dalam badan | Alkohol adalah racun kepada badan. Sebagai tindak balas kepada ini, badan menghasilkan keradangan umum, yang membuatkan kita berasa tidak selesa dan sakit. |
| Dehidrasi | Alkohol mengganggu komunikasi antara otak dan buah pinggang anda. Ini menyebabkan anda membuang air kecil lebih kerap dan menyimpan air di dalam badan anda. Ini boleh menyebabkan mulut kering, sakit kepala dan keletihan. |
| Ketidakselesaan perut | Alkohol meningkatkan penghasilan asid perut. Ia juga melambatkan pengosongan perut. Akibatnya, sakit perut, loya, dan muntah. |
| Tahap gula dalam darah yang rendah | Apabila anda minum alkohol, badan anda menghasilkan lebih banyak asid laktik dan menurunkan tahap gula dalam darah. Ini boleh menyebabkan anda berasa gementar, berpeluh, letih dan lapar. |
| Gangguan tidur | Walaupun alkohol membuatkan anda cepat tertidur, ia bukanlah tidur yang nyenyak dan lena. Ia mengganggu kitaran tidur anda, jadi anda bangun dengan rasa letih pada waktu pagi, seolah-olah anda tidak mendapat tidur yang cukup. |
| Pelebaran saluran darah | Alkohol menyebabkan saluran darah melebar (vasodilatasi). Ini boleh menurunkan tekanan darah buat sementara waktu, yang boleh menyebabkan sakit kepala pada sesetengah orang. |
| Keturunan | Ini adalah hasil sampingan daripada penghasilan alkohol. Ia terdapat dalam kepekatan yang lebih tinggi dalam minuman keras gelap (contohnya, brendi, wiski). Ia boleh memburukkan lagi keadaan mabuk. |
Berapa lama masalah ini akan berlarutan?
Simptom mabuk biasanya mula muncul dalam masa beberapa jam selepas berhenti minum. Keterukan gejala ini boleh berbeza-beza bergantung pada berapa banyak yang anda minum dan apa yang anda minum. Simptom-simptom ini paling teruk apabila paras alkohol dalam darah anda kembali kepada sifar. Simptom-simptom ini biasanya berlangsung selama kira-kira sehari, tetapi kadangkala lebih lama.
Apa yang boleh dilakukan untuk mabuk?
Tiada "pil ajaib" dalam sekelip mata untuk mabuk. Sebenarnya, cara terbaik untuk mencegah mabuk adalah dengan mengelakkan alkohol sama sekali atau minum secara sederhana. Tetapi sebaik sahaja anda melakukannya, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk membantu mengurangkan simptom dan memberikan sedikit kelegaan.
Paling penting: Jika mabuk ini terus menjejaskan kerja atau hubungan peribadi anda, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor tentang tabiat minum anda.
1. Minum banyak air
Ini adalah perkara yang paling mudah dan paling penting. Alkohol menyebabkan pengekalan air dalam badan. Jadi, minumlah cecair seperti air, jus, jus buah atau air kelapa . Ini akan mengurangkan sakit kepala dan mulut kering yang disebabkan oleh dehidrasi. Adalah satu tabiat yang baik untuk minum segelas air sebelum tidur selepas minum dan simpan botol air di tepi katil anda.
2. Berikan badan anda rehat.
Ubat terbaik untuk mabuk adalah masa dan rehat . Anda perlu memberi masa kepada badan anda untuk menyahtoksik, mengeringkan badan dan menyembuhkan sebarang sakit perut. Jadi, dapatkan rehat sebanyak mungkin. Dapatkan tidur malam yang lena. Sebaiknya elakkan menangguhkan tugas-tugas penting sehingga keesokan harinya.
3. Makan makanan ringan.
Minum alkohol menurunkan paras gula dalam darah. Itulah sebabnya anda berasa lemah dan gementar. Perkara terbaik untuk dilakukan ialah makan makanan ringan yang mengandungi karbohidrat .
- Sepotong roti
- Biskut keropok
- Sebiji pisang
- Sedikit beras
Perkara-perkara ini boleh membantu memulihkan paras gula dalam darah. Walau bagaimanapun, elakkan makan makanan berlemak dan sukar hadam pada masa ini. Ia boleh memburukkan lagi sakit perut.
4. Ambil ubat tahan sakit (tetapi berhati-hati!)
Jika anda sakit kepala, anda boleh menggunakan ubat tahan sakit. Tetapi anda perlu berhati-hati di sini.
- Jenis yang boleh anda ambil: Mengambil ubat tahan sakit daripada kumpulan NSAID (ubat anti-radang bukan steroid), seperti Ibuprofen atau Naproxen, boleh membantu melegakan sakit kepala.
- Jenis yang tidak boleh diambil: Jangan ambil ubat tahan sakit yang mengandungi asetaminofen (cth. parasetamol) pada masa ini atas apa jua sebab . Mengambil ubat jenis ini semasa anda mempunyai alkohol di dalam badan anda boleh menyebabkan kerosakan serius pada hati anda. Ingatlah perkara ini.
Jangan buat kesilapan-kesilapan ini!
Terdapat beberapa kesilapan yang dilakukan oleh sesetengah orang untuk cuba mengurangkan mabuk mereka, tetapi sebenarnya memburukkan lagi keadaan.
Mitos bahawa 'minum akan membuatkan anda sedar'
Ini adalah mitos yang biasa, tetapi berbahaya. Minum sedikit lebih banyak alkohol pada keesokan paginya mungkin melegakan simptom anda buat sementara waktu, tetapi ia sebenarnya melambatkan keupayaan badan untuk sembuh dan memulakan kitaran pemusnahan semula. Doktor langsung tidak mengesyorkan kaedah ini.
Merokok dan minum bersama
Sesetengah orang mahu memilih kedua-duanya, tetapi kajian menunjukkan bahawa orang yang merokok semasa minum boleh mengalami mabuk yang lebih teruk.
Apa yang boleh anda lakukan untuk mengelakkan mabuk?
Mencegah sentiasa lebih baik daripada mengubati. Cuba perkara ini untuk mengurangkan risiko mabuk.
- Ketahui had anda dan minum: Toleransi setiap orang adalah berbeza. Ketahui had anda dan jangan melebihinya.
- Jangan minum ketika perut kosong: Makan makanan yang baik sebelum minum alkohol. Makanan memperlahankan penyerapan alkohol ke dalam badan.
- Jangan lupa minum air: Selepas minum segelas alkohol, minumlah segelas air. Ini boleh membantu mencegah dehidrasi dan mengawal makan berlebihan.
- Kawal kelajuan anda: Minum perlahan-lahan, tidak lebih daripada satu gelas alkohol sejam. Ini memberi masa kepada badan anda untuk memproses alkohol.
- Elakkan minuman keras gelap: Bahan-bahan yang telah kita bincangkan sebelum ini terdapat dalam minuman keras gelap seperti brendi, wiski dan wain merah. Ini boleh memburukkan lagi keadaan mabuk.
Mesej Bawa Pulang
- Tiada 'pil ajaib' yang dapat menyembuhkan mabuk dalam sekelip mata. Rawatan terbaik adalah masa dan rehat.
- Minum banyak air dan cecair lain untuk mengelakkan dehidrasi.
- Jika anda sedang mengambil ubat tahan sakit untuk sakit kepala, jangan sekali-kali mengambil Acetaminophen (paracetamol). Sebaliknya, ambil NSAID seperti Ibuprofen.
- Pulihkan paras gula dalam darah dengan memakan karbohidrat ringan seperti roti dan biskut.
- Perkara terbaik adalah sentiasa mengelakkannya. Ketahui had anda, jangan minum ketika perut kosong, dan minum alkohol dengan air.
- Jika anda merasakan pengambilan alkohol menjadi masalah dalam hidup anda, jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda mengenainya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment