Jika anda pernah menghidap ADHD ( Gangguan Kurang Perhatian/Hiperaktif ) untuk seketika, anda mungkin telah menguruskannya dengan baik untuk seketika. Tetapi tiba-tiba, pada usia pertengahan 40-an, adakah anda rasa semuanya berputar di luar kawalan? Adakah sukar untuk fokus? Adakah anda semakin lewat, berasa resah dan pelupa? Anda tidak keseorangan. Ini mungkin disebabkan oleh perubahan hormon dalam badan anda, terutamanya proses semula jadi menopaus.
Apakah hubungan antara hormon dan otak kita?
Sebagai seorang wanita, anda mungkin tahu secara langsung bagaimana hormon mempengaruhi mood dan gejala ADHD anda dari hari anda mula datang haid. Fikirkanlah...
Semasa hari-hari menjelang dan semasa kitaran haid anda, tahap hormon estrogen dalam badan anda meningkat. Anda mungkin mendapati bahawa gejala ADHD anda kurang teruk dan lebih mudah dikawal dalam tempoh ini. Tetapi beberapa hari sebelum haid anda (semasa PMS), tahap estrogen anda menurun. Ketika itulah gejala ADHD anda mula muncul semula. Anda mungkin mendapati bahawa ubat anda tidak berfungsi dengan baik pada hari-hari tersebut.
Semasa kehamilan, tahap estrogen meningkat secara mendadak, yang boleh mengurangkan gejala ADHD dengan ketara. Walau bagaimanapun, selepas bayi dilahirkan, tahap estrogen menurun secara mendadak, dan gejala ADHD boleh muncul semula dengan lebih teruk.
Baiklah, persoalannya sekarang, bagaimana sebenarnya hormon-hormon ini mempengaruhi ADHD? Secara ringkasnya, hormon estrogen mempengaruhi beberapa bahan kimia di otak kita. Dua bahan kimia yang paling penting bagi seseorang yang menghidap ADHD ialah dopamin dan serotonin .
- Dopamin: Ini memberi kita perasaan keseronokan dan kepuasan. Lebih penting lagi, ia penting untuk apa yang dipanggil 'fungsi eksekutif' dalam otak kita. Fungsi eksekutif adalah mengenai perkara seperti perhatian, ingatan, perancangan dan organisasi.
- Serotonin : Ini membantu mengawal mood kita.
Apabila tahap estrogen menurun, keupayaan otak untuk menghasilkan dopamin dan serotonin juga berkurangan. Itulah sebabnya gejala ADHD menjadi lebih teruk apabila menopaus semakin hampir.
Bagaimanakah menopaus memburukkan lagi gejala ADHD?
Menopaus tidak berlaku dalam sekelip mata. Terdapat tempoh kira-kira 5-8 tahun sebelum itu, yang kita panggil perimenopaus . Dalam tempoh ini, haid anda menjadi tidak teratur, dan tahap estrogen anda kekal rendah untuk jangka masa yang lama. Anda dianggap telah memasuki menopaus apabila anda telah berhenti haid selama setahun.
Dalam tempoh iniSelain perubahan fizikal (contohnya rasa panas badan, kenaikan berat badan, insomnia), ramai wanita mengalami tekanan mental, kemurungan, kesukaran menumpukan perhatian dan masalah ingatan. Bayangkan betapa sukarnya gejala ini bagi seseorang yang menghidap ADHD.
Bagi seorang wanita berusia lewat 40-an dengan ADHD, ini boleh menjadi ancaman tiga kali ganda: ADHD di satu pihak, perubahan hormon di pihak yang lain, dan cabaran hidup yang datang bersamanya.
Jika anda telah lama menghidap ADHD ringan, perubahan hormon ini boleh membuatkan anda rasa tersekat dan tidak dapat melakukan segala-galanya buat kali pertama dalam hidup anda. Sesetengah wanita mula-mula didiagnosis menghidap ADHD dalam tempoh ini, apabila simptom mereka menjadi teruk dan mereka pergi berjumpa doktor.
Dalam tempoh inilah kita perlu menjaga ibu bapa yang semakin tua, menyelesaikan masalah berkaitan pendidikan dan masa depan anak-anak, dan menghadapi tekanan tertinggi di tempat kerja. Apabila semua tekanan psikologi ini digabungkan, gejala ADHD menjadi lebih teruk.
Bagaimana untuk menguruskan situasi ini?
Berita baiknya ialah terdapat banyak cara yang berkesan untuk mengawal dan mengurus keadaan ini. Anda tidak perlu bergelut dengan perkara-perkara ini seorang diri. Bercakap dengan doktor anda adalah langkah pertama yang paling penting. Selain itu, berikut adalah beberapa cara anda boleh membantu diri sendiri.
| Kaedah | Penerangan dan Faedah |
|---|---|
| Merakam simptom | Simpan jurnal atau aplikasi harian yang merekodkan simptom ADHD, mood dan corak tidur anda. Ini akan membantu anda dan doktor anda mendapatkan gambaran yang lebih jelas tentang keadaan anda. |
| Mencari nasihat perubatan | Jika anda sudah mengambil ubat untuk ADHD, doktor anda mungkin akan mengubah jenis atau dos ubat tersebut. Mereka juga mungkin mengesyorkan terapi hormon atau antidepresan. Jangan sekali-kali menukar ubat anda sendiri. |
| Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) | Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) adalah sejenis psikoterapi yang membantu anda mengembangkan kemahiran yang anda perlukan untuk mengawal emosi anda dan menguruskan tugas harian anda. |
| Diet yang sihat | Kajian menunjukkan bahawa diet Mediterranean — kaya dengan sayur-sayuran, buah-buahan dan lemak sihat seperti minyak zaitun — boleh membantu mengurangkan simptom menopaus. Penghidap ADHD mungkin kekurangan nutrien seperti vitamin, omega-3 dan zink. Bercakap dengan doktor anda tentang mendapatkan ujian dan mengambil suplemen jika perlu. |
| Senaman yang kerap | Senaman bukan sahaja membantu mengawal berat badan, malah ia juga meningkatkan kualiti tidur, mengurangkan tekanan dan meningkatkan fungsi otak. Sasarkan sekurang-kurangnya 150 minit senaman intensiti sederhana seminggu. |
| Meditasi dan Kesedaran | Berlatih meditasi dan kesedaran boleh membantu anda menjalani kehidupan masa kini, meningkatkan fokus anda, dan mengawal emosi anda. |
Mesej Bawa Pulang
- Bagi wanita yang menghidap ADHD, penurunan hormon estrogen semasa menopaus dan perimenopaus boleh memburukkan lagi gejala ADHD (tidak memberi perhatian, pelupa, gelisah).
- Ini bukan sesuatu yang anda bayangkan. Ini adalah proses biologi yang benar-benar berlaku. Jangan fikir anda sedang melalui ini seorang diri.
- Terdapat banyak cara berkesan untuk menguruskan keadaan ini, termasuk perubahan gaya hidup, rawatan, dan kaunseling.
- Perkara yang paling penting adalah berbincang secara terbuka dengan doktor anda tentang simptom anda. Dengan panduan dan rawatan yang betul, anda boleh mengharungi masa yang mencabar ini dengan jayanya.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda