Adakah anda juga selalu rasa tekak dan dada anda penuh dengan lendir? Tidak kira berapa kerap anda batuk, nampaknya sukar untuk membuang lendir tersebut? Kadangkala apabila anda batuk kuat, dada anda sakit dan anda menjadi letih, bukan? Bagi mereka, hari ini kita akan bercakap tentang kaedah yang jauh lebih berkesan, kurang menyakitkan dan lebih mudah daripada cara kita batuk biasa. Ini dipanggil batuk 'Huff' . Ini adalah teknik khas yang membantu membuang lendir jauh di dalam paru-paru.
Apa batuk 'Huff' ni?
Secara ringkasnya, ini adalah batuk terkawal yang menggunakan nafas kita untuk mengeluarkan lendir. Kami juga memanggilnya Teknik Ekspiratori Paksa (FET).
Bayangkan anda pergi ke hadapan cermin dan mengaburkannya dengan kabus sambil menghembus nafas "ha...". Itulah yang berlaku dalam cermin ini.
Sekarang, lihat, apa yang berlaku apabila kita batuk secara normal? Kita mengeluarkan sejumlah besar udara secara paksa. Kemudian saluran udara kecil di paru-paru kita tiba-tiba boleh menyempit dan tersumbat. Apabila itu berlaku, lendir yang kita cuba buang akan tersekat di dalam. Itulah sebabnya kadangkala, tidak kira betapa kuatnya kita batuk, lendir tidak keluar.
Tetapi kerana kita mengawal pernafasan kita semasa batuk 'huff', saluran pernafasan tidak tersekat, membolehkan lendir melalui di bawah saluran pernafasan, mengeluarkannya dari dinding, dan menolaknya semula ke atas. Kemudian kita boleh batuk dengan mudah. Ini menjimatkan tenaga dan mengurangkan sakit dada.
Kaedah ini paling bermanfaat untuk siapa?
Sesiapa yang mendapati batuk kerap menyakitkan dan meletihkan boleh mendapat manfaat daripada kaedah ini. Ia amat berharga bagi mereka yang menghidap penyakit pernafasan kronik yang kerap menghasilkan lendir.
| Keadaan/Keadaan | Bagaimanakah ia berguna? |
|---|---|
| Penyakit pernafasan jangka panjang Contohnya COPD, Emfisema, Bronkitis Kronik, Bronkiektasis, Fibrosis Sistik | Keadaan ini sering menghasilkan lendir. Batuk 'whoop' boleh menjimatkan tenaga dan membantu membersihkan lendir dari paru-paru tanpa rasa sakit. |
| Jangkitan sistem pernafasan Cth.: Pneumonia, Jangkitan pernafasan atas | Mengeluarkan lendir yang terkumpul dengan mudah semasa keadaan berjangkit membantu dalam penyembuhan yang cepat. |
| Orang yang sedang pulih daripada pembedahan | Batuk kerap apabila anda mengalami luka pembedahan adalah sangat menyakitkan. Kaedah ini dapat membantu membersihkan lendir dengan kurang kesakitan. |
| Orang yang mengalami kecederaan saraf tunjang | Bagi mereka yang mempunyai otot lemah yang diperlukan untuk batuk, teknik ini membantu membersihkan lendir. |
Baiklah, jadi bagaimana sebenarnya anda melakukan batuk 'huff' ini?
Untuk melakukannya dengan betul, ikuti langkah-langkah ini. Ia mungkin terasa sedikit pelik pada mulanya, tetapi ia akan menjadi lebih mudah apabila anda sudah biasa dengannya.
1. Pertama, duduk dengan selesa. Duduk di atas kerusi atau tepi katil, dengan kedua-dua belah kaki di atas lantai.
2. Pastikan kepala anda lurus. Condongkan dagu anda sedikit ke atas dan buka mulut anda sedikit.
3. Tarik nafas dalam-dalam. Tarik nafas dalam-dalam. Tetapi jangan isi paru-paru anda sepenuhnya. Bayangkan anda sudah penuh kira-kira tiga perempat (75%).
4. Tahan nafas anda seketika. Tahan nafas anda selama dua hingga tiga saat. Ini akan menyebabkan udara terperangkap di bawah lapisan mukus. Ini akan membantu melonggarkan mukus.
5. 'Huff'. Sekarang, tuan, hembus nafas terlalu cepat (kuat). Buat bunyi 'huff', seperti cermin yang berkabus. Ini dia 'huff'. Anda sepatutnya merasakan otot perut anda menegang semasa anda melakukan ini.
6. Ulangi ini. Lakukan ini sekali atau dua kali. Anda akan merasakan lendir bergerak dari saluran udara kecil di dalam paru-paru ke saluran udara yang lebih besar di atas.
7. Akhir sekali, bersihkan lendir. Untuk membersihkan lendir yang kini telah mendap di saluran pernafasan yang besar, gunakan batuk yang kuat dan terkawal. Lendir kemudiannya akan keluar dengan mudah.
8. Ulangi jika perlu. Ulangi langkah ini dua atau tiga kali, bergantung pada jumlah lendir yang anda ada.
Perkara lain yang perlu diingat
- Selepas batuk sambil 'menghembus nafas', jangan tarik nafas dalam-dalam dan laju melalui mulut anda. Berbuat demikian boleh mengganggu pengeluaran lendir, lalu menyebabkan batuk yang tidak terkawal.
- Minum banyak air sepanjang hari. Cecair mencairkan lendir. Apabila lendir cair, batuk lebih mudah.
- Jika anda menggunakan ubat seperti bronkodilator yang mengembangkan saluran pernafasan di dalam paru-paru, cuba batuk 'huff' ini selepas mengambil ubat tersebut. Ini akan membantu ubat tersebut berfungsi dan memudahkan pembersihan lendir.
Ingat, pengumpulan lendir di dalam paru-paru adalah tidak baik. Ia adalah tempat yang baik untuk bakteria membiak. Ia meningkatkan risiko jangkitan serius seperti pneumonia. Oleh itu, adalah sangat penting untuk membuang lendir dengan betul.
Bilakah saya perlu berjumpa doktor?
Jika anda mempunyai penyakit paru-paru jangka panjang seperti COPD, atau jika anda sering batuk dan mengeluarkan kahak, pastikan anda berbincang dengan doktor anda tentang cara terbaik untuk memastikan paru-paru anda bersih.
Tanyakan kepadanya sama ada kaedah batuk 'Huff' ini sesuai untuk anda dan bagaimana untuk melakukannya dengan betul. Kadangkala dia boleh merujuk anda kepada ahli fisioterapi yang boleh melatih anda tentang cara melakukannya dengan betul.
Mempelajari cara batuk yang betul dapat menjimatkan tenaga anda, mengurangkan kesakitan, malah melindungi anda daripada jangkitan serius. Jadi jangan takut untuk berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini.
Mesej Bawa Pulang
- Batuk 'Huff' ialah teknik batuk khas yang melonggarkan dan mengeluarkan lendir yang dalam dengan cara yang terkawal.
- Ini menyebabkan kerosakan paru-paru, keletihan, dan kesakitan yang lebih sedikit berbanding batuk biasa.
- Kaedah ini perlu dilakukan seperti bernafas ke dalam cermin sambil berkata 'ha...'.
- Ini sangat bermanfaat untuk penghidap penyakit paru-paru kronik seperti COPD dan bronkiektasis.
- Bercakap dengan doktor anda untuk mengetahui lebih lanjut tentang kaedah ini dan sama ada ia sesuai untuk anda. Anda juga mungkin akan dilatih oleh ahli terapi fizikal.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment