Apabila doktor anda memberitahu anda bahawa anda mempunyai kolesterol tinggi, anda mungkin tertanya-tanya, "Apa lagi yang boleh saya lakukan selain mengambil ubat?" Terdapat banyak produk dan suplemen semula jadi di pasaran hari ini yang mendakwa dapat menurunkan kolesterol. Tetapi sebelum menggunakan mana-mana produk ini, adalah penting untuk berbincang dengan doktor anda. Walaupun sesetengah produk mungkin membantu, yang lain mungkin tidak sesuai untuk anda. Selain itu, jika anda sudah mengambil ubat untuk keadaan lain, ada kemungkinan ia mungkin berinteraksi dengan produk baharu yang anda ambil.
Bolehkah saya mendapatkan ubat kolesterol tanpa preskripsi?
Secara ringkasnya, tidak. Anda tidak boleh membeli ubat untuk menurunkan kolesterol dari farmasi tanpa preskripsi daripada doktor. Walau bagaimanapun, anda kadangkala boleh membeli suplemen herba dan nutrisi yang mendakwa dapat membantu menurunkan tahap kolesterol.
Di sini kita perlu memahami perbezaan yang tepat antara "suplemen" dan "ubat-ubatan".
- Suplemen: Ini adalah bahan yang anda tambahkan ke dalam diet anda, seperti vitamin dan mineral. Walaupun ia datang dalam bentuk pil atau kapsul, ia tidak diluluskan secara khusus untuk menyembuhkan atau mengawal penyakit. Ia direka untuk membantu menambah nutrien yang hilang daripada diet kita.
- Ubat-ubatan: Ubat-ubatan ini dibuat untuk mendiagnosis, merawat, menyembuhkan dan mencegah penyakit. Ia mengubah cara badan kita berfungsi. Ubat-ubatan ini mesti menjalani ujian yang ketat untuk kualiti, keselamatan dan keberkesanan sebelum ia boleh diluluskan untuk dijual.
Jadi ingatlah, suplemen bukanlah pengganti ubat yang ditetapkan oleh doktor.
Suplemen yang mendakwa dapat membantu menurunkan kolesterol
Berikut adalah beberapa suplemen yang paling banyak diperkatakan. Tetapi kita juga perlu mengetahui bukti saintifik dan keselamatannya.
| Tambahan | Perkara yang perlu diketahui |
|---|---|
| Bawang putih | Beberapa kajian jangka pendek menunjukkan bahawa ia boleh menurunkan sedikit tahap kolesterol total. Tetapi kajian baharu menunjukkan bahawa kesannya tidaklah sehebat yang difikirkan sebelum ini. Perkara yang paling penting: Bawang putih boleh melambatkan pembekuan darah. Oleh itu, tidak digalakkan untuk mengambilnya sebelum pembedahan dan dengan pencair darah (seperti Coumadin). |
| Serat | Serat (terutamanya serat larut) adalah bahan baik yang membantu mengurangkan kolesterol jahat (LDL). Anda boleh menggunakan suplemen serat seperti psyllium. Tetapi apabila memulakannya, anda perlu meningkatkan dos secara beransur-ansur. Jika tidak, perkara seperti kembung perut dan sakit boleh berlaku. Anda juga perlu minum banyak air. |
| Protein Whey | Protein ini, yang berasal daripada susu, boleh diambil sebagai suplemen dalam bentuk serbuk. Beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh menurunkan LDL dan jumlah kolesterol. Jika doktor anda meluluskannya, pilih produk yang hanya mengandungi protein whey, tanpa bahan tambahan (terutamanya gula). |
| Beras Yis Merah | Kajian telah menunjukkan bahawa ia menurunkan kolesterol. Sebabnya ialah ia secara semula jadi mengandungi bahan kimia yang dipanggil lovastatin. Ini juga terdapat dalam ubat kolesterol. Atas sebab ini, sesetengah negara telah mengehadkan penjualannya sebagai suplemen. Anda pasti perlu bertanya kepada doktor sebelum menggunakannya. |
| Herba lain | Kajian juga sedang dijalankan ke atas bahan-bahan seperti halba, ekstrak daun articok dan selasih suci. Rempah-rempah seperti halia, kunyit dan rosemary juga sedang dikaji untuk kesannya terhadap kesihatan jantung, tetapi tiada kesimpulan yang kukuh telah dicapai setakat ini. |
Bagaimana untuk mengawal kolesterol melalui makanan dan minuman?
Lebih daripada sekadar makanan tambahan, mengubah diet anda adalah perkara yang paling penting dalam mengawal kolesterol. Berikut adalah beberapa kumpulan makanan utama yang boleh membantu anda.
Makanan kaya serat
Hanya makanan tumbuhan yang mengandungi serat. Serat larut, terutamanya yang terdapat dalam oat, barli, lentil, kacang, epal dan oren, sangat membantu dalam mengurangkan kolesterol jahat (LDL).
Kacang
Kacang seperti badam, walnut dan pecan boleh membantu menurunkan kolesterol. Makan segenggam kacang ini sehari dikatakan dapat mengurangkan risiko penyakit jantung. Ia merupakan sumber serat yang baik.
Kacang soya
Menambah makanan yang diperbuat daripada kacang soya dan soya, seperti tauhu dan susu soya, ke dalam diet anda boleh membantu mengurangkan kolesterol LDL dan sejenis lemak lain yang dipanggil trigliserida.
Fitosterol
Ini adalah sebatian yang terdapat secara semula jadi dalam tumbuhan, sama seperti kolesterol. Ia mengurangkan penyerapan kolesterol dari usus kita. Ia terdapat dalam jumlah yang kecil dalam bijirin penuh, sayur-sayuran dan buah-buahan. Ia juga ditambah kepada beberapa marjerin dan sos salad. Anda boleh mengetahui sama ada ia terdapat dengan melihat label.
Asid Lemak Omega-3
Ini banyak membantu dalam mengurangkan risiko penyakit jantung. Adalah sangat baik untuk makan ikan berminyak seperti salmon, makerel, herring dan tuna sekurang-kurangnya dua hari seminggu. Ini mengawal pembentukan trigliserida dalam hati. Ia juga membantu mengurangkan pengumpulan lemak (plak) dalam saluran darah dan mengawal pembekuan darah. Biji rami dan walnut juga merupakan makanan yang kaya dengan omega-3.
Penting: Jika anda sedang mempertimbangkan untuk mengambil suplemen omega-3 (cth. kapsul minyak ikan), terutamanya jika anda mengambil ubat pencair darah, sila berjumpa doktor terlebih dahulu.
Sesuatu yang anda harus elakkan: Lemak Trans
Jauhi makanan yang dilabel "minyak sayuran separa terhidrogenasi" dan "minyak sayuran terhidrogenasi". Ini adalah minyak yang dihasilkan secara buatan. Ia diperbuat daripada:
- Meningkatkan kolesterol jahat (LDL).
- Mengurangkan kolesterol baik (HDL).
- Menyebabkan keradangan dalam badan.
Ini boleh didapati dalam makanan seperti biskut, kek dan snek yang dibungkus. Oleh itu, adalah sangat penting untuk membaca label sebelum membeli makanan.
Senaman untuk minda: Satu lagi bantuan dalam mengawal kolesterol
Selain diet dan senaman yang baik, aktiviti seperti yoga, tai chi dan meditasi juga boleh membantu mengurangkan tahap tekanan anda dan secara tidak langsung membantu mengawal kolesterol anda. Walau bagaimanapun, jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan lain, adalah bijak untuk berjumpa dengan doktor anda sebelum memulakan sesuatu seperti yoga.
Jika anda masih menghadapi masalah mengawal paras kolesterol anda walaupun telah melakukan semua ini, perkara terbaik untuk dilakukan ialah berbincang dengan doktor anda mengenainya dan mengambil ubat yang dia tetapkan.
Mesej Bawa Pulang
- Pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan sebarang suplemen atau herba yang mendakwa dapat menurunkan kolesterol.
- Suplemen bukanlah pengganti ubat, dan hasilnya mungkin berbeza dari orang ke orang.
- Perkara yang paling penting dan berkesan dalam mengawal kolesterol ialah diet seimbang dan senaman yang kerap.
- Biasakan membaca label. Elakkan makanan yang mengandungi "Lemak Trans" sepenuhnya terutamanya.
- Jika anda sedang mengambil ubat untuk keadaan lain, adalah sangat penting untuk mendapatkan nasihat perubatan kerana apa-apa sahaja yang baharu anda ambil mungkin berinteraksi dengan ubat tersebut.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda