Adakah anda juga berasa sedih? (Berasa Sedih) Mengetahui perkara-perkara ini akan membawa anda kelegaan yang besar!

Adalah perkara biasa untuk berasa sedih dan cemas pada masa-masa tertentu dalam hidup kita. Sama seperti cahaya matahari dan hujan, kebahagiaan dan kesedihan datang dan pergi dalam hidup kita. Tetapi apabila anda berasa sedih, anda mungkin rasa kesedihan ini tidak akan pernah hilang, seolah-olah seluruh dunia menentang anda. Tetapi pada hakikatnya, kebanyakan masa, perasaan sedih itu tidak bertahan lama. Yang penting, apabila anda sudah bersedia, untuk mengetahui cara membantu diri anda sembuh. Bolehkah kita bincangkan perkara itu hari ini?

Mengapa kita berasa sedih? Adakah ini perkara biasa?

Malah, kesedihan adalah perasaan yang sangat normal yang kita rasakan sebagai manusia. Kita semua mengalami perasaan ini sejak kecil. Fikirkanlah, apabila mainan kegemaran anda rosak, apabila anda berselisih faham sedikit dengan rakan di sekolah, atau apabila anda tidak menunjukkan prestasi sebaik yang anda harapkan dalam peperiksaan... Kita boleh berasa sedih untuk perkara-perkara kecil seperti itu, dan kadangkala perkara yang lebih besar.

Kadangkala, rasa sedih tidak semestinya sesuatu yang besar. Ada hari-hari apabila anda merasakan sesuatu yang berat di hati anda, dan anda tidak dapat mengetahui sebabnya. Itu perkara biasa. Yang penting adalah sedar bahawa anda tidak keseorangan dalam perasaan ini.

Ingat, kesedihan bukanlah satu kesilapan atau kelemahan di pihak anda. Ia adalah sebahagian daripada kehidupan.

Kebanyakan masa, kesedihan ini akan reda dalam beberapa hari, mungkin juga beberapa jam. Walau bagaimanapun, adalah sangat penting untuk mengetahui cara untuk menenangkan hati apabila ia berasa sedih.

Perkara yang boleh anda lakukan untuk menenangkan diri apabila anda berasa sedih

Baiklah, jadi apabila anda berasa sedih, terdapat beberapa perkara mudah yang anda boleh cuba untuk membantu diri anda berasa lebih ringan.

Berikan perasaan anda nama yang sebenar.

Ini mungkin kelihatan seperti perkara yang mudah, tetapi ia sangat penting. Beritahu diri anda bagaimana perasaan anda, sama ada kepada diri sendiri atau kepada seseorang yang anda percayai. Mengatakan sesuatu seperti, "Saya sedih hari ini" atau "Saya rasa bersalah dengan apa yang berlaku" boleh membantu meringankan beban di fikiran anda. Jika boleh, cuba kenal pasti sebab kesedihan anda. Contohnya, "Saya sedih kerana kawan saya berbohong kepada saya." Tetapi jangan hanya memikirkannya. Memahami sebabnya sudah memadai.

"Saya tidak keseorangan" - ingat ini

Apabila anda berasa sedih, anda mungkin terfikir, "Mengapa ini berlaku kepada saya?" Tetapi pada hakikatnya, perasaan yang anda alami dialami oleh berjuta-juta orang lain pada masa yang berbeza. Bayangkan pasukan kriket anda telah tewas dalam satu perlawanan. Bukan hanya anda yang berasa sedih, tetapi seluruh pasukan dan orang yang menyokong pasukan itu turut berasa sedih. Jadi, apabila anda berasa sedih, jangan salahkan diri anda. Berbaik hatilah dengan diri sendiri. Perasaan ini akan hilang selepas beberapa ketika, dan anda akan berasa lebih baik semula.

Tarik nafas dan tenangkan diri.

Apabila anda berasa sedih, biarkan diri anda merasai perasaan itu buat seketika. Sementara itu, cuba tarik nafas dalam-dalam dengan tenang, perlahan. Pejamkan mata anda jika boleh. Anda harus merasakan perut anda mengembang semasa anda menarik nafas, dan mengecut semasa anda menghembus nafas. Cuba tarik nafas dalam-dalam dengan tenang seperti ini tiga atau empat kali. Mungkin kesedihan di hati anda akan reda sedikit, dan anda akan mula berasa sedikit lebih ringan.

"Saya boleh mengatasi ini!" - Berfikir positif

Tidak semua perkara dalam hidup berjalan seperti yang kita harapkan. Perkara boleh menjadi salah, dan jangkaan boleh dikecewakan. Tetapi jangan berputus asa hanya kerana ia berlaku. Katakan kepada diri sendiri, "Baiklah, saya tidak melakukan ini dengan betul kali ini. Tetapi tidak mengapa, saya akan cuba lebih baik pada masa akan datang." Jangan menyalahkan diri sendiri. Puji diri anda kerana mencuba. Kemudian, fikirkan tentang apa yang perlu anda perbaiki, dan bersiaplah untuk mencuba lagi.

Cara lain untuk membawa kebahagiaan kepada minda

Anda mungkin sudah berasa sedikit lebih baik selepas mencuba perkara-perkara yang dinyatakan di atas. Tetapi terdapat beberapa perkara lain yang boleh membantu anda.

Kongsikan kesedihan anda dengan seseorang yang anda percayai.

Sungguh melegakan apabila dapat meluahkan perasaan anda dengan seseorang yang anda percayai. Ia mungkin ibu, bapa, abang, kakak, sahabat baik, guru, atau pasangan hidup anda. Hanya dengan mendengar luahan hati anda sahaja boleh mengurangkan banyak beban di bahu anda. Kadangkala, mereka akan berkata, "Tidak hairanlah anda berasa begitu sedih, saya faham mengapa anda berasa begitu." Itu perasaan yang hebat untuk didengari, bukan? Kadangkala, anda hanya perlu membicarakannya dengan lebih lanjut. Bercakap tentang kesedihan anda boleh membantu anda mengatasinya.

Fikirkan tentang perkara-perkara baik dalam hidup.

Apabila anda bersedia untuk melepaskan kesedihan anda dan mula berasa lebih gembira, fikirkan tentang beberapa perkara baik dalam hidup anda. Fikirkan tentang sesuatu yang kecil atau baik yang berlaku hari ini. Adakah seseorang melayan anda dengan baik? Adakah sesuatu yang berlaku lebih baik daripada yang anda jangkakan? Selain itu, fikirkan tentang buku, lagu dan filem kegemaran anda. Fikirkan tentang orang yang anda sayangi, tempat yang anda sayangi dan haiwan peliharaan anda. Jika boleh, tuliskan perkara-perkara baik ini di atas sehelai kertas, bacakannya dengan kuat atau lukis gambar. Anda mungkin tidak mahu melakukan perkara-perkara ini sekarang, tetapi cubalah. Apabila anda memikirkan perkara-perkara baik, lebih sukar untuk menyimpan kesedihan dalam fikiran anda.

Senaman untuk badan, kegembiraan untuk minda!

Salah satu cara terbaik untuk menghilangkan rasa sedih yang membosankan adalah dengan menggerakkan badan anda. Main sukan yang anda suka, kayuh basikal, menari, berlari. Sekurang-kurangnya berjalan-jalan sebentar. Lukis gambar, nyanyikan lagu, atau luangkan masa bersama seseorang yang anda sayangi. Bersenang-senanglah sedikit, dan minda anda juga akan berasa gembira.

Belajar untuk menangani kesedihan memerlukan sedikit latihan, tetapi ia akan membantu anda memberi lebih banyak ruang untuk kebahagiaan di hati anda.

Adakah kesedihan ini mudah atau gejala kemurungan?

Walaupun adalah perkara biasa bagi kita semua untuk berasa sedih dari semasa ke semasa, kadangkala kesedihan ini boleh menjadi mendalam, berlarutan, dan mengganggu aktiviti harian. Kesedihan yang mendalam dan berjangka panjang ini adalah apa yang kita panggil kemurungan. Kemurungan boleh menjejaskan sesiapa sahaja dari semua peringkat umur, walaupun kanak-kanak yang sangat kecil.

Apakah kemurungan?

Secara ringkasnya, kemurungan bukan sekadar kesedihan. Ia adalah keadaan yang lebih kompleks. Kemurungan boleh berlaku apabila seseorang itu kesunyian atau bersedih untuk jangka masa yang lama, atau apabila mereka sedang melalui tempoh yang sangat sukar dalam hidup mereka. Kemurungan juga boleh dicetuskan oleh perkara seperti perpisahan daripada orang tersayang, masalah keluarga, atau kematian orang tersayang.

Apakah simptom-simptom kemurungan?

Jika anda mengesyaki bahawa kesedihan yang anda rasakan adalah lebih daripada sekadar kesedihan biasa, mungkin kemurungan, luangkan masa untuk melihat sama ada anda mempunyai simptom-simptom ini:

• Rasa sedih dan putus asa sepanjang masa: Perasaan ini tidak reda selama berhari-hari atau berminggu-minggu.
• Kehilangan minat terhadap perkara yang biasa anda gemari: Kebosanan dengan hobi, melepak bersama rakan-rakan, dsb.
• Perubahan tidur: Sama ada tidak tidur dengan betul atau tidur terlalu banyak.
• Perubahan selera makan: hilang selera makan atau makan berlebihan, mengakibatkan penurunan atau penambahan berat badan.
• Rasa letih sepanjang masa, rasa tidak bermaya.
• Sukar untuk menumpukan perhatian, membuat keputusan.
• Berfikir bahawa diri sendiri tidak berharga dan menjadi beban kepada orang lain.
• Sentiasa berasa cemas dan tidak tenteram.
• Dalam sesetengah kes, jika anda rasa ingin membunuh diri atau bercakap mengenainya, ia pastinya merupakan petanda yang serius.

Mengalami satu atau dua simptom ini tidak bermakna anda mengalami kemurungan. Tetapi jika anda mengalami beberapa simptom ini yang berterusan selama lebih daripada dua minggu, adalah penting untuk berjumpa doktor atau kaunselor yang berkelayakan.

Jika anda rasa anda mengalami kemurungan, jangan takut untuk meminta bantuan!

Jika anda rasa anda mengalami kemurungan, atau jika anda rasa kesedihan anda terlalu berat untuk ditanggung, jangan takut untuk meminta bantuan. Mendapatkan bantuan daripada seseorang boleh menjadi lebih membantu daripada bergelut dengan perkara-perkara ini seorang diri.

Kepada siapa saya boleh meminta bantuan?

Anda boleh berbincang dengan orang dewasa yang dipercayai tentang perkara ini. Ia mungkin ibu bapa anda, saudara mara, guru, doktor keluarga anda atau kaunselor atau ahli terapi yang berkelayakan. Mereka sedia membantu anda.

Siapakah ahli terapi? Bagaimanakah dia membantu?

Seorang ahli terapi ialah seseorang yang dilatih khas untuk merawat masalah kesihatan mental. Anda boleh bercakap dengan mereka tentang perasaan dan pemikiran anda. Seorang ahli terapi tidak menyalahkan atau menghakimi anda. Mereka mendengar anda, membantu anda memahami masalah anda, dan membantu anda mencari cara baharu untuk mengatasinya. Ramai orang, baik muda mahupun tua, mendapati bahawa berjumpa dengan ahli terapi boleh membantu mereka meningkatkan kesihatan mental mereka. Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan, tetapi keputusan yang baik untuk dibuat sendiri.

Ingat, apabila anda sedih atau mengalami keadaan seperti kemurungan, sentiasa ada seseorang untuk diajak berbual. Ia boleh menjadi satu kelegaan yang besar untuk mengetahui bahawa orang lain tahu apa yang ada di fikiran anda. Dan orang lain itu boleh membantu anda.

Walaupun penting untuk membicarakan perkara buruk, jangan lupa untuk membicarakan perkara baik juga. Terutamanya apabila anda berasa sedih, memberi tumpuan kepada perkara-perkara baik dalam hidup boleh membantu anda berasa penuh harapan dan teruja dengan kehidupan.

Akhir sekali, perkara yang paling penting untuk disampaikan kepada anda

Jadi, kita telah banyak berbincang tentang hari ini, bukan? Perkara paling penting yang ingin saya beritahu anda ialah kesedihan adalah sebahagian daripada kehidupan. Ia datang dan pergi. Tetapi, anda tidak perlu menanggung kesedihan itu seorang diri.

• Kenali perasaan anda dan biarkan ia berlaku.
• Cuba cara mudah untuk menenangkan fikiran anda.
• Jangan takut untuk meminta bantuan. Bercakaplah dengan seseorang yang anda percayai.
• Jika kesedihan berterusan, ia mungkin kemurungan. Dapatkan nasihat perubatan.
• Awak tak keseorangan. Awak berharga.

Jika artikel ini telah memberikan anda sedikit kelegaan, itu sudah menjadi kebahagiaan yang paling besar. Teruskan tersenyum sentiasa!

Kesedihan , Kesihatan Mental, Kemurungan, Pengurusan Emosi, Kaunseling, Sri Lanka, Sinhala