Adakah anda juga mengalami ketarik otot? (Ketegangan Otot) Mari kita bincangkan perkara ini secara terperinci!

Dalam kehidupan seharian kita, atau semasa bermain atau bersenam, otot tiba-tiba berpusing, menegang, atau kita katakan "menarik otot." Ini sangat biasa berlaku. Kadangkala ia sembuh dalam beberapa hari dengan sedikit kesakitan, tetapi kadangkala ia berlarutan untuk masa yang lama dan menyebabkan banyak masalah dengan kesakitan dan bengkak. Jadi hari ini, mari kita bincangkan tentang apa yang dimaksudkan dengan menarik otot, mengapa ia berlaku, apa yang perlu dilakukan jika ia berlaku, dan bagaimana untuk berhati-hati mengenainya.

Apakah itu Ketegangan Otot? Mari kita fahaminya secara ringkas!

Secara ringkasnya, ketegangan otot , atau seperti yang kita panggil , otot yang tertarik, adalah koyakan atau kerosakan pada gentian otot kecil dalam otot anda. Bayangkan anda cuba mengikat sesuatu dengan tali bungee lama. Tali bungee yang baharu fleksibel dan meregang dengan baik, bukan? Tetapi apa yang berlaku jika anda menggunakan yang lama dan menariknya terlalu kuat, atau terlalu banyak? Gentian di dalamnya akan putus, malah ia boleh koyak sepenuhnya. Itulah yang berlaku pada otot kita.

Otot kita terdiri daripada beribu-ribu gentian kecil seperti ini. Apabila kita menggunakan otot secara berlebihan, menariknya terlalu kuat, atau menggunakannya secara salah, gentian otot ini akan meregang melebihi hadnya, menyebabkannya koyak. Koyakan ini boleh jadi kecil atau besar. Kecederaan ringan mungkin hanya mengoyakkan beberapa gentian kecil pada otot. Walau bagaimanapun, dalam kecederaan yang serius, seluruh otot mungkin koyak. Walau bagaimanapun, ketegangan otot adalah pengalaman yang menyakitkan, tetapi kebanyakan masa ia sembuh dengan rehat dan masa.

Adakah terdapat pelbagai jenis ketegangan otot?

Ya, terdapat beberapa tempat di mana ketegangan otot boleh berlaku, dan ia juga dikelaskan mengikut sifatnya.

Jenis-jenis ketegangan otot yang biasa:

• Ketegangan otot abdomen: Kelainan otot abdomen.
• Ketegangan belakang: Ini mungkin perkara biasa bagi kebanyakan orang.
• Ketegangan otot pangkal paha: Biasa berlaku dalam kalangan atlet.
• Ketegangan fleksor pinggul
• Ketegangan otot betis
• Ketegangan hamstring: Ini juga biasa berlaku dalam kalangan pelari.

Pengelasan mengikut sifat:

Doktor mengklasifikasikan ketegangan otot ini kepada dua jenis lagi: ketegangan otot akut dan ketegangan otot kronik .

• Ketegangan otot akut:Semua ini berlaku serentak. Ia boleh berlaku apabila anda melakukan sesuatu secara tiba-tiba dengan kekerasan, atau apabila anda berpusing ke arah yang salah. Contohnya, anda mungkin tiba-tiba berlari laju semasa bermain kriket, atau anda mungkin tiba-tiba mengangkat beban yang berat. Dalam kes ini , kesakitan akan berlaku serta-merta.
• Ketegangan otot kronik: Ini berkembang secara beransur-ansur, begitu juga dengan simptomnya. Keadaan ini boleh berlaku apabila anda terus melakukan pergerakan yang sama, menggunakan otot yang sama berulang kali tanpa berehat. Bayangkan, jika anda bekerja di komputer dengan cara yang sama sepanjang hari, maka otot-otot di leher dan bahu anda secara beransur-ansur boleh mengalami ketegangan seperti ini.

Apakah simptom-simptom ketegangan otot?

Jika anda mengalami selsema, anda mungkin mengalami satu atau lebih daripada gejala berikut:

• Sakit otot: Ini adalah simptom utama.
• Kekejangan otot: Rasa tegang pada otot.
• Lebam: Kadangkala kawasan yang cedera mungkin bertukar menjadi biru.
• Bengkak: Kawasan yang cedera membengkak.
• Kelemahan otot: Menjadi sukar untuk menggunakan otot itu untuk melakukan kerja.
• Julat pergerakan terhad: Tidak dapat menggerakkan lengan dan kaki dengan betul.
• Rasanya seperti anda mendengar bunyi "pop" apabila anda cedera.
• Kadangkala, anda mungkin perasan perubahan pada bentuk otot yang cedera, seperti otot yang tenggelam .

Bagaimana rasanya otot yang tertarik?

Otot yang tertarik sangat menyakitkan apabila anda cuba menggunakannya. Anda boleh menyentuh dan menunjuk ke tempat yang tepat di mana kesakitan itu berada. Selalunya anda boleh ingat bagaimana ia berlaku dan bila ia berlaku. Ini bermakna anda boleh mengaitkannya dengan aktiviti baru-baru ini.

Bayangkan, anda sedang bekerja di taman di rumah dan tiba-tiba anda ingin mengangkat sesuatu yang berat, dan kemudian anda rasa seperti otot belakang anda terkehel. Dari situ, anda tidak boleh membengkokkan belakang anda dengan betul, dan sukar untuk duduk. Begitulah rasanya.

Dalam kes ketegangan otot kronik, kesakitan mungkin meningkat secara beransur-ansur selama beberapa hari. Dalam kes ketegangan otot akut, kesakitan dirasai serta-merta, kadangkala seolah-olah otot koyak. Pada masa yang sama, otot menjadi lemah, kadangkala sehingga tidak dapat menggunakannya.

Mengapakah kita mengalami ketegangan otot? Apakah punca-puncanya?

Ketegangan otot, seperti yang telah dibincangkan sebelum ini, disebabkan oleh koyakan gentian otot. Ini boleh berlaku secara tiba-tiba atau secara beransur-ansur.

Berikut adalah beberapa sebab utama:

• Kecederaan akut: Ini adalah kecederaan yang paling kerap berlaku semasa bersukan. Ia boleh disebabkan oleh pergerakan tiba-tiba seperti berlari, berpusing atau melompat. Walau bagaimanapun, ketegangan otot juga boleh berlaku secara tidak sengaja dalam kehidupan seharian. Contohnya, jika anda tersandung dan jatuh semasa menuruni tangga, ia boleh berlaku.
• Kecederaan regangan berulang: Melakukan pergerakan yang sama secara berulang. Ini mungkin disebabkan oleh pekerjaan anda atau sesuatu yang anda lakukan sebagai hobi. Lama-kelamaan, ini boleh merosakkan otot.
• Latihan berlebihan: Berlatih terlalu keras atau terlalu lama tanpa memberi otot anda rehat yang cukup boleh melemahkannya. Jika ia tidak berpeluang untuk pulih, ia boleh rosak.
• Latihan Kurang: Jika otot anda kekurangan fleksibiliti dan kekuatan, anda mungkin akan menegangkannya walaupun semasa melakukan aktiviti biasa. Tidak memanaskan badan dengan betul sebelum bersenam atau melakukan senaman regangan juga boleh menyebabkan ketegangan yang tidak perlu pada otot anda.

Siapakah yang berisiko lebih tinggi untuk mengalami ketegangan otot?

Sesetengah otot lebih cenderung untuk koyak atau tertarik berbanding yang lain, dan faktor-faktor tertentu boleh meningkatkan risiko ini.

Otot yang berisiko tinggi:

• Otot yang melintasi lebih daripada satu sendi: Otot-otot ini membantu mengawal otot-otot lain apabila kita menggerakkan sendi. Jika sendi bergerak terlalu kuat, otot-otot ini adalah yang pertama terjejas.
• Otot eksentrik: Otot-otot ini memanjang dan mengecut apabila beban dikenakan. Contohnya, apabila menurunkan berat badan atau menuruni bukit, otot-otot ini mengawal beban.
• Otot dengan kepekatan gentian otot Jenis II yang tinggi (gentian berkedut pantas): Ini adalah otot yang direka untuk pergerakan pendek, pantas dan berkuasa. Oleh itu, ia mengenakan lebih banyak daya, jadi ia lebih cenderung untuk menegang.

Faktor risiko lain:

• Kekakuan otot: Jika otot kaku dan mempunyai fleksibiliti yang rendah, gentian mudah patah.
• Ketidakseimbangan otot: Apabila sesetengah otot bekerja terlalu keras dan yang lain lemah.
• Kecederaan terdahulu: Jika otot pernah ditarik sebelum ini, ia lebih berkemungkinan akan ditarik semula di tempat yang sama.

Bagaimanakah doktor mendiagnosis ketegangan otot? (Diagnosis)

Jika anda mengalami ketarik otot, anda mungkin tahu bagaimana ia berlaku. Doktor akan bertanya kepada anda dahulu bila sakit bermula dan apa yang anda lakukan pada masa itu. Kemudian, mereka akan memeriksa kawasan yang cedera. Jika sudah kira-kira 24 jam sejak kecederaan, anda mungkin akan melihat bengkak dan lebam. Doktor akan meraba kawasan tersebut dan memeriksa kesakitan, kekuatan otot dan pergerakan.

Kebanyakan masa, ketegangan otot boleh didiagnosis dengan pemeriksaan fizikal seperti ini. Walau bagaimanapun, dalam beberapa kes, doktor anda mungkin mengesyorkan imbasan MRI (Pengimejan Resonans Magnetik) untuk menolak keadaan lain atau untuk menentukan tahap keterukan kecederaan.

Adakah ketegangan otot digredkan mengikut tahap keterukan? (Gred Ketegangan Otot)

Ya, doktor juga mengklasifikasikan ketegangan otot mengikut tahap keterukannya. Ini terbahagi kepada tiga peringkat:

• Gred I: Ini adalah ketegangan otot yang ringan. Otot anda diregangkan dan sedikit rosak, tetapi tidak koyak sepenuhnya. Ini adalah jenis yang paling biasa. Ia biasanya sembuh dalam beberapa minggu.
• Gred II: Ini adalah ketegangan otot yang sederhana. Sebahagian, atau sebahagian besar, otot telah koyak. Ini mempengaruhi kekuatan otot dan julat pergerakan anda. Ia boleh mengambil masa yang lama untuk sembuh (dari beberapa minggu hingga beberapa bulan).
• Gred III: Ini adalah jenis ketegangan otot yang paling teruk. Otot telah koyak sepenuhnya (otot pecah). Dalam kes ini, pembedahan mungkin diperlukan untuk menyambungkan semula otot yang koyak.

Apakah rawatan terbaik untuk ketegangan otot?

Kebanyakan orang boleh merawat ketegangan otot di rumah. Pembedahan hanya diperlukan untuk koyakan Gred III yang serius yang telah kita bincangkan sebelum ini.

Ini adalah rawatan yang boleh anda lakukan di rumah:

• Kaedah RICE: Ini sangat penting. RICE bermaksud:
• R (Rehat) - Rehat: Berikan otot yang cedera rehat yang secukupnya. Jangan gunakannya untuk bekerja.
• I (Ais) - Ais: Sapukan ais pada kawasan yang cedera selama 15-20 minit beberapa kali sehari. Ini akan mengurangkan kesakitan dan bengkak. (Jangan sapukan ais terus pada kulit, balut dengan kain.)
• C (Mampatan): Balut kawasan yang cedera dengan longgar menggunakan pembalut elastik untuk mengurangkan bengkak.
• E (Elevation) - Elevation: Pastikan lengan atau kaki yang cedera dinaikkan di atas jantung. Ini juga mengurangkan bengkak.

Kaedah RICE ini sangat penting dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan. Selepas itu, anda boleh mula menggerakkan otot secara beransur-ansur.

• Tongkat: Jika kecederaan anda berlaku pada kaki anda, anda perlu menggunakan tongkat untuk membantu menyokong otot tersebut semasa berjalan. Doktor anda akan memberitahu anda berapa lama anda perlu menggunakannya.
• Pereda sakit: Pereda sakit seperti NSAID (Ubat Antiradang Bukan Steroid) boleh digunakan untuk mengurangkan kesakitan dan bengkak dalam beberapa hari pertama selepas kecederaan. Walau bagaimanapun, adalah lebih baik untuk menggunakannya seperti yang diarahkan oleh doktor anda.
• Terapi fizikal: Adalah sangat penting untuk melatih otot yang cedera selama beberapa hari selepas kecederaan. Ahli terapi fizikal boleh mengajar anda senaman yang betul untuk membantu otot anda pulih.
• Suntikan plasma kaya platelet (PRP): Ini merupakan rawatan baharu. Platelet diambil daripada darah anda sendiri dan disuntik ke kawasan yang cedera untuk merangsang pembaikan tisu. Walaupun ini masih dalam fasa penyelidikan, beberapa kajian menunjukkan bahawa ia boleh mempercepatkan penyembuhan.

Perlukah saya berjumpa doktor jika saya mengalami ketegangan otot?

Biasanya, ketegangan otot kecil akan sembuh dalam beberapa hari dengan kaedah RICE. Walau bagaimanapun, anda pasti perlu berjumpa doktor dalam kes seperti ini:

• Jika kecederaan itu kelihatan serius: Jika anda terdengar bunyi "pop" apabila otot koyak, jika anda langsung tidak dapat menggerakkan otot yang cedera, atau jika sakit, bengkak, dan lebam teruk, berjumpa doktor dengan segera.
• Jika tiada peningkatan: Jika simptom anda tidak bertambah baik selepas beberapa hari, atau jika ia bertambah buruk, kecederaan mungkin lebih serius daripada yang anda sangkakan.
• Jika simptom baharu muncul: Jika anda mengalami simptom berkaitan saraf seperti kebas, kesemutan, kelemahan secara tiba-tiba, atau kesukaran mengawal otot tertentu, saraf mungkin telah rosak.

Anda juga boleh bertanya soalan seperti ini apabila anda berjumpa doktor:

• Otot apa yang menarik saya?
• Apakah tahap keterukan (gred) ini?
• Apakah aktiviti yang perlu saya elakkan sehingga saya pulih?
• Berapa lama saya perlu berehat dan bilakah saya perlu mula bergerak semula?

Apa yang boleh kita lakukan untuk mencegah ketegangan otot?

"Mencegah lebih baik daripada mengubati," kata mereka. Jadi ikuti langkah mudah ini untuk mencegah ketegangan otot:

• Latih otot anda dengan program senaman harian.
• Sebelum melakukan sebarang senaman atau kerja berat, panaskan badan dan regangkan otot anda dengan betul.
• Ikuti postur dan teknik yang betul semasa mengangkat berat atau melakukan kerja fizikal.
• Berhati-hati dengan postur anda, terutamanya di tempat kerja.

Berapa lama masa yang diperlukan untuk otot yang terkehel sembuh?

Ini berbeza-beza bergantung pada tahap keterukan kecederaan.

• Ketegangan otot kecil (Gred I) akan sembuh dalam masa beberapa minggu.
• Ketegangan otot sederhana (Gred II) boleh mengambil masa antara beberapa minggu hingga beberapa bulan untuk sembuh sepenuhnya.
• Ketegangan otot yang teruk (Gred III) boleh mengambil masa empat hingga enam bulan untuk sembuh selepas pembedahan. Anda mungkin perlu memakai simen sehingga enam minggu, selepas itu program pemulihan boleh dimulakan. Bagi atlet, anda mungkin perlu berehat sepanjang musim.

Kebanyakan orang pulih sepenuhnya daripada ketegangan otot, walaupun yang serius. Tetapi cara anda merawat otot semasa pemulihan boleh mempengaruhi penyembuhannya. Kadangkala, otot boleh meninggalkan tisu parut . Tisu parut ini lebih keras daripada tisu otot yang sihat dan boleh koyak dengan lebih mudah. ​​Jadi, anda mungkin perlu lebih berhati-hati apabila menggunakan otot tersebut pada masa hadapan.

Perkara paling penting yang perlu kita ingat (Mesej Bawa Pulang)

Otot yang terkehel merupakan satu pengalaman yang menyakitkan. Bagi sesetengah orang, kesakitannya boleh sama teruknya seperti berehat seketika daripada sukan atau aktiviti kegemaran mereka. Tetapi otot mereka memerlukan masa untuk sembuh, dan ia memerlukan kesabaran serta fokus mereka semasa proses pemulihan. Memberi diri mereka masa itu adalah cara terbaik untuk kembali melakukan perkara yang mereka suka dengan selamat, pada intensiti yang sama seperti yang biasa mereka lakukan.

Jadi, jika anda mengalami ketegangan otot, jangan panik, dapatkan rehat yang sewajarnya, dapatkan rawatan yang betul, dan cuba pulih secepat mungkin. Ingat, setiap kecederaan mengajar kita satu pengajaran baharu dan membantu kita memahami badan kita dengan lebih baik.

` ketegangan otot, otot tertarik, ketegangan otot, kecederaan otot, kaedah RICE, terapi fizikal, senaman, sakit otot