Bagaimanakah anda menguruskan pekerjaan anda dengan Gangguan Kemurungan Utama?

Tidakkah anda rasa ingin pergi bekerja akhir-akhir ini? Adakah anda berasa begitu murung sehingga anda tidak dapat bangun dari katil pada waktu pagi, dan anda tidak berminat untuk melakukan apa-apa? Selain perkara-perkara ini, anda juga mungkin terlepas peluang untuk bekerja. Saya tahu situasi ini sangat meletihkan. Anda bukan satu-satunya yang mengalami perkara seperti ini. Keadaan ini secara perubatannya dipanggil Gangguan Kemurungan Utama (MDD) . Jadi mari kita bincangkan hari ini tentang cara mengimbangi kerja anda dengan kemurungan ini.

Adakah kerja punca penyakit atau penawar?

Ini soalan yang sangat menarik kerana kadangkala kedua-dua jawapan adalah betul.

• Kerja boleh menjadi sukar: Ya, kerja boleh menjadi tekanan yang besar apabila anda menghidap MDD. Tekanan kerja, tarikh akhir, dan mungkin bekerja dengan orang di pejabat yang tidak begitu mesra, semuanya boleh memburukkan lagi gejala kemurungan anda.

• Kerja boleh membantu: Sebaliknya, kerja juga boleh membantu anda dalam situasi ini. Fikirkanlah, mempunyai tempat untuk dikunjungi setiap pagi, mempunyai rutin khusus untuk hari itu, bertemu dan berbual dengan orang lain, mempunyai beberapa rakan yang menyokong di tempat kerja... perkara-perkara ini benar-benar boleh membantu anda meningkatkan mood anda.

Cabaran utama yang datang dengan kemurungan di tempat kerja

Mari kita lihat beberapa cabaran utama yang mungkin anda hadapi semasa bekerja dengan MDD dan cara mengatasinya.

1. Tidak dapat pergi bekerja (Ponteng Kerja)

Kemurungan bukanlah kelemahan minda, ia sebenarnya adalah penyakit yang menjejaskan badan. Jadi ada hari-hari anda mungkin tidak mempunyai tenaga untuk bangun dari katil pada waktu pagi, mandi, berpakaian, dan pergi bekerja. Ini bukan salah anda. Ini adalah sebahagian daripada penyakit ini.

Apa yang boleh dilakukan?

• Berhati-hati dengan cuti: Bercakap dengan jabatan Sumber Manusia organisasi anda untuk mengetahui dengan tepat cuti sakit atau cuti peribadi yang anda berhak terima.
• Jumpa doktor: Anda boleh mendapatkan sijil perubatan daripada doktor untuk hari-hari seperti ini. Anda tidak perlu memberitahu semua orang setiap butiran tentang penyakit anda. Tetapi adalah penting untuk mengikuti proses undang-undang untuk mengambil cuti.
• Rehat sebentar: Mungkin berehat selama beberapa hari atau seminggu dapat membantu minda dan badan anda pulih.

2. Kerja Terasa Mencabar

Kemurungan boleh menyebabkan otak anda menjadi perlahan sedikit. Kami juga memanggilnya "kabus otak". Oleh kerana itu,

• Makin susah nak fokus.
• Sudah terlambat untuk membuat keputusan.
• Tiada minat atau motivasi untuk melakukan apa-apa.
• Perkara yang diperkatakan dalam mesyuarat tidak disedari.

Perkara-perkara ini boleh menjejaskan kualiti kerja anda.

Apa yang boleh dilakukan?

• Minta Penginapan yang Munasabah: Anda boleh bercakap dengan pengurus anda dan meminta sedikit bantuan. Contohnya,
• Jika anda tidak dapat mengingati apa yang diperkatakan semasa mesyuarat, mintalah untuk melihat nota mesyuarat kemudian.
• Daripada memberi nasihat secara lisan, mintalah nasihat melalui e-mel atau secara bertulis.
• Jika tugasan yang besar terlalu sukar untuk dilakukan sekaligus, mintalah untuk dipecahkan kepada bahagian-bahagian yang lebih kecil.
• Jika anda mendapati sukar untuk menyiapkan kerja mengikut tarikh akhir, mintalah satu atau dua hari tambahan.
• Buat senarai: Tuliskan tugasan yang perlu anda lakukan untuk hari itu mengikut urutan. Tandakan tugasan tersebut sebaik sahaja anda menyelesaikannya. Ini akan memberi anda sedikit rasa pencapaian.

3. Rasa kesunyian dan terasing

Apabila anda mengalami kemurungan, anda secara semula jadi berasa terasing dan keseorangan. Ini boleh menyebabkan anda kurang bersosial atau bersosial dengan orang lain di tempat kerja. Ini boleh membuatkan anda berasa lebih keseorangan.

Apa yang boleh dilakukan?

• Mulakan dengan yang kecil: Jangan cuba menjadi insan sosial yang hebat sekaligus. Mulakan dengan yang kecil.
• Apabila seseorang pergi minum teh, sertailah mereka.
• Daripada makan seorang diri, lebih baik makan bersama rakan-rakan anda.
• Tanya seseorang, "Apa khabar?" sambil tersenyum. Sesuatu yang kecil seperti ini pun boleh memberi perbezaan yang besar.
• Minta bantuan: Jangan ragu untuk berkongsi perasaan anda dengan rakan yang anda percayai. Mungkin orang itu boleh membantu anda dalam beberapa cara.

Ringkasan perkara yang boleh membantu anda

Untuk memudahkan anda memahami maklumat ini, mari kita lihat cabaran dan penyelesaian ini dalam jadual.

Bilakah anda perlu berjumpa doktor?

Petua di atas mungkin dapat membantu anda, tetapi kemurungan adalah keadaan perubatan yang memerlukan perhatian perubatan . Jika anda mengalami mana-mana simptom ini, sila berjumpa doktor.

• Perasaan sedih awak ini telah berlarutan selama lebih daripada dua minggu.
• Jika simptom semakin teruk dari hari ke hari.
• Jika situasi ini menjejaskan aktiviti harian, kehidupan keluarga dan pekerjaan anda dengan teruk.
• Paling penting: Jika anda sudah muak dengan hidup dan mempunyai fikiran untuk mencederakan diri sendiri, jangan berlengah . Segera beritahu seseorang yang anda percayai dan berjumpa doktor atau pergi ke Jabatan Kecemasan (ETU) hospital terdekat.

Doktor akan merujuk anda untuk mendapatkan ubat atau perkhidmatan kaunseling yang diperlukan.