Adakah anda juga mengalami masalah tidur pada waktu malam? Ia mungkin merupakan simptom Gangguan Kemurungan Utama.

Adakah anda mendapati diri anda terhuyung-hayang di atas katil hampir setiap malam? Atau adakah anda bangun pada waktu pagi dan tidak dapat tidur semula? Masalah tidur seperti ini sangat menjengkelkan. Tetapi ia mungkin bukan sekadar akibat keletihan. Ia mungkin merupakan tanda pertama sesuatu yang lebih serius daripada yang anda sangkakan, iaitu penyakit mental yang dipanggil kemurungan . Hari ini, mari kita bincangkan tentang hubungan antara tidur dan kemurungan.

Apakah Gangguan Kemurungan Utama?

Secara ringkasnya, kemurungan bukan sekadar rasa sedih. Kita semua berasa sedih dan cemas pada masa-masa tertentu dalam hidup kita. Itu perkara biasa. Tetapi Gangguan Kemurungan Utama adalah keadaan berbeza yang memerlukan rawatan.

Apa yang berlaku ialah anda berasa sangat sedih, kosong, dan putus asa untuk jangka masa yang lama, iaitu selama lebih daripada dua minggu. Anda hilang minat sepenuhnya untuk melakukan perkara yang anda pernah gemari (contohnya, berbual dengan rakan-rakan, menonton filem, mendengar lagu). Keadaan ini mula memberi kesan yang besar kepada aktiviti harian, pekerjaan dan kehidupan keluarga anda. Ini bukan sahaja masalah yang timbul dalam minda, tetapi juga boleh menjejaskan badan.

Bagaimanakah masalah tidur dan kemurungan berkaitan?

Terdapat hubungan yang sangat pelik antara mereka berdua. Ia seperti pisau yang memotong kedua-dua belah pihak. Iaitu,

1. Kemurungan boleh menyebabkan masalah tidur.

2. Masalah tidur boleh menyebabkan atau memburukkan lagi kemurungan.

Dalam kebanyakan kes, 90% penghidap kemurungan mempunyai sejenis masalah tidur. Malah, sesetengah doktor tidak menyedari bahawa seseorang itu mengalami kemurungan melainkan mereka bercakap tentang masalah tidur. Kedua-duanya sangat berkait rapat.

Anggaplah ia seperti menuruni tangga. Kemurungan membuatkan anda berasa tertekan dan risau, dan anda tidak dapat tidur pada waktu malam. Apabila anda tidak tidur, keesokan harinya anda berasa lebih letih, cemas, dan bosan. Ini menjadikan kesedihan anda lebih teruk, dan kemurungan anda menjadi lebih teruk. Dan kemurungan yang lebih teruk itu membuatkan anda kurang tidur. Ini adalah kitaran yang sangat sukar dan menyakitkan untuk diputuskan. Kajian mendapati bahawa orang yang mengalami masalah tidur adalah lima kali lebih cenderung untuk mengalami kemurungan berbanding orang lain.

Terdapat dua jenis masalah tidur yang kebanyakannya dikaitkan dengan kemurungan.

1. Insomnia

Ini adalah yang paling biasa. Insomnia adalah apabila anda mengalami masalah untuk tidur, atau terjaga di tengah malam dan tidak dapat tidur semula, atau terjaga awal pagi dan tidak dapat tidur semula. Ini mengakibatkan anda tidak mendapat tidur yang cukup pada siang hari.

• Insomnia Jangka Pendek:Ini boleh berlarutan selama beberapa hari atau minggu. Ia sering disebabkan oleh tekanan, seperti peperiksaan atau masalah di tempat kerja.
• Insomnia Kronik: Keadaan ini dicirikan oleh masalah tidur yang berlaku tiga hari atau lebih seminggu selama lebih daripada tiga bulan. Ia sering dikaitkan dengan kemurungan.

2. Tidur terlalu banyak (Hypersomnia)

Ini adalah sisi yang lain. Sesetengah orang mula tidur terlalu banyak apabila mereka mengalami kemurungan. Walaupun mereka tidur 10-12 jam setiap malam, mereka masih berasa mengantuk pada siang hari. Mereka rasa seperti mereka tidak bertenaga, dan mereka tidak mahu bangun dari katil. Ini juga merupakan simptom kemurungan yang kuat, terutamanya dalam kalangan orang muda. Keadaan ini adalah perkara biasa.

Apakah simptom-simptom kemurungan yang lain?

Selain masalah tidur, lihat jika anda mengalami mana-mana simptom ini. Jika satu atau lebih simptom ini berterusan selama lebih daripada dua minggu , adalah penting untuk mendapatkan nasihat perubatan.

Jadi apa yang anda lakukan tentang perkara ini?

Membaca ini mungkin menakutkan anda, tetapi perkara yang paling penting untuk diingat ialah kemurungan adalah penyakit yang boleh dirawat dan diubati .

1. Jumpa doktor dengan segera: Ini adalah perkara terbaik dan paling penting yang boleh anda lakukan. Jumpa doktor keluarga anda (Doktor Keluarga / Doktor Keluarga) dan berbincang secara terbuka tentang simptom anda. Tiada sebab untuk malu atau takut. Ini adalah penyakit biasa yang boleh berlaku kepada sesiapa sahaja. Doktor akan merujuk anda untuk rawatan yang diperlukan (ubat, kaunseling).

2. Bina tabiat kebersihan tidur yang baik: Selain nasihat doktor anda, anda juga boleh berbincang dengannya tentang perkara-perkara ini dan mencubanya.

• Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari (walaupun pada hujung minggu).
• Berhenti menggunakan telefon, tablet atau TV anda kira-kira sejam sebelum tidur. Cahaya biru yang dipancarkannya mengganggu tidur.
• Jadikan bilik tidur anda gelap, tenang, dan sejuk.
• Lakukan sesuatu sebelum tidur, seperti mandi air suam, membaca buku atau mendengar muzik yang menenangkan.
• Lakukan senaman ringan pada siang hari, tetapi elakkan bersenam terlalu dekat dengan waktu tidur.