Adakah anak anda mendapat tidur yang cukup? (Tidur Anak) Mari kita bincangkan perkara ini!

Hari ini kita akan membincangkan sesuatu yang sangat penting untuk semua orang di rumah kita, daripada anak-anak kecil hinggalah yang lebih tua. Iaitu tidur. Anda mungkin terfikir, 'Ah, tidurlah, apa masalahnya?' Tetapi, anda tahu, tidur yang lena adalah penting untuk anak-anak kita membesar dengan sihat, belajar, dan gembira . Malah, tidur adalah seperti nutrien penting untuk kesihatan anak-anak kita.

Mengapa tidur begitu penting untuk anak-anak kecil kita?

Fikirkanlah, tidur ini bukan sekadar memejamkan mata. Ada beberapa perkara besar yang berlaku di dalam.

1. Untuk pertumbuhan dan kekuatan badan

Badan anak-anak kita menghasilkan 'hormon pertumbuhan ' paling banyak semasa mereka tidur. Hormon ini sangat penting untuk kanak-kanak membesar lebih tinggi, mengembangkan jisim otot, menghasilkan sel-sel baharu dan menyembuhkan luka. Jadi, kerja ini dilakukan dengan betul apabila mereka mendapat tidur malam yang lena.

2. Untuk perkembangan dan pembelajaran otak

Beberapa tahun pertama kehidupan seorang kanak-kanak merupakan masa perkembangan otak yang pesat. Perkara baharu yang kita pelajari, lihat dan dengar sepanjang hari semuanya disimpan di dalam otak, sama seperti benda-benda 'disimpan' pada 'cakera keras' komputer semasa kita tidur. Bukan itu sahaja, tidur malam yang lena membantu kita fokus, menyelesaikan masalah dan berfikir secara kreatif. Ini juga mempunyai impak yang besar terhadap prestasi kerja sekolah yang cemerlang .

3. Kawal emosi anda dan kekal gembira

Lihat sendiri betapa gembira, prihatin, dan tersenyumnya anak anda apabila mereka mendapat tidur yang lena. Jika mereka tidak mendapat tidur yang cukup , mereka akan menjadi mudah marah, kerap menangis, dan menjadi gelisah . Tidur yang lena juga merupakan rangsangan yang hebat untuk kesihatan mental kanak-kanak.

4. Lindungi diri anda daripada penyakit

Badan kita mempunyai sesuatu yang dipanggil sistem imun . Inilah yang melindungi kita dengan melawan kuman yang menyebabkan penyakit. Sistem ini menjadi lebih kuat apabila kita tidur. Jadi, kanak-kanak yang tidur lena kurang berkemungkinan jatuh sakit, dan jika mereka jatuh sakit, mereka pulih lebih cepat.

Berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak mengikut umur?

Sekarang mari kita lihat berapa banyak tidur yang diperlukan oleh kanak-kanak dari pelbagai peringkat umur setiap hari. Ini hanyalah idea kasar, sesetengah kanak-kanak mungkin memerlukan sedikit lebih atau kurang tidur daripada ini. Tetapi cadangan umum adalah seperti berikut:

• Bayi baru lahir (0-3 bulan): Kira-kira 14-17 jam sehari (ini bukan tidur berterusan, tetapi tidur berselang-seli).
• Bayi 4-12 bulan: Kira-kira 12-16 jam sehari (ini termasuk kira-kira 2-3 tidur siang pada siang hari).
• Kanak-kanak kecil berumur 1-2 tahun: Lebih kurang 11-14 jam sehari (dengan sekali tidur siang pada siang hari).
• Kanak-kanak prasekolah berumur 3-5 tahun:Kira-kira 10-13 jam sehari (ramai orang mengurangkan atau berhenti tidur siang pada siang hari pada usia ini).
• Kanak-kanak bersekolah berumur 6-12 tahun: Kira-kira 9-12 jam sehari.
• Remaja (13-18 tahun): Kira-kira 8-10 jam sehari (pada usia ini, kerja sekolah, sukan dan aktiviti sosial cenderung mengurangkan tidur, tetapi itu tidak baik).

"Perkara yang paling penting adalah untuk melihat sama ada anak anda bangun dengan sihat dan segar pada waktu pagi, dan sama ada mereka boleh bekerja tanpa keletihan pada siang hari."

Bagaimanakah saya tahu jika anak saya tidak mendapat tidur yang cukup?

Kadangkala kita mungkin berfikir, 'Anak saya tidur lena.' Tetapi terdapat beberapa tanda yang menunjukkan bahawa dia tidak mendapat tidur yang cukup. Periksa sama ada anak anda juga mengalami perkara ini:

• Sangat sukar untuk bangun pada waktu pagi, dan walaupun saya bangun, saya masih berasa mengantuk dan malas .
• Saya selalu rasa letih dan tidak bermaya pada siang hari.
• Sukar untuk fokus pada kerja sekolah dan bermain, dan guru-guru berkata, "Budak itu tidur di dalam kelas."
• Saya menjadi lebih cepat marah berbanding sebelum ini, saya rasa cemas, saya menangis tanpa sebab , dan saya marah hanya untuk perkara-perkara kecil.
• Sesetengah kanak-kanak menjadi lebih hiperaktif apabila mereka tidak mendapat tidur yang cukup, tidak boleh tinggal di satu tempat, dan banyak bergerak-gerak.
• Pada siang hari, sebagai contoh, semasa menaiki kereta atau menonton TV, saya tertidur secara automatik .
• Saya sering mengadu sakit kepala , terutamanya pada waktu petang.
• Kerja sekolah merosot , gred pun menurun.
• Terlalu banyak sifat pelupa .
• Saya kerap mendapat penyakit ringan .

Jika satu atau lebih daripada tanda-tanda ini berterusan, ini mungkin bermakna anak anda tidak mendapat tidur yang cukup.

Apa yang berlaku jika anda tidak mendapat tidur yang cukup?

Tidak mendapat tidur yang cukup bukan sahaja boleh menjejaskan hari kanak-kanak, tetapi juga kesihatan jangka panjang mereka. Secara ringkasnya:

Kesan serta-merta:

• Kesukaran pembelajaran, gangguan ingatan.
• Membuat keputusan yang buruk, cepat marah.
• Masalah tingkah laku, kenakalan yang berlebihan, ketidakpatuhan.
• Peningkatan risiko kemalangan (cth. jatuh, tercalar semasa bermain).
• Penyakit seperti selsema biasa merebak dengan cepat.

Kesan jangka panjang:

• Risiko obesiti meningkat kerana apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, hormon yang mengawal selera makan kita (`Ghrelin`, `Leptin`) juga berubah, lalu meningkatkan keinginan kita untuk makan makanan manis dan berkanji.
• Terdapat kemungkinan untuk menghadapi penyakit seperti Diabetes Mellitus Jenis 2 pada masa hadapan.
• Penyakit jantung danRisiko keadaan seperti tekanan darah tinggi mungkin meningkat.
• Peningkatan kerentanan terhadap masalah kesihatan mental, seperti kemurungan dan keresahan .
• Pertumbuhan terbantut, terutamanya jika anda kurang tidur untuk jangka masa yang lama.

Perkara yang boleh dilakukan oleh ibu bapa untuk membantu bayi mereka tidur dengan lebih lena

Baiklah, bagaimana kita dapat membantu anak-anak kita mendapatkan tidur yang berharga ini? Jangan risau, terdapat beberapa perkara kecil yang boleh kita lakukan setiap hari. Kita panggil ini 'kebersihan tidur' .

• Tetapkan waktu tidur dan waktu bangun yang konsisten:
• Cuba tidurkan anak anda pada waktu yang sama setiap hari dan kejutkan mereka pada waktu yang sama pada waktu pagi. Jangan ubah terlalu banyak waktu ini (perbezaan maksimum satu jam) untuk hari persekolahan dan cuti . Ini akan membantu jam biologi anak anda berfungsi dengan baik.
• Cipta rutin santai sebelum tidur. Ini boleh mengambil masa kira-kira 20-30 minit. Contohnya, membasuh badan anda (sebaik-baiknya dengan air suam), menggosok gigi, berpakaian di bilik tidur, membaca buku (bersama anak anda), mendengar lagu yang lembut atau berbual tentang perkara-perkara baik yang berlaku pada siang hari.
• Persekitaran Tidur yang Selesa:
• Bilik tidur harus gelap, sunyi, dan agak sejuk (tetapi tidak sejuk). Jika perlu, anda boleh menggunakan langsir tebal.
• Katil, tilam dan bantal hendaklah selesa. Jangan jadikan katil anak anda tempat bermain atau menghukum. Pastikan anak anda faham bahawa katil itu hanya untuk tidur .
• Hadkan Masa Skrin:
• Berhenti menggunakan TV, komputer, tablet dan telefon sekurang-kurangnya sejam sebelum tidur. Cahaya biru daripada peranti ini menyekat penghasilan melatonin, sejenis hormon yang membantu kita tidur. Sebaiknya jauhkan peranti elektronik ini daripada bilik tidur.
• Berhati-hati dengan makanan dan minuman:
• Elakkan memberi anjing anda makanan berat, gula-gula, coklat, minuman kola, kopi dan teh yang mengandungi kafein menjelang waktu tidur. Kafein adalah perangsang dan boleh melambatkan tidur.
• Jangan biarkan anak anda tidur dalam keadaan lapar, tetapi membiarkan mereka tidur dalam keadaan kenyang juga bukanlah idea yang baik. Jika perlu, anda boleh memberi mereka sesuatu yang ringan, seperti segelas susu, kira-kira sejam sebelum tidur.
• Benarkan mereka bermain dan bersenam dengan baik pada siang hari:
• Bermain bersungguh-sungguh pada siang hari dan melakukan aktiviti luar akan membantu anda tidur lebih lena pada waktu malam. Tetapi elakkan aktiviti berat atau lasak 2-3 jam sebelum waktu tidur. Aktiviti yang tenang adalah yang terbaik pada waktu itu.
• Tidur siang:
• Kanak-kanak kecil memerlukan tidur siang pada siang hari. Tetapi ituBerjaga lewat malam boleh menjejaskan tidur anda pada waktu malam. Jika anda mempunyai kanak-kanak prasekolah, cuba tidur sebentar pada awal hari (cth. sebelum jam 1 tengah hari). Kanak-kanak usia sekolah biasanya tidak memerlukan tidur sebentar.

Kita main permainan sikit boleh?

Ingat, kita telah bercakap sebelum ini bahawa seorang kanak-kanak berumur antara 6-12 tahun memerlukan purata 9-12 jam tidur. Bayangkan, seekor kucing besar tidur kira-kira 12-16 jam sehari. Kemudian seekor anjing tidur secara purata 10-14 jam. Sesetengah haiwan, contohnya , kelawar , boleh tidur sehingga 20 jam sehari! Jadi, sekarang anda faham bahawa untuk perkembangan otak dan kekuatan badan anak-anak kecil kita, mereka juga perlu tidur lena seperti haiwan-haiwan ini, bukan? Adalah menjadi tanggungjawab kita untuk membantu mereka menjadi 'bintang tidur' , iaitu orang yang mendapat manfaat sepenuhnya daripada tidur mereka.

Adakah anda kadangkala perlu berjumpa doktor?

Dalam kebanyakan kes, perkara-perkara yang dinyatakan di atas boleh membantu anak anda tidur lebih lena. Walau bagaimanapun, terdapat beberapa kes di mana anda perlu mendapatkan nasihat perubatan. Contohnya:

• Jika anda telah melakukan semua ini dan anak anda masih sukar untuk tidur, atau jika mereka kerap terjaga pada waktu malam (beberapa hari seminggu, selama kira-kira sebulan).
• Jika anak anda berdengkur dengan kuat, seolah-olah berhenti bernafas semasa tidur , atau membuat bunyi pelik semasa bernafas, ini mungkin merupakan tanda keadaan yang dipanggil apnea tidur .
• Jika berjalan dalam tidur, mimpi ngeri yang kerap, atau ketakutan malam kerap berlaku dan menjadi masalah bagi kanak-kanak atau keluarga.
• Bercakap tentang Sindrom Kaki Resah, ketidakselesaan aneh pada kaki kanak-kanak apabila mereka tidur .
• Jika kekurangan tidur memberi impak besar kepada aktiviti harian dan kerja sekolah kanak-kanak .

"Jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang anak anda, adalah lebih baik untuk berjumpa dengan pakar pediatrik terdekat dan berbincang dengan mereka. Tiada apa yang perlu dirisaukan, dan dalam kebanyakan kes terdapat penyelesaian atau rawatan mudah jika diperlukan."

Mari kita ingat ini...

Jadi, alangkah baiknya jika anda dapat mengingati beberapa perkara penting daripada apa yang kita bincangkan hari ini:

• Tidur yang lena adalah penting untuk pertumbuhan, pembelajaran, pengawalan emosi dan kebahagiaan kanak-kanak yang sihat. Ia sama pentingnya dengan makanan dan minuman.
• Kanak-kanak yang berbeza umur memerlukan jumlah tidur yang berbeza. Pastikan anak anda mendapat jumlah tidur yang betul untuk usia mereka.
• Rutin waktu tidur yang tenang, bilik tidur yang selesa dan menjauhi skrin sebelum tidur adalah cara terbaik untuk membantu anda tidur lebih lena. Mungkin memerlukan sedikit masa untuk membiasakan diri dengan perkara ini, tetapi jangan berputus asa.
• Jika anda mempunyai sebarang keraguan atau soalan tentang tidur anak anda, jangan takut untuk berbincang dengan doktor .
• "Tidur yang lena adalah hadiah terbaik yang boleh kita berikan kepada anak-anak kecil kita. Ia memberi mereka kekuatan untuk menjalani kehidupan yang bahagia dan sihat sepanjang hidup mereka. Jadi, marilah kita semua menjadikan anak-anak kita 'jaguh tidur'!"

Tidur kanak-kanak, kepentingan tidur, petua untuk tidur yang lena, masalah tidur, kesihatan kanak-kanak, kebersihan tidur, tidur pediatrik