Ankylosing Spondylitis (AS) adalah keadaan kronik yang melemahkan. Jika anda menghidapnya, anda tahu betapa pentingnya untuk mengambil preskripsi doktor anda seperti yang ditetapkan. Tetapi kadangkala, sukar untuk mengawal simptom anda dengan ubat sahaja. Kadangkala, membuat perubahan gaya hidup yang kecil dan mencuba ubat semula jadi boleh membantu anda mendapatkan banyak kelegaan. Malah, melakukan perkara-perkara ini dengan betul boleh membantu anda mengurangkan jumlah ubat penahan sakit yang perlu anda ambil.
Senaman itu penting!
Senaman merupakan bahagian penting dalam rawatan AS anda. Senaman boleh membantu meningkatkan julat pergerakan anda, meningkatkan kesejahteraan mental anda dan membantu mengurangkan kesakitan. Mari kita lihat jenis senaman yang terbaik untuk anda. Menggabungkan kedua-duanya akan menghasilkan hasil yang terbaik.
| Jenis senaman | Perkara yang boleh anda lakukan | Faedah |
|---|---|---|
| Senaman kardio | Berbasikal, berenang, senaman air. Jika anda boleh melakukan senaman yang lebih berat, anda juga boleh melakukan latihan selang intensiti tinggi kira-kira dua kali seminggu. | Baik untuk sakit belakang. Tiada tekanan pada sendi. Baik untuk jantung dan paru-paru. Mengurangkan keletihan dan meningkatkan tenaga. |
| Latihan Kekuatan | Menggunakan pemberat atau jalur senaman 2-4 kali seminggu. Melakukan senaman "teras" yang menguatkan otot abdomen dan belakang yang menyokong tulang belakang. | Menguatkan otot dan memberikan sokongan yang baik kepada tulang belakang. |
| Regangan | Lakukan senaman regangan setiap hari. Anda boleh mendapatkan nasihat daripada ahli terapi fizikal tentang perkara ini. | Mengurangkan sakit-sakit badan. Meningkatkan fleksibiliti sendi. Membantu membetulkan postur badan. |
| Senaman untuk mengekalkan keseimbangan badan | Aktiviti seperti yoga, Tai Chi atau senaman mudah sebelah kaki pun bagus. Lakukannya 3-5 kali seminggu. | Melindungi daripada jatuh. Ini penting untuk mengurangkan risiko patah tulang akibat jatuh, kerana AS boleh menyebabkan kehilangan tulang. |
Perkara yang paling penting adalah untuk mengurangkan jumlah masa yang anda luangkan untuk duduk di satu tempat dan bergerak sebanyak mungkin. Ini akan membantu mengelakkan vertebra anda daripada bercantum menjadi satu tulang.
Diet yang mengurangkan keradangan
Walaupun tiada diet khusus untuk AS, terdapat diet yang boleh membantu mengurangkan keradangan dalam badan. Kami memanggilnya "diet Mediterranean". Ia merangkumi yang berikut:
- Sayur-sayuran dan buah-buahan segar
- Zaitun
- Ikan berminyak seperti salmon
- Kacang
- Bijirin penuh
- Kekacang seperti lentil dan kacang kuda
Sebaliknya, makanan yang diproses dengan banyak boleh meningkatkan keradangan. Ia mengandungi banyak gula, lemak tidak sihat dan bahan kimia.
Sesetengah kajian menunjukkan bahawa diet rendah kanji boleh membantu mengatasi gejala AS. Ini bermakna mengelakkan makanan seperti roti, nasi, pasta dan kentang. Tiada kajian yang mencukupi untuk menyatakan sama ada ini benar-benar berkesan. Tetapi sesetengah orang percaya ia membantu. Jika anda ingin mencuba sesuatu seperti ini, adalah lebih baik untuk berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
Vitamin dan Suplemen
Omega-3
Omega-3, yang terdapat dalam kekacang dan ikan seperti salmon, merupakan sumber lemak yang baik untuk mengurangkan keradangan. Terdapat beberapa kajian yang mengkaji manfaat suplemen omega-3 untuk penghidap AS, tetapi hasilnya masih belum dapat disimpulkan. Oleh itu, berbincanglah dengan doktor anda sama ada suplemen omega-3 mungkin sesuai untuk anda.
Tetapi ingat ini:Jangan ambil minyak hati ikan, seperti minyak hati ikan kod. Oleh kerana ia tinggi vitamin A, ia boleh berinteraksi dengan beberapa ubat tahan sakit (NSAID) yang anda ambil untuk AS dan meningkatkan risiko pendarahan anda.
Vitamin D
AS kadangkala boleh menyebabkan tulang menjadi nipis. Kalsium dan vitamin D adalah penting untuk tulang kita. Penghidap AS mungkin mempunyai tahap vitamin D yang rendah. Ini terutamanya benar jika anda mengambil steroid, yang boleh mengganggu keupayaan badan anda untuk menyerap vitamin D. Doktor anda boleh memeriksa tahap vitamin D anda dan memberi anda suplemen jika perlu. Anda juga boleh mendapatkan vitamin D daripada menghabiskan masa di bawah sinar matahari pada waktu pagi, makan ikan seperti sardin, telur, dan susu dan bijirin yang diperkaya.
Kurkumin
Ini adalah bahan aktif utama dalam kunyit yang kita semua tahu. Nano kurkumin ialah sejenis kurkumin yang mudah diserap oleh badan. Kajian ke atas pesakit AS telah menunjukkan bahawa suplemen "Nano kurkumin" ini mengurangkan keradangan. Tanya doktor anda jika ini akan membantu anda dan jenis yang terbaik.
Terapi fizikal dan kaedah paliatif lain
Terapi Fizikal
Ahli terapi fizikal (PT) boleh mengajar anda postur dan corak pergerakan yang betul untuk membantu anda melakukan tugas harian dengan lebih mudah. Mereka juga boleh menyediakan terapi haba atau sejuk untuk melegakan otot dan mengurangkan sakit sendi. Mereka juga boleh membantu anda membangunkan program senaman yang selamat dan sesuai untuk anda.
Mengekalkan Postur yang Baik
Postur yang baik dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan. Jika anda bekerja di meja, pastikan skrin komputer anda sejajar dengan mata. Semasa melihat telefon anda, angkatnya ke paras muka dan bukannya memiringkan kepala anda. Semasa bekerja sepanjang hari, jangan paksa diri anda untuk duduk tegak, dan kerap berehat.
Urut
Sesetengah orang berasa lega dengan urutan lembut. Walau bagaimanapun, jika ia tidak dilakukan dengan betul, ia boleh meningkatkan kesakitan. Jadi berhati-hatilah dengan ini. Jika anda mendapatkan urutan, hanya dapatkannya daripada seseorang yang mempunyai pengalaman dengan Ankylosing Spondylitis.
Akupunktur dan terapi TENS
Dalam akupunktur, pengamal terlatih memasukkan jarum yang sangat halus ke dalam titik-titik tertentu pada badan untuk melegakan kesakitan. Dalam rangsangan saraf elektrik transkutan (TENS), mesin menghantar arus elektrik voltan rendah melalui kulit untuk merangsang saraf dan mengurangkan kesakitan. Walaupun kedua-dua kaedah kadangkala boleh membantu penghidap AS, tidak semuanya berfungsi dengan cara yang sama. Walau bagaimanapun, ia secara amnya dianggap selamat.
Jangan sebut benda-benda ni!
Elakkan penjagaan kiropraktik: Jika anda menghidap gabungan tulang belakang atau osteoporosis, sebaiknya elakkan penjagaan kiropraktik, kerana ia boleh menyebabkan keretakan tulang belakang dan kerosakan saraf. Jika anda mempertimbangkan perkara ini, pastikan anda berbincang dengan doktor anda terlebih dahulu.
Jangan merokok: Merokok boleh memburukkan lagi AS. Ia juga boleh menyukarkan pernafasan disebabkan oleh penyakit ini. Jika anda merokok, berbincanglah dengan doktor anda tentang mendapatkan bantuan untuk berhenti.
Mesej Bawa Pulang
- Senaman adalah penting dan tidak dapat dielakkan dalam rawatan Ankylosing Spondylitis.
- Amalkan diet yang kaya dengan sayur-sayuran segar, buah-buahan, ikan dan bijirin penuh yang dapat mengurangkan keradangan dalam badan.
- Sentiasa berunding dengan doktor anda sebelum menggunakan vitamin atau sebarang suplemen lain.
- Cuba kekalkan postur yang baik sepanjang masa. Ini dapat membantu mengurangkan kesakitan dan kekakuan.
- Elakkan merokok sepenuhnya. Selain itu, jika anda sedang mempertimbangkan rawatan kiropraktik, berbincanglah dengan doktor anda terlebih dahulu.
- Doktor anda adalah penasihat terbaik anda. Bercakaplah dengannya sebelum membuat sebarang rawatan atau perubahan gaya hidup.
💬 Comments (0)
Tiada ulasan telah disiarkan lagi. Tambahkan ulasan anda di sini buat kali pertama.
Tambahkan ulasan anda