Adakah anda juga mengalami ketidakselesaan ini semasa hamil? (Ketidakselesaan Kehamilan) Mari kita bincangkan perkara ini!

Adakah normal untuk berasa tidak selesa semasa mengandung ? Ya, ramai ibu mengalami pelbagai ketidakselesaan dan ketidakselesaan kecil dalam tempoh ini. Tanyakan kepada sesiapa sahaja yang telah melahirkan anak, dan mereka akan mengetahui perkara ini dengan baik. Apabila bayi anda membesar di dalam diri anda, banyak perubahan besar berlaku. Untuk menghadapi pengalaman baharu ini, adalah sangat penting untuk mengetahui cara menangani ketidakselesaan ini dengan sabar.

Apakah ketidakselesaan yang boleh dijangkakan pada peringkat kehamilan yang berbeza?

Baiklah, mari kita lihat tiga tempoh ini.

• Trimester pertama (dari hari pertama haid terakhir anda hingga 13 minggu): Pada masa inilah hormon badan anda, seperti estrogen dan progesteron , yang membantu mengekalkan kehamilan, tiba-tiba meningkat. Isipadu darah anda juga meningkat. Jadi, anda mungkin berasa sangat letih, kerap mengalami perubahan mood, sakit payudara, sakit kepala, loya, dan mungkin perlu membuang air kecil lebih kerap.

• Trimester kedua (minggu ke-14 hingga 27): Ramai ibu mendapati bahawa keletihan dan loya yang mereka rasakan pada trimester pertama sedikit reda pada masa ini. Apabila bayi anda membesar, badan anda juga membesar. Jadi, apabila badan anda meregang dan berat badan anda bertambah, anda mungkin mengalami sakit-sakit badan yang baharu. Badan anda mungkin membengkak, dan anda mungkin juga melihat tanda regangan .

• Trimester ketiga (minggu ke-27 hingga 40): Ini adalah masa yang paling tidak selesa bagi kebanyakan orang, kerana bayi kini sangat berat. Berat tambahan ini memberi tekanan pada sendi, pundi kencing, dan usus anda. Anda mungkin mengalami kekejangan baharu, pedih ulu hati , sembelit, atau air kencing yang bocor apabila anda ketawa atau batuk. Rahim anda membesar dan menekan dada anda, menjadikannya sukar untuk bernafas walaupun melakukan tugas-tugas mudah.

Perubahan dalam badan anda yang terasa tidak selesa, sedikit menyakitkan, dan kadangkala pelik adalah perkara biasa semasa kehamilan. Tetapi anda tidak dapat mengawal perkara ini. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan ketidakselesaan semasa anda menunggu bayi anda. Mengetahui apa yang normal juga membantu anda mengenali komplikasi kehamilan . Kemudian, jika anda memerlukannya, anda boleh mendapatkan rawatan tepat pada masanya.

Apakah komplikasi yang paling biasa berlaku semasa kehamilan? Bagaimanakah anda menanganinya?

Berikut adalah antara ketidakselesaan biasa yang dialami oleh ramai orang semasa kehamilan:

• Keletihan
• Sakit kepala
• Loya dan muntah
• Perubahan pada payudara
• Sakit badan dan ketidakselesaan
• Bengkak dan urat varikos (urat varikos)
• Gusi berdarah dan hidung berdarah
• Perubahan kulit
• Pening
• Pengecutan rahim yang tidak teratur
• Kerap membuang air kecil dan sukar mengawal air kencing
• Keputihan faraj
• Sakit dada atau senak
• Sembelit
• Buasir
• Insomnia

Sekarang mari kita bincangkan setiap satu ini dengan lebih terperinci.

Adakah anda berasa sangat letih? (Keletihan)

Anda boleh berasa sangat letih semasa mengandung sehingga anda tidak dapat melakukan aktiviti seperti biasa. Malah, bukanlah sesuatu yang luar biasa untuk berasa sangat letih dengan semua kerja yang berlaku di dalam badan anda. Keletihan ini biasanya paling dirasai semasa trimester pertama dan beberapa bulan terakhir. Anda mungkin berasa sedikit lebih bertenaga pada pertengahan.

Kadangkala keletihan ini boleh menjadi tanda anemia , iaitu kekurangan darah. Anemia semasa kehamilan boleh bermakna anda tidak mendapat zat besi, asid folik atau vitamin B12 yang mencukupi. Jika anda kekurangan zat besi, anda mungkin mengalami keadaan yang dipanggil pica , iaitu keinginan untuk makan barang bukan makanan seperti tanah, kertas atau ais.

Apa yang boleh anda lakukan tentang keletihan?

• Bersenam pada waktu yang konsisten: Cuba tidur pada waktu yang sama setiap hari dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Jadikan senaman sebagai sebahagian daripada rutin harian anda, tetapi jangan keterlaluan. Bercakap dengan doktor anda tentang jadual senaman yang selamat dan sesuai untuk anda.
• Dapatkan rehat yang cukup: Tidur sebentar pada siang hari jika perlu. Tetapi jangan tidur selepas jam 3 petang. Berbuat demikian boleh menyukarkan anda untuk tidur pada waktu malam dan mengganggu rutin tidur anda.
• Dapatkan ujian darah: Kiraan Darah Lengkap (CBC) boleh membantu anda menentukan sama ada anda menghidap anemia . Doktor anda biasanya akan menguji darah anda pada awal kehamilan anda dan awal trimester ketiga anda. Berdasarkan keputusan, mereka akan mengesyorkan rawatan yang anda perlukan.

Sakit kepala

Sakit kepala adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutamanya semasa trimester pertama, disebabkan oleh perubahan hormon yang dramatik. Di samping itu, peningkatan isipadu darah, tekanan akibat cuba menyesuaikan diri dengan kehamilan, tidak minum air yang mencukupi dan kurang rehat juga boleh menyebabkan sakit kepala.

Apa yang boleh anda lakukan untuk sakit kepala?

• Letakkan pek ais di dahi atau belakang leher anda.
• Minum sekurang-kurangnya 10-12 gelas air sehari.
• Bersantai, duduk atau baring di dalam bilik yang tenang dan malap.

Jika tiada ubat lain yang berkesan, atau jika sakit kepala anda sangat teruk, anda pasti perlu berjumpa doktor. Ubat penahan sakit yang biasa ditetapkan (NSAID) (cth., Aspirin , Ibuprofen , Natrium Naproksen ) tidak selalunya selamat semasa kehamilan. Doktor anda mungkin mengesyorkan asetaminofen (cth. , Tylenol® ). Ikut nasihat mereka.

Loya dan muntah

" Morning sickness " ialah rasa loya dan muntah yang boleh berlaku pada bila-bila masa sepanjang hari. Kira-kira 70% wanita hamil mengalami keadaan ini semasa trimester pertama. Ia biasanya hilang pada permulaan trimester kedua apabila badan menyesuaikan diri dengan perubahan hormon.

Jika anda mengalami loya dan muntah yang teruk sehingga anda tidak boleh makan atau minum dengan betul, atau anda tidak mendapat nutrisi atau cecair yang mencukupi, berjumpalah dengan doktor. Ia mungkin keadaan yang dipanggil hiperemesis gravidarum . Ia jauh lebih teruk daripada loya pagi biasa dan memerlukan rawatan khas.

Apa yang boleh dilakukan untuk loya dan muntah?

• Pilih makanan yang hambar dan mudah dihadam: Cuba makanan yang hambar seperti diet BRAT (pisang, nasi, sos epal, roti bakar), sup dan kentang bakar. Elakkan makanan berlemak dan pedas.
• Cecair berkafein: Minum sedikit air sepanjang hari, daripada minum banyak sekaligus. Jika anda tidak suka minum air, cubalah minuman seperti jus epal, jus limau gedang atau teh halia. Elakkan kafein, kerana ia boleh meningkatkan sakit perut.
• Rancang hidangan anda: Makan makanan kering (cth., bijirin, roti bakar, keropok) untuk sarapan pagi bagi mengurangkan loya pagi. Makan hidangan kecil atau snek setiap dua hingga tiga jam dan bukannya tiga hidangan besar sehari. Cuba makan snek kaya protein (cth., daging tanpa lemak, keju) sebelum tidur.
• Vitamin dan suplemen: Mengambil 25 miligram (mg) vitamin B6 tiga kali sehari dan 12.5 mg doxylamine pada waktu tidur boleh membantu mencegah loya. Anda juga boleh mengambil 125-250 mg ekstrak halia setiap enam jam. (Adalah penting untuk mengambilnya di bawah nasihat perubatan.)
• Elakkan pencetus: Bau, suhu dan persekitaran tertentu boleh membuatkan anda rasa loya. Perhatikan apa yang mencetuskan anda dan jauhinya.

Jika anda muntah dengan banyak sehingga anda tidak dapat menahan makanan atau minuman, berjumpalah dengan doktor. Dehidrasi adalah berbahaya untuk anda dan bayi anda dan perlu dirawat dengan segera.

Perubahan payudara

Semasa anda bersedia untuk menyusukan bayi baru lahir anda, payudara anda mungkin menjadi lebih besar, lembut, dan menyakitkan. Ini boleh berlaku seawal enam hingga lapan minggu kehamilan anda. Apabila bekalan darah meningkat, anda mungkin akan melihat urat biru, dan puting anda mungkin menjadi gelap. Bermula pada trimester kedua, payudara anda mungkin mengeluarkan cecair jernih yang dipanggil kolostrum . Semua perubahan ini adalah perkara biasa.

Apa yang perlu dilakukan mengenai perubahan payudara?

• Berikan payudara anda sokongan yang baik: Jangkakan saiz coli anda akan meningkat kira-kira satu hingga dua saiz cawan semasa kehamilan. Luangkan masa untuk memilih coli yang selesa dan sesuai dengan anda. Pilih coli yang diperbuat daripada kapas atau gentian semula jadi, dan coli yang mempunyai tali lebar yang tidak memotong kulit anda. Adalah juga idea yang baik untuk memilih coli bersalin atau menyusu yang akan memudahkan penyusuan bayi anda apabila tiba masanya.
• Serap sebarang cecair yang bocor: Letakkan kapas atau pad kasa di dalam cawan coli. Pad penyusuan, yang boleh dibeli di farmasi atau dalam talian, juga merupakan pilihan yang baik.
• Berhati-hati dengan payudara anda semasa mandi: Basuh payudara anda hanya dengan air suam. Jangan gunakan sabun atau produk lain.

Kesakitan dan ketidakselesaan di badan

Semasa kehamilan, hormon anda melonggarkan sendi anda untuk memberi ruang kepada bayi anda yang sedang membesar. Fleksibiliti ini juga membolehkan tulang anda melebar semasa bersalin. Pada masa yang sama, anda juga menanggung berat tambahan bayi anda. Semua ini boleh memberi tekanan pada badan anda dan menyebabkan kesakitan.

Jenis-jenis kesakitan yang biasa:

• Sakit perut: Apabila perut anda membesar, anda mungkin merasakan sakit yang tajam dan menusuk di kedua-dua belah perut anda apabila tisu-tisu meregang.
• Kesakitan ligamen bulat (ligamen yang menyokong rahim anda): Ini boleh terasa seperti sakit yang tajam di perut, pinggul, atau pangkal paha anda. Ia boleh dirasai pada satu sisi atau kedua-dua belah badan anda. Ia paling biasa berlaku pada trimester kedua.
• Kekejangan kaki: Kekejangan kaki adalah perkara biasa pada trimester kedua dan ketiga, selalunya berlaku pada waktu malam. Anda juga mungkin akan mengalami kekejangan di tapak kaki anda.
• Sakit belakang: Membawa terlalu banyak berat badan di hadapan badan boleh menyebabkan ketegangan pada otot belakang anda, menyebabkan sakit belakang apabila anda membongkok ke hadapan. Kesakitan ini boleh terdiri daripada ketidakselesaan kecil hinggalah cukup teruk sehingga memerlukan lawatan ke doktor.

Apa yang boleh dilakukan tentang kesakitan ini?

• Senaman yang kerap boleh membantu menguatkan dan meregangkan otot anda, sekali gus mengurangkan sakit dan sengal. Minum cecair yang mencukupi boleh membantu memastikan sendi anda dilincirkan dan membolehkan anda bergerak dengan lebih mudah dengan kurang kesakitan. Juga:
• Cari pose mudah:Jangan kekal dalam posisi yang sama terlalu lama, dan tukar posisi jika anda rasa tidak selesa. Menyandarkan kaki anda di atas kerusi semasa duduk boleh membantu mengurangkan sakit kaki dan belakang. Tidur mengiring dengan bantal di antara lutut boleh membantu mengurangkan sakit belakang.
• Sokong bahagian badan yang sakit: Menggunakan bantal lumbar untuk bahagian bawah belakang atau memakai tali pinggang bersalin boleh membantu melegakan sakit belakang. Memakai kasut yang selesa, bertumit rendah dan sesuai boleh membantu melegakan sakit kaki dan belakang. Memakai hos sokongan (tidak mengikat) atau stokin mampatan boleh membantu melegakan sakit kaki.
• Terapi haba dan urutan: Untuk membantu melegakan otot yang sakit dan tegang, anda boleh meletakkan botol air panas atau pad pemanas pada kawasan yang sakit. Mandi air panas juga boleh membantu. Kehamilan juga merupakan masa yang sesuai untuk mengurut diri sendiri.
• Dapatkan nutrien yang anda perlukan: Elektrolit (terdapat dalam minuman sukan) dan kalsium boleh membantu mengurangkan kekejangan dan kesakitan. Susu, brokoli dan keju adalah sumber kalsium yang baik. Vitamin pranatal yang baik juga boleh membantu.
• Gunakan mekanik badan yang betul: Semasa mengangkat, bengkokkan pada lutut, bukan pinggul.
• Jumpa ahli terapi fizikal: Jumpa ahli terapi fizikal untuk mempelajari senaman khas bagi membantu mengatasi kesakitan dan ketidakselesaan.

Bengkak dan urat varikos

Tekanan daripada bayi anda yang sedang membesar boleh menyebabkan saluran darah anda meregang dan menjadi perlahan. Ini boleh menyebabkan bengkak (edema) pada kaki dan tapak kaki anda. Aliran darah yang perlahan ini boleh menyebabkan urat anda membesar atau membengkak. Urat varikos biasanya menjadi ketara semasa kehamilan pada trimester kedua, dan ia menjadi lebih ketara apabila bayi membesar. Ia biasanya bertambah baik selepas bayi dilahirkan.

Apa yang boleh dilakukan mengenai perkara ini?

Banyak langkah yang boleh anda ambil untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak juga akan membantu mencegah bengkak dan urat varikos, termasuk:

• Memakai kasut yang selesa dan stoking sokongan atau stokin mampatan .
• Kekal terhidrat (dan elakkan makanan yang tinggi garam, yang boleh menyebabkan pengekalan air).
• Pastikan kaki dan tapak kaki anda tinggi semasa duduk (tidak menyilangkan kaki juga membantu).
• Mengubah posisi dengan kerap (dan mengelakkan duduk atau berdiri di satu tempat untuk jangka masa yang lama).

Ia mungkin keadaan yang dipanggil preeklampsia , iaitu bengkak teruk yang tidak sembuh. (Preeklampsia)Ia merupakan komplikasi yang boleh berlaku pada pertengahan kehamilan (selepas 20 minggu). Jika anda mempunyai keadaan ini, adalah penting untuk mendapatkan rawatan.

Gusi berdarah dan hidung berdarah

Peningkatan aliran darah boleh menyebabkan gusi anda membengkak dan berdarah disebabkan oleh peningkatan tekanan pada saluran darah. Ini boleh meningkatkan risiko gingivitis . Peningkatan isipadu darah boleh menyebabkan pendarahan hidung. Kira-kira 20% wanita hamil mengalami pendarahan hidung.

Apa yang boleh dilakukan mengenai perkara ini?

Pendarahan hidung tidak selalu dapat dicegah, tetapi kekal terhidrat dapat membantu aliran darah anda lancar. Gunakan pelembap udara untuk melembapkan udara semasa anda tidur. Pastikan kepala anda tinggi dengan bantal tambahan untuk mengelakkan lendir daripada tersekat di kerongkong anda. Anda juga boleh menggunakan titisan hidung salin untuk membantu mengelakkan lapisan hidung anda daripada kering.

Jaga gigi dan gusi anda dengan baik, yang bermaksud terus memberus, menggunakan flos, dan berjumpa doktor gigi secara berkala.

Perubahan kulit

Kulit anda mungkin kelihatan berbeza disebabkan oleh cara badan anda bertindak balas terhadap hormon kehamilan dan regangan kulit anda (terutamanya pada trimester kedua dan ketiga). Perubahan kulit ini termasuk:

• Tanda regangan: Ini berlaku semasa kehamilan apabila kulit kehilangan keanjalan normalnya untuk menampung regangan yang diperlukan. Ia paling kerap dilihat pada perut, payudara, punggung dan paha. Ia tidak hilang sepenuhnya, tetapi biasanya pudar selepas bayi dilahirkan.
• Melasma (bintik-bintik kehamilan): Melasma ialah keadaan tidak berbahaya yang menyebabkan tompok-tompok seperti jeragat muncul di muka atau bahagian badan lain yang terdedah kepada cahaya matahari. Tompok-tompok ini biasanya berwarna coklat atau biru-kelabu. Ia menjejaskan kira-kira 50% wanita hamil dan biasanya pudar selepas kehamilan.
• Linea nigra: Linea nigra ialah garis gelap yang bermula di pusat anda dan turun ke bahagian bawah abdomen (tetapi juga boleh naik). Ia biasanya muncul pada trimester kedua dan pudar dari semasa ke semasa selepas kehamilan.
• Jerawat: Semasa kehamilan, badan anda menghasilkan lebih banyak minyak daripada biasa, yang boleh menyumbat liang pori dan menyebabkan jerawat atau memburukkan lagi jerawat yang sedia ada. Perubahan ini biasanya berlaku pada trimester pertama.

Apa yang anda lakukan tentang perubahan kulit?

Anda tidak boleh mencegah banyak perubahan kulit yang berlaku semasa kehamilan, tetapi anda boleh memastikan kulit anda sihat. Jika anda belum mempunyai rutin penjagaan kulit, kehamilan adalah masa yang sesuai untuk memulakannya.

• Membersihkan, melembapkan dan melindungi kulit:Basuh kulit anda dengan air suam dan pencuci muka yang lembut sekurang-kurangnya sekali sehari (dan selepas berpeluh), sapukan pelembap bebas minyak untuk memastikan kulit anda licin dan gunakan pelindung matahari untuk melindungi kulit anda daripada kerosakan akibat cahaya matahari.
• Makan makanan yang menyokong kulit yang sihat: Pastikan diet anda mengandungi makanan yang mencukupi yang diperlukan untuk kulit yang sihat (terutamanya makanan yang kaya dengan vitamin C dan E).
• Minum banyak air: Minum banyak air dan menjauhi kafein (yang boleh menyebabkan dehidrasi) akan membantu mengekalkan kulit anda anjal.
• Tanya doktor anda tentang ubat jerawat: Banyak ubat jerawat tidak selamat digunakan semasa hamil. Jika anda sedang mengambil ubat jerawat, berbincanglah dengan doktor anda jika anda hamil.
• Cuba Tretinoin (tetapi hanya selepas kehamilan): Krim ajaib yang didakwa dapat menghilangkan tanda regangan tidak berkesan, tetapi Tretinoin (ubat jerawat) boleh membantu memperbaiki penampilannya. Walau bagaimanapun, Tretinoin tidak selamat semasa kehamilan. Bercakap dengan doktor anda tentang Tretinoin selepas anda melahirkan bayi.

Pening

Semasa kehamilan, anda mungkin berasa pening atau hilang keseimbangan, sama ada anda berdiri atau berbaring. Pening boleh menyebabkan anda hilang keseimbangan dan meningkatkan risiko terjatuh. Pening paling kerap berlaku pada trimester kedua dan ketiga.

Mencegah pening:

• Jika anda berdiri, bergeraklah dengan kerap.
• Apabila bangun dari posisi berbaring, pusing ke sisi dan bangun.
• Bangun perlahan-lahan semasa duduk dan berdiri (dan elakkan pergerakan secara tiba-tiba secara amnya).

Pengecutan rahim yang tidak dapat diramalkan

Sekitar bulan keempat kehamilan (trimester kedua), otot-otot di rahim anda mula menegang dan mengendur (mengecut). Tidak seperti pengecutan yang berlaku semasa bersalin, yang secara beransur-ansur semakin rapat dan menjadi lebih menyakitkan, pengecutan ini (pengecutan Braxton Hicks) adalah tidak teratur dan jarang berlaku. Walaupun ia datang pada waktu yang tidak teratur, ia adalah normal semasa kehamilan. Bayangkan anda sedang menonton TV dan tiba-tiba merasakan perut anda terasa ketat, yang hilang selepas beberapa ketika. Ia berlaku lagi beberapa jam kemudian. Begitulah keadaannya.

Kurangkan ketidakselesaan apabila anda mengalami kontraksi (Braxton Hicks):

• Tukar posisi anda: Jika anda telah bergerak, berehatlah. Jika anda telah berdiri diam, berjalanlah sedikit.
• Bertenang: Kurangkan tekanan dengan melakukan sesuatu yang menenangkan anda (cth. mandi, membaca buku).
• Kosongkan pundi kencing anda: Pundi kencing yang penuh boleh menyebabkan kekejangan.

Jika kesakitan anda teruk, jika kekejangan anda tidak hilang, atau jika anda hamil kurang daripada 36 minggu, hubungi doktor anda dengan segera jika anda mengalami simptom seperti pendarahan semasa kontraksi, sakit belakang atau simptom lain. Ini mungkin merupakan tanda kelahiran pramatang.Ia mungkin petanda bahawa ia memerlukan rawatan segera.

Masalah urgensi dan kawalan pundi kencing

Anda mungkin perlu membuang air kecil dengan kerap, terutamanya pada awal kehamilan anda. Inkontinens semasa kehamilan boleh menyebabkan anda mengeluarkan air kencing semasa ketawa atau batuk. Anda mungkin mempunyai keperluan untuk membuang air kecil secara tiba-tiba dan tidak terkawal. Ini adalah perkara biasa, terutamanya pada trimester ketiga. Tetapi masalah pundi kencing boleh berlaku pada bila-bila masa.

Berita baiknya ialah perkara-perkara ini biasanya kembali normal selepas bayi dilahirkan.

Apa yang boleh dilakukan oleh ini?

• Cuba senaman Kegel : Melatih otot dasar pelvis anda dengan senaman Kegel dapat membantu anda menahan air kencing dengan lebih baik, yang akan mengurangkan kebocoran dan kebocoran air kencing .
• Latihan pundi kencing: Jejaki bila dan berapa kerap anda pergi ke tandas, dan secara beransur-ansur tingkatkan selang masa antara perjalanan ke tandas untuk menjadi lebih baik dalam menahan air kencing anda .
• Berhati-hati dengan Jangkitan Saluran Kencing (UTI): Jika anda mengalami rasa pedih, sakit ketika membuang air kecil , atau keperluan untuk membuang air kecil yang berterusan, berjumpalah dengan doktor. Ini mungkin merupakan tanda UTI yang perlu dirawat dengan segera.
• Jangan kurangkan pengambilan air anda: Jangan kurangkan pengambilan air anda untuk mengurangkan kencing . Adalah penting untuk kekal terhidrat dengan baik untuk anda dan bayi anda semasa hamil.

Keputihan faraj

Disebabkan peningkatan aliran darah dan hormon, faraj anda akan menghasilkan lebih banyak lelehan normal semasa kehamilan. Lelehan faraj yang normal adalah putih atau jernih, tidak menyebabkan sebarang ketidakselesaan, dan tidak berbau. Ia mungkin kelihatan kuning pada seluar dalam atau panty liner anda. Jangan risau, ini adalah tanda faraj yang sihat.

Apa yang boleh dilakukan mengenai keputihan?

Perkara terbaik yang boleh anda lakukan mengenai keputihan adalah dengan memahami apa yang normal dan bila anda perlu berjumpa doktor tentang jangkitan faraj .

• Jangan malu: Adalah perkara biasa untuk keluar banyak lelehan dan sedikit air kencing semasa hamil. Jangan cuba mengawal keadaan dengan menyiram terlalu banyak (yang boleh menyebabkan jangkitan) atau mencuci terlalu banyak. Hanya mencuci vulva/kemaluan anda dengan sabun dan air sudah memadai.
• Kenali tanda-tanda jangkitan:Jika anda mengalami kegatalan atau ketidakselesaan pada alat kelamin luar anda, ia mungkin merupakan tanda jangkitan. Gejala lain termasuk keputihan yang berbau, berdarah, pekat, berbuih, kuning atau hijau. Jumpa doktor untuk pemeriksaan.
• Lindungi diri anda daripada jangkitan: Elakkan douching, jangan pakai seluar jeans atau seluar ketat, pakai seluar dalam yang bernafas, dan lap dari depan ke belakang semasa menggunakan tandas. Jangan tunggu terlalu lama untuk mandi atau mandi jika anda berpeluh.

Pedih ulu hati atau senak

Pedih ulu hati semasa kehamilan menjejaskan lebih separuh daripada semua wanita hamil. Pedih ulu hati ialah sensasi terbakar yang bermula di perut atau dada anda dan bergerak ke atas tekak anda. Ia berlaku apabila asid perut bocor ke dalam saluran makanan anda (esofagus) . Kebanyakan wanita melaporkan simptom pedih ulu hati pada trimester ketiga.

Apa yang boleh dilakukan oleh ini?

Banyak petua yang sama untuk mencegah loya dan muntah juga boleh membantu mencegah pedih ulu hati. Ini termasuk makan beberapa hidangan kecil sehari dan bukannya beberapa hidangan besar, dan mengelakkan makanan pedas dan berlemak. Juga:

• Elakkan makanan berasid: Buah sitrus dan makanan yang mengandungi tomato (cth. salsa, sos tomato) boleh memburukkan lagi gejala anda.
• Cuba makanan tenusu: Makan yogurt atau minum susu tanpa lemak boleh melapisi lapisan perut anda, melindunginya daripada asid dan mengurangkan gejala.
• Jangan baring selama dua hingga tiga jam selepas makan: Berbaring mengiring memudahkan asid perut naik ke tekak anda. Jika anda perlu baring, tinggikan kepala anda dengan bantal. Atau, laraskan kepala katil anda supaya kaki katil anda lebih tinggi daripada kaki katil anda.
• Tanya doktor anda tentang ubat-ubatan yang selamat: Tidak semua ubat pedih ulu hati selamat diambil semasa mengandung. Contohnya, sesetengah antasid yang dijual bebas mengandungi bahan-bahan yang boleh memudaratkan. Tanya doktor anda untuk mendapatkan cadangan.

Sembelit

Sembelit semasa mengandung boleh menyukarkan pergerakan usus atau mengosongkan usus sepenuhnya apabila anda pergi ke bilik mandi. Perubahan tahap hormon, zat besi dalam vitamin pranatal anda, dan berat tambahan bayi anda yang menekan usus anda, semuanya boleh menyukarkan anda pergi ke bilik mandi. Anda mungkin mula merasakan simptom seawal trimester pertama (apabila hormon meningkat). Bagi kebanyakan wanita yang mengalami sembelit, ia paling teruk pada trimester ketiga, apabila bayi sangat berat.

Apa yang boleh dilakukan untuk sembelit?

• Tambahkan lebih banyak serat dalam diet anda: Makanan yang tinggi serat, seperti bijirin penuh, buah-buahan segar dan sayur-sayuran, membantu melembutkan najis dan memudahkannya untuk dibuang. Sasarkan untuk makan kira-kira 25-30 gram makanan kaya serat setiap hari.
• Minum banyak cecair sepanjang hari:Minum sekurang-kurangnya 10-12 gelas air, dan satu atau dua gelas jus buah atau jus prun. Ini lebih banyak daripada lapan gelas air biasa, tetapi anda memerlukan lebih banyak cecair semasa hamil.
• Bersenam setiap hari: Cuba bersenam pada intensiti sederhana selama kira-kira 20-30 minit seminggu.
• Tanya doktor anda tentang ubat-ubatan yang selamat: Julap boleh membantu melegakan sembelit, tetapi tidak semua julap selamat semasa kehamilan. Jika anda mengalami sembelit dan perubahan gaya hidup tidak membantu, tanya doktor anda untuk mendapatkan cadangan.

Buasir

Buasir ialah urat bengkak yang kelihatan seperti ketulan yang menyakitkan di dubur (lubang punggung) anda. Tekanan tambahan daripada bayi anda yang sedang membesar memberi tekanan pada urat-urat ini, menyebabkan ia membengkak dan sakit apabila anda membuang air besar. Buasir adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutamanya pada trimester ketiga.

Apa yang anda lakukan untuk buasir?

Mengambil langkah untuk mencegah sembelit juga boleh membantu mencegah buasir. Selain itu, merawat sembelit juga boleh membantu buasir. Sementara itu:

• Elakkan meneran untuk membuang air besar: Meneran semasa sembelit hanya akan memburukkan lagi keadaan buasir.
• Elakkan memberi tekanan pada buasir anda: Jangan pakai seluar dalam, seluar atau pantyhose yang ketat. Selain itu, jangan duduk atau berdiri untuk jangka masa yang lama. Tukar posisi dengan kerap, atau baring mengiring untuk mengurangkan tekanan pada kawasan pelvis anda.
• Cuba produk yang melegakan: Menyapu lidah buaya tulen atau minyak kelapa pada buasir anda boleh membantu mengurangkan kesakitan. Witch hazel boleh membantu melegakan kesakitan dan kegatalan.
• Cuba rawatan panas atau sejuk: Anda boleh meletakkan pek ais atau kompres sejuk pada kawasan tersebut. Berendam dalam tab mandi suam atau mandi sitz juga boleh membantu mengurangkan kesakitan.

Masalah tidur

Dengan semua ketidakselesaan yang datang semasa kehamilan, tidak hairanlah anda mungkin mengalami masalah tidur. Insomnia adalah perkara biasa semasa kehamilan, terutamanya pada trimester ketiga. Rehat yang cukup adalah penting, dan ia juga boleh membantu mengurangkan pelbagai ketidakselesaan lain, seperti keletihan, sakit otot dan sendi.

Apa yang boleh anda lakukan untuk mendapatkan tidur yang lebih lena?

Petua untuk mencegah keletihan, menguruskan kawalan pundi kencing dan mengurangkan tekanan pada sendi anda semuanya boleh membantu anda tidur lebih lena. Anda juga boleh mencuba ini:

• Minum segelas susu suam sebelum tidur.
• Bermeditasi atau lakukan senaman regangan ringan sebelum tidur.
• Mandi atau mandi air panas sebelum tidur.
• Pastikan bilik tidur anda senyap dan pada suhu yang selesa.
• Gunakan bantal tambahan untuk sokongan semasa tidur. Semasa tidur mengiring, letakkan bantal di bawah kepala, di bawah perut, di belakang belakang, dan di antara lutut untuk mengurangkan tekanan pada otot. Anda mungkin mendapati lebih selesa untuk tidur mengiring. Ini meningkatkan peredaran darah ke seluruh badan anda.

Jangan ambil pil tidur semasa hamil. Sebaliknya, berbincanglah dengan doktor anda jika anda menghadapi masalah untuk mendapatkan tidur yang berkualiti yang anda perlukan.

Jika anda baru hamil atau sedang hamil, pelbagai cabaran yang dihadapi boleh menjadi sangat membebankan. Kehamilan adalah masa perubahan dan penyesuaian yang besar, tidak syak lagi. Ingat, walaupun terdapat persamaan, setiap kehamilan adalah berbeza. Tiada siapa yang boleh meramalkan dengan tepat bagaimana pengalaman anda nanti. Beri perhatian kepada badan anda, apa yang diperlukannya, dan apa yang terasa selesa sepanjang tempoh ini. Bercakap dengan doktor anda, pasangan anda, atau sesiapa sahaja yang boleh membantu anda.

Anda perlu ingat perkara-perkara ini! (Mesej Bawa Pulang)

Kehamilan sememangnya satu perjalanan yang menakjubkan. Walau bagaimanapun, terdapat juga beberapa ketidakselesaan kecil yang datang bersamanya. Perkara penting adalah untuk memahami bahawa ketidakselesaan ini selalunya adalah perkara biasa.

• Dengarkan badan anda: fahami sendiri bila perlu berehat, jenis makanan yang baik untuk anda, dan apa yang membuatkan anda tidak selesa.
• Dapatkan nasihat perubatan: Jangan takut untuk berbincang dengan doktor jika anda mempunyai sebarang kebimbangan, simptom baharu atau kesakitan yang teruk. Mereka sedia membantu anda.
• Makan makanan berkhasiat, minum banyak air, dan bersenam sebanyak mungkin: perkara-perkara ini akan membantu anda kekal kuat dan mengurangkan banyak ketidakselesaan.
• Anda tidak keseorangan: Kongsikan perasaan anda dengan keluarga, rakan-rakan dan pasangan anda. Mintalah bantuan mereka.

Kesulitan ini hanyalah sementara. Jaga diri anda baik-baik sehingga hari anda mendukung si kecil anda. Anda boleh mengharungi perjalanan ini!

` Kehamilan, kesukaran, ibu hamil, bersalin, kesihatan, bayi, ibu