Kadangkala anda mungkin pernah merasakan bahawa apabila anda terlepas makan, anda tiba-tiba berasa lemah, anggota badan anda mula menggeletar, dan kepala anda pening. Anda juga berasa sedikit cemas dan marah. Ini adalah isyarat badan anda bahawa anda tidak mempunyai gula yang mencukupi. Dalam istilah perubatan, kita memanggil keadaan ini 'hipoglikemia'. Secara ringkasnya, ini bermakna paras gula dalam darah menurun dengan sangat rendah.
Apakah hipoglikemia?
Glukosa, atau gula, daripada makanan yang kita makan merupakan sumber tenaga utama badan kita. Ia seperti petrol untuk kereta. Tahap gula dalam darah seseorang yang sihat biasanya antara 70 dan 99 miligram setiap desiliter (70 hingga 99 mg/dL).
Selalunya, apabila seseorang yang sihat mengalami simptom-simptom ini, memakan makanan kaya karbohidrat, seperti epal atau pisang, akan mengembalikan paras gula dalam darah mereka kepada normal.
Walau bagaimanapun, keadaan ini boleh menjadi sangat berbahaya bagi seseorang yang menghidap diabetes. Selain itu, walaupun bagi seseorang yang tidak menghidap diabetes, jika paras gula dalam darah terus menurun, ia boleh menyebabkan keadaan serius seperti penglihatan kabur, kekeliruan atau kehilangan kesedaran. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mengembalikan paras gula dalam darah kepada normal secepat mungkin.
Apa yang perlu dilakukan dengan segera apabila gula darah anda menurun
Bayangkan anda mengalami simptom-simptom yang dinyatakan sebelum ini. Kemudian, anda perlu mengembalikan paras gula dalam darah anda kepada normal secepat mungkin. Berikut adalah beberapa makanan yang mengandungi kira-kira 15 gram karbohidrat untuk membantu mengatasinya.
| Makanan | Jumlah yang perlu diambil |
|---|---|
| Epal, pisang atau oren | Tumor kecil |
| Anggur | Lebih kurang 15 biji kacang |
| Kismis | 2 sudu besar |
| Kurma kering (Prun) | Beberapa kacang |
| Bagel | Separuh |
| Granola | Setengah cawan |
Makan salah satu daripada makanan ini akan memberi anda jumlah karbohidrat yang anda perlukan untuk mengimbangi semula paras gula dalam darah anda.
Berhati-hati terutamanya jika anda menghidap diabetes!
Jika seseorang yang mengambil ubat untuk diabetes tidak makan dengan betul selepas mengambil ubat tersebut, bersenam lebih daripada biasa, atau mengambil terlalu banyak insulin atau ubat diabetes, paras gula dalam darah mereka boleh menurun.
Jika anda mengalami episod hipoglisemia, gunakan apa yang dipanggil "peraturan 15-15." Ini sangat penting.
1. Langkah 1: Makan atau minum sesuatu yang mengandungi 15 gram karbohidrat.
2. Langkah kedua: Tunggu selama 15 minit.
3. Langkah Tiga: Periksa tahap glukosa darah anda.
4. Langkah Empat: Jika masih di bawah 70 mg/dL, ambil 15 gram karbohidrat sekali lagi.
Matlamat anda adalah untuk meningkatkan tahap glukosa darah anda kepada sekurang-kurangnya 70 mg/dL.
| Cara untuk mendapatkan 15 gram karbohidrat dengan cepat |
|---|
| Setengah cawan jus buah atau minuman manis biasa (bukan diet). |
| Satu sudu besar madu atau gula. |
| Makanan manis seperti tofi dan kacang jeli (semak label untuk melihat berapa banyak yang perlu anda makan). |
| Tablet atau gel glukosa (ikut arahan pada bungkusan). |
Tetapi ingat , jangan makan banyak sekaligus hanya untuk berasa lebih baik. Berbuat demikian boleh menyebabkan paras gula dalam darah anda tiba-tiba melonjak terlalu tinggi.
Bolehkah seseorang yang tidak menghidap diabetes menghidap keadaan ini?
Ya, ia pasti boleh. Sama seperti jika anda berpuasa, jika anda makan terlalu lewat pada siang hari, paras gula dalam darah anda boleh menurun.
Satu lagi perkara ialah bagi sesetengah orang, keadaan ini berlaku kira-kira 4 jam selepas makan. Kami panggil ini 'hipoglikemia reaktif' . Selain itu, jika anda makan banyak karbohidrat ringkas seperti roti, nasi dan pasta sekaligus, badan anda akan tiba-tiba menghasilkan banyak insulin untuk mengawal gula tersebut. Akibatnya, paras gula dalam darah anda boleh menurun secara tiba-tiba.
Jadi apa yang perlu dilakukan untuk mencegah perkara ini?
Petua-petua ini akan membantu anda mencegah paras gula darah rendah atas kedua-dua sebab ini:
- Makan hidangan kecil tetapi kerap: Makan hidangan kecil atau snek setiap 3-4 jam sepanjang hari dapat membantu mengekalkan paras gula dalam darah yang stabil.
- Bina tabiat pemakanan yang sihat: Pastikan anda memasukkan pelbagai jenis buah-buahan, sayur-sayuran, serat dan protein tanpa lemak dalam diet anda. Ini akan memberi anda tenaga yang berpanjangan dan mencegah paras gula dalam darah anda daripada menurun secara tiba-tiba.
- Jika anda makan sesuatu yang manis, makanlah ia sebagai sebahagian daripada hidangan seimbang: Memakannya dengan hidangan utama boleh membantu mengawal lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba, daripada memakannya begitu sahaja.
- Hadkan pengambilan kafein: Kesan kafein, yang terdapat dalam minuman seperti kopi dan teh, boleh serupa dengan simptom hipoglisemia. Oleh itu, adalah bijak untuk mengehadkan pengambilannya.
- Hadkan atau berhenti minum alkohol: Alkohol boleh menyebabkan hipoglisemia. Risiko ini amat tinggi jika anda minum alkohol semasa perut kosong. Jika anda minum alkohol, hadkan pengambilannya. Hadkan kepada satu hidangan sehari untuk wanita dan dua hidangan untuk lelaki. Jangan sekali-kali minum alkohol semasa perut kosong.
Jika anda mempunyai sebarang soalan lanjut tentang perkara ini, atau jika simptom-simptom ini kerap berlaku, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan doktor anda untuk mendapatkan nasihat. Itulah perkara terbaik yang boleh anda lakukan.
Mesej Bawa Pulang
- Hipoglikemia adalah keadaan di mana paras gula dalam darah menurun. Simptom utama termasuk gementar, pening, dan gementar.
- Sebagai penyelesaian cepat pada waktu seperti ini, makanlah sesuatu yang mempunyai kira-kira 15 gram karbohidrat, seperti pisang atau jus buah.
- Jika anda menghidap diabetes, ketahuilah "peraturan 15-15." Sentiasa simpan sesuatu yang manis berdekatan yang boleh memulihkan paras gula dalam darah anda dengan cepat.
- Keadaan ini juga boleh berlaku pada orang yang tidak menghidap diabetes. Untuk mencegahnya, makan makanan seimbang pada waktu yang betul.
- Jika simptom-simptom ini kerap berlaku atau teruk, pastikan anda berjumpa doktor untuk mengetahui puncanya.
💬 Comments (0)
No comments yet. Be the first to share your thoughts here.
Add Your Comment