Mahukan perubahan besar? Mari kita mulakan dengan langkah kecil.

Untuk Tahun Baru, untuk hari jadi, atau sekadar untuk sekadar iseng, berapa kali kita berfikir untuk membuat perubahan besar dalam hidup kita? Kita menetapkan matlamat besar seperti "Saya pasti akan menurunkan berat badan kali ini!", "Saya akan bersenam setiap pagi mulai sekarang!", "Saya akan membersihkan almari lama di rumah dan kemudian mengimbas kembali." Tetapi apa yang sebenarnya berlaku? Selepas dua atau tiga hari, mungkin seminggu, semua semangat itu pudar dan kita kembali kepada cara lama kita, bukan? Adakah ini pernah berlaku kepada anda? Malah, ini adalah pengalaman biasa bagi kebanyakan daripada kita. Jadi mengapa ini berlaku? Mengapa kita menetapkan matlamat besar dan kemudian ketinggalan di separuh jalan? Mari kita bincangkan perkara ini sedikit.

Mengapakah orang jatuh apabila mereka cuba melompat besar?

Sebabnya sangat mudah. ​​Otak kita direka untuk mengelakkan perkara yang sukar, kompleks, atau menyakitkan. Ia adalah mekanisme semula jadi yang membantu kita terus hidup. Bayangkan, apa yang akan berlaku jika anda tiba-tiba memutuskan untuk menurunkan berat badan 20 kilogram, berhenti makan semua yang anda minum, dan mula bersenam selama dua jam sehari, mengeluarkan peluh? Dua atau tiga hari pertama sangat sukar untuk badan dan minda anda. Ia menyakitkan. Ia membosankan. Otak anda mengingati pengalaman ini sebagai sesuatu yang 'buruk'. Kemudian ia tidak mahu melakukannya lagi. Hasilnya? Anda berputus asa untuk mencapai matlamat itu.

Jadi penyelesaiannya bukanlah dengan mengambil lompatan besar sekaligus. Sebaliknya, ambil langkah kecil . Seperti bayi yang mula berjalan, perlahan-lahan, selangkah demi selangkah, bergerak ke hadapan.

Bagaimanakah anda menyelesaikan sesuatu dengan 'langkah-langkah kecil' ini?

Baiklah, mari kita lihat bagaimana kaedah ini berfungsi. Anda boleh menggunakannya untuk sebarang matlamat anda.

1. Mulakan dengan ringan dan gembira

Langkah pertama yang anda ambil haruslah sesuatu yang mudah, kecil, dan menyeronokkan. Ia tidak sepatutnya menjadi beban untuk anda ambil.

• Contoh: Jika anda ingin mula bersenam, jangan cuba berlari sejauh 5 kilometer pada hari pertama. Sebaliknya, mulakan dengan berkata, "Saya akan berjalan di sekitar halaman selama 10 minit hari ini, mendengar lagu kegemaran saya." Itu mudah, bukan?

2. Putuskan jalan menuju kejayaan.

Ketepikan matlamat yang besar dan samar-samar. Sebaliknya, tetapkan matlamat kecil yang sangat spesifik yang anda rasa anda "pasti boleh capai".

• Contoh:"Saya akan menurunkan berat badan 10 kilogram" adalah matlamat yang besar dan samar-samar. Sebaliknya, fikirkan: "Saya akan minum secawan teh tanpa gula daripada tiga cawan yang saya minum sehari." Ini adalah sesuatu yang anda boleh lakukan. Jika anda melakukannya selama beberapa hari berturut-turut, anda akan berasa gembira dengan diri sendiri. Kemudian anda boleh beralih ke langkah kecil seterusnya. Mungkin mengurangkan jumlah nasi yang anda makan pada waktu malam.

3. Sedarlah tentang diri anda.

Kita semua mempunyai kekuatan dan kelemahan. Kita perlu jujur ​​dengan diri sendiri. Daripada melawan kelemahan anda, gunakan kekuatan anda untuk menetapkan matlamat .

• Contoh: Jika anda seorang yang malas, adakah menyertai sekumpulan rakan untuk larian jam 5 pagi akan berkesan untuk anda? Mungkin tidak. Sebaliknya, rancang untuk melakukannya pada waktu petang apabila ia sesuai untuk anda dan apabila anda aktif.

4. Cari 'mikro-momen'

Fikirkan tentang perkara-perkara kecil yang boleh anda lakukan sepanjang hari untuk membantu anda mencapai matlamat yang lebih besar. Walaupun hanya beberapa saat sahaja sudah berbaloi. Ini dipanggil 'detik mikro'.

• Contoh:
• Jika anda memerlukan lebih banyak senaman, gunakan tangga dan bukannya lif di pejabat atau pusat membeli-belah.
• Jika anda ingin memperbaiki hubungan anda dengan pasangan anda, letakkan telefon anda ke tepi apabila dia sedang bercakap, pandang matanya, dan dengarkan.
• Jika anda ingin meningkatkan pengambilan air anda, sentiasa sediakan sebotol air di atas meja anda.

5. Bersikap konsisten.

Dikatakan bahawa tabiat baharu mengambil masa kira-kira 3 minggu (21 hari) untuk membiasakan diri dengan tubuh dan minda kita. Jadi, anda perlu bersabar. Jangan mengharapkan hasil yang besar dalam sekelip mata. Tuliskan kemenangan kecil anda di dalam diari atau nota di telefon anda. Ia akan menjadi galakan yang hebat untuk anda.

6. Berikan diri anda hadiah dan bergembiralah.

Ini perkara yang paling penting. Kita sangat pandai menyalahkan diri sendiri apabila kita gagal mencapai sesuatu matlamat. Tetapi kita lupa untuk meraikan kemenangan yang paling kecil sekalipun. Sambutan ini sangat penting untuk memberi isyarat kepada otak anda untuk mengulangi tabiat baik itu.

• Contoh:
• Jika anda telah berjalan-jalan pada waktu petang selama beberapa hari berturut-turut, muat turun beberapa lagu baharu yang anda suka.
• Jika anda telah mengurangkan minum kopi selama seminggu, manjakan diri anda dengan cawan baharu yang bagus untuk menghirup teh herba yang harum.

Lihat jadual ini untuk menerangkan dengan lebih lanjut perbezaan antara kedua-dua kaedah ini.

Jadi, apabila anda berfikir untuk membuat perubahan dalam hidup anda, jangan cuba mengubah dunia sekaligus. Mulakan secara perlahan-lahan. Berbaik hatilah dengan diri sendiri. Raikan walaupun kemenangan terkecil. Jika anda berbuat demikian, lama-kelamaan, langkah-langkah kecil itu akan bertambah dan membawa perubahan besar dalam hidup anda yang tidak pernah anda impikan.