Adakah anda juga mempunyai tabiat bangun pada waktu malam untuk makan? Mari kita bincangkan tentang Sindrom Makan Malam (NES)!

Adakah anda kadangkala terjaga di tengah malam dan berasa lapar selepas makan malam? Adakah anda mempunyai tabiat pergi ke dapur dan makan sesuatu, terutamanya sesuatu yang manis atau sesuatu seperti biskut, sebelum tidur semula? Mungkin perkara biasa untuk melakukan ini sekali-sekala. Tetapi jika ini berlaku beberapa hari seminggu, beberapa kali pada waktu malam, ia tidak semudah yang kita sangkakan. Ini mungkin merupakan keadaan perubatan.

Secara ringkasnya, apakah itu Sindrom Makan Malam (NES)?

Sindrom Makan Malam (NES) adalah apabila anda bangun beberapa kali pada tengah malam untuk makan. Dalam kes ini, anda makan sebahagian besar daripada jumlah pengambilan makanan harian anda, lebih daripada seperempat, selepas makan malam dan sebelum sarapan pagi pada keesokan harinya.

Ini bukan sekadar snek sekali-sekala pada waktu malam apabila anda lapar. Ini adalah tabiat yang berlaku beberapa hari seminggu, kadangkala beberapa kali pada waktu malam. Sindrom Makan Malam (NES) sebenarnya merupakan gabungan gangguan makan dan gangguan tidur (insomnia) .

Jika anda mengalami keadaan ini, anda mungkin tidak dapat tidur pada waktu malam. Ia mungkin terasa seperti badan anda cuba membangunkan anda dan membuat anda makan. Anda mungkin merasakan keinginan yang kuat untuk makan, terutamanya makanan manis dan makanan yang tinggi karbohidrat. Sesetengah orang merasakan bahawa jika anda tidak makan dengan cukup, anda tidak akan dapat tidur lagi. Akibatnya, apabila anda bangun pada keesokan paginya, anda akan berasa letih dan tidak mempunyai keinginan untuk bersarapan. Ini boleh memberi impak yang besar kepada aktiviti harian, kerja dan pembelajaran anda.

Apakah simptom utama keadaan ini?

Terdapat beberapa gejala yang mungkin anda alami apabila anda menghidap Sindrom Makan Malam (NES). Mari kita lihat apakah itu.

Selain simptom fizikal ini, anda juga mungkin mengalami beberapa simptom mental. Contohnya:

• Rasa malu: Rasa seperti anda tidak mempunyai kawalan ke atas pemakanan anda boleh menyebabkan rasa malu.
• Kebimbangan: Anda mungkin berasa cemas kerana anda takut akan apa yang akan berlaku pada waktu malam dan sama ada anda perlu bangun dan makan semula.
• Kemurungan: Keadaan ini boleh menyebabkan kekecewaan dan kesedihan tentang kehidupan.
• Keletihan yang melampau: Sentiasa berasa letih.

Mengapa ini berlaku kepada kita? Apakah sebabnya?

Doktor masih belum mengetahui punca sebenar perkara ini. Tetapi kajian menunjukkan bahawa punca utamanya adalah perubahan dalam ritma sirkadian badan kita. Secara ringkasnya, ini adalah "jam" semula jadi badan kita. Ia mengawal bila kita tertidur, bangun dan berasa lapar.

Seseorang yang menghidap NES mempunyai jam biologi yang sedikit tidak teratur. Hormon yang membantu anda berasa lapar dan berjaga pada siang hari mula dibebaskan pada waktu malam. Itulah sebabnya anda bangun dalam keadaan lapar pada waktu malam.

Terdapat beberapa faktor lain yang boleh mempengaruhi perkara ini:

• Genetik: Jika seseorang dalam keluarga anda pernah mengalami keadaan ini, anda mungkin mempunyai peluang yang lebih tinggi untuk menghidapnya juga.
• Tekanan:Anda mungkin perasan bahawa gejala-gejala ini bertambah buruk apabila anda berada dalam keadaan tekanan yang tinggi.
• Cara makan pada siang hari: Jika anda tidak mendapat jumlah kalori yang betul pada siang hari, anda akan lapar pada waktu malam dan akan tergoda untuk makan.

Apakah komplikasi yang boleh berlaku akibat keadaan ini?

Masalah terbesar yang timbul akibat pengambilan kalori yang berlebihan pada waktu malam ialah pertambahan berat badan yang tidak perlu (obesiti) . Obesiti yang berlebihan ini boleh menyebabkan pelbagai masalah kesihatan yang lain.

• Kencing manis
• Tekanan darah tinggi
• Penyakit jantung

Oleh itu, bukanlah idea yang baik untuk menganggap ini hanya sebagai tabiat makan lewat malam.

Bagaimanakah doktor merawat keadaan ini?

Jika anda mengalami simptom-simptom ini, anda pasti perlu berjumpa doktor. Dia akan memeriksa anda dan bertanya tentang simptom-simptom anda, berapa kerap anda bangun pada waktu malam, apa yang anda makan, dan keadaan mental anda. Anda mungkin diminta untuk menyimpan "diari tidur". Ini bermakna menuliskan waktu anda tidur, bangun, dan makan pada waktu malam.

Satu atau gabungan rawatan mungkin disyorkan.

• Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT): Ini adalah terapi perbualan yang membantu anda mengenal pasti tingkah laku negatif anda, mengubahnya, dan mengembangkan tabiat yang lebih sihat.
• Ubat antidepresan: Ubat-ubatan seperti Perencat Pengambilan Semula Serotonin Selektif (SSRI) boleh membantu mengawal mood dan emosi anda. Ubat-ubatan ini hanya perlu diambil di bawah nasihat doktor.
• Relaksasi Otot Progresif (PMR): Ini adalah cara yang bagus untuk merelakskan otot-otot dalam badan anda satu persatu, mengurangkan ketegangan dan membantu anda bersedia untuk tidur.
• Terapi cahaya (fototerapi): Kaedah ini menetapkan semula ritma sirkadian badan anda yang terganggu, membantu anda berasa mengantuk pada waktu malam dan segar pada siang hari.
• Melatonin: Ini adalah hormon yang mengawal tidur dan terjaga kita. Doktor anda mungkin mengesyorkan agar anda mengambil suplemen melatonin.
• Program Pengurusan Berat Badan: Memberikan nasihat tentang cara mengamalkan diet yang sihat pada siang hari dan cara mengawal berat badan.

Apa yang boleh kita lakukan untuk mencegah tabiat ini?

Selain rawatan, membuat beberapa perubahan kecil pada gaya hidup anda juga boleh memberikan kelegaan yang besar.

• Pilih makanan yang sihat:Pastikan anda hanya menyimpan makanan berkhasiat di rumah. Elakkan membawa makanan yang tinggi lemak dan gula ke dalam rumah. Ini akan mengurangkan godaan untuk memakannya pada waktu malam.
• Wujudkan tabiat tidur yang baik: Pastikan bilik tidur anda berada pada suhu yang selesa. Biasakan tidur dan bangun pada waktu yang sama setiap hari. Elakkan minum kopi, menggunakan telefon atau menonton TV sebelum tidur.
• Jaga kesihatan mental anda: Urus tekanan melalui perkara seperti meditasi dan senaman pernafasan dalam. Jika anda berasa sedih atau cemas, berbincanglah dengan doktor anda mengenainya.
• Kekal aktif pada siang hari: Bersenam pada siang hari dapat membantu anda tidur nyenyak dan mengekalkan mood anda.

Perlukah saya berjumpa doktor?

Ya, sudah tentu. Jika anda mempunyai mana-mana simptom yang disebut dalam artikel ini, langkah pertama adalah berjumpa doktor untuk mendapatkan nasihat. Mungkin juga penting untuk memeriksa sama ada terdapat sebab fizikal lain mengapa anda terjaga pada waktu malam.

Sindrom Makan Malam adalah keadaan yang boleh memberi impak besar kepada kesihatan dan kehidupan anda. Adalah normal untuk berasa letih dan kecewa apabila anda kurang tidur pada waktu malam dan tidak dapat mengawal pemakanan anda. Tetapi ingat, terdapat rawatan yang berkesan untuk ini.