Jika anda menghidap ADHD ( Gangguan Kurang Perhatian/Hiperaktif ) dan anda mengalami haid bulanan, anda mungkin perasan bahawa simptom ADHD anda berubah secara mendadak mengikut kitaran haid anda. Kadangkala, anda mungkin merasakan ubat yang anda ambil tidak berfungsi dengan betul. Selain itu, ubat-ubatan ini boleh memburukkan lagi simptom PMS (Sindrom Prahaid) anda. Tetapi jangan risau, terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk meminimumkan kesan ini. Mari kita bincangkannya hari ini.
Apakah hubungan antara ADHD dan hormon?
Punca sebenar ADHD masih belum jelas, tetapi doktor percaya ia disebabkan oleh masalah dengan cara badan memproses bahan kimia dalam otak kita yang dipanggil neurotransmiter, khususnya dopamin dan norepinefrin.
Anda mungkin sedang mengambil ubat perangsang untuk ini. Ubat-ubatan ini berfungsi dengan meningkatkan tahap bahan kimia ini. Ini memudahkan sel-sel saraf di otak untuk berkomunikasi, yang membantu mengawal gejala ADHD.
Sekarang mari kita lihat bagaimana ini berkaitan dengan kitaran haid. Estrogen, hormon utama wanita, juga meningkatkan tahap dopamin di otak. Satu lagi hormon wanita, progesteron , juga mempengaruhi dopamin, tetapi kesannya masih belum difahami sepenuhnya.
Biasanya, tahap estrogen meningkat semasa dua minggu pertama kitaran haid. Selepas ovulasi, tahap estrogen menurun dan tahap progesteron meningkat. Tahap kedua-dua hormon berada pada tahap terendah beberapa hari sebelum haid. Ini juga boleh menyebabkan tahap dopamin di otak menurun.
Jadi bayangkan, apa yang berlaku apabila seseorang yang menghidap ADHD mempunyai tahap dopamin yang rendah dan tahap dopamin mereka menurun lebih banyak disebabkan oleh perubahan hormon sebelum haid mereka? Ia seperti "seekor lembu jantan mengejar seorang lelaki yang jatuh dari pokok." Gejala ADHD menjadi lebih teruk, dan gejala PMS juga muncul.
Bagaimanakah haid anda mempengaruhi ADHD?
Ramai wanita melaporkan bahawa simptom ADHD mereka bertambah buruk pada bahagian terakhir kitaran haid mereka, kira-kira seminggu sebelum haid mereka. Ada juga yang melaporkan bahawa ubat nampaknya tidak berkesan pada hari-hari tersebut. Satu kajian mendapati bahawa simptom ADHD bertambah buruk apabila tahap estrogen menurun.
Secara saintifik, terdapat bukti bahawa perangsang berfungsi paling baik apabila digabungkan dengan estrogen. Jadi apabila tahap estrogen menurun sebelum menopaus, keberkesanan ubat-ubatan mungkin berkurangan dan gejala mungkin meningkat.
Jenis ADHD yang paling biasa berlaku dalam kalangan kanak-kanak perempuan dan wanita adalah jenis yang kebanyakannya tidak memberi perhatian . Jenis ADHD ini dicirikan oleh masalah dengan perhatian dan tumpuan dan bukannya hiperaktif. Lihat jika anda mempunyai mana-mana gejala berikut.
- Kesukaran untuk terus fokus pada sesuatu
- Ketidakupayaan untuk fokus pada satu tugas pada satu masa
- Mempunyai masalah dalam hubungan sosial
- Kesukaran mengawal emosi
- Kesukaran mengatur tugasan
- Lupa atau kehilangan barang-barang
Sebahagian daripada gejala ini sangat serupa dengan sindrom prahaid (PMS). Tidak kira sama ada anda menghidap ADHD atau tidak, ramai wanita mengalami masalah emosi dan tingkah laku ini sebelum haid mereka.
| Simptom ADHD (Tidak Memberi Tumpuan) | Simptom sindrom prahaid (PMS) |
|---|---|
| Kesukaran menumpukan perhatian | Hilang tumpuan/kesukaran untuk memberi perhatian |
| Kesukaran mengawal emosi | Kerengsaan, kebimbangan, kemurungan |
| Kelupaan, kesukaran untuk mengatur | Masalah tidur dan keletihan yang terhasil |
Adakah ubat ADHD menjejaskan kitaran haid anda?
Hubungan ini juga boleh berlaku sebaliknya. Iaitu, ubat yang anda ambil untuk mengawal ADHD boleh menjejaskan kitaran haid anda.
| Ubat | Kemungkinan kesan pada kitaran haid |
|---|---|
| Ubat bukan perangsang seperti atomoxetine (Strattera) dan volixazine (Qelbree) | Haid yang banyak, tidak teratur atau menyakitkan. Ini mungkin hilang sebaik sahaja badan membiasakan diri dengan ubat tersebut. |
| Perangsang seperti amfetamin/dekstroamfetamin (Adderall, Mydayis) | Senggugut yang menyakitkan mungkin berlaku. |
| Perangsang seperti Methylphenidate (Ritalin) | Pendarahan haid mungkin meningkat. Beberapa kajian haiwan mendapati bahawa ia boleh menjejaskan kesuburan, tetapi kajian lanjut diperlukan pada manusia. |
Bagaimana untuk menguruskan kitaran haid anda apabila anda menghidap ADHD?
Memahami perubahan dalam badan anda adalah cara terbaik untuk menguruskan keadaan ini. Pertama, simpan jurnal atau diari tentang perasaan dan simptom anda setiap hari selama beberapa bulan. Anda kemudian boleh melihat sendiri sama ada terdapat corak untuk ini.
Perkara yang paling penting adalah berbincang dengan doktor anda tentang perkara ini. Bincangkan dengannya sama ada anda perlu melaraskan dos ubat anda mengikut kitaran haid anda.
Dan terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan sendiri untuk menjadikan hidup lebih mudah pada masa ini:
Rancang kerja anda terlebih dahulu.
Jika anda mempunyai projek atau pembentangan besar yang akan datang pada hari-hari menjelang haid anda, cuba mulakannya sedikit lebih awal. Dengan cara itu, anda tidak akan berasa terlalu tertekan semasa hari-hari yang paling sukar.
Tidur yang lena adalah penting.
PMS boleh menyebabkan perubahan dalam corak tidur, menjadikan tidur satu cabaran besar dalam tempoh ini. Ikuti tabiat ini untuk mendapatkan tidur malam yang lena:
- Pergi tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari.
- Jangan simpan peranti elektronik seperti telefon dan tablet di dalam bilik tidur.
- Elakkan minum alkohol dan makan makanan berat sebelum tidur.
Makan makanan yang berkhasiat.
Diet yang seimbang boleh membantu anda kekal bertenaga dan mengurangkan simptom ADHD dan PMS. Sertakan buah-buahan dan sayur-sayuran, terutamanya sayur-sayuran berdaun hijau, dalam diet anda. Ini boleh membantu mengatasi masalah perhatian yang berkaitan dengan ADHD dan keletihan yang berkaitan dengan PMS.
Jangan lupa bersenam.
Beberapa kajian mendapati bahawa senaman kardio boleh membantu mengurangkan simptom emosi dan fizikal PMS. Senaman juga telah terbukti dapat membantu menguruskan simptom ADHD dalam kalangan kanak-kanak. Walaupun tiada kajian berskala besar ke atas orang dewasa, kajian awal menunjukkan hasil yang memberangsangkan.
Hilangkan tekanan.
Tekanan boleh memburukkan lagi simptom PMS dan ADHD anda. Tekanan amat lazim berlaku dalam kalangan wanita yang menghidap ADHD jenis "lalai". Jadi, meluangkan masa untuk melakukan perkara seperti kesedaran, senaman pernafasan dalam atau yoga boleh membantu menguruskan tekanan.
Mesej Bawa Pulang
- Terdapat kaitan langsung antara tahap hormon dalam badan anda (terutamanya estrogen) dan gejala ADHD.
- Adalah perkara biasa bagi simptom ADHD untuk menjadi lebih teruk dan ubat-ubatan menjadi kurang berkesan pada minggu sebelum haid.
- Mencatat kitaran haid dan gejala anda adalah langkah pertama untuk memahami dan menguruskan keadaan tersebut.
- Paling penting: Bercakap secara terbuka dengan doktor anda tentang perkara ini. Jangan sekali-kali menukar atau menghentikan dos ubat sendiri.
- Perubahan gaya hidup seperti tidur yang lena, diet seimbang, senaman, dan pengurusan tekanan boleh memberikan anda kelegaan yang besar.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda