Apabila kita memikirkan tentang "kesihatan," kita biasanya terfikir tentang badan, bukan? Contohnya, kita sering bercakap tentang perkara seperti kolesterol darah, tekanan darah, dan paras gula dalam darah. Tetapi sebenarnya ada sesuatu yang sama pentingnya dengan kesihatan badan kita. Iaitu kesihatan minda kita, atau kesejahteraan emosi. Malah, sains perubatan hari ini telah membuktikan bahawa terdapat hubungan yang kuat antara perasaan gembira, sedih, dan marah kita dengan kesihatan badan kita.
Apakah Kesihatan Emosi?
Secara ringkasnya, kesihatan emosi adalah salah satu aspek kesihatan mental kita secara keseluruhan. Iaitu, keupayaan untuk mengurus dan menyedari emosi yang baik dan buruk (seperti kegembiraan, kesedihan, ketakutan, kemarahan) yang kita hadapi dalam hidup. Seseorang yang sihat secara emosi mampu menghadapi perkara-perkara seperti tekanan dan kesedihan yang timbul dalam kehidupan seharian dengan baik. Selain itu, dia tahu bahawa dia perlu mendapatkan bantuan profesional, iaitu bantuan doktor, apabila dia menyedari bahawa dia menghadapi kesukaran untuk mengawal perkara-perkara ini sendiri.
Anda mungkin pernah mengalami hubungan minda-badan ini. Fikirkanlah, apabila peperiksaan semakin hampir, atau apabila terdapat masalah di tempat kerja, sesetengah orang akan mengalami sakit perut, sakit kepala, dan hilang selera makan. Inilah cara-cara tekanan dalam minda kita dilepaskan dari badan kita.
Perkara penting ialah seseorang yang mempunyai kesihatan emosi yang baik pun boleh menghidap penyakit mental. Adalah normal juga untuk berasa sedih atau cemas pada beberapa hari. Kesihatan emosi bukanlah tentang sentiasa gembira. Ia adalah tentang keupayaan kita untuk mengurus emosi kita, memahaminya, dan mengatasinya.
Adakah kesihatan emosi anda merosot? Awasi tanda-tanda ini
Kadangkala kesihatan emosi kita boleh terjejas tanpa kita sedari. Jika anda telah mengalami satu atau lebih simptom dalam jadual di bawah untuk masa yang lama, mungkin sudah tiba masanya untuk melihat dengan lebih dekat.
| Ciri-ciri yang perlu diperhatikan | Penjelasan mudah |
|---|---|
| Pengasingan sosial | Cuba untuk bersendirian, berjauhan daripada rakan-rakan, keluarga, dan tempat kerja. |
| Kehilangan tenaga | Rasa lebih letih daripada biasa dan tidak berminat untuk melakukan apa-apa. |
| Perubahan tidur | Tidur terlalu banyak atau tidak cukup tidur. |
| Perubahan dalam diet | Makan berlebihan atau hilang selera makan. |
| Peningkatan penggunaan dadah/alkohol | Penggunaan bahan-bahan yang berlebihan seperti merokok dan alkohol dengan harapan dapat mengurangkan tekanan. |
| Fikiran yang tidak dapat dihentikan | Fikiran berlumba-lumba yang berterusan di dalam kepala anda, fikiran yang tidak dapat dihentikan dan menyedihkan. |
| Gangguan kerja | Kecekapan yang berkurangan di tempat kerja atau belajar. |
| Konflik dengan orang lain | Berkonflik dengan orang lain lebih kerap daripada biasa, cepat marah. |
| Mengabaikan kebersihan diri | Tidak menjaga kebersihan diri sendiri, seperti mencuci diri dan memakai pakaian yang bersih. |
Bagaimana untuk mengekalkan kesihatan emosi yang baik?
Berita baiknya ialah terdapat banyak perkara yang boleh kita lakukan untuk melindungi dan meningkatkan kesihatan emosi kita. Ini bukanlah perkara baharu, tetapi apabila diterapkan dalam kehidupan seharian kita, ia boleh membawa perubahan yang besar.
1. Kekalkan gaya hidup yang seimbang
Ini bermakna mencari keseimbangan antara kerja dan kehidupan peribadi anda . Selain itu, cari keseimbangan yang baik antara menjadi aktif dan santai. Dikatakan bahawa terlalu banyak perkara tidak baik.
2. Kekalkan hubungan sosial
Kita semua perlu berhubung sebagai manusia. Kekal berhubung dengan keluarga dan rakan-rakan. Bercakap sekurang-kurangnya sekali seminggu, dan jika boleh, luangkan masa untuk bertemu. Panggilan telefon dan panggilan video memang bagus, tetapi penting juga untuk bertemu secara bersemuka sekali-sekala.
3. Bermeditasi
Meditasi boleh menakutkan sesetengah orang, tetapi ia sangat mudah. Meditasi adalah tentang belajar memerhatikan pemikiran dan perasaan anda sebagai orang luar. Anda boleh mulakan dengan sesuatu yang semudah memperuntukkan 5 atau 10 minit sehari untuk hanya fokus pada cara nafas anda naik dan turun .
4. Ubah cara anda bercakap tentang diri anda (Percakapan kendiri yang positif)
Fikirkanlah, apabila anda melakukan kesilapan kecil, adakah anda berkata kepada diri sendiri, "Saya tidak boleh melakukan apa-apa dengan betul"? Percakapan negatif kendiri seperti ini hanya akan mengurangkan keyakinan diri anda. Sebaliknya, berlatihlah berfikir secara positif , "Tidak mengapa, saya akan melakukannya dengan lebih baik lain kali."
5. Hadkan penggunaan dadah dan alkohol
Ramai orang beralih kepada dadah dan alkohol untuk membantu mereka melupakan masalah mereka. Walau bagaimanapun, pada hakikatnya, walaupun dadah ini mungkin memberikan kelegaan sementara, ia boleh menjadi sangat berbahaya kepada kesihatan fizikal dan mental anda dalam jangka masa panjang. Jika anda mendapati diri anda menggunakan dadah ini lebih daripada biasa, pertimbangkan sama ada sebabnya adalah masalah mental.
6. Membangunkan daya tahan terhadap masalah
Ini merujuk kepada keupayaan untuk menghadapi cabaran hidup dan situasi sukar tanpa mengalah. Kebolehan ini juga boleh dikembangkan melalui perkara seperti bersenam, mengekalkan hubungan sosial yang baik dan berfikiran positif.
7. Tidur lena.
Tidur adalah rehat terbaik untuk minda dan badan kita. Cuba dapatkan tidur tanpa gangguan selama 7-8 jam sehari. Kajian juga mendapati bahawa tidak cukup tidur mengurangkan keupayaan kita untuk mengawal emosi kita .
8. Senaman
Aktifkan diri secara fizikal selama sekurang-kurangnya 30 minit sehari. Ini tidak semestinya bermakna pergi ke gim. Ia boleh semudah berjalan pantas, menari di rumah atau berkebun. Apabila kita bersenam, otak kita melepaskan endorfin, yang boleh membuatkan kita berasa gembira.
9. Cari makna dalam hidup
Bagus jika anda menemui kepuasan dalam pekerjaan anda. Tetapi itu bukanlah satu-satunya cara untuk mencari makna dalam hidup. Malah sesuatu yang semudah menjaga haiwan peliharaan, menjadi sukarelawan untuk khidmat masyarakat yang anda gemari, atau terlibat dalam gereja boleh menambah tujuan baharu dalam hidup anda.
10. Minta bantuan jika diperlukan.
Ini adalah perkara yang paling penting. Jika anda menghadapi kesukaran untuk menangani perasaan ini sendiri, ia juga merupakan kekuatan yang besar untuk mengakuinya. Jangan teragak-agak untuk bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai. Jika anda masih tidak berasa lebih baik selepas melakukan semua ini, sila berjumpa doktor (pakar perubatan) untuk mendapatkan nasihat. Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan, ia sama normalnya dengan mengambil ubat untuk penyakit fizikal.
Mesej Bawa Pulang
- Sama seperti kesihatan fizikal anda, kesihatan emosi anda juga sangat penting. Kedua-duanya saling berkaitan.
- Adalah perkara biasa untuk berasa sedih dan cemas. Apa yang penting ialah bagaimana anda menangani perasaan tersebut.
- Pemakanan seimbang, tidur yang mencukupi, dan senaman harian juga sangat baik untuk minda anda.
- Mengekalkan hubungan baik dengan keluarga dan rakan-rakan adalah sangat membantu dalam mengurangkan tekanan.
- Jika anda telah mengalami mana-mana tanda amaran yang dinyatakan di atas untuk masa yang lama, jangan takut untuk berbincang dengan doktor mengenainya. Meminta bantuan adalah tanda kekuatan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda