Sejak anda mencecah usia 40 tahun, pernahkah anda berasa marah, sakit hati, sedih, atau cemas tentang perkara-perkara kecil? Adakah anda kadangkala rasa ingin terus berbaring di atas katil tanpa melakukan apa-apa? Anda mungkin berfikir bahawa semua ini adalah kerana kerja atau masalah di rumah. Tetapi tahukah anda bahawa perkara-perkara ini berkaitan dengan perubahan hormon dalam badan anda? Hari ini, kita akan membincangkan tentang hubungan antara peristiwa penting dalam hidup yang dipanggil menopaus dan keadaan mental yang dipanggil kemurungan.
Apa yang berlaku kepada hormon dan minda anda?
Secara ringkasnya, menopaus bukanlah satu hari sahaja. Ia adalah satu proses. Tempoh ini dipanggil "Perimenopause". Ia adalah beberapa tahun sebelum haid bulanan anda berhenti sepenuhnya. Dalam tempoh ini, haid anda menjadi tidak teratur. Kadangkala ia tidak datang selama berbulan-bulan, kadangkala ia datang lebih awal, dan kadangkala anda mengalami pendarahan yang banyak atau sangat sedikit. Ini semua kerana tahap hormon estrogen dan progesteron dalam badan anda berubah-ubah.
Sekarang fikirkanlah, hormon-hormon ini bukan sahaja mempengaruhi sistem pembiakan anda. Ia juga berkaitan secara langsung dengan cara otak anda berfungsi. Terdapat sejenis bahan kimia dalam otak kita yang membuatkan kita berasa gembira dan tenang, yang dipanggil serotonin . Apabila tahap estrogen menurun, ia juga mempengaruhi tahap serotonin ini. Akibatnya, anda boleh mula berasa cemas, mudah marah, dan sedih .
Secara tepatnya, sebahagian besar hidup anda hormon anda berubah mengikut corak yang biasa dilakukan oleh badan anda. Tetapi semasa tempoh ini (perimenopaus), corak tersebut terganggu. Sama seperti perubahan mood berlaku apabila hormon berubah dengan cepat selepas bersalin, anda mungkin mengalami perubahan mood yang serupa dalam tempoh ini.
Apabila haid berhenti selama 12 bulan berturut-turut, kita memanggilnya "Menopaus." Tempoh selepas itu dipanggil "Pascamenopaus." Perubahan fizikal dan psikologi yang ramai orang panggil "menopaus" sebenarnya berlaku semasa tempoh yang dipanggil "Perimenopaus."
Adakah ini hanya perubahan mood? Atau adakah ia kemurungan?
Ini adalah soalan terbesar yang ditanya oleh ramai orang. "Adakah ini hanya perubahan mood, atau adakah saya tertekan?" mereka tertanya-tanya. Kerana simptomnya sangat serupa. Perkara seperti mengantuk, keletihan, perubahan berat badan, dan penurunan keinginan seks boleh dilihat pada kedua-duanya.
Tetapi terdapat perbezaan yang jelas antara kedua-duanya. Mari kita lihat jadual ini.
| Simptom | Apa yang boleh dilihat dalam kemurungan? |
|---|---|
| Suasana hati | Perasaan sedih, kosong, dan putus asa yang berlarutan selama berhari-hari atau berminggu-minggu. Ketidakupayaan untuk bahagia walaupun untuk seketika. |
| Fungsi | Kehilangan minat untuk melakukan perkara yang anda pernah gemari (hobi, berjumpa rakan). Kesukaran melakukan tugas harian (kerja, kerja rumah). |
| Tidur | Ketidakupayaan untuk tidur dengan betul pada waktu malam atau berasa mengantuk dan tidur tanpa keperluan sepanjang hari. |
| Selera makan | Kehilangan selera makan sepenuhnya atau makan berlebihan, mengakibatkan penurunan atau penambahan berat badan. |
| Pemikiran | Perasaan tidak berharga, perasaan gagal, dan kadangkala juga fikiran untuk menamatkan hidup anda. |
Seperti yang dinyatakan oleh seorang doktor, "Kemurungan adalah keadaan yang benar-benar melumpuhkan fungsi harian. Mood anda rendah, dan anda mendapati sukar untuk melakukan perkara-perkara normal."
Apakah rawatan untuk ini?
Ini adalah perkara yang paling penting. Keadaan ini boleh dirawat dan diubati sepenuhnya . Anda tidak perlu menderita sendirian.
1. Terapi Hormon: Sesetengah orang, terutamanya jika simptom mereka tidak teruk, mungkin mendapat kelegaan dengan terapi hormon (terutamanya estrogen). Ini boleh diambil sebagai pil atau sebagai tampalan kulit. Ia boleh membantu mengawal rasa panas badan dan perubahan mood.
2. Antidepresan:Jika simptom anda teruk, doktor anda mungkin akan menetapkan ubat untuk merawat kemurungan. Ubat yang paling biasa digunakan ialah kelas ubat yang dipanggil perencat pengambilan semula serotonin terpilih (SSRI). Ubat ini membantu memulihkan tahap serotonin di otak.
3. Terapi: Selain ubat-ubatan, kaunseling juga merupakan kaedah rawatan yang sangat penting. Bercakap dengan pakar psikiatri atau kaunselor (Terapi Bicara) boleh membantu anda memahami dan mengurus emosi anda. Terapi Tingkah Laku Kognitif (Terapi Tingkah Laku Kognitif) juga merupakan kaedah kaunseling yang sangat berkesan yang digunakan untuk tujuan ini.
Perkara yang paling penting adalah untuk berbincang dengan doktor anda tentang rawatan ini. Pakar sakit puan, doktor keluarga atau pakar psikiatri boleh membimbing anda melalui rawatan ini.
Perkara yang boleh anda lakukan di rumah
Bersama rawatan perubatan, membuat perubahan kecil pada gaya hidup anda dapat memberikan kelegaan yang besar.
- Senaman: Lakukan sesuatu seperti berjalan kaki atau yoga selama sekurang-kurangnya 30 minit setiap hari. Senaman adalah penggalak mood semula jadi.
- Kurangkan alkohol dan kafein: Ini boleh mengganggu mood anda.
- Tidur lena: Biasakan tidur pada masa yang sama dan bangun pada masa yang sama.
- Dapatkan sedikit cahaya matahari: Mendapatkan sedikit cahaya matahari setiap hari dapat meningkatkan mood anda.
- Makan makanan berkhasiat: Makan makanan yang kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan, kekacang, bijirin penuh dan protein.
- Tuliskan apa yang ada di fikiran anda: Menulis diari dan perasaan anda boleh menjadi cara yang bagus untuk berehat.
Mesej Bawa Pulang
- Kemurungan boleh disebabkan oleh perubahan hormon semasa perimenopaus. Ia bukan salah anda.
- Bezakan antara perubahan mood yang mudah dan kemurungan. Berhati-hati dengan kesedihan yang berterusan, ketidakupayaan untuk berfungsi dan keputusasaan.
- Ini adalah keadaan yang boleh dirawat sepenuhnya. Jangan menderita sendirian.
- Jumpa doktor anda dengan segera dan bincangkan perkara ini. Dia akan memberikan rawatan yang paling sesuai untuk anda.
- Perkara seperti senaman, diet yang baik, dan tidur yang sihat boleh meningkatkan kesihatan mental anda dengan ketara.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda