Anda mesti biasa dengan perasaan keletihan fizikal dan mental apabila anda pulang ke rumah selepas seharian bekerja di pejabat dan tersekat dalam kesesakan lalu lintas, bukan? Kadangkala, walau betapa letihnya anda, anda tidak dapat tidur ketika tidur pada waktu malam. Kepala anda ligat memikirkan pelbagai perkara. Hari ini, kita akan membincangkan tentang kaedah yang sangat mudah yang boleh memberikan kelegaan dan relaksasi yang hebat kepada minda dan badan kita pada waktu seperti ini. Itulah Yoga Restoratif.
Apakah sebenarnya Yoga Restoratif?
Apabila orang ramai memikirkan yoga, mereka terfikir tentang senaman yang sangat sukar yang melibatkan membengkokkan badan. Tetapi Yoga Restoratif adalah sesuatu yang sama sekali berbeza. Secara ringkasnya, dalam hal ini, kita cuba untuk merehatkan minda dan badan sepenuhnya tanpa memberi sebarang tekanan atau tekanan pada badan. Di sini, kita tidak bekerja keras dan berpeluh. Sebaliknya, kita cuba untuk merehatkan badan kita sepenuhnya, iaitu untuk menyembuhkannya.
Bayangkan, anda rasa seperti sedang berbaring di atas bantal yang sangat ringan dan lembut. Inilah yang berlaku dalam Yoga Restoratif. Dalam hal ini, kita menggunakan benda seperti bantal, selimut dan penyangga untuk memberikan sokongan yang baik kepada badan kita. Kemudian, otot kita boleh berehat sepenuhnya tanpa sebarang ketegangan.
Anda boleh berlatih ini dengan apa jua cara yang anda suka. Sesetengah orang melakukannya tiga hari seminggu. Ada pula yang melakukan satu atau dua posisi selama beberapa minit setiap hari sebelum tidur pada waktu malam. Anda boleh melakukan ini pada bila-bila masa anda berasa tertekan.
Adakah ini membina otot?
Tidak. Matlamat utama Yoga Restoratif bukanlah untuk menguatkan otot. Walau bagaimanapun, dari semasa ke semasa, fleksibiliti badan anda akan meningkat secara beransur-ansur. Bergantung pada asana yang anda pilih, anda akan merasakan regangan yang sangat lembut pada otot yang terlibat.
Tetapi ingat, manfaat utama di sini bukanlah untuk membina otot, tetapi untuk memberikan relaksasi dan peremajaan yang mendalam kepada minda dan badan kita.
Baiklah, jadi bagaimana kita melakukan ini?
Berikut adalah beberapa postur yang sangat lembut yang sesuai untuk Yoga Restoratif. Sebelum melakukan ini, pastikan anda mempunyai barang-barang yang diperlukan berdekatan, seperti bantal dan selimut yang dilipat. Anda juga boleh menggunakan kusyen sofa di rumah untuk ini.
| Nama Asana | Cara melakukannya dan arahan |
|---|---|
| Kaki Naik Dinding (Viparita Karani) | Ini satu kelegaan yang besar bagi mereka yang bekerja berdiri sepanjang hari.
|
| Pose Kanak-kanak yang Disokong (Salamba Balasana) | Satu posisi yang menenangkan fikiran dan membawa kedamaian kepada jiwa.
|
| Posisi Mayat (Savasana) | Salah satu pose terbaik untuk relaksasi yang mendalam.
|
Apakah faedah melakukan Yoga Restoratif?
Terdapat banyak manfaat daripada amalan yoga mudah ini. Yang utama ialah ia mengaktifkan tindak balas relaksasi badan kita .
Secara ringkasnya, sistem saraf kita mempunyai dua bahagian. Satu ialah tindak balas "lawan atau lari" yang diaktifkan semasa tekanan. Ini meningkatkan kadar denyutan jantung dan tekanan darah kita. Yang satu lagi ialah tindak balas "rehat dan hadam". Ini dipanggil 'sistem saraf parasimpatetik'.
Yoga Restoratif merangsang sistem saraf parasimpatetik, yang bermaksud ia mengurangkan kesan negatif tekanan pada badan.
Berikut adalah beberapa manfaat daripada ini:
- Kawalan tekanan darah dan kadar denyutan jantung.
- Mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
- Tidur lena.
- Memberikan kelegaan kepada mereka yang mengalami sakit kronik. Contohnya, ia membantu mengurangkan sakit belakang, migrain dan artritis.
- Ia juga boleh membantu melegakan simptom-simptom keadaan seperti kemurungan.
Awak kena berhati-hati dengan perkara-perkara ni!
Yoga Restoratif merupakan satu bentuk senaman yang sangat lembut dan selamat. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa perkara yang perlu diberi perhatian.
Perkara yang paling penting ialah anda tidak sepatutnya merasa sakit atau tidak selesa semasa melakukan Yoga Restoratif. Jika anda mengalaminya, hentikan posisi itu dengan segera.
Selain itu, jika anda mempunyai mana-mana keadaan perubatan berikut, anda harus berhati-hati semasa melakukan inversi. Sebaiknya berbincang dengan doktor anda sebelum melakukan ini.
- Keadaan glaukoma
- Kegagalan jantung kongestif
- Kegagalan buah pinggang
- Tekanan darah tinggi yang tidak terkawal
- Penyakit hati (Kegagalan hati atau sirosis)
Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, seperti masalah lutut, pinggul atau belakang, adalah penting untuk berunding dengan doktor anda sebelum memulakan amalan yoga ini. Dia akan menasihati anda tentang kaedah yang paling selamat dan sesuai untuk anda.
Mesej Bawa Pulang
- Yoga Restoratif ialah amalan yoga mudah yang lembut pada badan dan membantu merehatkan minda dan badan.
- Ini bukan sahaja membina otot, tetapi juga mengurangkan tekanan, meningkatkan fleksibiliti dan membantu anda mendapatkan tidur yang lebih lena.
- Perkara yang paling penting di sini adalah untuk memberikan keselesaan maksimum kepada badan dengan menggunakan barang-barang seperti bantal dan selimut.
- Jangan sekali-kali bersenam sehingga anda merasa sakit. Jika anda merasa tidak selesa, hentikan segera.
- Jika anda mempunyai sebarang keadaan atau gangguan perubatan, pastikan anda berunding dengan doktor anda sebelum memulakannya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda