Dari saat anda bangun pada waktu pagi, mesej teks, e-mel, mesyuarat video... mesej teks mengingatkan anda tentang mesyuarat video itu sekali lagi... Adakah anda bekerja dengan teknologi dengan cara ini? Kadangkala, adakah semua ini membuatkan anda berasa terbeban, tertekan dan cemas? Kita menggelarnya "sisi gelap" teknologi. Ia boleh memberi impak yang besar kepada kesihatan mental dan fizikal anda. Tetapi jangan risau, kita boleh menyingkirkan situasi ini, iaitu mencegah keletihan selepas bekerja. Salah satu cara terbaik untuk melakukannya adalah melalui 'Kesedaran'.
Secara ringkasnya, apakah itu 'Kesedaran'?
'Kesedaran' adalah perkara yang sangat mudah. Dalam bahasa Sinhala, ia bermaksud "bersikap sedar" . Ia bermaksud memberi perhatian kepada apa yang anda rasa dan apa yang anda lakukan pada masa kini tanpa sebarang penghakiman. Bayangkan anda sedang bernafas, dan hanya memberi perhatian kepada apa yang berlaku semasa anda menarik dan menghembus nafas. Melalui perkara mudah seperti ini, kita dapat mengurangkan tekanan teknologi dan bekerja dengan lebih cekap, gembira, dan terkawal.
Kesedaran adalah latihan mental yang sangat kuat yang mengajar anda untuk memastikan minda anda berada di satu tempat dan hidup pada saat ini.
Apa yang dikatakan oleh kajian baharu tentang perkara ini?
Satu kajian baru-baru ini menyiasat sama ada kesedaran atau keyakinan digital lebih penting dalam melindungi daripada kesan negatif teknologi di tempat kerja ( tekanan , kebimbangan, FOMO dan ketagihan teknologi).
Daripada 142 pekerja yang mengambil bahagian dalam kajian ini, 73% mengalami tekanan ringan atau sederhana. Lebih daripada 21% mengalami tekanan yang tinggi atau sangat tinggi. Keputusan menunjukkan dengan jelas bahawa, tidak kira betapa besarnya kepercayaan kita terhadap teknologi, kesedaran adalah sangat penting untuk melindungi daripada tekanan, kebimbangan dan kesan negatif lain yang datang bersamanya.
Anda boleh memahami perkara ini dengan lebih jelas daripada jadual di bawah.
| Kesan negatif teknologi | Bantuan 'Kesedaran' |
|---|---|
| Tekanan Terbeban dengan kerja dan pening. | Ia menenangkan minda, mengenal pasti punca tekanan, dan memberi anda kekuatan untuk menanganinya. |
| Kebimbangan Sentiasa takut akan masa depan dan perkara yang tidak diingini berlaku. | Ia mengurangkan ketakutan dan kebimbangan yang tidak perlu dengan memfokuskan minda hanya pada saat ini. |
| Beban berlebihan Penat menerima emel dan mesej pada masa yang sama. | Mereka mengajar anda untuk fokus pada satu tugas pada satu masa. Dengan cara ini, anda tidak akan terganggu. |
| Takut Kehilangan (FOMO) Saya takut saya akan terlepas apa yang orang lain lakukan apabila bekerja dari jauh. | Ia membantu anda berasa puas dengan tempat anda berada dan apa yang anda lakukan. Ia mengurangkan pemikiran yang tidak perlu tentang orang lain. |
Bagaimanakah cara menggunakan kesedaran dalam amalan?
Malah organisasi paling terkenal di dunia kini menjalankan program Kesedaran untuk kesejahteraan mental pekerja mereka. Contohnya, Google telah melancarkan program yang dipanggil "Search Inside Yourself".
Cara Menghantar E-mel yang Berkesan
Satu perkara yang sangat praktikal yang diajar dalam program ini ialah 'emel yang berhemah'. Ia bermaksud:
1. Mula-mula, tulis e-mel yang ingin anda hantar.
2. Sebelum menekan butang Hantar, tarik nafas dalam-dalam sebanyak 3 kali.
3. Sekarang baca e-mel itu sekali lagi.
4. Fikirkan, "Bagaimana perasaan penerima e-mel ini apabila mereka membaca ini?"
5. Adakah apa yang anda mahukan cukup jelas? Atau adakah terdapat sebarang kesalahan perkataan? Buat perubahan jika perlu dan hantarkannya.
Bayangkan betapa banyak masalah di tempat kerja yang boleh dikurangkan dengan sesuatu yang semudah ini.
"Seminit" sebelum mesyuarat
Satu lagi perkara yang dilakukan dalam sesebuah organisasi ialah sebelum mana-mana mesyuarat bermula, setiap orang mengambil masa seminit untuk menumpukan perhatian pada pernafasan mereka, sama ada dengan mata tertutup atau terbuka. Ini dipanggil "minit untuk tiba." Iaitu, bersedia untuk tiba di mesyuarat bukan sahaja secara fizikal, tetapi juga mental. Berapa banyak lagi fokus dan ketenangan yang boleh ditingkatkan semasa mesyuarat?
Latihan Kesedaran Mudah Yang Boleh Anda Lakukan Sendiri
Walaupun pejabat anda tidak mempunyai program seperti ini, anda masih boleh mengamalkan perkara ini sendiri.
- Dengarkan badan anda: Semasa bekerja di hadapan komputer, luangkan masa untuk memikirkan apa yang anda rasakan di badan anda. Adakah belakang anda sakit? Adakah mata anda letih? Adakah bahu anda tegang? Ketahuilah perkara itu.
- Kurangkan gangguan digital: Tutup semua aplikasi dan tetingkap yang tidak diperlukan semasa bekerja. Matikan pemberitahuan pada telefon anda. Lakukan hanya satu tugas pada satu masa.
- Kembali kepada pernafasan anda: Apabila anda berasa terbeban dan tertekan, hentikan apa yang anda lakukan seketika dan tarik nafas dalam-dalam beberapa kali. Fokus hanya pada pernafasan yang masuk dan keluar. Lakukan ini selama beberapa saat sahaja.
- Senyapkan telefon anda: Hentikan semua pemberitahuan daripada setiap aplikasi. Apabila anda pulang ke rumah pada waktu petang, jadikan ia satu tabiat untuk menjauhi teknologi sepenuhnya.
- Tanya diri anda soalan: Pada siang hari, tanya diri anda, "Adakah saya rasa sihat dari segi mental?" "Bagaimana perasaan saya secara fizikal?"
Perkara-perkara ini sangat mudah untuk dimulakan. Duduk di kerusi, tutup mata anda, dan fokus pada pernafasan anda. Itulah permulaannya. Tetapi ingat, jika tekanan dan kebimbangan ini terlalu teruk untuk dikawal, adalah penting untuk berjumpa dengan doktor keluarga anda untuk mendapatkan nasihat dan bukannya menderita sendirian.
Mesej Bawa Pulang
- Tekanan teknologi adalah keadaan sebenar yang boleh menjejaskan kesihatan mental dan fizikal anda.
- Kesedaran adalah cara yang sangat berkesan dan mudah untuk menguruskan tekanan ini.
- Ini bermakna memberi perhatian kepada saat ini, tanpa sebarang penghakiman.
- Senaman mudah seperti memberi tumpuan kepada pernafasan anda dan berehat sebentar semasa bekerja boleh membuat perbezaan yang besar.
- Jika tekanan anda teruk atau sukar dikawal, jangan teragak-agak untuk berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat profesional.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda