Bolehkah kita mencegah komplikasi berbahaya yang disebabkan oleh diabetes? (Komplikasi Diabetes) - Berikut adalah 9 cara mudah!

Adakah anda menghidap diabetes? Jika ya, anda mungkin tahu cabaran hidup dengannya. Anda mengambil ubat tepat pada waktunya setiap hari, dan anda mengawal diet anda dengan baik, tetapi terdapat sedikit ketakutan di fikiran anda, "Adakah ini akan menyebabkan penyakit lain?" Terutamanya ketakutan sesuatu berlaku pada jantung, saraf, mata dan buah pinggang anda. Diabetes sebenarnya seperti musuh senyap, dan jika kita tidak mengawalnya dengan betul, ia boleh merosakkan organ terpenting badan kita dari semasa ke semasa. Tetapi berita baiknya ialah jika anda menguruskan diabetes anda dengan betul, anda boleh mengelakkan banyak komplikasi ini dan menjalani kehidupan yang sihat dan bahagia sepenuhnya. Mari kita bincangkan hari ini tentang cara melakukannya dengan tepat.

1. Kurangkan berat badan tambahan - ini langkah besar!

Secara ringkasnya, berat tambahan pada badan anda, terutamanya di sekitar perut anda, menghalang insulin daripada berfungsi dengan baik. Ini dipanggil rintangan insulin. Apabila anda mula menurunkan berat badan, sel-sel badan anda menjadi lebih sensitif terhadap insulin. Ini memudahkan badan anda mengawal gula dalam darah anda.

Bayangkan betapa baiknya untuk gula dalam darah, tekanan darah dan paras kolesterol anda jika anda hanya kehilangan 5 kilogram. Anda tidak perlu melakukan ini sendirian. Bercakap dengan doktor anda . Dia boleh merujuk anda kepada pakar diet atau jurulatih senaman. Bersama-sama, anda boleh membuat pelan yang sesuai untuk anda dan mudah diikuti.

2. Periksa dan catatkan paras gula dalam darah anda secara berkala.

Ini adalah perkara yang wajib dilakukan. Periksa paras gula dalam darah anda sekurang-kurangnya dua kali sehari. Doktor anda telah memberikan julat sasaran. Contohnya, antara 80-130 mg/dL sebelum makan dan kurang daripada 180 mg/dL dua jam selepas makan.

3. Jangan terlepas ujian A1c

Tahap gula dalam darah yang anda periksa di rumah setiap hari hanya menunjukkan apa yang berlaku pada masa itu. Tetapi ujian HbA1c (A1c) adalah seperti kad laporan yang menunjukkan purata kawalan gula dalam darah anda sepanjang 2-3 bulan yang lalu . Inilah yang digunakan oleh doktor anda untuk menentukan sejauh mana anda menguruskan diabetes anda.

Kebanyakan penghidap Diabetes Jenis 2 menyasarkan A1c sebanyak 7% atau kurang.Matlamat ini mungkin berbeza-beza bergantung pada keadaan anda. Pastikan anda bertanya kepada doktor anda berapa kerap anda perlu menjalani ujian A1c anda.

4. Kita berhati-hati tentang karbohidrat yang kita makan

Karbohidrat merupakan nutrien utama yang memberikan tenaga kepada badan kita. Tetapi seseorang yang menghidap diabetes tidak boleh memakannya tanpa kawalan. Kerana karbohidrat cepat dicerna dan menambahkan gula ke dalam darah.

Nasi, roti, kentang, mi, ubi keledek, serta buah-buahan dan beberapa sayur-sayuran, mengandungi karbohidrat. Anda tidak perlu berhenti memakannya sepenuhnya. Apa yang anda perlu lakukan ialah mengawal berapa banyak yang anda makan dan berapa kali anda memakannya setiap hari . Adalah lebih baik untuk memilih karbohidrat yang kaya dengan serat.

• Sayuran hijau (bayam, kale, bayam)
• Kekacang seperti kacang, kacang kuda, kacang pea, dan lentil
• Bijirin penuh (beras perang, soba, oat)
• Buah-buahan (makan secara sederhana)

Ini melepaskan gula ke dalam darah secara perlahan-lahan, sekali gus mengawal lonjakan paras gula dalam darah secara tiba-tiba.

5. Pantau tekanan darah, kolesterol dan trigliserida anda!

Diabetes dan penyakit jantung umpama sahabat baik. Seseorang yang menghidap diabetes mempunyai risiko yang jauh lebih tinggi untuk mengalami serangan jantung atau strok berbanding orang lain. Oleh itu, adalah penting untuk memerhatikan perkara-perkara ini serta mengawal gula dalam darah.

Untuk mengawal tahap ini, adalah sangat penting untuk mengambil ubat yang ditetapkan oleh doktor dengan tepat dan tepat pada masanya.

6. Jadikan senaman sebahagian daripada hidup anda.

Untuk bersenam, anda tidak perlu pergi ke gim. Melakukan senaman sederhana yang membuatkan anda berpeluh selama 30 minit sehari, sekurang-kurangnya 5 hari seminggu, sudah memadai. Ini dipanggil senaman aerobik .

• Berjalan pantas
• Berbasikal
• Berenang
• Tarian
• Melakukan kerja rumah dengan sedikit usaha

Jika anda sudah lama tidak bersenam, mulakan secara kecil-kecilan. Jika anda mendapati sukar untuk bersenam selama 30 minit sehari pada satu masa, bahagikannya secara berperingkat. Berjalan selama 10 minit pada waktu pagi, 10 minit pada waktu tengah hari, dan 10 minit pada waktu petang. Berjalan kaki sebentar selepas makan boleh banyak membantu mengawal gula dalam darah.

7. Jangan ponteng tidur.

Terdapat hubungan yang besar antara tidur dan diabetes. Pada hari-hari apabila kita tidak mendapat tidur yang cukup, kita hanya akan berasa lapar, terutamanya apabila kita ingin makan makanan manis dan berlemak. Ini menyebabkan kenaikan berat badan dan paras gula dalam darah menjadi tidak stabil. Jika seseorang yang menghidap diabetes mendapat tidur yang lena dan tidak terganggu selama 7-8 jam sehari , ia akan membantu mereka mengawal tabiat makan dan mengekalkan paras gula dalam darah mereka stabil.

8. Urus tekanan

Tekanan adalah satu lagi musuh diabetes. Apabila kita tertekan, badan kita melepaskan hormon seperti kortisol. Hormon ini meningkatkan paras gula dalam darah. Oleh itu, adalah sangat penting untuk mencari cara untuk memastikan minda anda tenang.

• Bertenang dan diam selama kira-kira 15 minit sehari.
• Bermeditasi.
• Lakukan yoga.
• Dengarkan lagu yang anda suka, baca buku, atau berbual dengan rakan.

9. Jangan terlepas ujian perubatan dan klinik

Walaupun anda tidak mempunyai sebarang masalah, lakukan pemeriksaan penuh sekurang-kurangnya sekali setahun . Ini penting untuk mengesan komplikasi yang boleh timbul daripada diabetes lebih awal. Pastikan anda melakukan perkara berikut semasa pemeriksaan tahunan anda:

• Pemeriksaan mata yang diluaskan: Mengesan kerosakan mata yang disebabkan oleh diabetes (retinopati diabetik) lebih awal.
• Pengukuran tekanan darah.
• Pemeriksaan kaki:Diabetes boleh merosakkan saraf dan saluran darah di kaki anda. Oleh itu, dapatkan pemeriksaan doktor untuk sebarang luka, lepuh atau kebas.
• Ujian fungsi buah pinggang: Ujian air kencing dan darah untuk memeriksa kerosakan buah pinggang.
• Saringan untuk gangguan neurologi dan penyakit jantung.

Semua ini bukan untuk menakutkan anda. Jika perkara-perkara ini dikenal pasti lebih awal, ia boleh dirawat dan dicegah daripada terus menjadi keadaan yang lebih serius.