Jus Oren: Adakah ia sedap seperti yang anda fikirkan? Mari kita ketahui!

Pada hari yang panas, apabila anda pulang ke rumah dalam keadaan berpeluh, tiada yang lebih baik daripada segelas jus oren yang sejuk, bukan? Ramai di antara kita beranggapan bahawa jus oren adalah minuman yang sangat sihat dan bermanfaat. Kita sudah biasa memberikannya kepada kanak-kanak kecil, terutamanya apabila kita sakit atau berasa tidak sihat. Tetapi, apakah sebenarnya kandungan dalam jus oren yang anda beli dari kedai, atau jus yang anda buat di rumah? Adakah ia benar-benar sebaik yang kita sangkakan? Mari kita bincangkan perkara ini dengan lebih mendalam hari ini.

Jenis jus oren - yang mana satu pilihan anda?

Apabila anda pergi ke pasar raya, berapa banyak jenis jus oren yang ada? Dalam kotak, dalam botol... semua jenis. Jadi bagaimana anda memilih yang terbaik? Mari kita lihat apakah jenis utamanya.

• Jus Oren Segar: Ini adalah cara terbaik dan paling sihat. Anda boleh mengambil beberapa biji oren segar dan memerahnya dengan tangan atau dengan pemerah jus. Apabila dibuat dengan cara ini, tiada gula atau bahan pengawet tambahan seperti dalam jus yang dibeli di kedai. Oleh itu, kualitinya adalah yang terbaik.

• Jus oren 100% yang dibeli di kedai: Kebanyakan jus yang dilabel "Jus 100%" tidak mengandungi gula tambahan. Walau bagaimanapun, kerana ia telah dipasteurisasi untuk mengawetnya, ia mungkin tidak mempunyai nilai pemakanan yang sama seperti jus segar.

• "Minuman Oren" atau "Minuman Jus Oren": Minuman- minuman ini perlu anda berhati-hati . Ia sebenarnya mengandungi sangat sedikit jus oren. Kebanyakannya mengandungi air, gula dan pemanis tiruan. Jadi, ini sebenarnya bukan jus oren, tetapi minuman bergula.

• Pulpa vs. Bebas Pulpa: Sesetengah orang tidak menyukai pulpa dalam jus oren mereka. Tetapi tahukah anda bahawa meminum jus bersama pulpa juga membekalkan badan anda dengan serat tambahan ? Serat ini sangat penting untuk sistem penghadaman kita.

Mari kita lihat khasiat dalam segelas jus oren.

Mari kita lihat kandungan nutrisi segelas jus oren buatan sendiri yang tidak manis (kira-kira 240 ml).

Selain itu, jus oren juga

• Minuman yang sangat kaya dengan vitamin C.
• Ia juga kaya dengan vitamin Folat .
• Mengandungi jumlah kalium yang baik.

Manfaat jus oren untuk kesihatan

Okey, sekarang mari kita lihat apakah manfaat minum jus oren secara sederhana.

1. Bagus untuk imuniti - gudang vitamin C!

Jus oren merupakan minuman super yang penuh dengan vitamin C. Segelas jus oren memberikan anda dua kali ganda jumlah vitamin C yang disyorkan setiap hari. Vitamin C ini membantu menguatkan sistem imun badan kita . Ini bermakna ia membantu melindungi kita daripada penyakit ringan seperti selsema.

2. Sangat penting untuk ibu hamil

Folat, sejenis nutrien yang terdapat dalam jus oren, adalah penting untuk perkembangan bayi dalam kandungan yang sihat. Folat membantu mencegah kecacatan tiub saraf, iaitu kecacatan kelahiran pada otak dan saraf tunjang bayi. Doktor mengesyorkan agar ibu hamil mengambil sekurang-kurangnya 400 mikrogram folat setiap hari.

3. Mengurangkan risiko batu karang

Kalium sitrat, sebatian yang terdapat dalam jus oren, mengikat kalsium dalam air kencing dan membantu mengurangkan risiko batu karang yang terbentuk daripada kalsium.

4. Membantu penghadaman

Jika anda minum jus oren dengan lemon, serat yang terkandung di dalamnya dapat membantu mencegah sembelit dan memastikan sistem pencernaan anda berfungsi dengan baik. Di samping itu, kajian mendapati bahawa sebatian tertentu dalam oren dapat membantu menggalakkan pertumbuhan bakteria bermanfaat dalam usus anda.

Tapi berhati-hati juga dengan perkara-perkara ini!

Selain manfaatnya, terdapat juga keburukan minum terlalu banyak jus oren yang harus kita ketahui.

Peningkatan paras gula dalam darah secara tiba-tiba

Seperti yang kita lihat dalam jadual sebelumnya, segelas jus oren tinggi kandungan gula. Walaupun ia adalah gula semula jadi, apabila dimakan sebagai jus, gula ini diserap dengan sangat cepat ke dalam badan dan menyebabkan peningkatan paras gula dalam darah secara tiba-tiba. Ini tidak baik untuk seseorang yang menghidap diabetes atau yang berisiko menghidap diabetes. Ia juga boleh memudaratkan orang yang mengalami gejala seperti hipoglisemia apabila gula diserap dengan cepat.

Boleh menyebabkan pertambahan berat badan

Segelas jus oren mempunyai kira-kira 112 kalori. Kebanyakannya berasal daripada gula. Jika anda cuba menurunkan berat badan, minum jus oren setiap hari boleh menghalang usaha anda.

Jelas sekali, bukan? Makan sebiji oren rendah kalori dan gula, serta tinggi serat. Serat membuatkan anda berasa kenyang dan melambatkan penyerapan gula ke dalam badan anda.

Jika anda minum jus oren, bagaimana sebenarnya anda melakukannya?

• Hadkan jumlahnya: Jangan minum lebih daripada satu gelas kecil (150-200 ml) sehari.
• Minum bersama hidangan: Daripada hanya meminumnya, minum jus oren bersama hidangan boleh membantu mengawal lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba.
• Buat di rumah: Bila-bila masa yang boleh, buat jus daripada oren segar tanpa menambah gula.
• Jangan terlepas jus: Minum jus bersama jus untuk mendapatkan manfaat serat.

Jika anda menghidap diabetes atau keadaan perubatan lain, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda sebelum menambah minuman seperti jus oren ke dalam diet anda.