Adakah anda juga mahukan kebebasan dalam minda anda? Cuba bernafas seperti ini! (Latihan Pernafasan Relaksasi)

Pada masa kini, sudah menjadi perkara biasa bagi kita semua untuk berasa letih, tertekan, atau seperti yang kita semua tahu, 'tertekan' walaupun untuk perkara-perkara kecil. Kadang-kadang kita berasa cemas, tidak dapat tidur, dan marah atas perkara-perkara kecil. Jadi, dalam masa seperti ini, kita mempunyai sesuatu yang sangat mudah tetapi sangat berkuasa yang datang untuk membantu kita. Itulah nafas kita sendiri. Ya, apa yang saya katakan betul, adakah anda akan terkejut jika saya memberitahu anda bahawa hanya dengan bernafas, anda boleh menemui kelegaan daripada banyak masalah ini? Mari kita lihat bagaimana ini berfungsi.

Mengapa pernafasan ini begitu penting?

Secara ringkasnya, apabila kita bernafas dengan betul, tenang, dan dalam, ia mempunyai kesan yang besar terhadap badan dan minda kita. Fikirkan betapa pantas dan ceteknya pernafasan anda apabila anda benar-benar tertekan. Itu hanya akan membuatkan minda anda berasa lebih tertekan. Tetapi apabila kita secara sedar mengawal pernafasan kita dan mula bernafas dalam-dalam, 'sistem penenang' badan kita akan diaktifkan. Mari kita lihat apakah manfaat yang kita dapat daripada bernafas dengan betul?

• Mengurangkan tekanan : Senaman pernafasan ini secara beransur-ansur dapat mengurangkan tekanan dan keletihan yang terkumpul sepanjang hari.
• Kebimbangan dikawal: Ini sangat berguna dalam melegakan ketakutan dan kegelisahan yang tidak perlu dalam minda, iaitu keadaan yang kita panggil "Kebimbangan".
• Membantu melegakan simptom kemurungan : Teknik pernafasan ini dapat membantu menenangkan fikiran walaupun dalam kes "Kemurungan", yang disertai dengan perasaan sedih dan kecewa. Tetapi ingat, jika ini sahaja tidak mencukupi, adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.
• Tidur yang lena: Melakukan senaman pernafasan ini sebelum tidur akan menenangkan fikiran anda dan menyediakan anda untuk tidur malam yang lena.
• Meningkatkan Fokus: Apabila anda rasa seperti anda menghadapi masalah untuk menumpukan perhatian, meluangkan masa beberapa minit untuk bernafas secara mendalam dapat membantu anda menjernihkan fikiran dan meningkatkan fokus anda.
• Persediaan untuk Meditasi : Jika anda seorang yang ingin bermeditasi, menenangkan fikiran anda terlebih dahulu, senaman pernafasan adalah tempat yang bagus untuk bermula.

Bukankah menakjubkan bahawa hanya bernafas sahaja boleh memberi banyak manfaat kepada badan dan minda kita?

Jadi bagaimana sebenarnya anda menarik 'nafas tenang' ini?

Baiklah, sekarang mari kita lihat bagaimana untuk melakukan teknik pernafasan yang mudah tetapi sangat berkesan ini. Ini juga dipanggil 'pernafasan diafragma' . Ia bermaksud kita mengembungkan perut kita dan bernafas. Jangan risau, ini sangat mudah. ​​1. Pertama, cari tempat yang tenang dan selesa.Anda boleh duduk di kerusi, atau berbaring di atas katil. Cuba luruskan belakang anda, tetapi jangan terlalu lama sehingga tidak selesa. 2. Jika suka, pejamkan mata anda. Ini akan mengurangkan gangguan daripada persekitaran sekitar. 3. Letakkan sebelah tangan di dada anda dan sebelah lagi di perut anda (atau lebih tepatnya, sedikit di atas pusat anda). Ini akan membantu anda merasakan sama ada perut anda naik atau turun lebih banyak apabila anda bernafas. Kita mahu bernafas supaya perut kita naik. 4. Sekarang, tarik nafas perlahan-lahan dan dalam melalui hidung anda. Semasa anda menarik nafas, anda akan merasakan tangan di perut anda naik. Ia seperti mengembang belon. Cuba pastikan tangan di dada anda setenang mungkin. 5. Selepas menarik nafas, adalah lebih baik jika anda dapat menahan nafas selama beberapa saat. Tetapi ini tidak perlu, jika anda merasa sukar, teruskan ke langkah seterusnya tanpa menahan nafas. 6. Seterusnya, hembus nafas perlahan-lahan melalui mulut atau hidung anda. Apabila anda menghembus nafas, perut anda sepatutnya terasa seperti hendak masuk. Lebih baik lagi jika anda boleh mengambil masa lebih lama untuk menghembus nafas berbanding semasa anda menarik nafas. 7. Lakukan ini beberapa kali. Pada mulanya, cuba bernafas dengan cara ini selama kira-kira 3-5 minit. Apabila anda sudah biasa, anda boleh menambah masa. Perkara yang paling penting ialah memberi perhatian sepenuhnya kepada bagaimana nafas masuk, bagaimana ia keluar, dan bagaimana perut naik dan turun . Jika minda anda mula mengejar satu demi satu perkara, perlahan-lahan kembalikan minda anda kepada pernafasan. Fikirkanlah, apabila anda tiba-tiba gementar, sama ada semasa menaiki bas, sebelum mesyuarat penting, atau apabila anda tertekan di pejabat kerana banyak kerja, anda boleh melakukan teknik pernafasan mudah ini selama satu atau dua minit. Walaupun sedikit masa itu akan membantu anda menenangkan fikiran anda.

Masa terbaik untuk mengamalkan senaman pernafasan ini dan petua lain

Mari kita lihat bila masa terbaik untuk melakukan ini dan apa lagi yang perlu anda ingat untuk memanfaatkannya sepenuhnya.

Bilakah masa terbaik untuk melakukan ini?

Sebenarnya, tiada masa yang sesuai untuk melakukan senaman pernafasan ini. Tetapi ia boleh menjadi sangat membantu pada masa-masa ini:

• Bangun pada waktu pagi: Ini adalah cara yang bagus untuk memulakan hari dengan tenang.
• Sebelum tidur pada waktu malam: Membantu menggalakkan tidur yang lena.
• Pada tengah hari, apabila anda berasa letih atau tertekan : berehat sebentar dan lakukan ini selama beberapa minit.
• Sebelum tugasan, peperiksaan atau pembentangan yang penting: Membantu mengurangkan tekanan dan kebimbangan.
• Apabila anda marah, sebelum membuat keputusan yang terburu-buru: Bertenanglah sebelum bertindak balas.

Apa lagi yang perlu anda ingat?

• Tabiat adalah kuncinya: Biasakan melakukan ini sekali sehari, walaupun hanya untuk beberapa minit. Melakukan sedikit setiap hari adalah lebih berkesan daripada melakukannya untuk jangka masa yang lama.
• Jangan paksa:Bernafas adalah perkara semula jadi. Jika anda cuba memaksanya, ia boleh membuatkan anda lebih cemas. Lakukannya perlahan-lahan dan dengan minda yang bebas.
• Ini adalah satu amalan: Mungkin sukar untuk memastikan minda anda terfokus pada mulanya. Tidak mengapa. Ia akan menjadi lebih mudah apabila anda membiasakannya.
• Dengarlah badan anda: Jika anda rasa tidak selesa, berhenti seketika dan mulakan semula.

Adakah ini benar-benar akan membawa perbezaan?

Ya, sudah tentu! Pada mulanya, anda mungkin tidak perasan banyak perbezaan. Tetapi dengan amalan yang kerap , anda akan perasan bahawa ketenangan mental dan keupayaan anda untuk bertolak ansur dengan tekanan akan meningkat secara beransur-ansur. Anda akan mula berasa kurang cemas dan marah terhadap perkara-perkara kecil, dan anda akan mula berasa lebih bebas. Tetapi ingat, ini bukan 'ajaib'. Ini adalah kaedah yang mengaktifkan mekanisme penyembuhan semula jadi dalam badan kita. Oleh itu, adalah penting untuk berlatih dengan sabar dan kerap .

Kadangkala, perkara seperti tekanan dan kebimbangan yang kita rasa tidak dapat dikawal dengan kaedah mudah ini sahaja. Dalam kes sedemikian, adalah lebih baik untuk berunding dengan doktor atau kaunselor kesihatan mental untuk mendapatkan nasihat. Ia bukanlah sesuatu yang perlu dimalukan.

Jadi, apakah pengajaran yang kita dapat daripada perkara ini?

Daripada apa yang telah kita bincangkan, anda dapat melihat bahawa pernafasan kita lebih daripada sekadar cara untuk menghirup dan menghembus udara. Ia adalah alat yang ampuh yang dapat menyembuhkan minda dan badan kita. Perkara yang paling penting ialah ia adalah sesuatu yang boleh dilakukan oleh sesiapa sahaja, di mana sahaja, dan tanpa sebarang kos. Apa yang anda perlukan hanyalah perhatian dan sedikit usaha. Jadi, pada kali seterusnya anda berasa tertekan, cemas, atau hanya ingin bertenang, cuba senaman pernafasan mudah ini. Anda akan kagum dengan kelegaan yang diberikannya. Kesihatan anda terletak di tangan anda!

---

Pernafasan, Menenangkan, Tekanan, Relaksasi Pernafasan, Kebimbangan, Tidur, Pernafasan Diafragma