Adakah hatimu sakit kerana kesedihan? Mari kita bincangkan tentang Kesedihan

Kita semua pernah mengalami kesedihan dan kesakitan yang datang akibat kehilangan seseorang atau sesuatu yang sangat kita sayangi. Ia seperti kekosongan yang besar di dalam diri. Kadangkala ia disertai dengan pelbagai emosi seperti kemarahan dan kesunyian. Inilah yang kita panggil 'Kesedihan'. Ia sangat semula jadi. Tetapi mengetahui cara menangani perasaan ini, cara menjaga diri, dan cara meminta bantuan jika diperlukan, akan memberi anda kekuatan yang besar untuk mengharungi masa sukar ini.

Apakah sebenarnya kesedihan itu?

Secara ringkasnya, kesedihan adalah tindak balas semula jadi terhadap kehilangan sesuatu yang berharga bagi kita. Kehilangan ini boleh berlaku dalam pelbagai bentuk.

• Kematian seseorang yang sangat disayangi.
• Putusnya hubungan cinta atau perkahwinan.
• Kehilangan pekerjaan .
• Masalah kesihatan, seperti menghidap penyakit kronik.
• Terpaksa berpindah dari rumah atau kampung tempat tinggal anda ke tempat lain.

Kesedihan boleh datang dengan sebarang perubahan besar dalam hidup seperti ini. Yang penting , setiap orang mengalami kesedihan secara berbeza. Orang lain mungkin tidak merasakan apa yang anda rasai. Tiada salahnya dengan itu.

Adakah terdapat pelbagai jenis kesedihan?

Ya, kesedihan boleh dibahagikan kepada beberapa jenis bergantung pada bagaimana kita mengalaminya. Mengetahui perkara ini akan membantu anda memahami perasaan anda.

Lima Peringkat Kesedihan

Pada tahun 1960-an, Elisabeth Kubler-Ross ( ELISA)Beth Kübler-Ross, seorang pakar psikiatri, mengenal pasti lima peringkat utama di mana orang ramai menghadapi kesedihan. Tetapi ingat, peringkat-peringkat ini tidak datang dalam susunan yang sama untuk semua orang. Sesetengah orang mungkin mengalaminya satu demi satu. Sesetengah peringkat mungkin juga dilangkau. Mengetahui perkara ini boleh membantu anda memahami bahawa apa yang anda rasakan adalah normal.

1. Penafian: Perasaan pertama yang terlintas di fikiran apabila mengetahui tentang kehilangan ialah, "Tidak, ini tidak mungkin berlaku." Fikiran menjadi kebas, tidak dapat merasakan apa-apa. Ini adalah mekanisme pertahanan yang digunakan untuk melepaskan diri sementara daripada kesakitan yang tidak tertanggung.

2. Kemarahan: Apabila anda perlahan-lahan mula memahami kebenaran situasi tersebut, kemarahan mula datang bersama kesakitan. Anda tertanya-tanya, "Mengapa ini berlaku kepada saya?" Kemarahan ini bukan sahaja boleh ditujukan kepada orang lain, kepada doktor, kepada Tuhan, tetapi juga kepada orang tersayang yang meninggalkan anda. Ia adalah perkara biasa.

3. Tawar-menawar: Pada peringkat ini, fikiran seperti "Kalaulah saya buat begitu, ini tidak akan berlaku" terlintas di fikiran. "Kalaulah..." fikiran memenuhi fikiran. Ada juga yang cuba tawar-menawar dengan Tuhan, seperti "Kalaulah saya dapat menyelamatkannya, saya akan buat ini."

4. Kemurungan: Apabila anda benar-benar memahami kehilangan dan kesannya terhadap hidup anda, anda mula merasai banyak kesedihan dan kedukaan. Perkara seperti menangis berlebihan, masalah tidur dan hilang selera makan berlaku pada masa ini. Rasa kesunyian dan tidak berdaya juga biasa berlaku.

5. Penerimaan: Ini adalah peringkat terakhir kesedihan. Di sini, anda menerima bahawa apa yang berlaku adalah realiti. Anda sedar bahawa anda tidak boleh mengubahnya. Walaupun kesedihan itu tidak hilang sepenuhnya, anda mula membuat keputusan untuk meneruskan hidup anda.

Bagaimanakah kesedihan mempengaruhi badan dan minda anda?

Kesedihan bukan sahaja merupakan pengalaman mental, tetapi ia juga memberi kesan kepada badan. Tekanan hebat yang disebabkannya boleh menyebabkan pelbagai gejala fizikal dan emosi.

Apakah Pencetus Kesedihan?

Ini adalah perkara-perkara yang tiba-tiba mengingatkan anda tentang orang atau benda yang anda hilang. Lagu yang anda dengar semasa berjalan, bau tertentu, melihat tempat tertentu, atau hari istimewa seperti hari lahir atau ulang tahun boleh meningkatkan kesedihan anda secara tiba-tiba. Ini dipanggil 'Pencetus Kesedihan'. Adalah perkara biasa bagi perkara ini untuk berlaku dengan kerap pada peringkat awal.

Bagaimana anda boleh hidup dengan jayanya dengan kesedihan ini?

Kesedihan bukanlah penyakit yang perlu diubati, ia adalah proses yang perlu diuruskan. Terdapat beberapa perkara yang boleh membantu dalam hal ini.

• Berikan diri anda masa: Ini adalah satu proses. Anda tidak boleh sembuh dalam sekelip mata. Terimalah perasaan anda. Jika anda perlu menangis, menangislah. Tiada salahnya dengan itu.
• Bercakap dengan orang lain: Jangan mengasingkan diri. Bercakap dengan rakan atau ahli keluarga yang dipercayai tentang perasaan anda boleh menjadi satu kelegaan yang besar.
• Jaga diri anda: Bersenam sebanyak mungkin, makan makanan berkhasiat, dan dapatkan tidur yang cukup. Perkara-perkara ini akan menguatkan badan serta minda anda.
• Jauhi alkohol dan dadah: Jangan gunakan perkara-perkara ini untuk melupakan kesedihan anda. Walaupun ia mungkin memberikan kelegaan sementara, ia hanya akan memburukkan lagi masalah anda.
• Kembali kepada hobi: Mulakan semula perkara yang anda pernah gemari secara beransur-ansur.
• Dapatkan Kaunseling Kesedihan: Kadangkala sukar untuk mengatasi kesedihan ini seorang diri. Pada masa sebegini, adalah sangat berharga untuk mendapatkan bantuan daripada kaunselor kesihatan mental. Mereka akan mengajar anda cara menangani perasaan ini.

Bagaimanakah kita dapat membantu seseorang yang sedang berduka?

Jika rakan atau saudara mara anda sedang mengalami kesedihan seperti ini, anda juga boleh membantu mereka.

• Bersama mereka: Tanya, "Apa yang awak mahu saya lakukan untuk awak?" Lihat sama ada mereka mahu bercakap, atau hanya mahu bersama anda.
• Bantuan dengan kerja rumah: Bantuan kecil pun, seperti pergi ke kedai dan membawa sesuatu untuk seseorang atau menyediakan makanan, boleh membuat perbezaan yang besar pada masa itu.
• Jadilah pendengar yang baik: Daripada memberi nasihat, dengarkan apa yang mereka ingin katakan.
• Jangan cakap perkara seperti, "Apa tu, perkara lebih buruk berlaku kepada orang," atau "Lupakan sahaja sekarang." Itu meremehkan penderitaan mereka.
• Elakkan mengatakan perkara seperti, "Ia adalah perkara yang baik yang berlaku," atau "Dia berada di tempat yang lebih baik sekarang." Ini akan menghalang mereka daripada meluahkan perasaan sebenar mereka.