Adakah anda juga mengalami insomnia akibat mimpi ngeri? Mari kita pelajari segala-galanya tentang Gangguan Mimpi Ngeri!

Bayangkan, anda sedang tidur nyenyak. Tiba-tiba anda terjaga dalam keadaan berpeluh, dada anda berombak-ombak. Anda bermimpi yang sangat menakutkan. Kepala anda masih terasa seperti berputar-putar. Tidak mengapa untuk sehari dua, tetapi jika anda terus bermimpi buruk seperti ini, sepanjang hari anda boleh menjadi kucar-kacir. Mungkin anda juga mempunyai keadaan yang dipanggil "Gangguan Mimpi Ngeri" . Perlukah kita bincangkan perkara ini secara terperinci hari ini?

Apakah "Gangguan Mimpi Ngeri" ini?

Secara ringkasnya, "Gangguan Mimpi Ngeri" ialah kejadian mimpi yang kerap, sangat jelas dan menakutkan. Mimpi-mimpi ini menyebabkan anda mengalami tekanan yang besar atau menghalang anda daripada melakukan aktiviti harian anda dengan betul. Ini juga merupakan sejenis kelainan tingkah laku yang berlaku semasa tidur, yang kita panggil "Parasomnia" .

Keterukan keadaan ini boleh berbeza-beza, bergantung pada kekerapan anda mengalami mimpi ini:

• Ringan: Kurang daripada sekali seminggu.
• Sederhana: Sekali seminggu atau lebih, tetapi bukan setiap malam.
• Teruk: Saya mengalami mimpi ngeri setiap malam.

Juga, berapa lama ia telah wujud juga mempengaruhi:

• Jangka pendek '(Gangguan mimpi ngeri akut)': Berlangsung selama sebulan atau kurang.
• Sederhana jangka pendek `(Gangguan mimpi ngeri subakut): Berlaku sekurang-kurangnya sebulan, tetapi kurang daripada enam bulan.
• Gangguan mimpi ngeri kronik: berlangsung selama enam bulan atau lebih.

Kebanyakan mimpi ngeri ini berlaku semasa separuh kedua tidur, yang dipanggil tidur REM (pergerakan mata pantas) . Perkara istimewa tentang gangguan mimpi ngeri ialah anda mengingati mimpi itu dengan jelas apabila anda bangun. Ini berbeza dengan ketakutan tidur. Keadaan ini boleh sangat mengganggu tidur anda dan boleh menjejaskan kualiti hidup anda. Ia juga boleh memburukkan lagi keadaan kesihatan mental yang mendasari, seperti kemurungan atau kebimbangan.

Siapakah yang paling terkesan dengan situasi ini?

"Gangguan Mimpi Ngeri" ini boleh berlaku pada sesiapa sahaja, daripada kanak-kanak kecil hinggalah orang dewasa.

Walau bagaimanapun, sesetengah orang lebih cenderung untuk menghidapnya, terutamanya jika anda mempunyai mana-mana keadaan berikut:

• Gangguan tingkah laku REM (RBD)
• Narkolepsi
• Apnea tidur
• Gangguan pergerakan anggota badan berkala (PLMD)
• Gangguan tekanan pasca trauma (PTSD)
• Gangguan kebimbangan umum
• Gangguan kebimbangan sosial
• Kemurungan

Tahukah anda bahawa penghidap gangguan kebimbangan sosial atau gangguan kebimbangan umum adalah tiga kali ganda lebih berkemungkinan untuk menghidap gangguan mimpi ngeri? Selain itu, keadaan ini menjejaskan antara 50% dan 90% penghidap PTSD.

Seberapa lazimkah keadaan ini berlaku?

Walaupun tiada statistik yang tepat di Sri Lanka, dikatakan bahawa antara 2% dan 8% daripada populasi umum di negara seperti Amerika mempunyai "Gangguan Mimpi Ngeri" ini. Itu tidaklah sejarang yang anda sangkakan.

Apakah simptom-simptom "Gangguan Mimpi Ngeri"?

Simptom utamanya ialah mimpi ngeri yang kerap . Walaupun mimpi ngeri adalah perkara biasa dari semasa ke semasa, jika anda mengalaminya secara berkala dan ia mengganggu aktiviti harian anda, anda mungkin menghidap "Gangguan Mimpi Ngeri".

Tema-tema biasa dalam mimpi ngeri ini ialah:

• Nyawa awak sedang terancam .
• Memudaratkan kesejahteraan fizikal anda .
• Ancaman kepada keselamatan anda .

Bayangkan, seseorang sedang mengejar anda, anda jatuh dari tempat tinggi, atau anda berada dalam situasi yang sangat tidak berdaya. Inilah mimpi-mimpi yang paling kerap muncul.

Apabila anda mengalami mimpi ngeri, anda juga mungkin mengalami gejala fizikal seperti:

• Berpeluh
• Kesukaran bernafas
• Palpitasi jantung

Emosi utama yang disebabkan oleh mimpi ngeri adalah ketakutan . Walau bagaimanapun, emosi lain juga mungkin timbul, seperti:

• Kemarahan
• Kebimbangan
• Kemaluan
• Rasa jijik
• Malu
• Kesedihan

Gejala dan emosi fizikal ini boleh berlaku semasa mimpi, setelah terjaga daripada mimpi, atau kemudian apabila mengingati mimpi tersebut.

Gangguan Mimpi Ngeri juga boleh menyebabkan anda mengalami perkara berikut:

• Perubahan mood , contohnya, kebimbangan atau kemurungan.
• Keengganan untuk tidur (kerana takut bermimpi lagi).
• Sangat letih .
• Mengantuk pada waktu siang (Hypersomnia) .
• Kesukaran menumpukan perhatian .
• Masalah tingkah laku .
• Kemerosotan prestasi kerja atau sekolah .
• Gangguan hubungan sosial .

Tidur yang lena sangat penting untuk kesihatan kita secara keseluruhan. Oleh itu, jika anda fikir anda menghidap "Gangguan Mimpi Ngeri", adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor.

Mengapakah "Gangguan Mimpi Ngeri" ini berlaku?

Malah, para penyelidik masih mengkaji tidur dan bagaimana ia mempengaruhi kita. Walaupun mereka telah menemui banyak perkara tentang tidur, mimpi, dan mimpi ngeri, masih banyak perkara yang kita tidak tahu.

Penyelidik tidak mengetahui punca sebenar mimpi ngeri dan gangguan mimpi ngeri.Tetapi, mereka mempunyai pendapat yang berbeza.

Satu teori mengatakan bahawa keadaan ini mungkin disebabkan oleh hiperarousal, iaitu keadaan aktiviti yang meningkat yang terkumpul sepanjang hari dan berterusan hingga ke malam. Hiperarousal ialah keadaan minda di mana anda sentiasa mudah marah, marah, dan curiga terhadap segala-galanya. Ini adalah simptom biasa PTSD dan insomnia. Hiperarousal ini boleh menyebabkan bahagian otak menjadi terlalu aktif semasa anda tidur, menyebabkan mimpi ngeri.

Terdapat satu lagi teori tentang konsep "Kepupusan ketakutan." Dalam keadaan biasa, otak kita dapat mengaitkan kenangan menakutkan dengan perkara-perkara baharu dan tidak berkaitan, membolehkan tidur dan mimpi yang normal. Ini dipanggil "Kepupusan ketakutan." Menurut teori "Kepupusan ketakutan terjejas" ini, otak penghidap "Gangguan Mimpi Ngeri" terus memproses kenangan menakutkan walaupun semasa tidur. Menurut teori ini, orang yang menghadapi kesukaran mengawal emosi mereka dalam situasi tertekan, dan yang bertindak balas secara negatif terhadap tekanan, lebih terdedah kepada mimpi ngeri.

Bagaimana untuk mengenali ``(Gangguan Mimpi Ngeri)``?

Tiada ujian perubatan khusus untuk mendiagnosis ini. Sebaliknya, doktor akan mengambil sejarah mimpi ngeri dan gejala-gejala lain yang baik . Mereka juga akan bertanya tentang sejarah perubatan dan kesihatan mental anda.

Sesetengah ubat juga boleh menyebabkan mimpi ngeri . Oleh itu, doktor anda mungkin ingin bertanya tentang sebarang ubat yang sedang anda ambil, atau mereka mungkin akan mengarahkan ujian dadah untuk melihat sama ada itu puncanya. Ubat-ubatan dan bahan-bahan yang boleh menyebabkan mimpi ngeri termasuk:

• Penyekat beta (sejenis ubat yang diberikan untuk tekanan darah)
• Antidepresan
• Nikotin (daripada produk tembakau dan merokok)

Mimpi buruk juga boleh disebabkan oleh gejala penarikan diri yang berlaku apabila anda tiba-tiba berhenti menggunakan bahan seperti alkohol.

Bagaimanakah "Gangguan Mimpi Ngeri" dirawat?

Untuk merawatnya, doktor anda mungkin mengesyorkan gabungan rawatan, termasuk psikoterapi ( terapi bicara) dan ubat-ubatan .

Rawatan psikologi utama yang digunakan untuk "Gangguan Mimpi Ngeri" adalah rawatan berdasarkan "Terapi Tingkah Laku Kognitif (CBT) . Iaitu:

• Terapi Latihan Imej (IRT)
• Terapi Pendedahan, Relaksasi dan Reskrip (ERRT)

Sedikit lebih terperinci tentang psikoterapi

Akademi Perubatan Tidur Amerika (AASM) mengesyorkan IRT dan ERRT sebagai rawatan paling berkesan untuk gangguan mimpi ngeri pada orang dewasa.

`(IRT)` dan `(ERRT)` ini adalah rawatan yang disesuaikan untuk setiap individu. Ini termasuk beberapa faktor:

• Menyimpan diari tidur (log tidur) dan merekodkan corak tidur/jaga harian.
• Simpan diari tidur untuk merekodkan kekerapan dan betapa teruknya mimpi ngeri anda.
• Mempelajari tentang sifat mimpi ngeri.
• Kemahiran latihan yang menyasarkan imej, pemikiran dan perasaan yang berkaitan dengan mimpi ngeri. Ini dapat mengurangkan kekerapan dan keterukan mimpi ngeri.

Rawatan berasaskan CBT ini menunjukkan bahawa mimpi ngeri pada mulanya berguna, membantu anda memproses peristiwa lalu, tetapi lama-kelamaan ia menjadi mengganggu.

Rawatan ini melihat mimpi ngeri sebagai tabiat atau tingkah laku yang dipelajari yang boleh diubah jika diamalkan . Seorang profesional kesihatan mental, seperti ahli psikologi atau ahli terapi, boleh membantu anda membayangkan semula mimpi ngeri anda dengan cara yang berbeza, yang kurang menakutkan atau menyedihkan.

Kerja rumah adalah sangat penting dalam rawatan ini. Ini bermakna berlatih mimpi yang baru dibayangkan setiap hari. Matlamatnya di sini adalah untuk "memprogram semula" mimpi ngeri anda agar kurang menakutkan jika ia muncul semula.

Ubat-ubatan untuk `(Gangguan Mimpi Ngeri)`

Jika terapi psikologi yang dinyatakan sebelum ini tidak membantu, doktor anda mungkin mempertimbangkan ubat.

Terdapat beberapa jenis ubat yang boleh membantu Gangguan Mimpi Ngeri yang berkaitan dengan PTSD. Berikut adalah beberapa contoh:

• `Olanzapine`
• `Risperidone`
• `Aripiprazole`
• `Klonidin`
• `Siproheptadin`
• `Fluvoxamine`
• Gabapentin
• Nabilone
• `Fenelzin`
• `Prazosin` (ini sering digunakan)
• Topiramat
• `Trazodone`
• Antidepresan trisiklik

Ubat-ubatan yang boleh membantu dengan Gangguan Mimpi Ngeri yang tidak berkaitan dengan PTSD termasuk:

• `Prazosin`
• `Triazolam`

Perkara yang paling penting ialah semua ubat boleh mempunyai kesan sampingan . Oleh itu, adalah sangat penting untuk berbincang dengan doktor anda tentang kebaikan dan keburukan ubat tertentu, dan berjumpa dengannya jika anda mengalami kesan sampingan.

Apakah prognosis bagi keadaan ini?

Tinjauan untuk keadaan "Gangguan Mimpi Ngeri" ini boleh berbeza-beza dari orang ke orang.

Bagi sesetengah orang, keadaan ini mungkin akan bertambah baik tanpa sebarang rawatan . Walau bagaimanapun, bagi sesetengah orang lain, keadaan ini boleh berterusan selama beberapa dekad jika tidak dirawat.

Disebabkan oleh "gangguan mimpi ngeri kronik" yang tidak dirawat dan berlarutanRisiko percubaan dan pengulangan bunuh diri meningkat.

Atas sebab ini, dan kerana tidur adalah penting untuk kesihatan keseluruhan, adalah sangat penting untuk mendapatkan bantuan jika anda kerap mengalami mimpi buruk.

Bilakah saya perlu berjumpa doktor?

Jika anda kerap mengalami mimpi ngeri, dan ia mengganggu kualiti hidup anda, berjumpalah dengan doktor atau kaunselor kesihatan mental dengan segera .

Jika anda telah didiagnosis dengan "Gangguan Mimpi Ngeri" dan rawatan semasa anda tidak membantu, berbincanglah dengan doktor anda tentang pilihan lain.

Adakah mimpi ngeri itu penyakit mental?

Walaupun mimpi ngeri dikaitkan dengan keadaan kesihatan mental tertentu, seperti PTSD, keresahan dan kemurungan, mimpi ngeri tidak dianggap sebagai penyakit mental . Ia adalah sejenis kelainan tingkah laku yang dipanggil parasomnia, yang berlaku semasa tidur.

Adakah "Gangguan Mimpi Ngeri" sama dengan "PTSD"?

Ramai orang yang mengalami gangguan tekanan pasca trauma (PTSD) juga mengalami gangguan mimpi ngeri. Walau bagaimanapun, anda boleh mengalami gangguan mimpi ngeri tanpa PTSD. Ini bermakna kedua-duanya tidak sama.

Akhir sekali, perkara yang perlu diingat (Mesej Bawa Pulang)

Tidur yang lena pada waktu malam adalah penting untuk kehidupan kita. Ia membantu badan kita berehat, mengisi semula tenaga dan membaiki diri mereka sendiri. Menghidap Gangguan Mimpi Ngeri boleh memberi impak yang besar terhadap kualiti tidur dan kualiti hidup anda.

Tetapi, berita baiknya ialah ini adalah keadaan yang boleh dirawat . Pelbagai terapi perbualan dan ubat-ubatan boleh membantu. Jadi, jika mimpi ngeri mengganggu hidup anda, jangan takut untuk berjumpa doktor. Anda tidak keseorangan, dan terdapat cara untuk mendapatkan bantuan.

Mimpi ngeri, tidur, kesihatan mental, tidur REM, PTSD, keresahan, rawatan