Kita semua ingin menurunkan berat badan, menjauhi penyakit, dan kekal sihat. Anda mungkin pernah mendengar tentang 'Diet Paleo' yang diperkatakan ramai orang pada masa kini. Tetapi apakah sebenarnya? Jika kita makan seperti nenek moyang kita, iaitu orang yang hidup pada Zaman Batu, bolehkah kita juga kekal sihat? Baiklah, mari kita bincangkan perkara ini dari awal, dengan sangat mudah.
TDEE Calculator
Calculate the number of calories needed per day to lose, gain or maintain weight
Secara ringkasnya, apakah Diet Paleo itu?
Fikirkan bagaimana nenek moyang kita hidup ribuan tahun yang lalu, sebelum pertanian bermula. Mereka makan makanan seperti daging dan ikan yang mereka buru, buah-buahan, sayur-sayuran, kekacang, dan kentang yang mereka petik dari pokok. Mereka tidak menternak haiwan tenusu, jadi mereka tidak makan tenusu. Mereka tidak menanam bijirin (seperti beras, roti, dan oat), jadi mereka tidak memakannya.
Idea asas diet Paleo adalah badan kita direka bentuk secara genetik untuk mengikuti corak pemakanan manusia purba. Diet ini menyatakan bahawa badan kita tidak terbiasa dengan gula, tepung, dan makanan yang diproses yang kita makan hari ini.
Diet ini dipopularkan oleh pakar pemakanan bernama Loren Cordain. Pendapatnya ialah jika kita kembali kepada corak pemakanan semula jadi ini, kita dapat mengelakkan banyak penyakit yang biasa berlaku pada masa kini, seperti obesiti, diabetes, dan penyakit jantung.
Apakah perbezaan antara diet Paleo dan Keto?
Kedua-dua diet ini sangat popular sekarang. Tetapi terdapat perbezaan yang jelas antara keduanya. Mari kita lihat apakah ia.
| Ciri | Diet Paleo | Diet Keto |
|---|---|---|
| Objektif utama | Makan makanan semula jadi yang tidak diproses seperti manusia purba. | Pengambilan karbohidrat (kanji) yang sangat sedikit menyebabkan badan membakar lemak untuk tenaga. |
| Karbohidrat (kanji) | Elakkan bijirin dan kekacang (kacang) dan dapatkannya daripada buah-buahan dan sayur-sayuran. | Ia dihadkan dengan sangat ketat. Buah-buahan yang tinggi gula pun dihadkan. |
| Lemak | Utamakan lemak sihat (cth. minyak zaitun, minyak avokado) dan daging tanpa lemak. | Menggalakkan orang ramai untuk makan lebih banyak makanan tinggi lemak (cth. daging berlemak, keju, mentega). |
| Tenusu | Dilarang sepenuhnya. | Keju, mentega dan krim tinggi lemak dibenarkan. |
Apakah perkara yang boleh dan tidak boleh dilakukan dalam diet Paleo?
Ini bahagian yang paling penting. Mari kita lihat ini dengan jelas dalam jadual.
| Makan Secara Bebas | Makan Secara Sederhana | Elakkan Sepenuhnya |
|---|---|---|
|
|
|
Apakah kelebihan dan kekurangan diet ini?
Setiap perkara ada kebaikan dan keburukannya. Diet Paleo juga tidak terkecuali. Mari kita bincangkan perkara ini secara jujur.
| Kelebihan | Risiko dan Kelemahan |
|---|---|
|
|
Jadi, untuk siapa diet ini bagus? Untuk siapa ia tidak bagus?
Ini soalan yang sangat penting.
Siapa yang boleh mencubanya?
Jika anda mampu membelanjakan wang untuk makanan segar dan semula jadi, dan sanggup meluangkan lebih banyak masa di dapur menyediakan makanan, ini boleh membantu anda menurunkan berat badan dalam jangka pendek . Ia juga boleh dipertimbangkan oleh seseorang yang cuba mengawal keadaan seperti tekanan darah atau diabetes, dengan nasihat perubatan .
Siapakah yang patut mengelakkan diet ini?
- Orang yang mempunyai sejarah penyakit jantung: Diet ini kadangkala tinggi lemak tepu, jadi jangan mulakan tanpa berunding dengan doktor anda.
- Kanak-kanak: Diet ini mungkin kekurangan nutrien penting (seperti kalsium) untuk tumbesaran kanak-kanak. Oleh itu, ia langsung tidak sesuai untuk kanak-kanak.
- Orang yang mengalami masalah seperti sembelit: Kekurangan bijirin dan kekacang yang kaya dengan serat boleh meningkatkan sembelit.
- Orang yang menghidap penyakit buah pinggang: Pengambilan terlalu banyak protein boleh memberi beban tambahan pada buah pinggang.
Perkara yang paling penting ialah sebelum memulakan sebarang diet, terutamanya jika anda mempunyai keadaan perubatan, anda pasti perlu berunding dengan doktor keluarga anda. Dia boleh memberitahu anda sama ada ia sesuai untuk keadaan kesihatan anda atau tidak.
Mesej Bawa Pulang
- Diet Paleo ialah corak pemakanan berdasarkan makanan semula jadi yang tidak diproses (daging, ikan, buah-buahan, sayur-sayuran) yang dipercayai dimakan oleh nenek moyang kita.
- Ini menghapuskan sepenuhnya bijirin, makanan tenusu, kekacang dan makanan dengan gula dan garam tambahan.
- Ini boleh membantu penurunan berat badan jangka pendek dan kawalan gula dalam darah.
- Tetapi ini adalah diet yang mahal, sukar untuk diikuti, dan membawa risiko kekurangan nutrien seperti kalsium dan serat.
- Paling penting: Sentiasa berbincang dengan doktor anda dan dapatkan nasihatnya sebelum memulakan diet ini atau sebarang diet ketat yang lain. Anda dan doktor anda harus memutuskan diet yang terbaik untuk anda.
No comments yet. Be the first to share your question or experience below.