Mari kita pelajari segala-galanya tentang kekejangan kaki yang mengejutkan kita pada waktu malam.

Bayangkan anda sedang tidur nyenyak dan tiba-tiba kaki anda tersentak-sentak dan anda terbangun dengan kesakitan yang tidak tertanggung. Atau mungkin anda sedang menonton TV pada waktu malam setelah bekerja keras sepanjang hari dan tiba-tiba merasakan ketulan di kaki anda. Anda mungkin biasa dengan pengalaman ini. Ramai di antara kita menggelarnya "sentuhan langsung" atau "sentuhan langsung". Walaupun ini adalah keadaan yang sangat biasa, kesakitan yang datang bersamanya mungkin agak tidak tertanggung. Jadi hari ini kita akan membincangkan mengapa ini berlaku, apa yang anda boleh lakukan untuk mengelakkannya, dan sama ada ia merupakan tanda penyakit yang serius.

Secara ringkasnya, apakah kekejangan kaki?

Kekejangan otot merupakan pengecutan otot di kaki anda secara tiba-tiba dan tidak terkawal, terutamanya di betis, tapak kaki, atau paha. Secara tepatnya, otot tersebut tiba-tiba menegang menjadi seperti bola. Ini juga dikenali sebagai "kuda Charley". Walaupun kesakitannya boleh menyakitkan, berita baiknya ialah keadaan ini biasanya tidak berbahaya.

Kesakitan ini biasanya berlangsung dari beberapa saat hingga beberapa minit. Kadangkala ia boleh bertahan sedikit lebih lama. Selepas itu, ketulan daging secara beransur-ansur akan longgar, tetapi kawasan tersebut mungkin terasa sedikit sakit atau tegang selama beberapa jam.

Siapakah yang paling terkesan dengan situasi ini?

Ini sebenarnya boleh berlaku kepada sesiapa sahaja dari sebarang umur, tetapi bagi sesetengah orang risikonya sedikit lebih tinggi.

• Seiring meningkatnya usia: Seiring meningkatnya usia, tendon yang menghubungkan otot ke tulang menjadi lebih pendek. Jadi, anda lebih cenderung untuk terseliuh otot apabila meningkat usia.
• Bagi wanita: Keadaan ini lebih biasa berlaku pada wanita berbanding lelaki.
• Semasa kehamilan: Keadaan ini berlaku pada kira-kira 40% wanita hamil. Ia dipercayai disebabkan oleh tekanan tambahan yang dikenakan pada otot di kaki oleh berat bayi.
• Kanak-kanak dan golongan muda: Kira-kira 60% orang dewasa mengalami ketakutan malam, dan 40% kanak-kanak dan golongan muda juga mengalami pengalaman ini.

Mengapa masalah ini berlaku pada waktu malam? (Kekejangan Kaki Waktu Malam)

Persoalan terbesar bagi kebanyakan orang ialah mengapa ini berlaku ketika mereka tidur nyenyak, atau pada waktu malam ketika mereka sedang berehat. Keadaan ini lebih biasa berlaku pada waktu malam berbanding siang hari. Tiga perempat daripada kes sawan yang dilaporkan berlaku pada waktu malam.

Ini kerana ia lebih berkemungkinan berlaku semasa anda sedang tidur atau tidak begitu aktif. Apabila ia berlaku pada waktu malam, tidur anda tiba-tiba terganggu, sukar untuk tidur semula, dan ia juga menjengkelkan kerana kaki anda sakit sepanjang malam. Bagi sesetengah orang, ini berlaku setiap malam, bagi sesetengah orang ia mungkin berlaku sekali seminggu, bagi yang lain ia mungkin berlaku sebulan sekali.

Mengapa ini berlaku kepada kita? Apakah sebab-sebab utamanya?

Kadangkala, kekejangan berlaku tanpa sebab yang jelas. Dalam perubatan, kita memanggilnya "kekejangan idiopatik." Walau bagaimanapun, terdapat beberapa punca biasa yang sering menyebabkannya. Mari kita lihat apakah itu.

Sesetengah ubat yang anda ambil juga mungkin menjadi puncanya!

Ya, sesetengah ubat yang anda ambil boleh menyebabkan otot berkedut sebagai kesan sampingan. Jika anda mengalami masalah ini secara berkala dan sedang mengambil ubat seperti ini, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya . Jangan sekali-kali berhenti mengambil ubat anda tanpa bertanya kepada doktor anda. Anda mungkin boleh bertukar kepada ubat lain.

Beberapa ubat yang boleh menyebabkan bebola daging bergolek:

• Beberapa jenis `(Inhaler)` yang digunakan untuk penyakit seperti asma (cth. Albuterol/Ipratropium).
• Beberapa jenis hormon `(Estrogen terkonjugasi)`.
• Beberapa antikonvulsan dan pelega kesakitan saraf (cth. Clonazepam, Gabapentin, Pregabalin).
• Diuretik adalah ubat yang mengeluarkan air dari badan.
• Sesetengah ubat tahan sakit (contohnya Naproxen, Celecoxib).
• Ubat penurun kolesterol (statin).
• Ubat insomnia (cth. Zolpidem).
• Beberapa ubat untuk kemurungan (contohnya Sertraline, Fluoxetine).
• Kemoterapi untuk kanser juga boleh menyebabkan kerosakan saraf, yang boleh menyebabkan keadaan ini.

Bolehkah ini menjadi tanda penyakit yang serius? Bilakah kita perlu bimbang?

Kebanyakan masa, ini tidak berbahaya. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, kekejangan kaki yang kerap boleh menjadi gejala keadaan perubatan yang mendasari. Kami memanggilnya "kekejangan kaki sekunder".

Jika anda mempunyai mana-mana keadaan perubatan berikut, ia mungkin menjadi punca bebola daging anda bergolek. Selain itu, jika anda tidak tahu anda mempunyai keadaan ini, bebola daging bergolek mungkin merupakan tanda-tandanya. Jadi, jika anda mempunyai sebarang keraguan, pastikan anda mendapatkan nasihat perubatan.

Bagaimanakah anda dapat mengurangkan kesakitan menggelek bebola daging?

Apabila kesakitan ini datang secara tiba-tiba, anda mahukan kelegaan segera. Terdapat beberapa perkara mudah yang boleh anda lakukan pada masa itu.

• Regangan: Jika anda mempunyai otot hamstring yang tegang, pastikan kaki anda lurus, bengkokkan kaki anda ke atas, dan tarik jari kaki anda ke arah lutut anda. Anda boleh melakukan ini sambil duduk di kerusi. Jika anda mempunyai otot hamstring, berdiri dan pegang kerusi, bengkokkan kaki ke belakang, dan tarik ke arah punggung anda.
• Urutan: Urut perlahan-lahan kawasan yang sakit dengan tangan atau penggelek anda.
• Berdiri: Jika boleh, berdiri dan letakkan kedua-dua belah kaki rata di atas tanah.
• Berjalan: Cuba berjalan-jalan sedikit. Berjalan dengan kaki anda bergerak boleh membantu.
• Sapukan sesuatu yang suam: Letakkan botol air panas (pad pemanas) di atasnya. Atau mandi air panas.
• Sapukan sesuatu yang sejuk: Balut beg ais kiub dengan tuala dan sapukan pada kawasan yang sakit.
• Ambil ubat tahan sakit: Jika kesakitan teruk, anda boleh mengambil ubat tahan sakit seperti `(Ibuprofen)` atau `(Paracetamol).` Tetapi jangan ambilnya secara berkala.
• Angkat kaki anda: Setelah rasa sakit reda sedikit, angkat kaki anda di atas bantal.

Apakah yang perlu kita lakukan untuk mengelakkan masalah ini? (Pencegahan)

Jika masalah ini kerap berlaku, terdapat beberapa perkara yang boleh kita lakukan setiap hari untuk mencegahnya. Jika anda menjadikan ini sebagai tabiat, anda akan merasakan perbezaan yang besar.

• Minum air yang mencukupi: Minum sekurang-kurangnya 8 gelas air sehari. Elakkan alkohol dan kafein yang berlebihan (teh, kopi).
• Makan makanan yang baik untuk badan: Sertakan makanan yang kaya dengan kalium (pisang, oren), magnesium (bayam, kacang), dan kalsium (susu, yogurt) dalam diet anda.
• Bersenam secara berkala: Lakukan senaman kaki yang mudah pada siang hari. Berjalan kaki singkat atau berbasikal sebelum tidur adalah idea yang baik.
• Regangan: Regangkan kaki anda dengan baik sebelum dan selepas bersenam, dan sebelum tidur pada waktu malam.
• Satu senaman regangan mudah yang boleh anda lakukan: Berdiri kira-kira 3 kaki dari dinding. Condongkan badan ke hadapan, pegang dinding dengan kedua-dua belah tangan dihulurkan. Jangan angkat tumit anda dari tanah pada ketika ini. Kira hingga 5 dan berehat. Lakukan ini selama kira-kira 5 minit. Sebaiknya lakukan ini kira-kira tiga kali sehari.
• Pakai kasut yang menyokong: Pilih sepasang kasut yang memberikan sokongan yang baik untuk kaki anda.
• Cuba ubah posisi tidur anda: Jika anda tidur terlentang, pastikan kaki anda dinaikkan dengan jari kaki ke atas. Jika anda cenderung untuk membongkok, cuba tidur dengan kaki anda di tepi katil.

Apabila anda pasti perlu berjumpa doktor

Biasanya, anda tidak perlu berjumpa doktor untuk bebola daging. Walau bagaimanapun, anda pasti perlu berjumpa doktor dalam kes berikut:

• Jika kesakitan itu terlalu kuat untuk ditanggung.
• Jika situasi ini kerap berlaku.
• Jika penggelekkan bebola daging berterusan selama beberapa minit.
• Jika anda mempunyai ketulan daging yang berguling-guling bukan sahaja pada kaki anda, tetapi juga pada bahagian badan anda yang lain.
• Jika terdapat bengkak, kebas, atau perubahan warna kulit pada kaki bersama-sama dengan bebola daging yang digulung.
• Jika tidur anda terganggu oleh kerap terhuyung-hayang pada waktu malam.
• Jika anda mengesyaki ini adalah gejala keadaan perubatan serius yang lain.

Bilakah anda perlu pergi ke ETU (Unit Rawatan Kecemasan)?

Ini biasanya tidak memerlukan lawatan ke ETU. Walau bagaimanapun, jika penggulungan bebola daging berlangsung lebih daripada 10 minit pada satu masa atau kesakitan tidak tertanggung, adalah penting untuk berjumpa doktor.

Satu lagi kes istimewa ialah jika anda telah menyentuh sesuatu yang mungkin beracun, atau jika luka telah bersentuhan dengan tanah (kerana ini boleh menyebabkan jangkitan seperti radang tekak), pergi ke ETU dengan segera. Jika anda mengesyaki bahawa anda telah menelan sesuatu yang beracun, anda juga boleh menghubungi Pusat Maklumat Racun Kebangsaan di Hospital Nasional Colombo untuk mendapatkan nasihat.