Ingin memastikan si kecil anda sihat dan ceria? (Kecergasan Kanak-kanak) Jom, kita bincangkan perkara ini!

Setiap ibu dan bapa suka melihat anak mereka sihat dan gembira, bukan? Jadi, apakah maksud 'cergas'? Secara ringkasnya, ia bermaksud makan dengan baik, bermain dengan baik, bersenam dengan cukup, dan mempunyai berat badan yang sihat. Apabila itu berlaku, badan menjadi sangat ringan, terdapat lebih sedikit penyakit, dan terdapat kekuatan dan minat yang luar biasa untuk berlari-lari bersama rakan-rakan dan melakukan apa sahaja.

Siapakah yang boleh membantu memastikan anak-anak kita sihat dan 'cergas' seperti ini? Sebenarnya, anda sebagai ibu bapa boleh melakukan banyak perkara. Doktor, guru, dan semua orang yang berhubung dengan anak harus membantu dalam hal ini. Selain itu, adalah sangat penting untuk anak-anak berminat dengan perkara-perkara ini. Fikirkanlah, jika ibu bapa membawa pulang makanan berkhasiat, anak juga akan terbiasa dengannya, bukan? Adalah juga bagus jika seluruh keluarga memutuskan untuk bersenam sedikit atau berjalan-jalan bersama.

Baiklah, ini adalah beberapa peraturan mudah yang boleh membantu anda membesarkan anak yang sihat dan 'cergas'. Walau bagaimanapun, tiada peraturan yang menyatakan bahawa peraturan ini mesti dipatuhi setiap hari. Tidak mengapa untuk makan sepotong kek atau aiskrim pada hari lahir. Perkara penting adalah mengikuti tabiat baik ini hampir sepanjang masa.

Mari kita lihat 5 peraturan ini untuk mendapatkan anak yang sihat.

Berikut adalah 5 perkara yang sangat penting untuk kesihatan anak anda. Mari kita bincangkannya satu persatu.

1. Makan Pelbagai Jenis Makanan

Anak anda mungkin menyukai jenis makanan tertentu. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menawarkan pelbagai jenis makanan. Apabila anda makan pelbagai jenis makanan, anak anda akan mendapat nutrien yang mereka perlukan, seperti vitamin dan mineral. Galakkan anak anda untuk mencuba makanan baharu. Kadangkala, perkara yang mereka tidak suka sebelum ini, seperti sayur-sayuran hijau, mungkin menjadi lebih sedap apabila mereka meningkat dewasa.

Cuba makan sekurang-kurangnya 5 hidangan buah-buahan dan sayur-sayuran sehari. Adalah lebih baik jika ia boleh terdiri daripada 2 hidangan buah-buahan dan 3 hidangan sayur-sayuran. Berikut adalah contohnya:

• Untuk sarapan pagi: Tambahkan kira-kira 4 biji strawberi (1/2 cawan) ke dalam makanan anak anda (cth. bijirin, roti).
• Dengan makan tengah hari: Lebih kurang 6 batang lobak merah.
• Sebagai snek pada waktu petang: sebiji epal.
• Makan malam: 1/2 cawan sayur seperti brokoli dan 1 cawan salad.

Perkara-perkara kecil seperti ini boleh membantu anak anda mendapat nutrisi yang diperlukan. Pilih sayur-sayuran dan buah-buahan dengan warna yang berbeza. Setiap warna mewakili nilai pemakanan yang berbeza.

2. Berikan air dan susu yang banyak untuk diminum (Minum Air & Susu)

Apabila anda berasa sangat letih atau dahaga, air adalah perkara yang terbaik. Bukan tanpa sebab kantin sekolah memberi anda paket susu. Kalsium adalah penting untuk kanak-kanak membina tulang yang kuat. Susu adalah makanan yang kaya dengan kalsium.

Jadi berapa banyak susu yang diperlukan oleh bayi?

• Anak andaKanak-kanak berumur antara 4 dan 8 tahun harus minum kira-kira 2 1/2 cawan susu sehari.
• Jika anda seorang kanak-kanak berumur 9 tahun ke atas , cuba minum kira-kira 3 cawan susu sehari.

Ini boleh merangkumi susu lembu, susu skim, susu soya yang diperkaya kalsium dan produk tenusu lain seperti yogurt dan keju. Berikut adalah contoh lain:

• 2 cawan susu atau susu soya (kira-kira 1/2 liter)
• Sekeping keju cheddar
• Secawan kecil yogurt (1/2 cawan)

Jika anak anda lebih suka minum selain air atau susu, tidak mengapa untuk memberi mereka segelas jus buah 100% sekali-sekala (tidak lebih daripada 1 cawan sehari). Walau bagaimanapun, hadkan minuman manis (contohnya soda, minuman jus dan beberapa minuman sukan) sebanyak mungkin. Ini hanyalah kalori, dan ia tidak membekalkan badan dengan nutrien yang diperlukan. Selain itu, gula berlebihan ini boleh menyebabkan masalah seperti kerosakan gigi dan penambahan berat badan.

3. Ajar mereka untuk mendengar badan mereka (Dengar Badan Anda)

Bagaimana rasanya kenyang? Semasa makan, bantu anak anda memahami apabila perut mereka berkata "cukup, saya sudah kenyang sekarang." Kadangkala kita makan lebih banyak kerana kita tidak menyedari bahawa kita sudah kenyang. Makan terlalu banyak boleh membuatkan kita berasa tidak selesa dan menyebabkan kenaikan berat badan yang tidak perlu. Oleh itu, ajar anak anda makan apabila mereka lapar dan berhenti makan apabila mereka kenyang.

Bayangkan betapa sakitnya perut anda jika anda makan sekeping kek lagi selepas makan sehingga kenyang. Begitulah keadaannya. Begitu juga untuk anak-anak kecil.

4. Hadkan Masa Skrin

Apakah itu 'Waktu Skrin'? Ia adalah masa yang dihabiskan oleh anak anda untuk menonton TV, menonton video dan bermain permainan video (di telefon, tablet atau komputer mereka). Apabila anak anda menghabiskan terlalu banyak masa duduk di satu tempat, mereka mempunyai kurang masa untuk bermain di luar dan melakukan aktiviti yang melibatkan berlari-lari (cth., menunggang basikal, berenang atau bermain dengan rakan-rakan). Selain itu, menghabiskan terlalu banyak masa melihat skrin sebelum tidur boleh mengganggu tidur anda. Cahaya biru daripada skrin tersebut memberitahu otak kita bahawa "belum tiba masanya untuk tidur lagi."

Cuba jangan menghabiskan lebih daripada 2 jam sehari untuk 'Waktu Skrin', kecuali semasa menggunakan komputer untuk kerja sekolah. Terdapat banyak perkara yang menyeronokkan untuk dilakukan, bukan?

5. Galakkan mereka untuk aktif (Jadilah Aktif)

Salah satu tugasan paling menyeronokkan yang dilakukan oleh si kecil anda semasa kecil adalah untuk mengetahui aktiviti yang mereka gemari. Bukan semua orang suka bermain kriket atau bola sepak. Mungkin anak anda suka karate, atau menari, atau berlari-lari di luar bersama rakan-rakan. Anda boleh membimbing anak anda ke sukan dan aktiviti lain yang mereka gemari.

Cari cara untuk melakukan beberapa aktiviti setiap hari. Ini mungkin bermain di taman, menunggang basikal, atau berjalan-jalan bersama keluarga. Mungkin juga buat senarai perkara menyeronokkan untuk dilakukan apabila Ibu atau Ayah menyuruh anda berhenti menonton TV atau bermain permainan komputer!

Menjadi aktif bukan sahaja menyediakan senaman fizikal, tetapi juga mendapat kawan baharu, mengajar anda cara bekerja sebagai satu pasukan, dan memberikan kebahagiaan mental.

Ibu bapa, bantuan anda amat dihargai!

Jika anda mahu anak anda menjadi anak yang 'cergas', anda sebagai ibu bapa boleh melakukan banyak perkara untuk membantu. Contohnya, berhati-hati tentang makanan yang anda bawa pulang, pilih makanan berkhasiat, dan rancang aktiviti yang boleh dilakukan oleh seisi keluarga bersama-sama.

Bincangkan 5 perkara ini dengan anak anda. Mungkin anda juga akan mempelajari sesuatu yang baharu daripada anak anda! Apabila anak itu sihat, alangkah baiknya jika kedua-dua ibu bapa sihat? Maka seluruh keluarga akan gembira dan sihat.

Mesej Bawa Pulang

Jadi, adakah jelas kepada anda sekarang bahawa kanak-kanak yang sihat dan 'cergas' bukan sekadar kanak-kanak yang kurus?

• Makan pelbagai jenis makanan yang baik dan berkhasiat,
• Minum air bersih dan susu,
• Mereka yang mendengar kata-kata tubuh mereka dan berhenti makan apabila mereka kenyang,
• Kawal masa yang anda habiskan di hadapan skrin seperti TV dan telefon,
• Dan seorang kanak-kanak yang aktif dan melakukan senaman yang cukup setiap hari sememangnya kanak-kanak yang paling sihat dan gembira.

Menanamkan tabiat ini dalam diri anak anda sejak kecil akan banyak membantu mereka menjalani kehidupan yang sihat semasa mereka membesar. Saya doakan semua anak anda mempunyai masa depan yang sihat dan bahagia!

Kesihatan kanak-kanak, pemakanan kanak-kanak, senaman kanak-kanak, gaya hidup sihat, kesihatan kanak-kanak, tabiat pemakanan yang betul, Kecergasan Kanak-kanak