Jika anda hamil , salah satu ketakutan terbesar anda mungkin tergelincir atau tersandung. Ini sebenarnya merupakan kebimbangan biasa bagi kebanyakan ibu. Kajian menunjukkan bahawa 30% wanita hamil jatuh sekurang-kurangnya sekali semasa kehamilan. Jadi, walaupun ini perkara biasa, adalah penting untuk menyedarinya. Hari ini, kita akan membincangkan mengapa ini berlaku semasa kehamilan, apa yang perlu dilakukan jika anda jatuh, dan cara melindungi diri anda daripada jatuh.
Kenapa awak cuba jatuh macam ni semasa mengandung?
Kehamilan adalah masa apabila badan anda melalui banyak perubahan yang menakjubkan. Semua perubahan ini adalah untuk melindungi bayi dalam kandungan dan mewujudkan persekitaran yang diperlukan untuk berkembang maju.
Fikirkanlah, rahim anda ialah dinding yang kuat yang diperbuat daripada otot-otot tebal. Dan terdapat cecair amniotik yang mengelilingi bayi. Ini seperti beg udara di dalam kereta, melindungi bayi daripada hentaman kecil.
Tetapi dalam tempoh ini, jantung, paru-paru, sistem kencing, serta tulang dan otot badan anda mengalami banyak perubahan bersama-sama dengan aktiviti hormon anda. Ini boleh menyebabkan pertambahan berat badan , kehilangan keseimbangan dan sedikit kehilangan kekuatan otot.
Secara ringkasnya, apabila perut anda membesar, pusat graviti anda akan berubah, seperti membawa beg berat di hadapan anda. Ini boleh menyukarkan anda untuk mengimbangi badan seperti dahulu.
Satu lagi sebab utama untuk ini ialah hormon "Relaxin" . Hormon ini melonggarkan sendi dan ligamen anda. Hormon ini menyediakan otot dan sendi di kawasan pelvis untuk bersalin. Tetapi sebagai kesan sampingannya, sendi di kaki dan pinggul anda juga akan melonggarkan. Keadaan "longgar" ini menjadikan anda lebih cenderung kehilangan keseimbangan apabila berjalan dan jatuh.
Apa yang perlu anda lakukan jika anda jatuh? Patutkah anda takut?
Pertama sekali, tidak semua jatuh adalah berbahaya. Terutamanya pada trimester pertama kehamilan, risiko komplikasi serius akibat jatuh adalah sangat rendah, kerana pada masa itu rahim dilindungi dengan baik oleh tulang pelvis.
Walau bagaimanapun, jatuh semasa trimester kedua atau ketiga , terutamanya jika anda jatuh terus di atas perut anda, boleh menjadi sedikit berisiko. Tetapi jangan risau, bayi biasanya dilindungi dengan baik. Tetapi kita tidak perlu mengambil sebarang risiko.
Adalah baik untuk mengetahui apa yang boleh berlaku jika anda jatuh.
| Potensi Risiko Kejatuhan | |
|---|---|
| Kepada ibu | Patah tulang, pendarahan dalaman. |
| Untuk bayi | Kecederaan kepala, kerosakan pada plasenta. |
| Lain-lain | Kerosakan pada rahim, kelahiran pramatang. |
| Perlu diingatkan: ini adalah hasil paling teruk yang jarang berlaku, dan kebanyakan jatuh tidaklah seberbahaya ini. | |
Jika anda jatuh, jangan panik, periksa dahulu sebarang kecederaan. Kemudian duduk dengan tenang dan perhatikan simptom-simptom berikut.
Jika anda mengalami simptom-simptom ini, berjumpalah dengan doktor dengan segera!
Jika anda terjatuh semasa pertengahan atau lewat kehamilan dan mengalami mana-mana simptom berikut, berjumpalah dengan doktor anda dengan segera . Jika perlu, pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.
| Tanda-tanda Amaran yang Perlu Diperhatikan | |
|---|---|
| Pengecutan rahim | Jika sakit perut datang dan pergi secara berkala (kontraksi). |
| Pendarahan faraj | Jika terdapat sedikit darah atau cecair berair. |
| Sakit perut yang teruk | Jika anda mengalami sakit perut yang berterusan. |
| Pergerakan bayi yang berkurangan | Jika anda tidak merasakan bayi anda bergerak atau jika ia bergerak kurang daripada biasa. |
Walaupun tiada satu pun daripada perkara ini berlaku, jika anda mempunyai sebarang keraguan, adalah lebih baik untuk menghubungi doktor dan mendapatkan nasihat.
Senaman yang membantu mengekalkan keseimbangan badan
Salah satu cara terbaik untuk mencegah jatuh adalah dengan bersenam secara berkala . Ini akan meningkatkan keseimbangan anda dan mengurangkan kesakitan di bahagian bawah badan anda. Senaman yang menguatkan otot di perut, paha dan pinggul anda adalah sangat penting.
Amaran: Sebelum memulakan mana-mana senaman ini, anda harus berjumpa dengan doktor anda untuk mengetahui sama ada ia sesuai untuk anda, cara melakukannya dan berapa kerap melakukannya.
Berikut adalah beberapa senaman mudah yang boleh anda lakukan di rumah:
1. Kecondongan Pelvik
Ini menguatkan otot perut dan pelvis anda.
- Berdiri tegak di atas tikar yoga dengan lutut dan tapak tangan anda di atas lantai. Pastikan belakang anda lurus dan selari dengan tanah.
- Sekarang tarik nafas dalam-dalam, tarik otot perut anda sedikit, dan angkat belakang anda, tegangkan punggung anda. Seperti kucing yang marah.
- Pegang posisi ini selama lima kiraan, kemudian perlahan-lahan kembali ke posisi permulaan.
2. Angkat Kaki
Ini menguatkan otot belakang, perut, dan punggung.
- Berdiri tegak. Tapak tangan anda hendaklah betul-betul di bawah bahu dan lutut anda hendaklah betul-betul di bawah pinggul.
- Sekarang bengkokkan lutut kiri anda dan bawa ke arah siku kiri anda.
- Seterusnya, perlahan-lahan panjangkan kaki kiri ke belakang. Kaki hendaklah selari dengan tanah dan lurus. Jangan angkat lebih tinggi daripada pinggul anda.
- Kembali ke posisi permulaan dan lakukan perkara yang sama dengan kaki yang sebelah lagi.
3. Regangan Ke Belakang
Di samping itu, otot paha dan pelvis diregangkan dengan baik.
- Kekal berdiri merangkak.
- Sekarang perlahan-lahan bawa badan anda ke belakang dan bawa punggung anda sedekat mungkin dengan tumit anda.
- Pada masa yang sama, tundukkan kepala anda dan dekatkan ke lutut anda. Lengan anda hendaklah dihulurkan, tapak tangan menghadap lantai.
- Pegang kedudukan ini selama beberapa saat, kemudian kembali ke posisi permulaan.
Ingat perkara-perkara ini untuk melindungi diri anda daripada jatuh
Kehamilan adalah masa di mana anda perlu lebih berhati-hati. Kajian menunjukkan bahawa seorang wanita adalah 2.3 kali lebih berkemungkinan dimasukkan ke hospital akibat jatuh berbanding wanita yang tidak hamil. Jadi, jika anda menjadikan perkara-perkara mudah ini sebagai tabiat, anda boleh mengurangkan risiko anda dengan ketara.
| Perkara yang perlu dilakukan | Perkara yang tidak boleh dilakukan |
|---|---|
| Pegang susur tangan semasa naik dan turun tangga. | Elakkan berjalan di atas permukaan yang basah, licin atau tidak rata. |
| Pakai kasut dengan cengkaman yang baik dan tapak yang baik. | Elakkan memakai kasut tumit tinggi atau kasut yang boleh menyebabkan tersandung. |
| Biarkan mentol lampu malap di bilik tidur dan bilik mandi pada waktu malam. | Elakkan membawa barang yang terlalu berat atau besar sehingga anda tidak dapat melihat ke hadapan. |
Mesej Bawa Pulang
- Adalah perkara biasa untuk mengalami jatuh semasa kehamilan disebabkan oleh perubahan dalam badan (terutamanya perubahan berat badan dan hormon Relaxin) .
- Kebanyakan masa, bayi anda dilindungi dengan baik oleh dinding tebal dan cecair amniotik rahim.
- Jika anda mengalami simptom seperti pendarahan faraj, sakit perut berterusan, pengecutan rahim, atau pergerakan bayi yang berkurangan selepas jatuh , dapatkan nasihat perubatan dengan segera.
- Senaman mudah, yang dilakukan dengan kelulusan doktor anda, boleh meningkatkan keseimbangan badan anda.
- Langkah mudah seperti mengelakkan permukaan licin dan memakai kasut yang sesuai dapat mengurangkan risiko jatuh dengan ketara.
- Jika anda mempunyai sebarang keraguan atau ketakutan, jangan teragak-agak untuk membincangkannya dengan doktor anda.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda