Bolehkah anda menurunkan sedikit berat badan dan mendapat manfaat kesihatan yang besar? (Manfaat Penurunan Berat Badan)

Adakah anda mempunyai matlamat besar untuk menurunkan berat badan? Kadangkala, apabila anda mempunyai beberapa kilogram untuk diturunkan, adalah perkara biasa untuk berasa sedikit takut dan putus asa, "Oh, bagaimana saya boleh melakukan ini?" Tetapi jangan risau. Mari kita mulakan perjalanan ini langkah demi langkah. Mari kita mulakan dengan matlamat kecil yang boleh anda capai dengan cepat dan itu akan membawa anda kegembiraan yang besar. Bayangkan betapa lebih baiknya kesihatan anda jika anda dapat menurunkan 5% daripada jumlah berat badan anda secara konsisten . Perubahan kecil ini dapat mengurangkan risiko anda menghidap penyakit serius seperti serangan jantung dan strok dengan ketara.

Apa yang berlaku di dalam badan anda apabila anda kehilangan 5% daripada berat badan anda

Apabila anda kehilangan sedikit berat badan, katakan 5%, ia mempunyai kesan dramatik terhadap perkara-perkara ini dalam darah anda. Inilah perkara-perkara yang anda lihat dalam laporan Profil Lipid anda.

Nampak? Hasil yang besar dengan sedikit usaha. Mari kita bincangkan beberapa cara mudah dan senang untuk membantu anda mencapai matlamat ini.

Mari kita mulakan? Mulakan hari ini dengan tiga perkara ini.

Tiga perkara di bawah yang anda fikir paling mudah untuk dilakukanPilihlah. Jangan terlalu terbeban dengan cuba melakukan semuanya sekaligus. Teruskan melakukan tiga perkara yang anda pilih selama kira-kira dua minggu dan jadikannya sebagai tabiat. Apabila anda berjaya, anda akan berasa banyak keyakinan dan galakan. Kemudian pilih tiga perkara baharu lagi dan praktikkannya juga. Dengan cara ini, sangat mudah untuk menambahkannya secara beransur-ansur ke dalam hidup anda.

1. Biasakan diri memasak di rumah.

Ini boleh menjadi langkah pertama yang terbaik untuk menurunkan berat badan. Sebaik sahaja anda mula makan makanan yang dimasak di rumah dan bukannya makan makanan yang dibeli di kedai, terutamanya nasi goreng dan nasi goreng, anda akan melihat perbezaannya. Kerana berapa banyak minyak, gula, garam dan perasa yang ditambah kepada makanan yang dibeli di kedai tanpa kita sedari? Di rumah, kita boleh menyediakan makanan yang sihat dan lazat dengan kurang minyak .

2. Berhati-hati dengan apa yang anda minum.

Mengurangkan minuman manis (soda yang dibeli di kedai, beberapa minuman buah-buahan yang dibungkus) adalah cara terbaik untuk menurunkan berat badan. Jika anda bosan hanya minum air, cuba ubah sedikit minuman tersebut. Tambahkan satu atau dua hirisan limau nipis, beberapa helai daun pudina, atau beberapa hirisan strawberi ke dalam secawan air dan biarkan selama beberapa jam. Anda boleh menyediakan minuman yang lazat dan menyegarkan.

3. Kurangkan bilangan kali anda makan pencuci mulut

Tanpa disedari, salah satu sebab utama kita menambah berat badan adalah terlalu kerap makan pencuci mulut. Terutamanya selepas makan malam. Cuba hadkan makanan seperti wafel, milkshake dan aiskrim kepada satu hari seminggu dan bukannya memakannya setiap hari. Itu akan memberi perbezaan yang besar.

4. Tukar cara anda berkongsi pinggan

Penuhkan separuh pinggan anda dengan sayur-sayuran dan sayur-sayuran hijau . Ini bermakna pastikan anda menyediakan sesuatu seperti salad, tumis atau sayur-sayuran kukus di dalam pinggan anda. Kurangkan jumlah karbohidrat seperti nasi dan makan lebih banyak sayur-sayuran. Dengan cara itu, anda akan berasa lebih kenyang dan badan anda akan menyerap lebih sedikit kalori yang tidak perlu.

5. Fikirkan tentang snek

Kita sering membeli sebungkus besar biskut atau sebungkus kacang gajus dan memakannya semua sambil menonton TV. Sebaliknya, walaupun anda membeli sebungkus besar, bahagikannya kepada paket atau beg kecil . Makan hanya satu paket kecil pada satu masa. Kajian mendapati bahawa orang yang menggunakan beg snek 100 kalori dengan cara ini mengambil kira-kira separuh kalori berbanding mereka yang makan dari paket besar.

6. Pilih ikan dan bukannya daging.

Kurangkan bilangan kali anda makan daging seminggu dan tambahkan ikan ke dalam diet anda. Cuba makan ikan sekurang-kurangnya lima atau enam kali sebulan. Selain itu, kurangkan jumlah keju dan daging yang anda makan setiap hari. Tabiat ini akan membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka masa panjang.

7. Mari kita ubah sedikit bahan-bahan semasa memasak.

Kadangkala, perubahan kecil dalam cara kita menyediakan makanan boleh mengurangkan kiraan kalori dengan ketara.

• Apabila membuat kari daging: Gunakan separuh daripada jumlah daging yang biasa anda gunakan, dan lakukan perkara yang sama untuk baki jumlah yang lain.Tambahkan sayur-sayuran seperti terung, cendawan, lobak merah atau kacang yang dihiris nipis. Kari akan lebih mengenyangkan, lebih sedap dan mempunyai lebih sedikit kalori.
• Apabila membuat sesuatu yang dibakar, seperti kek: Anda boleh menggunakan sos epal dan bukannya separuh jumlah mentega atau marjerin.
• Untuk kek atau biskut: Daripada satu auns coklat, gunakan suku cawan (1/4 cawan) serbuk koko.

Cuba dua perkara ini untuk mengurangkan trigliserida sebanyak 10% lagi.

Selain tabiat di atas, jika anda menjaga dua perkara ini, anda boleh mengurangkan tahap trigliserida anda sebanyak kira-kira 10% lagi.

• Kurangkan makanan dengan gula dan fruktosa tambahan: Makanan manis, minuman dan makanan yang diproses tinggi kandungan gula. Kurangkan makanan ini sebanyak mungkin.
• Pilih lemak sihat: Seperti minyak kelapa, minyak sayuran (contohnya minyak zaitun), ikan, dan kekacang seperti gajus, kacang tanah, dan badam mengandungi lemak tak tepu. Ini baik untuk badan.

Semua ini tidak boleh dilakukan dalam sekelip mata. Tetapi mulakan hari ini dengan sesuatu yang kecil yang sesuai dengan anda dan yang anda fikir anda boleh lakukan. Kemenangan kecil itu akan menjadi rangsangan besar untuk anda dalam perjalanan ini. Jika anda mempunyai sebarang masalah kesihatan, terutamanya kolesterol atau diabetes, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda sebelum membuat sebarang perubahan diet.