Adakah anda juga mengalami sakit perut apabila minum susu? Mari kita ketahui tentang intoleransi laktosa ini!

Adakah anda berasa kenyang, kembung perut, atau tidak sihat selepas minum susu, makan sepotong keju, atau makan aiskrim? Adakah anda kadang-kadang mengalami cirit-birit? Ini sebenarnya masalah biasa bagi kebanyakan orang. Inilah yang kita panggil secara perubatan sebagai '(Intoleransi Laktosa)'. Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci hari ini.

Apakah Intoleransi Laktosa?

Secara ringkasnya, `(Intoleransi Laktosa)` ialah ketidakupayaan badan kita untuk mencerna gula `(Laktosa)` yang terdapat dalam susu dan produk berasaskan susu dengan betul. Ini adalah alahan kepada susu, yang merupakan `(Alahan)`, bukan? Itu adalah dua keadaan yang sama sekali berbeza. Walau bagaimanapun, jika seseorang yang menghidap `(Intoleransi Laktosa)` minum susu, atau makan sesuatu yang mengandungi `(Laktosa)` seperti keju, yogurt atau aiskrim, badan mungkin berasa sedikit tidak selesa.

Ramai orang di dunia menghidap keadaan ini (Intoleransi Laktosa). Tetapi anda tidak perlu mengalami masalah perut sepanjang masa kerana ini. Jika anda juga menghidap keadaan ini, anda boleh mengawalnya dengan berhati-hati tentang apa yang anda makan dan minum, dan jika perlu, menggunakan ubat yang ditetapkan oleh doktor.

Apa yang sebenarnya berlaku di dalam badan dalam Intoleransi Laktosa?

Seperti semua makanan lain yang kita makan, badan kita perlu mencerna gula dalam susu yang dipanggil `(Laktosa)` untuk mendapatkan tenaga. Untuk membantu tugas ini, usus kecil kita, iaitu usus kecil, menghasilkan bahan khas. Ini dipanggil `(Laktase)` (disebut: lac-tase). `(Laktase)` ini ialah enzim `(Enzim)`. Apa yang dilakukannya ialah memecahkan gula kompleks `(Laktosa)` kepada dua gula ringkas yang mudah diserap oleh badan kita, `(Glukosa)` (Glukosa) dan `(Galaktosa)` (Gal-tosa). Gula ringkas inilah yang boleh digunakan oleh badan kita sebagai tenaga.

Sekarang, apa yang berlaku kepada penghidap `(Intoleransi Laktosa)` ialah enzim yang dipanggil `(Laktase)` ini tidak dihasilkan secukupnya dalam usus kecil. Kemudian, tanpa `(Laktase)`, badan tidak dapat mencerna makanan yang mengandungi `(Laktosa)` dengan betul. Ini bermakna apabila anda makan makanan tenusu, `(Laktosa)` di dalamnya terus ke usus anda tanpa dicerna. Itulah masanya perut dipenuhi dengan udara (gas), perut sakit seperti dimakan, perut terasa seperti penuh, dan kadangkala perut menjadi kempis, yang bermaksud gejala seperti `(Cirit-birit)` berlaku.

Bayangkan, walaupun anda tidak mempunyai sebarang masalah dengan `(Laktosa)` sekarang, ada kemungkinan situasi ini akan timbul suatu hari nanti. Tahukah anda mengapa? Kerana, biasanya, apabila kita berumur kira-kira dua tahun, penghasilan enzim `(Laktase)` ini dalam badan kita mula berkurangan secara beransur-ansur. Ini bermakna apabila kita semakin tua, peluang untuk mengalami kesukaran mencerna produk tenusu meningkat.

Apakah simptom-simptom `(Intoleransi Laktosa)`?

Jika anda menghidap `(Intoleransi Laktosa)`, badan anda biasanya akan mula bertindak balas dalam masa dua jam selepas makan atau minum makanan atau minuman yang mengandungi `(Laktosa)`. Walau bagaimanapun, tidak semua orang akan mengalami simptom-simptom ini dengan cara yang sama atau pada masa yang sama. Ini kerana sesetengah orang boleh bertolak ansur dengan lebih banyak `(Laktosa)` berbanding yang lain. Walau bagaimanapun, apabila badan anda cuba mencerna makanan tersebut, anda mula berasa tidak selesa.

Jangan menganggap bahawa sakit perut sekali sahaja selepas minum segelas susu adalah tanda `(Intoleransi Laktosa). Tetapi jika anda sentiasa berasa marah selepas minum milkshake, makan aiskrim atau makan sepotong piza keju, maka kemungkinan besar anda menghidap `(Intoleransi Laktosa). Kadangkala, walaupun anda tidak pernah mengalami sebarang masalah dengan tenusu atau makanan lain yang mengandungi `(Laktosa)` sebelum ini, `(Intoleransi Laktosa)` boleh bermula secara tiba-tiba.

Apa yang doktor sedang lakukan?

Jika anda atau keluarga anda fikir anda mungkin menghidap `(Intoleransi Laktosa)`, perkara terbaik untuk dilakukan seterusnya ialah berjumpa doktor. Selepas mendengar simptom anda dan memeriksa anda, doktor anda mungkin akan memberitahu anda untuk berhenti makan tenusu buat sementara waktu. Jika simptom anda bertambah baik semasa anda tidak mengambil tenusu, tetapi simptom kembali apabila anda makan tenusu semula, anda mungkin menghidap `(Intoleransi Laktosa)`.

Di samping itu, doktor anda boleh menguji nafas anda untuk melihat sama ada anda mempunyai simptom `(Intoleransi Laktosa)`. Ujian ini memeriksa gas yang dipanggil `(Hidrogen)` dalam nafas anda. Ini adalah gas yang tidak dapat kita lihat atau hidu. Apabila `(Laktosa)` tidak dicerna dengan betul, bakteria yang biasanya hidup di usus besar kita menggunakan `(Laktosa)` ini untuk menghasilkan gas hidrogen. Ujian ini dipanggil `(Ujian Pernafasan Hidrogen) `.

Semasa ujian pernafasan ini, doktor akan memberi anda minuman cecair yang mengandungi laktosa. Kemudian, setiap 15 minit, anda akan diminta untuk menyedut ke dalam topeng atau beg untuk memeriksa tahap hidrogen dalam nafas anda. Jika ia tinggi, anda mungkin mengalami intoleransi laktosa.

Jika anda didiagnosis dengan intoleransi laktosa, doktor anda akan berbincang dengan anda tentang cara terbaik untuk merawatnya dan apa yang boleh anda lakukan untuk membantu anda kekal sihat. Perkara paling penting yang boleh anda lakukan ialah mengambil berat tentang apa yang anda makan dan minum. Adalah juga idea yang baik untuk membuat senarai makanan yang menyebabkan anda tidak selesa. Kemudian anda boleh menjauhinya. Bercakap dengan pakar diet , pakar dalam makanan dan pemakanan, juga boleh membantu anda memutuskan apa yang anda harus dan tidak boleh makan.

Selain itu, doktor boleh memberitahu anda tentang ubat yang boleh anda ambil apabila anda makan makanan tenusu dan makanan lain yang mengandungi `(Laktosa)`. Ubat ini mengandungi enzim yang sama `(Laktase)` yang telah disebut sebelum ini. Ubat ini boleh didapati dalam bentuk titisan atau tablet daripada farmasi dan pasar raya. Jika anda mengambilnya sebelum makan makanan yang mengganggu anda, ia akan membantu badan anda mencerna `(Laktosa)` secara normal.

Bagaimana untuk menjalani hidup dengan `(Intoleransi Laktosa)`

Sesetengah orang yang mengalami intoleransi laktosa perlu mengelakkan semua makanan yang mengandungi laktosa. Ada juga yang boleh makan beberapa produk tenusu. Ramai orang boleh minum susu bebas laktosa dengan kalsium tambahan. Tanya doktor anda jika ini pilihan yang baik untuk anda.

Jika anda baru mengenali intoleransi laktosa, mulakan dengan mengetahui makanan yang terbaik untuk anda. Apabila anda makan tenusu, pilih makanan yang rendah laktosa. Contohnya, keju yang telah diawetkan, seperti keju cheddar .

Yogurt dengan kultur hidup lebih mudah dihadam kerana bakteria sihat di dalamnya menghasilkan enzim laktase. Walaupun anda mempunyai intoleransi laktosa, anda mungkin boleh bertolak ansur dengan sedikit makanan tenusu kegemaran anda. Selain itu, makan makanan bebas laktosa dengan makanan yang mengandungi laktosa boleh membantu. Anggaplah ia seperti makan bagel dan krim keju dengan sekeping buah!

Jika anda mempunyai intoleransi laktosa, anda juga harus berhati-hati tentang mendapatkan jumlah kalsium yang betul.

• Tauhu `(Tahu)`
• Sayuran hijau gelap seperti bayam
• Susu bebas laktosa
• Minuman buah-buahan atau susu soya yang diperkaya kalsium

Anda boleh mendapatkan kalsium daripada perkara seperti:

Jika anda mendapati sukar untuk mendapatkan kalsium yang mencukupi daripada makanan sahaja, doktor anda mungkin mengesyorkan suplemen kalsium. Anda juga harus mendapatkan vitamin D yang mencukupi, yang membantu badan anda menyerap kalsium.

Anda juga boleh mengambil suplemen enzim `(Laktase)`. Mengambilnya sebelum makan makanan tenusu akan membantu badan anda mencerna gula `(Laktosa)` dalam susu. Ini akan mencegah sakit perut, kekejangan, kembung perut, gas atau cirit-birit.

Jika anda cuba menghapuskan laktosa, tidak mencukupi hanya dengan menghapuskan susu. Adalah penting untuk menyemak label makanan. Banyak makanan yang dibungkus telah ditambah laktosa. Kadangkala ia sukar dicari. Contohnya, mentega, keju, krim, susu kering, susu pepejal/susu tepung dan whey.Berhati-hati tentang bahan-bahan seperti. Jika anda tidak pasti tentang sesuatu, tanya orang dewasa sebelum memakannya.

Perkara paling penting untuk diingat (Mesej Bawa Pulang)

Intoleransi laktosa bukanlah sesuatu yang perlu ditakuti, tetapi penting untuk menyedarinya.

• Jika anda kerap mengalami simptom seperti sakit perut, gas, atau kembung perut semasa mengambil susu atau produk tenusu, ia mungkin disebabkan oleh Intoleransi Laktosa.
• Ini bukan alahan kepada susu.
• Sebaiknya berjumpa doktor dan ketahui keadaan sebenar.
• Keadaan ini boleh dikawal dengan baik dengan membuat perubahan kecil pada diet dan, jika perlu, menggunakan suplemen enzim '(Laktase)'.
• Pastikan juga anda mendapat kalsium dan vitamin D yang mencukupi.
• Jadilah lebih bijak semasa memilih makanan dan minuman anda. Barulah anda boleh kekal sihat sebelum dan selepas makan!

Jadi, nikmatilah makanan dan minuman anda. Tetapi pilihlah apa yang sesuai dengan anda, dan kekal sihat!

` Intoleransi laktosa, Intoleransi laktosa, Penghadaman susu, Sakit perut, Enzim laktase, Kalsium, Kesihatan