Adakah anda kadangkala rasa seperti seorang yang suka bermain-main, melakukan pelbagai tugasan sekaligus? Anda boleh melakukan dua atau tiga perkara dengan baik, tetapi apabila anda menambah lebih banyak, semuanya akan hancur? Jika anda menghidap ADHD dewasa (gangguan hiperaktif kekurangan perhatian ), anda mungkin biasa dengan perasaan ini. Apabila kita sentiasa berada di bawah tekanan daripada kerja, sekolah dan kerja rumah, kita menjadi keletihan mental. Kita panggil ini 'keletihan'. Keadaan ini boleh menjadi lebih teruk, terutamanya jika ADHD tidak dirawat dengan betul .
Apakah sebenarnya 'Keletihan'?
Secara ringkasnya, keletihan merupakan satu keadaan keletihan fizikal, mental dan emosi yang disebabkan oleh tekanan yang berlebihan dan berpanjangan. Ini boleh menjejaskan kehidupan rumah tangga, tempat kerja dan juga hubungan sosial anda.
Bayangkan bagaimana rasanya:
- Kehilangan minat terhadap sesuatu perkara: Perkara yang anda pernah gemari, malah hobi , tidak lagi membawa kegembiraan kepada anda. Anda hilang minat untuk melakukannya.
- Melihat orang lain sebagai musuh: Walaupun anda melihat rakan dan rakan sekerja anda yang membantu anda di pejabat, anda terfikir, "Orang-orang ini hanya memberi saya lebih banyak kerja." Anda mula melihat mereka sebagai musuh.
- Berputus asa dalam segala-galanya: Anda mendapat perasaan, "Saya tidak boleh melakukan semua ini." Jadi anda mula secara beransur-ansur menjauhkan diri daripada masyarakat dan pekerjaan.
Ini bukan sekadar keletihan. Ini adalah keletihan mental yang mendalam. Minda anda berkata, "Saya sudah cukup, saya tidak tahan lagi."
Mengapakah seseorang yang menghidap ADHD lebih cenderung mengalami keletihan?
Seseorang yang menghidap ADHD berisiko lebih tinggi untuk menghidap keadaan keletihan ini. Terdapat beberapa sebab untuk ini. Ciri-ciri utama ADHD, seperti ketidakupayaan untuk mengatur kerja, kesukaran untuk mengekalkan perhatian, dan ketidakupayaan untuk menguruskan masa, secara langsung menyumbang kepada keletihan ini.
Seperti yang dikatakan oleh penghidap ADHD, "Kita perlu bekerja keras untuk melakukan perkara biasa yang dilakukan oleh orang lain dengan mudah."
Fikirkan begini. Anda sedang menunggang basikal senaman di gim. Sementara orang lain menunggangnya pada kadar biasa, anda perlu berlari sepantas yang anda boleh, memaksa diri anda untuk mengikutinya. Kadar denyutan jantung anda semakin meningkat, dan anda tidak boleh berlari lebih laju. Tetapi walaupun anda bekerja keras, anda masih ketinggalan di belakang orang lain. Hidup dengan ADHD agak seperti itu.
Di samping itu, faktor lain yang khusus untuk ADHD juga mempengaruhi perkara ini.
"Bagi mereka yang menghidap ADHD"Satu keadaan yang dipanggil 'hiperfokus' berlaku," ada yang menjelaskan. "Iaitu, anda menjadi sangat fokus pada satu perkara, dan anda kekal di situ selama berjam-jam, malah berhari-hari. Dalam tempoh ini, anda lupa untuk makan, tidur, malah menjaga diri sendiri. Jadi apabila badan dan minda anda tidak mendapat rehat yang diperlukan, anda cepat letih."
Bagaimana anda tahu jika anda mengalami 'Burnout'?
Lihat jika anda mengalami simptom-simptom ini. Ini adalah simptom-simptom biasa keletihan yang datang dengan ADHD.
| Simptom | Bagaimana rasanya? |
|---|---|
| Kekurangan motivasi | Jika dahulu anda suka bersenam setiap hari, anda mungkin tidak akan mahu melakukannya sekarang. Jika dahulu anda suka bermain dengan anak-anak anda, anda mungkin semakin kurang melakukannya sekarang. |
| Keletihan yang tidak berkesudahan (Keletihan) | Tidak kira berapa banyak rehat yang anda peroleh, tidak kira berapa banyak tidur yang anda peroleh, badan anda tetap letih. Ia sentiasa sangat meletihkan. |
| Prestasi Lemah | Saya tidak dapat fokus pada kerja yang saya lakukan. Walau betapa pentingnya tugas itu, ia terasa seperti terlalu sukar untuk dilakukan. |
| Kesakitan fizikal (Sakit) | Tekanan boleh menyebabkan kesakitan fizikal, seperti sakit perut dan sakit kepala. |
| Kerengsaan | Anda marah hanya kerana perkara-perkara kecil. Anda menjerit kepada anak anda kerana menumpahkan susu. Jika pasangan anda terlupa membawa sesuatu dari kedai, akan berlaku pergaduhan besar. |
| Emosi Bermasalah | Mereka menjauhkan diri daripada orang lain. Mereka tidak tersenyum. Sesetengah orang menangis dan berasa sedih walaupun atas perkara yang paling kecil. |
| Negativiti/Pesimisme | Anda tidak boleh berfikir secara positif tentang apa-apa. Semuanya nampak salah. Anda amat kecewa dengan kawasan (tempat kerja, rumah) yang menyebabkan keletihan anda. |
Kira-kira 70% orang dewasa yang menghidap ADHD mempunyai masalah kesihatan mental yang lain, seperti keresahan atau kemurungan. Masalah ini seterusnya mengurangkan keupayaan untuk pulih daripada keletihan.
Jika anda mempunyai keadaan perubatan lain seperti Diabetes Mellitus, tekanan dan keletihan ini boleh menyukarkan anda untuk menguruskan keadaan tersebut. Jadi anda dapat melihat bagaimana ini merupakan kitaran menurun, bukan?
Bagaimana anda boleh keluar dari situasi keletihan ini?
Untuk memutuskan kitaran keletihan ini dan kembali ke landasan yang betul, perkara pertama yang perlu anda lakukan ialah mengakui, "Ya, saya keletihan mental." Jika rakan dan keluarga anda berkata, "Awak nampak tak sihat," jangan anggap ia sebagai kritikan. Ia adalah sesuatu yang anda lakukan kerana kasih sayang. Sedarlah tentang keletihan dan dapatkan bantuan daripada kaunselor kesihatan mental atau doktor anda .
Selain itu, anda boleh melakukan perkara-perkara ini:
Ketahui had anda.
Sesetengah orang beranggapan mereka boleh berkongsi makanan sehingga habis di atas pinggan dan memakannya semua. Tetapi dalam kehidupan sebenar, itu bukanlah kesnya. Anda perlu mengimbangi jangkaan anda dengan apa yang sebenarnya anda boleh lakukan. Kadangkala, terapi boleh membantu anda memahami batasan anda.
Utamakan kerja.
"Jangan cuba mengangkat 12 biji bola sekaligus," kata doktor. "Pilih 6 biji bola yang anda mahir. Ketepikan 6 biji lagi." Penghidap ADHD sukar untuk mengutamakan tugasan. Mereka fikir, "Ini perlu dilakukan sekarang" atau "Ini boleh ditangguhkan sehingga esok." Masalahnya, ada tugas penting lain yang akan datang esok. Kemudian kerja akan bertimbun.
Biasakan diri untuk berkata 'tidak'.
Ramai penghidap ADHD suka menyenangkan orang lain. Jadi sukar untuk berkata 'tidak'. Mereka mengambil lebih banyak kerja daripada yang mereka mampu tangani. Biasakan diri untuk berkata 'tidak'. Jangan rasa bersalah mengenainya. Orang dalam hidup anda perlu memahami keputusan yang anda buat, memikirkan kesihatan anda.
Selamat berehat.
Jangan rasa bersalah kerana berehat. Penghidap ADHD telah diberitahu sepanjang hidup mereka, "Awak tak bekerja cukup keras." Jadi mereka memaksa diri mereka sedaya upaya. Apabila mereka berehat, mereka rasa seperti "Saya malas." Kerana perkataan "malas" telah digunakan sebagai senjata terhadap mereka.
Kawal keadaan ADHD anda
Jika anda mendapati sukar untuk menguruskan simptom ADHD anda, pastikan anda berbincang dengan doktor anda. Anda mungkin memerlukan bantuan untuk menyesuaikan ubat anda, atau mempelajari cara baharu untuk menguruskan masa anda dan menyelesaikan sesuatu. Ini dapat membantu anda mengharungi hari anda dengan lebih sedikit halangan dan lebih yakin.
"Apabila anda memerlukan bantuan, mintalah bantuan. Ia mungkin seperti meminta bantuan untuk kerja rumah, atau mungkin juga berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Berbaiklah dengan diri sendiri. Layan diri anda sepertimana anda melayan seseorang yang anda sayangi jika mereka berada dalam situasi ini."
Mesej Bawa Pulang
- Keletihan adalah keadaan yang sangat biasa dan serius bagi orang dewasa yang menghidap ADHD.
- Keletihan yang tidak berkesudahan, kurang minat terhadap apa sahaja, dan marah terhadap perkara-perkara kecil adalah simptom utama keadaan ini.
- Jika anda mengalami simptom-simptom ini, jangan teragak-agak untuk mengakuinya dan berjumpalah dengan doktor anda untuk mendapatkan bantuan profesional.
- Adalah sangat penting untuk mengetahui had anda, mengutamakan tugasan anda, dan membiasakan diri untuk berkata 'tidak' apabila perlu.
- Rehat bukanlah malas, ia penting untuk kesihatan mental anda.
- Menguruskan keadaan ADHD anda dengan betul adalah salah satu langkah terbaik untuk mencegah keletihan.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda