Adakah anda juga hanya berasa sedih pada waktu pagi? Mari kita bincangkan tentang 'Kemurungan Pagi' ini!

Ada beberapa hari, kan? Apabila anda bangun pada waktu pagi, fikiran anda terasa sangat berat dan kosong. Seolah-olah seluruh dunia berada di bahu anda. Anda tidak mahu bangun dari katil, anda rasa seperti anda tidak mempunyai minat atau tenaga untuk memulakan hari. Adakah anda sering mengalami pengalaman seperti ini? Maka cerita ini akan sangat penting bagi anda. Hari ini kita bercakap tentang keadaan yang dipanggil 'Kemurungan Pagi', yang ramai orang alami, tetapi tidak tahu dengan tepat apa itu.

Apakah itu 'Kemurungan Pagi'?

Secara ringkasnya, 'Kemurungan Pagi' adalah apabila simptom kemurungan lebih teruk pada waktu pagi berbanding waktu lain dalam sehari. Walau bagaimanapun, ia tidak diklasifikasikan sebagai keadaan perubatan yang berasingan. Iaitu, tiada penyakit berasingan yang dipanggil 'Kemurungan Pagi' dalam buku rasmi yang digunakan oleh doktor untuk mengklasifikasikan penyakit mental.

Jadi apakah ini? Ini sebenarnya corak yang boleh dilihat pada seseorang yang mengalami kemurungan klinikal. Doktor juga menggelarnya 'variasi mood diurnal'. Iaitu, perubahan mood pada waktu yang berbeza dalam sehari. Walaupun sesetengah orang mungkin berasa lebih tertekan pada waktu pagi, yang lain mungkin berasa lebih sedih dan cemas pada waktu petang atau pada waktu malam.

Apakah simptom-simptom kemurungan pagi?

'Kemurungan Pagi' adalah simptom yang sama seperti yang anda lihat dalam kemurungan biasa, tetapi ia paling teruk pada waktu pagi. Lihat jika anda mengalami mana-mana perkara ini apabila anda bangun pada waktu pagi.

Apa yang boleh menyebabkan ini?

Terdapat beberapa sebab mengapa keadaan yang dipanggil 'Kemurungan Pagi' ini boleh berlaku. Ini mungkin berkaitan secara langsung dengan kemurungan, atau mungkin disebabkan oleh masalah kesihatan yang lain.

Masalah Tidur

Terdapat hubungan yang sangat rapat antara tidur dan kemurungan. Ia seperti pedang bermata dua. Orang yang tidak tidur lena lebih cenderung untuk mengalami kemurungan. Selain itu, apabila anda mengalami kemurungan, ia menjadi sukar untuk tidur dan terus tidur.

Punca fizikal utama ini adalah keadaan yang dipanggil 'Apnea Tidur Obstruktif '. Secara ringkasnya, ini adalah apabila pernafasan anda berhenti seketika semasa tidur dan kemudian bermula semula. Ini boleh berlaku beberapa kali sepanjang malam. Ini menghalang anda daripada mendapat tidur yang cukup dan nyenyak. Telah didapati bahawa merawat keadaan ini juga boleh mengurangkan gejala kemurungan.

Hormon Tekanan

Badan kita mempunyai hormon yang dipanggil `(Kortisol). Ini adalah hormon `lawan atau lari' yang menyediakan kita untuk menghadapi bahaya atau tekanan. Apabila hormon ini dibebaskan, kadar denyutan jantung, tekanan darah, paras gula dalam darah dan kadar pernafasan kita meningkat.

Biasanya, tahap `(Kortisol)` badan kita mencapai tahap tertinggi selepas kita bangun pada waktu pagi. Ini adalah perkara biasa. Walau bagaimanapun, badan sesetengah orang mungkin terlalu sensitif terhadap hormon ini. Iaitu, apabila tahap `(Kortisol)` meningkat pada waktu pagi, ia boleh menjejaskan mood mereka secara negatif, menyebabkan kesedihan dan kebimbangan.

Keradangan dalam badan

Kajian mendapati bahawa kemurungan, seperti skizofreniaTelah ditunjukkan bahawa orang yang menghidap penyakit mental seperti skizofrenia mempunyai tahap bahan kimia keradangan yang tinggi yang dipanggil Interleukin-6 (IL-6) di dalam otak.

Tahap `(IL-6)` ini juga berbeza-beza pada waktu yang berbeza dalam sehari. Bagi kebanyakan orang, tahapnya mencapai nilai tertinggi pada waktu pagi. Beberapa kajian menunjukkan bahawa peningkatan tahap `(IL-6)` pada waktu pagi bertepatan dengan peningkatan tahap `(Kortisol)`. Kesan kedua-dua bahan kimia ini boleh meningkatkan mood pagi.

Jadi apa yang perlu kita lakukan?

Jika anda rasa anda mengalami mana-mana simptom ini, jangan risau. Terdapat beberapa perkara yang boleh anda lakukan untuk menguruskan keadaan ini.

1. Pertama, dapatkan diagnosis yang tepat.

Ini adalah langkah yang paling penting. Jangan hanya menganggap berat badan ini dan bimbang sebagai "hanya perasaan sedih." Bercakap secara terbuka dengan doktor keluarga anda atau profesional perubatan yang dipercayai tentang apa yang anda rasa. Kemudian anda boleh mengetahui dengan tepat apa yang menyebabkannya, sama ada ia kemurungan atau gejala penyakit fizikal yang lain.

2. Jaga kesihatan anda secara keseluruhan

Kesihatan fizikal dan kesihatan mental adalah dua perkara yang saling berkaitan.

• Makan makanan yang baik . Makanan dan minuman berkhasiat mempunyai kesan positif terhadap mood anda.
• Bersenam secara berkala . Berjalan kaki selama 30 minit sehari pun boleh memberikan kelegaan yang besar kepada minda anda.
• Jika anda mempunyai penyakit lain seperti diabetes atau penyakit jantung, kawallah penyakit tersebut dengan baik .

3. Bercakap dengan doktor anda tentang ubat anda.

Jika anda sudah mengambil sebarang ubat untuk keadaan lain, beritahu doktor anda. Kadangkala, ubat-ubatan tertentu atau kombinasi ubat-ubatan boleh menyebabkan perubahan mood sebagai kesan sampingan. Doktor anda boleh menyemak senarai ubat anda dan membuat perubahan jika perlu. Jangan sekali-kali berhenti atau menukar ubat tanpa nasihat doktor anda.