Dengan semua makanan dan minuman lazat yang anda dapat di pesta bersama rakan-rakan, termasuk biskut buatan sendiri, kek mentega dan puding semasa musim Tahun Baru dan Krismas... anda mungkin berfikir bahawa mengekalkan berat badan yang sihat adalah agak mencabar, bukan? Ramai orang berpendapat bahawa kita boleh menambah berat badan secara tidak dapat dibayangkan semasa musim perayaan. Tetapi sebenarnya, ia agak berbeza.
Seberapa besarkah saiz badan kita sebenarnya semasa cuti?
Malah, berat badan anda tidak akan bertambah sebanyak yang anda sangkakan dalam tempoh ini. Kajian mendapati bahawa purata berat badan orang dewasa bertambah antara 400 gram (0.4kg) dan 1 kilogram (2.2 paun) semasa musim perayaan.
Jadi di mana masalahnya? Masalahnya bermula dengan berat badan tambahan setengah kilo itu, berat badan tambahan itu, berat badan tambahan itu kekal pada badan walaupun selepas musim perayaan, bertambah tahun demi tahun. Bayangkan, jika anda menambah setengah kilo setiap tahun pada bulan Disember, ia boleh menjadi lima kilo dalam sepuluh tahun.
Menurut pakar pemakanan, "Orang yang sudah mempunyai berat badan berlebihan dan obes lebih cenderung untuk menambah berat badan semasa musim perayaan berbanding mereka yang mempunyai berat badan yang sihat. Selain itu, jumlah berat badan yang bertambah semasa musim perayaan ini merupakan punca utama kenaikan berat badan sepanjang tahun."
Jadi, bagaimana anda boleh menguruskan berat badan anda secara sihat, sambil tetap menikmati tradisi dan makanan keluarga anda tanpa rasa bersalah?
Lebih penting daripada diet adalah pola pikir kita!
Seperti yang ditunjukkan oleh pakar pemakanan, "Perkara yang paling penting di sini ialah pemikiran kita. Oleh kerana matlamatnya adalah untuk makan secara sihat, kita tidak pandai mengembangkan tabiat makan yang tidak sihat, seperti menghapuskan sepenuhnya makanan tertentu, berasa malu atau bersalah kerana menambah berat badan."
Hidup ini singkat, kita harus menjalaninya dengan sebaik-baiknya. Terutamanya semasa waktu perayaan seperti ini, makanan bukan sekadar kalori dan tenaga. Ia adalah tradisi kita, budaya kita, ia membina ikatan keluarga, kasih sayang dan kenangan kita.
Jadi, daripada melihat makanan percutian dan berkata, " Oh, saya tak boleh makan ini," cubalah untuk sentiasa sedar dan gembira dengan apa yang anda lakukan dan apa yang anda makan. Sementara itu, buatlah pilihan terbaik yang mungkin.
Petua praktikal untuk menikmati musim perayaan tanpa menambah berat badan
Baiklah, mari kita lihat beberapa petua praktikal yang akan membantu anda kekal gembira semasa musim perayaan ini, tanpa terlalu risau tentang berat badan.
| Nasihat untuk diikuti | Mengapakah itu penting? |
|---|---|
| Jangan buka jalan. | Bukan idea yang baik untuk melangkau makan tengah hari kerana anda mempunyai parti besar pada malam itu. Ini akan menyebabkan badan anda berada dalam 'mod kelaparan', sekali gus mengganggu isyarat lapar dan rasa kenyang anda. Anda mungkin akan makan secara berlebihan kemudian. |
| Kesedaran semasa makan | Jika anda duduk di dapur atau berhampiran meja makan, anda akan tergoda untuk terus memasukkan makanan ke dalam mulut anda tanpa menyedarinya. Jadi, jauhi meja makan semasa anda sedang bercakap. Setelah selesai makan, cepat-cepat kemas lebihan makanan dan masukkan ke dalam peti sejuk. |
| Dengarkan badan anda. | Adalah penting untuk memahami soalan "Adakah saya lapar atau sudah cukup makan?". Anda boleh mencuba sedikit semua yang ada di atas meja. Tetapi itu tidak bermakna anda perlu makan seluruh pinggan kentang dengan keju. Dengarkan badan anda apabila ia berkata "cukuplah". |
| Pilih benda yang sihat. | Anda tidak perlu berhenti menikmati pai labu atau kentang lenyek bermentega kegemaran anda. Tetapi cuba isi kebanyakan hidangan anda dengan pilihan yang sihat. Kurangkan kuah dan sos pekat, dan pilih lebih banyak sayur-sayuran, salad, dan makanan panggang dan bakar. |
| Benarkan diri anda makan makanan kegemaran anda. | Terdapat hidangan istimewa yang disediakan sebagai tradisi keluarga dan anda hanya dapat makan sekali setahun, bukan? Anda berhak untuk menikmati makanan tersebut tanpa rasa bersalah atau takut. |
| Tidur lena. | Walaupun ini mungkin sedikit sukar semasa musim perayaan, apabila tidur berkurangan, tahap tenaga badan akan berkurangan. Ini menjadikan kita lebih cenderung untuk beralih kepada makanan bergula dan kurang berkhasiat. |
| Bergeraklah sedikit, lakukan senaman. | Walaupun anda mungkin rasa seperti terpaksa berkurung apabila cuaca menjadi sejuk dan waktu siang menjadi lebih singkat, lakukanlah sesuatu yang kecil. Perkara seperti berjalan kaki lebih lama apabila anda membeli-belah untuk perayaan, atau keluar berjalan-jalan sebentar selepas makan yang enak adalah sangat bermanfaat. |
Fikirkan jangka masa panjang.
Berhati-hati dengan diet anda semasa cuti boleh membantu anda mengawal kenaikan berat badan jangka pendek. Tetapi ingat untuk melihat gambaran yang lebih besar. Apabila melibatkan kesihatan kita, kita cenderung untuk terlalu memikirkan apa yang berlaku dalam tempoh masa yang singkat, seperti 6 minggu. Kita juga memandang rendah kuasa komitmen kepada gaya hidup sihat dalam jangka masa panjang . Jadi, anggaplah musim cuti ini hanyalah sebahagian daripada perjalanan jangka panjang itu.
Jika anda bimbang tentang pengurusan berat badan anda, atau jika anda ingin mengetahui lebih lanjut tentang diet yang sihat, jangan teragak-agak untuk berbincang dengan doktor keluarga anda .
Mesej Bawa Pulang
- Walaupun pertambahan berat badan semasa cuti biasanya kecil, ia boleh bertambah dari semasa ke semasa dan menjadi masalah besar.
- Perkara yang paling penting ialah cara berfikir. Makanan adalah satu keseronokan, satu tradisi. Nikmatinya tanpa rasa bersalah.
- Berhati-hati semasa anda makan. Dengarkan badan anda apabila ia berkata "cukuplah."
- Sambil menikmati makanan kegemaran anda, seimbangkan hidup anda dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan senaman yang sihat.
- Kehidupan yang sihat bukanlah 'diet' jangka pendek, ia adalah perjalanan jangka panjang. Dan musim perayaan adalah sebahagian daripada perjalanan itu.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda